No siempre contribuyen los entrenamientos regulares y persistentes. perdida de peso Comer después de la clase pasteles y pasteles, eliminar el exceso libras es imposible, porque las calorías consumidas varias veces Puede exceder la cantidad de energía gastada. Por lo tanto, a perder peso, empezar a comer bien. Pero al dibujar Dieta dietética, asegúrese de considerar que hay alimentos Comida que es deseable usar por una cierta cantidad. tiempo de entrenamiento. También hay comida que sigue. Coma inmediatamente después de clase para perder peso.
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Las bases y principios de una nutrición adecuada.
Si quieres perder peso de forma permanente, recuerda que renunciar. De dañino para el cuerpo de alimentos que no necesita por un tiempo, pero por siempre La comida es la base del funcionamiento normal de todos. Los sistemas y órganos, la principal fuente de energía para el cuerpo humano. Si durante los entrenamientos para bajar de peso la nutrición será racional y Integral, entonces ahorras salud por muchos años.
Fundamentos de una nutrición adecuada:
- Разнообразие. Es importante que los alimentos durante y Después de perder peso estaba equilibrado, porque el cuerpo debía estar Saturado con micro y macro elementos, grasos poliinsaturados. Ácidos, minerales y vitaminas. La forma más efectiva. Conseguir todas las sustancias – es entrar en la dieta suficiente. El número de cereales, hortalizas, frutas, legumbres.
- Постоянный график. Necesidad diaria de comer en una y la misma hora para que durante el tiempo de pérdida de peso el cuerpo esté acostumbrado a Procesando productos a determinadas horas. Pero no olvides eso. La última vez que la comida se lleva a cabo 3 horas antes de acostarse.
- Частый и дробный прием пищи. Algunas personas Seguro que para adelgazar más rápido en el entrenamiento, come. necesita menos Pero este no es el caso si quieres perder peso durante entrenamientos, luego comer, incluyendo bocadillos, hasta 6 veces al día.
- Маленькие порции. Capacidad media del estómago persona – 250 ml, por lo tanto, siguiendo una nutrición adecuada, no Vale la pena comer más comida a la vez para no sobrecargar. Órganos del tracto digestivo, comprobando su resistencia.
- Суточная калорийность. Adelgazante Es necesario que las calorías consumidas por día sean menos. consumibles �Asistes a entrenamientos en el gimnasio o llevar un estilo de vida pasivo – considere esto al contar Calorías diarias. Para controlar la ingesta calórica te ayudará. Diario de pérdida de peso, que es conveniente mantener a diario.
- Отказ от вредной пищи. El estomago no es un bote de basura, entonces lo que es horrible no vale la pena invertir allí. Patatas fritas, Ketchup, hot dogs, mayonesa, azúcar, cerveza y comida similar no es nada Excepto el daño no traerá el cuerpo. De tal alimento necesariamente rechazar durante la pérdida de peso, si no inmediatamente, luego gradualmente.
- Больше овощей и фруктов. En la dieta diaria nutrición, debes ingresar verduras y frutas – esta es una promesa de salud estilo de vida La comida vegetal tiene muchos beneficios: tiene Muchos nutrientes de forma rápida y completa. digerido, limpia los intestinos de toxinas, ya que contiene mucho fibra La tarifa diaria de frutas y verduras para adelgazar. es igual a 750 g
- Организму нужна вода. Esto se dice en todas partes, Pero las personas no escuchan los consejos de médicos y nutricionistas. Para Bienestar y rápida pérdida de peso durante los entrenamientos. Consume 30 ml de agua por kg de peso por día. No entrar en ella La cantidad de té líquido, café, leche, compotas y otras bebidas. Enда стимулирует обмен веществ, улучшает метаболизм, очищает от toxinas intestinales.
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Cómo comer antes de hacer ejercicio para bajar de peso.
Las mujeres en el deporte quieren convertirse en propietarias. figura delgada Pero si no piensas en el programa de nutrición correcto. Antes y después del entrenamiento, el esfuerzo por perder peso es fácil. reducir a “no”. Dieta adecuada durante el ejercicio en el gimnasio. la sala sugiere una definición clara de la hora de la última comida, Perder peso más rápido, fijando permanentemente el resultado.
