Adelgazar yoga

yoga-dlya-pohudeniyaTodos saben
Los indudables beneficios que tiene el sistema de ejercicio bajo.
nombre de yoga. Y una ventaja más de ello es que con
A través del yoga, puedes perder peso, devolver el cuerpo a su cuerpo anterior.
Esbeltez y movilidad.

El uso del yoga para bajar de peso se conoce desde hace mucho tiempo, y muchos
Hoy están recurriendo a este método, ya que su impacto.
En el cuerpo es multifacético.

�Qué puede hacer el yoga para bajar de peso?

El exceso de peso suele ser el resultado de la exposición.
varios factores Y el yoga ayudará a hacer frente a tres de
de ellos

  • En primer lugar, ayuda a hacer ejercicio sin
    Lo que es imposible quemar calorías.
  • En segundo lugar, como resultado de las clases se acelera el metabolismo.
  • En tercer lugar, el yoga te permite adquirir buenos hábitos en
    nutrición

�Qué aumenta el metabolismo de quienes practican yoga?
El complejo incluye ejercicios especiales que se realizan.
Nombre shatkarma Ellos están limpiando, y permiten
Asegurar el suministro de la cantidad máxima de oxígeno en
un organismo Habiendo aprendido a respirar adecuadamente en el entrenamiento, una persona
lo hace más en la vida cotidiana.

Durante las clases de yoga, todos los grupos musculares están involucrados. Por ejemplo
Los músculos glúteos se vuelven más elásticos después de unos meses.
clases – y este es un grupo de músculos que es bastante difícil
impacto

Generalmente se desarrolla un individuo para cada alumno.
Conjunto de ejercicios, en función de los problemas existentes de la figura.

En cuanto al peso, entonces, haciéndolo regularmente, puedes lograrlo.
reducciones Aunque este efecto puede no ser tan pronunciado,
Cómo simultáneamente con el “abandono” de la grasa, se forma la masa muscular. Sin embargo
no vale la pena preocuparse por lo que muestran las escalas;
Lo que ocurra con una figura, será muy impresionante.

La grasa abandona las áreas problemáticas, los músculos se vuelven prominentes,
Mejora la movilidad articular, la flexibilidad y la agilidad. Al mismo
tiempo si renuncias a la mayoría de los ejercicios de fuerza, y
Aumentar la cantidad de ejercicios de estiramiento, crecimiento muscular.
puede ralentizar

Un elemento integral del yoga para perder peso es
соблюдение  правильного режима питания.

Es sorprendente que por lo general no requiera ninguna.
esfuerzo consciente: simplemente no quieren más comida que
considerado perjudicial. Es difícil de creer, pero, en la mayoría
Casos, realmente lo es.

yoga-dlya-pohudeniya

�Cómo elegir tu versión de yoga para adelgazar?

El yoga, por supuesto, no fue creado como un ejercicio para perder peso, sino
Como un sistema de ejercicio que te permite mantener.
Salud corporal y buena forma. Al mismo время, двигательная
actividad, que se acompaña de clases, conduce inevitablemente a
pérdida de kilos de más.

En el arsenal del yoga hoy en día hay una gran cantidad de ejercicio.
�Cuál de ellos elegir, por lo que el proceso de pérdida de peso fue más
eficaz?

Sobre esto, puedes dar algunos consejos:

  • Si quieres estar en buena forma lo más rápido posible,
    Los entrenamientos deberían ser lo suficientemente duros.
  • Si hay problemas de salud, es necesario limitar
    Ejercicios más ligeros y suaves.
  • Incluyendo ejercicios de fuerza en las clases, no solo puedes perder peso,
    pero también construir músculo. Esto debería ser tenido en cuenta por aquellas mujeres.
    que sin duda quieren lucir delgados.
  • Uso de ejercicios de estiramiento, sobre aumento de masa muscular.
    no te preocupes
  • Después del entrenamiento, no debe haber dolor.
    con la excepción de crematurus, que es eliminado por el jacuzzi. Apariencia
    El dolor indica un ejercicio inadecuado.

Programa de ejercicios de yoga para adelgazar

Torciendo poses

pozi-skruchivaniyaUna sesión regular de yoga siempre comienza de 5 a 10
minutos de ejercicios de calentamiento seguidos de
varias posturas sentadas

Según los expertos, asanas como Bharadwajasana o
torciéndose en la pose del Sabio y Ardha Matsyendrasana o la mitad
La postura del Rey de Piscis ayuda a estimular la digestión y purificar tales
Importantes órganos internos como el hígado y los riñones. Oh bien
funcionamiento del tracto intestinal es bastante importante como
para perder peso con éxito, y para mantener la salud general
salud humana

Poses de pie

stoyachie-poziRealizar posturas de pie requiere equilibrio y fuerza.
y te ayuda a construir músculos fuertes del cuerpo.

