�Cómo correr para adelgazar?

  • 1 Correr para bajar de peso, ¿cuánto correr?
    • 1.1 Programa de pérdida de peso
    • 1.2 ¿Correr ayuda a perder peso en el acto?
    • 1.3 Тренировки зимой на улице
    • 1.4 Correr para bajar de peso en una caminadora
    • 1.5 subiendo las escaleras corriendo
    • 1.6 ¿Qué es mejor la caminadora o la bicicleta estática para
      perder peso?
    • 1.7 ¿Caminar o correr?
    • 1.8 Какие могут быть результаты

Muchas personas en la tierra sufren de sobrepeso. Las razones
Este problema es diferente. Alguien dejó el código genético.
Es decir, en la línea familiar se encontraron familiares que han sido observados.
Malformaciones congénitas o enfermedades adquiridas que conducen al reclutamiento.
peso

Но людям не стоит отчаиваться — есть решение этих проблем и
в помощь им рекомендуется бег для похудения.

Algunos escépticos afirman que el esfuerzo
Será en vano, pero en realidad es un método muy efectivo.

Correr puede acelerar la pérdida de peso y apoyarte en excelente
forma fisica El tráfico pesado promueve la saturación de sangre.
Oxigeno y utiliza casi todos los grupos musculares.

Correr para bajar de peso, ¿cuánto correr?

Una persona tiene un deseo de perder peso. El comienza inmediatamente
usado como un escaldado, dos horas al día, gastando mucho en el proceso
tiempo y esfuerzo Pasa una semana, y el resultado sigue siendo el mismo.
Появляется вопрос: сколько нужно бегать для начинающих чтоб
bajar de peso?

Los expertos aconsejan no correr mucho al principio. Son tres a cinco
entrenamientos ligeros por semana – una especie de calentamiento antes
Entrenamientos más serios. Por la mañana juegas deportes o
Por las noches, la diferencia no es grande, lo principal es que el cuerpo humano
Poco a poco se empezó a acostumbrar a las cargas del programa.

La duración de la primera fase de entrenamiento para principiantes.
alrededor de un mes y medio. Puede ser más largo.

El ritmo de tales entrenamientos en ejecución debe ser pequeño. Registros
nadie necesita aqui Distancia de jogging también no debe
parece una maratón Норма — один-два километра. A
reducir el riesgo de lesiones, comenzar siempre con un calentamiento, y
заканчивайте растяжкой. La ropa y los zapatos deben ser
destinado a correr.

Programa de adelgazamiento

Después de completar la fase preparatoria, debe proceder.
Desarrollar un programa de carrera para adelgazar. Важно максимально
подстроить ее под себя. Programa perfecto,
que incluye el intervalo de ejecución.

El llamado intervalo en ejecución, necesita alternar con
maratón de distancia. Esto se hace para que el cuerpo no lo haga.
Logré adaptarse al tipo de cargas. Puede proporcionar
тренировки на каждый день или для отдельно выбранных дней
de la semana.

Por ejemplo:

  1. Lunes: mañana trotar 300 m., 100 m. A pie. Y asi 6
    intervalos
  2. Martes: 100 m. Sprint, 200 m. Correr. 5 intervalos
  3. Miércoles: prensa de swing, 200 m. 3 intervalos.
  4. Viernes: correr a una distancia de 2.000 metros, trotar 2.000 metros.

Ejecutando programas para perder peso, puedes cambiar tantos como quieras.
por tiempo No sobrecargue su cuerpo al correr u otros
Ejercicios incluidos en el programa. Corre como quieras.

Es muy importante respirar con la boca y seguir.
pulso
Durante el paso de la etapa de correr para bajar de peso,
Vale la pena resolver todos los matices con la comida. El consumo de alimentos altos en calorías,
debe mantenerse al mínimo. Cumplimiento de las condiciones del programa.
efectivamente ayuda a perder peso. Todos, el proceso de perder peso pasa.
diferente

�Correr en el lugar ayuda a perder peso?

Если дождь или метель, а программа предусматривает занятия
corriendo para este dia? Puede correr para la situación actual de ayuda
perder peso en el acto?

Este tipo de ocupación existe.