�Por qué es importante comer antes? entrenamiento? El cuerpo necesita una cierta cantidad. Energía para que durante el ejercicio para bajar de peso se quemen muchas calorías. Durante el entrenamiento de fuerza, los músculos experimentan una carga pesada, Por lo tanto, requieren energía adicional, la principal Fuente de los cuales son los carbohidratos. En su ausencia, los principales. El estrés físico cae sobre los órganos internos, y se quema. El ayuno de las células grasas dificulta. Asistir a un entrenamiento de adelgazamiento con Un estómago lleno tampoco vale la pena. Comer comida debe ser razonable, porque su objetivo no es llevar el cuerpo, sino reducir efectivamente peso
Ideal para perder peso – comer antes de clase para 2 horas de comida y bebida de carbohidratos una taza de café, porque la cafeína contribuye quema de grasa Después de una pequeña carga de carbohidratos, el cuerpo es lo suficientemente fuerte. y ejercicios de fuerza y cardio, y para conseguir los desaparecidos. energía, por ejemplo, cuando se entrena el endomorfo, el cuerpo se convertirá en romper las tiendas de grasa. Ingesta calórica antes de la clase para El adelgazamiento no debe exceder de 300 kcal para hombres, para mujeres – 200 kcal para iniciar el metabolismo.
Comida en frente entrenamiento:
- Gachas de avena ligeras (avena o alforfón).
- Ensalada De Verduras
- Frutas (excluye plátanos, dátiles, uvas).
- Pan o tostadas integrales.
�Es posible comer durante un entrenamiento para bajar de peso?
Si hay un pre-entrenamiento para adelgazar es necesario, entonces Durante las clases solo se permite comer a los que lo prefieran. cargas continuas (corredores de larga distancia o ciclistas). Se utilizan para reponer las fuerzas de los especiales. Suplementos de carbohidratos que se venden en sobres pequeños o 50. barras de chocolate y gramo. Si vas a los centinelas Entrenamiento para perder peso, entonces no hay energía adicional. necesario, porque en su interés perder esos kilos de más y restaurar figura delgada.
Alimentos después del ejercicio para quemar grasa < / h2>
Si desea bajar de peso de forma rápida y permanente, es importante saber cómo comer antes, después y durante el ejercicio. Después de las clases, hay una ventana llamada proteína-carbohidrato, la energía continúa siendo consumida.
La dieta después de los entrenamientos sugiere la abstinencia de los alimentos durante 1.5-2 horas, por lo que la división del tejido adiposo es más efectiva. Aquellos que no toleran la sensación de hambre se les permite comer una manzana verde para bajar su apetito, pero no más. La dieta preferida 2 horas después de un entrenamiento es carne magra, tortillas, pescado, queso cottage bajo en grasa. Las ensaladas de verduras sazonadas con aceite vegetal sin refinar serán útiles como guarnición.
Debido a que los carbohidratos se procesan durante los deportes en primer lugar, después de un entrenamiento activo para perder peso, deben eliminarse para que las moléculas vivas, que se liberaron durante el entrenamiento de fuerza, no dejen de dividirse y no regresen. Si está entrenando para perder peso a última hora de la noche, es mejor seguir una dieta liviana en forma de requesón y té, y si es temprano en la mañana (a las 5 am), coma algunas frutas y tome café media hora antes de la clase.
Ejemplo del menú semanal < / h3>
Crear un menú para perder peso es lo mismo para todos: no es fácil, ya que debes tener en cuenta el género, la edad, el peso, el consumo diario de calorías, el número de entrenamientos por semana de forma individual. También es deseable tener en cuenta las preferencias alimenticias para que la comida esté equilibrada y sea un placer para la persona. No todos comen antes del ejercicio, odian la avena en la mañana, por lo que el proceso de perder peso se interrumpirá rápidamente. Ofrecemos un menú dietético aproximado durante una semana para bajar de peso adecuadamente durante la pérdida de peso:
Lunes < / strong>.
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno, té verde. < / li>
- Almuerzo – una manzana, un vaso de kéfir. < / li>
- Almuerzo: verduras guisadas, filete de pollo al vapor, compota de frutas secas. < / li>
- Cena: sopa de pescado, pan de salvado, té de hierbas. < / li> < / ul>
Martes < / strong>.
- Desayuno – muesli con yogur, café natural. < / li>
- Almuerzo – requesón con crema agria (baja en grasa), decocción de bayas. < / li>
- Almuerzo – sopa de verduras, vinagreta, jugo. < / li>
- Cena: pescado a la parrilla, ensalada de verduras, té con miel. < / li> < / ul>
Miércoles < / strong>.