Asanas como la postura de la Silla, el Águila, el Árbol, el Guerrero, la Media Luna y
Triángulo, puede ser incluido con seguridad en su programa de pérdida de peso.
La posición de la silla contribuye a fortalecer las caderas, las pantorrillas y la columna vertebral.
Warrior Pose está diseñado para estirar los músculos del hombro, la parte superior
espalda y vientre. Las poses de la media luna y el triángulo permiten
afectan los músculos de las piernas y la columna vertebral, así como mejorar
digestión

Poses invertidas

perevernutie-poziLos siguientes artículos se utilizan para estimular.
órganos abdominales y la glándula tiroides, así como a
aliviar la tensión y el dolor de espalda.

Su programa debe incluir un rack en
Arar los hombros y la postura, cada uno de los cuales debe ser mantenido por
Un minuto con un poco de descanso entre ellos.

Además, vale la pena equilibrar su influencia con usando posiciones con
Curva suave de la espalda, por ejemplo, poses de piscis o puente.

Inclinándose hacia adelante

nakloni-vperedLas siguientes asanas se realizan tanto en sedentarios como en
posición de pie e incluyen: Adho Mukha Shvanasan o postura del perro,
mirando hacia abajo, Uttanasana o inclinándose hacia adelante desde una posición de pie,
Upavishtha Konasana o inclinándose hacia adelante desde una posición sentada con amplio
Extiende las piernas y Prajarit Padottanasana o inclínate hacia adelante.
De pie con las piernas anchas separadas.

Estas poses tienen varias ventajas, incluso debido al estiramiento.
isquiotibiales, pantorrillas y muslos, fortalecer los músculos de las piernas, mejorar
La digestión y aliviar la tensión y el estrés.

Poses de relajacion

pozi-rasslableniyaCada sesión de yoga para bajar de peso debe
Termina con 5 – 10 minutos de relajación.

Las posturas de meditación y relajación ayudan a aliviar el estrés y
El estrés, que sin duda contribuye a la rápida pérdida de peso. A tal
Postura de Shavasana o postura de relajación y Balasan o
La postura del bebé.

También se recomienda dedicar hasta 30 minutos diarios en una sesión.
Meditación para calmar la mente y relajar todo tu cuerpo.

Posiciones básicas de yoga para bajar de peso.

Pose de la montaña o tadasana

poza-goraPuedes practicar la pose de monte entre hacer
Para otras posturas o usarla por separado para mejorar la postura.

En muchas variedades de programas de yoga, necesitas
repetidamente realice la pose de la montaña antes de cada transición a la siguiente
asana Mantenga su posición, enfóquese en sus músculos centrales.
Tronco, respirando por la nariz.

Inclínate hacia delante desde la posición de pie o uttanasana.

poza-naklon-vperedEsta posición es una de las principales posiciones.
yoga Calma la mente y el cuerpo, estira los músculos del muslo.

Párese con las piernas ligeramente separadas, los brazos relajados.
Inhala y lentamente inclínate hacia adelante. Si tus caderas están apretadas,
Puedes doblar ligeramente las rodillas.

Desciende lo más lejos posible, tocando.
Las manos en el suelo y sujetando sus piernas más bajas. Quédate en eso
Posición durante 30 segundos y luego subir lentamente.

Cobra o Bhujangasana Pose

poza-kobriLa postura de la cobra ayuda a fortalecer la columna vertebral y los glúteos,
estira tus hombros

Comience a realizar la asana desde la posición prona en el suelo.
Luego, levante y apoye sus antebrazos en ambas manos.
La superficie del suelo, los codos pegados al pecho. Inhalar y
Estira los brazos lentamente y levanta la parte superior del torso lo más posible.
arriba Mantenga esta posición durante 30 segundos. Exhalar y
Regreso a la posición inicial.

Cobra Pose está contraindicada durante el embarazo o varios
Lesiones en la espalda.

Pose de un perro mirando hacia abajo o Adho Mukha Schwanasan

poza-sobakiLa siguiente posición estira bien los músculos de los muslos y las pantorrillas,
y también fortalece perfectamente tus manos.

Además, puede aliviar los síntomas de la menopausia.

Empieza a hacer la postura del perro a cuatro patas.
Los brazos y las piernas están separados al ancho de los hombros. Exhalar y медленно
Endereza las piernas, levantando las nalgas hacia arriba. Mantener la posición en
течение 1 – 3 минут, а затем Regreso a la posición inicial.

Postura del guerrero I o Virabhadrasana I

poza-voinaLa postura del guerrero ayuda a estirar los músculos flexores de la cadera, y
También reduce el dolor de espalda.

