El proceso de perder peso está directamente relacionado con los cambios en el nivel de azúcar en
sangre Si quieres perder peso y mantener tu figura en buen estado.
De esta forma, vale la pena entender por qué el azúcar en la sangre sube y baja, y
Cómo sus fluctuaciones afectan el tamaño de tu cintura.
Una vez en el intestino delgado, los carbohidratos de los alimentos se descomponen con
La formación de la glucosa. La glucosa se absorbe rápidamente en la sangre y
Circula por todo el cuerpo. El exceso de glucosa se almacena “en
En cualquier caso “en forma de glucógeno en el hígado y los músculos.
Esa glucosa que entró en el torrente sanguíneo es compatible.
Funciones vitales, da energía a aquellas células que están ocupadas.
Trabajo importante: el cerebro, el corazón, la corteza suprarrenal. Concentracion
Moléculas de glucosa en sangre llamadas “nivel de azúcar”.
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Cambios en los niveles de azúcar en la sangre.
Concentración de glucosa en sangre en un adulto sano.
varía de 4 a 8 mmol / l, y cambia durante el día, en
Dependiendo de qué y cuánto comamos. Si nos abstenemos
de la ingesta de alimentos, los niveles de azúcar en la sangre caen por debajo de 3,9 mmol / l, y
empezamos a sentir hambre y todo lo relacionado con ella es debilidad,
debilidad, mal desempeño, mal humor e incluso
escalofríos
Después de comer, los niveles de glucosa son muy rápidos, literalmente
un par de minutos, aumenta (en individuos sanos, hasta 7.8 mmol / l) y sin problemas
Reducido en unas pocas horas.
Тело чутко реагирует на любые колебания уровня глюкозы sangre
A veces falta un pequeño trozo de chocolate o una taza de té dulce.
(2-3 cucharaditas de azúcar) para matar la sensación de hambre, traer
sentirse cansado o fuera de un coma diabético.
Deposición de grasa y insulina
En el flujo de glucosa desde el exterior y cambia su nivel sanguíneo.
El cuerpo reacciona al aumentar la síntesis de insulina, una hormona que
Responsable de acumular grasa corporal.
Cuando comes alimentos con un alto índice glucémico,
y esto, sobre todo, los hidratos de carbono, por lo tanto aumentando durante mucho tiempo
el nivel de glucosa en la sangre y, por ende, el contenido de la hormona insulina.
La insulina, además de ayudar a almacenar la grasa de los alimentos, también es
inhibe la división de sus propios “descubrimientos sociales” (que usted
Vigila las caderas y el abdomen).
La mayoría de la insulina se sintetiza cuando se comen dulces.
Por lo tanto, hasta que renuncies al azúcar, en forma pura o en
La composición de otros productos – para perder peso será muy difícil.
Una persona que adelgaza debe entender qué hace que cambie el nivel.
azúcar, y tratar de mantener el azúcar en la sangre a un nivel moderado y,
Si es posible, evite fluctuaciones bruscas. No lo hagas largo
pausas entre comidas, y a menudo hay pequeñas porciones,
para evitar que el azúcar caiga, es decir, para prevenir estados
�”Hambre brutal”.
Es importante no dejar que el azúcar sea demasiado alto, para reducirlo.
Ingesta de carbohidratos, sobre todo, dulce, harina, pelada.
grupa
�Cuántos carbohidratos hay?
Excluye completamente los carbohidratos, como se recomienda hacer en
Las dietas sin carbohidratos son imposibles. Si eliminas completamente los carbohidratos de
dieta, manteniendo el nivel habitual de actividad, entonces hay
más propensos a conducir a la depresión.
La cantidad mínima de carbohidratos para comer.
El día es de 120 gramos. Eso es lo que el cerebro necesita para
trabajo completo Idealmente, estos deberían ser carbohidratos complejos.
Vegetales, cereales integrales – bajo índice glucémico
(por debajo de 40). Este indicador muestra cuánto aumentará.
Nivel de glucosa en sangre después de beber un determinado producto.
La regla general es que cuanto más bajo sea el índice glucémico, mejor será la
pérdida de peso.
�Por qué no puedes comer carbohidratos por la noche?
Si en una dieta te permites hidratos de carbono con alto contenido.
índice glucémico, es muy importante que se utilicen en
por la mañana Esto se debe al hecho de que la división de su propia
La grasa se produce principalmente por la noche. Si despues de las 18 hs
comer un dulce o una gran porción de pasta, luego el nivel de glucosa en
La sangre puede mantenerse alta hasta la mañana. Y donde hay mucha glucosa,
También está lleno de insulina, que, de hecho, se detiene.
descomposición de la grasa. Será una lástima que todo el día de tu dieta se vaya.
por el desagüe a causa de un pequeño postre para la cena.
Por lo tanto, el plan es: delicioso por la mañana, pasta solo para el almuerzo, y
Ensalada ligera de verduras con cualquier proteína baja en grasa.
Mariscos, requesón o huevo. Comer cinco veces al dia
poco a poco No te mueras de hambre.
Nota de la anfitriona
Por cierto, cuando dicen que algunos productos, como la canela
o achicoria tienden a regular los niveles de azúcar, entonces generalmente
implica que bajan suavemente la concentración de glucosa en sangre,
devolviendo este indicador a valores normales. Por eso
Se aconseja a estos productos agregar a su dieta a aquellos que pierden peso.