Correr en el lugar no es tan efectivo, pero menos
травматичен
. Este tipo de carrera involucra
por su cuenta o ir a los centros de fitness donde hay campo traviesa
simuladores Una bicicleta de ejercicio también puede ser útil. Если  необходимых
no hay condiciones, es necesario crear una imitación de jogging, y cambiar
ritmo

Un cambio en el ritmo estimula la quema de calorías al máximo. Para
corriendo en su lugar, si está disponible, necesita usar zapatos con doble
depreciación. Evitará lesiones en los pies y
columna vertebral

En el curso de tal carrera, la pérdida de peso es menos intensa,
Pero los expertos siguen insistiendo en hacerlo.
esta bien Correr en el lugar le permite calentar todo el cuerpo, usar en
Trabaja la mayoría de los músculos y enriquece la sangre con oxígeno que
Es condiciones favorables para perder peso.

Conclusión: correr y perder peso es posible!

Тренировки зимой на улице

La belleza requiere sacrificio, y con ellos perder peso. Procedimiento
perder peso con el trote lleva mucho tiempo y puede
Sucede que el invierno nos toma por sorpresa. Y hay que correr.
así que recuerde que para el invierno la pérdida de peso es considerado correr
Vista perfecta del entrenamiento. Y no coger un resfriado, famoso.
Los corredores han recurrido a lo siguiente.

Mientras corres en invierno para no enfriar la garganta,
Se recomienda respirar por la nariz y no inhalar con porciones demasiado grandes.
de aire
La escarcha no crea problemas cuando la garganta y la nariz
Envuelto en una bufanda o un yugo especial. La pista debe ser seleccionada
Se borra, durante el proceso mismo se intenta evitar.
Secciones de carretera helada. Si ellos cubierto de nieve – no traerá
Resultado deseado.

Correr en el invierno es un gran método.
endurecimiento
Sin embargo, no deje caer inmediatamente la ropa,
sin la formación adecuada. Los transeúntes a menudo piensan que
Corredores fríos – extremos. No lo es

Corre el invierno, no es diferente de patinar o
juegos de bolas de nieve. Y además, no solo ayudan a adelgazar,
sino también obtener la muy necesaria vitamina D.

Corriendo para bajar de peso en una cinta de correr

Entre los diversos simuladores, en todo el mundo, los más populares
es una caminadora La principal ventaja de la unidad es que
Puede colocarlo en su casa en cualquier lugar y, una vez conectado, comenzar
entrenamiento de carrera, independientemente de las condiciones meteorológicas.

Gimnasios de todas las ciudades, utilizan activamente máquinas de correr en
practica Se pueden encontrar en gimnasios.

En la pista, así como en la calle, regularmente.
Hacer cross country puede bajar de peso.
A diferencia de
Los procedimientos de entrenamiento en la calle en la cinta tienen la oportunidad
ajusta el tempo deseado automáticamente. Por lo tanto,
parámetros de ángulo de inclinación. Programa especial puede exactamente
Determinar la cantidad de calorías quemadas. Los consumidores a menudo compran
para usted un simulador, tratando de perder peso de inmediato, pero no son
Falla y con el tiempo salen de clases. Este es todo el problema.
Deshágase de libras adicionales, puede ser, usando correctamente
Programas desarrollados.

La duración de las clases no debe ser inferior a 20 minutos. Entonces
Es importante comenzar a un ritmo moderado y solo después de 5 minutos a pie.
ir a la carrera
Durante la semana tienes que hacer
en la cinta de correr al menos 3 veces. Duración de las clases hasta 40
minutos para bajar de peso. Si el objetivo es mantener la forma, 20 es suficiente.
minutos

Corriendo por las escaleras

Observando en la mañana a las personas que suben y bajan las escaleras,
Se supone que ahorran en tarjetas.
clubes deportivos Однако это ошибочно. Corriendo por las escaleras для
perder peso es considerado muy efectivo, y las barreras siempre han sido consideradas
Efectivo, especialmente cuando necesitas perder peso en las piernas.

Correr en las escaleras da una buena carga en las piernas y así debe
Hacer que las personas que buscan perder peso en esta parte del cuerpo. Permanente
Clientes de atracciones inusuales, principalmente madres jóvenes, estudiantes.
Y solo queriendo ser delgado.

Para начала необходимо держать один ритм, на протяжении
двадцати minutos
Con el tiempo, aumentando la carga a media hora,
y luego hasta una hora. En una semana necesitas correr dos o tres.
раза
, чтобы между тренировками был минимум один день
recreacion Нельзя забывать про разминку и растяжку, чтобы во
время бега не получить травму.

Inmediatamente, será difícil superar esta distancia a un ritmo de carrera.
Por lo tanto, puedes subir las escaleras y bajar.
Inclinación uniforme. Y así varias veces. Puedes hacerlo una vez
pausa, pero en este momento también necesitas moverte. Entoncesже отличной
Caminar regularmente hacia arriba y hacia abajo también puede ser un ejercicio.

A menudo los pasos superados tienen algunos negativos.
aspectos Se sabe que no es deseable participar en tales ejecuciones,
Enfermos cardíacos y pacientes hipertensos. También hay un elevado
Riesgo de lesiones en la rodilla o tobillo.

Antes de pasar a un nuevo nivel para ti mismo, entrena para
Los principiantes, y solo entonces, ganando fuerza y ​​experiencia pueden ser
la escalera Tal entrenamiento puede ser incluido en todos los días.
Un programa que ayuda a perder peso mejor. Superfluo definitivamente no es
será

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для perder peso?

A veces es difícil determinar qué mejor ayuda a perder peso.
Bicicleta estática o caminadora. La gente, tratando de adelgazar, empieza.
hacer deporte Pasando todo tipo de procesos preparatorios.
Para principiantes, quieren obtener algún tipo de simulador para ellos mismos y
Surge la pregunta, en qué exactamente quedarse:

  1. Las ventajas de la pista. Ella puede reemplazar
    Caminar o trotar afuera también es ideal para principiantes.
    No requiere entrenamiento especial. Cuando se trabaja en el mecanismo de ejecución,
    Más trabajan los músculos de las piernas y la espalda. Entoncesже постоянная практика на
    Te da la oportunidad de perder peso de manera más proporcional. Por lo tanto
    Deseando ser delgado, este simulador se ajusta mejor.
  2. Bicicleta de ejercicio La carga principal cae sobre
    Músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Es conveniente para todos porque
    Asiento regulable, asas, etc. No le hace ruido.
    imposible caer Algunas bicicletas de ejercicio dan extra
    Carga sobre los músculos lumbares, lo que ayuda más rápido.
    bajar de peso Es fácil de transportar, incluso se pone en el balcón,
    Dando acceso al aire fresco.

Cuál elegir depende de cada persona individualmente. Experiencia
показывает, что тот и другой эффективно помогают bajar de peso

�Caminar o correr?

Caminar o correr – lo que es mejor para perder peso, pregunte perder peso.
Los expertos dicen que mucho correr en las mañanas o en las noches,
La gente piensa que perderán peso más rápido. Caminando 5-7 kilómetros,
Tampoco es una panacea.

Es necesario tener en cuenta la cantidad de exceso de peso, salud
и возраст человека, а уже после браться за выбор метода
perder peso Correr conduce a una mayor tensión en las articulaciones y corazon
Por lo tanto, кроме хорошей физической подготовки, обязательно следите
за pulso

El pulso óptimo es aproximadamente 65-70% del máximo. Y entonces él
Debe estar dentro de los 20 minutos de correr. Caminar es el más seguro.
actividad fisica Puede ser atraído en todo tipo de clima y
Además de perder peso, mejora la salud general.

Es mejor introducir correr y caminar alternativamente. Calienta primero
base de la caminata enérgica, y sólo entonces trotar. Entoncesой подход
Promueve mejor la quema de grasas.

Какие могут быть результаты

Vale la pena entender: ¿qué tipo de carrera es la más efectiva? Para
Lleno de grasa quemando, necesitas correr intensivamente,
общей протяженностью от 70 до 90 minutos Lo que sea que sea
correr – bicicleta estática, caminadora, escaleras o aceras
parques

Los expertos no pueden determinar con precisión el tipo más eficaz
corriendo Lo principal es que fue una ejecución de intervalo. Y toda la razón es
que la grasa comienza a quemarse completamente después de 25-30 minutos de actividad
clases corrientes

A бегать столько времени без проблем для вашего здоровья,
Necesitas pasar por la fase de preparación para los novatos, el objetivo clave
que no pierde peso, y cómo preparar el cuerpo para
высоким нагрузкам, которые помогают bajar de peso

Esto es principalmente psicológicamente difícil, trata de encontrar
Apoyo en personas cercanas, o mejor aún – buscar
Personas de ideas afines, con quienes, habiendo superado las primeras dificultades.
período, usted está seguro de perder peso.

Los resultados de cada uno serán diferentes, ya que todo depende de
Cuerpo humano y tiempo de ejecución. Pero ciertamente lo harán.

Бег для похудения — результаты:

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