Parate derecho y arremete hacia adelante con tu pie derecho puesto
distancia aproximada de 100 cm. Doblar la pierna derecha en la rodilla hacia las
hasta que se forme un ángulo recto, y levante ambas manos arriba
la cabeza Mantenga la postura durante hasta 5 ciclos de respiración y luego repítala.
en la otra pierna

Triángulo o Utthita Trikonasana

poza-treugolnikaColoque sus pies a una distancia de 90 – 120 cm cada uno
amigo Luego gire el pie izquierdo unos 90 grados
hacia afuera, y hacia la derecha 45 grados hacia adentro. Organiza tus manos alrededor
palmas hacia abajo.

Exhale, gire la cabeza hacia la izquierda y comience a inclinarse hacia
pierna izquierda hasta que tu cuerpo esté paralelo
Superficies de suelo. Toca la mano izquierda del pie, mientras
La mano derecha mira verticalmente hacia arriba. Gira tu cabeza y
mire a lo largo de toda la longitud del brazo derecho, respire de manera uniforme
varios ciclos Regresa lentamente a la posición inicial y
Repetir en el lado derecho.

Pose de arbol o vrikshasana

poza-derevaLa siguiente posición mantiene el equilibrio del cuerpo y
fortalece tus piernas Realizar una postura del árbol desde una posición de pie
los pies están cerca uno del otro y las palmas están cerradas
Postura de oración al nivel del pecho.

Transfiera su peso corporal a su pierna derecha y, mientras mantiene su cuerpo equilibrado,
Presiona el pie izquierdo hacia la espinilla derecha. Luego levanta tus brazos sobre
cabeza como una corona de árbol, y realizar 10 ciclos de respiración, después de
повторите упражнение en la otra pierna Con el tiempo, cuando se siente
El equilibrio será más seguro que puede levantar el pie todo
Más y más alto, hasta el muslo interno.

Media pose del rey de Piscis o Ardha Matsyendrasan

poza-tsarya-ribLa media pose del Rey de Piscis ayuda a alargar, y
También fortalece muchos músculos a lo largo de la columna vertebral. Comience esta pose en
Posición sentada con las piernas cruzadas. Pon tu pie derecho con
el exterior del pie izquierdo, colocando el pie en el suelo lo más cerca posible de
pelvis

Luego, presione el codo izquierdo hacia la superficie externa del muslo derecho,
y pon tu mano derecha en el suelo detrás de ti. Gira tu cabeza hacia la derecha,
mirar lo más lejos posible de vuelta mientras usa
Mano izquierda para aumentar la rotación del torso en la espalda baja.
En el momento del mayor estiramiento de los músculos, realizar varios ciclos.
Para respirar, vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio con
el otro lado

Headstand o Salamba Shirshasana

poza-stoika-na-goloveEl siguiente ejercicio profundiza bien el ritmo.
Respira y abre la energía de la columna vertebral, el pecho y
diafragma, fortalece los músculos abdominales, disminuye la frecuencia cardíaca y
baja la presión arterial.

Por seguridad, realice una parada de cabeza cerca de una pared o
En la esquina de la habitación.

Pose de relax o savasana.

poza-rasslableniyaLa ejecución de la próxima asana termina.
cada clase de yoga Para ello, acuéstate en el suelo, con los pies sobre una superficie cómoda.
distancia entre sí, brazos a los lados del cuerpo, palmas
arriba Cierra los ojos y relájate.

Enfócate en tu respiración, intentando alargar.
Duración de la inhalación y exhalación. Permanecer en esta posición para
20 minutos.

Videos de ejercicios de yoga para adelgazar

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ejercicio “)

Como regla general, las clases de yoga para perder peso se llevan a cabo bajo
Supervisado por un entrenador, en grupo o individualmente. Esto se debe al hecho
Que las poses o asanas en las que se realizan los ejercicios son.
Bastante complejo, y aprende de forma independiente correctamente.
imposible de realizar.

Después de todo, es necesario no solo doblar el cuerpo en varios
Direcciones, pero también para observar un cierto ángulo entre las partes del cuerpo.
Y la exactitud de tales ejercicios solo puede ser controlada
desde el lado

Además, el ejercicio incorrecto no solo no es
Aporta beneficios, pero incluso puede ser perjudicial para la salud.

Y puedes comenzar ejercicios en casa para bajar de peso yoga.
Ya después, bajo la guía de un entrenador dominado el principal
asanas Buena suerte a ti!

También es interesante: “¿Cómo perder peso con vinagre de manzana?” Y
�”Pérdida de peso saludable con jengibre”.

�Qué dirección de yoga para bajar de peso le das?
preferencia?

  • Бикрам-йога Бикрам-йога 233голосов
  • Аштанга-йога Аштанга-йога 469голосов
  • Хатха-йога Хатха-йога 1483голосов
  • Силовая йога Силовая йога 578голосов

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