- Desayuno: manzana al horno, avena, café orgánico. < / li>
- Almuerzo – yogur casero con nueces. < / li>
- Almuerzo – borscht, fishcake, puré de papas, jugo fresco. < / li>
- Cena: guiso de verduras, bistec, té con una cucharada de miel. < / li> < / ul>
Jueves < / strong>.
- Desayuno – cazuela de requesón, café natural. < / li>
- Almuerzo: cóctel de proteínas (proteína) con huevo crudo. < / li>
- Almuerzo: chuleta de pollo, gachas de alforfón, compota. < / li>
- Cena – Filete de pollo, vinagreta, té. < / li> < / ul>
Viernes < / strong>.
- Desayuno: gachas de arroz con miel y leche, café orgánico. < / li>
- Almuerzo – una banana, un vaso de kéfir. < / li>
- Almuerzo – sopa de verduras, goulash, puré de guisantes, jugo fresco. < / li>
- Cena – una ensalada de verduras crudas, pollo hervido, té con miel. < / li> < / ul>
Sábado < / strong>.
- Desayuno – huevos revueltos con queso, tostadas, cacao. < / li>
- Almuerzo – yogurt, mermelada. < / li>
- Almuerzo – caldo de pollo con huevo, vinagreta, compota. < / li>
- Cena – pechuga de pollo hervida, puré de papas, té. < / li> < / ul>
Domingo < / strong>.
- Desayuno: avena, café natural. < / li>
- Almuerzo – un vaso de kéfir fresco, galletny cookies. < / li>
- Almuerzo – Sopa de trigo sarraceno, carne al horno con verduras, jugo. < / li>
- Cena: arroz, pescado hervido, ensalada de verduras, té con miel. < / li> < / ul>
Régimen de consumo de alcohol durante la ocupación < / h2>
Durante el ejercicio para perder peso es importante evitar la deshidratación. La cantidad de líquido bebido durante el ejercicio de fuerza o aeróbico depende directamente de la duración y la intensidad del entrenamiento, por lo que para cada persona se necesita un plan individual para el consumo de agua. En mientras juegas deportes es mejor guiarte por tus propios sentimientos y no olvidar cómo beber adecuadamente mientras juegas deportes, porque el exceso de agua puede afectar negativamente los esfuerzos musculares en toda regla.
Es mejor beber agua durante un entrenamiento para perder peso en pequeñas porciones, mantenerlo en la boca durante un rato, y luego la sed desaparecerá más rápido. Para perder peso adecuadamente en el entrenamiento, use agua no carbonatada a temperatura ambiente. Tomar bebidas deportivas está permitido durante cargas intensivas de energía para perder peso.
Video: nutrición adecuada durante los entrenamientos en el gimnasio para mujeres < / h2>
La nutrición para los ejercicios de quema de grasa para mujeres es diferente de la dieta masculina para bajar de peso, porque en promedio pesan 20 kg menos que la mitad fuerte de la humanidad. La necesidad de energía, proteínas y oligoelementos en las mujeres también es menor que en los hombres. Averigüe más en el video, cuál debe ser la nutrición adecuada para perder peso durante los entrenamientos con mujeres:
Para alivio muscular < / h3>
El programa nutricional de entrenamiento para mejorar los músculos de los músculos contiene una regla importante: para 1 kg de peso corporal, consumir 2 g de proteína (proteína). Los principales productos proteicos son el pescado blanco, carne magra, legumbres, cereales. Es necesario rechazar los productos lácteos, pero no la glucosa, porque es la base de la función cerebral normal. Смотрите в видео, какое питание для рельефа мышц девушкам предлагает бодибилдер со стажем Сергей Югай:
Para alivio muscular < / h3>
El programa nutricional de entrenamiento para mejorar los músculos de los músculos contiene una regla importante: para 1 kg de peso corporal, consumir 2 g de proteína (proteína). Los principales productos proteicos son el pescado blanco, carne magra, legumbres, cereales. Es necesario rechazar los productos lácteos, pero no la glucosa, porque es la base de la función cerebral normal. Смотрите в видео, какое питание для рельефа мышц девушкам предлагает бодибилдер со стажем Сергей Югай:
