Broma famosa sobre
La figura exacta de cada mujer que esconde la “almohada”.
seguridad “- una o más capas de grasa, hace
el buen sexo meticulosamente mirándola
reflejo en el espejo
Aquellos cuyos volúmenes corporales están lejos de ser ideales, a menudo hacen la pregunta:
�Cómo quitar el estómago y los costados?
Opiniones de novias más delgadas con los secretos de lo milagroso.
Las transformaciones, por regla general, no funcionan. Dietas que conducen a
exceso de hambre esparcido con numerosas cuentas
Internet, pero, más a menudo, rara de ellas da el resultado. Además de
después de ellos aumenta la posibilidad de “romperse” y anotar tres veces más
sobrepeso Cual es el asunto
Quitar el estómago y los lados solo puede ser un método complejo. Uno
La dieta o un poderoso ataque del ejercicio no es suficiente. En
En el primer caso, la pérdida de peso se debe a la masa muscular, en el segundo –
Habrá un corsé muscular fuerte en el cuerpo y el mismo odiado
gordo
Contents
�Qué debe ser una dieta para el abdomen y los costados? Primero sobre
comiendo …
Dietética moderna predica baja en calorías, pero
Nutrición equilibrada. En рационе худеющего человека должны
Presente proteínas, grasas y carbohidratos. Si te pegas fuerte
dietas que limitan o excluyen cualquiera de estos nutrientes, entonces
el cuerpo comenzará a entrar en pánico y se repondrá en modo de emergencia
Mínimo requerido de las existencias nacionales.
�Es bueno para adelgazar el abdomen y los costados? No porque
La dieta libre de proteínas llevará a la pérdida de masa muscular, la principal
�Quemador de grasa, una dieta libre de grasa reducirá temporalmente los lípidos.
Stock, y al final lo restaurará en tamaño triple, y
una dieta libre de carbohidratos lo privará de la energía necesaria para la actividad
Movimientos y rajaduras de grasa.
Con el fin de eliminar rápidamente los lados, necesita reducir calorías
la dieta Pero al mismo tiempo deja el número requerido de nutrientes –
Proteínas, grasas y carbohidratos. En питании обычного человека диетологи и
Especialistas en medicina deportiva recomiendan cantidades de proteínas.
cuente como sigue: por un kilogramo de peso de una persona
Necesito comer 1 oz. ardilla Por ejemplo, 3 gramos. la proteína está en la taza
Leche (150 ml), en 20 gr. Cerdo o 30 gramos. pasta
variedades).
Las proteínas y las grasas deben representar el 40-60 por ciento de la masa total.
Ingesta diaria de alimentos. Y los carbohidratos – el resto.
(50-60) por ciento. Además, los carbohidratos pueden ser simples (rápidos).
o difícil (lento). Los primeros se digieren al instante,
Caer en el torrente sanguíneo y luego caer a los lados y el estómago, y el segundo con
Estructura compleja se divide lentamente y la liberación de necesaria
La energía pasa gradualmente. Cómo deshacerse de los lados, a la derecha.
haciendo una dieta?
Excluimos fritos, gordos, dulces (dejamos miel, nueces,
Frutos secos), salados, ahumados, pasteles. Enместо этих вредных
Los productos entran a la papilla en el agua, verduras, frutas, productos lácteos.
Leche baja en grasa, “cero” o 1.5%, descremada
quesos, carne de res, pollo, pescado bajo en grasa, mariscos,
Aceite de oliva, té verde y otros alimentos saludables.
�Comemos 5 o 6 veces al día, sin saltarse el desayuno! Pero no bebas
Café por la mañana, y proporcionar una comida completa: gachas de avena.
(harina de avena, trigo sarraceno o lentejas) en agua, kéfir o yogur
Natural, manzana o algo de miel.
Los científicos han notado, si ignoramos el desayuno, entonces después de 1-2
Horas hay brotes agudos de hambre, y gracias a los dolorosos.
Queremos un aperitivo, comemos dulce o harina. Desayuno puede
incluso ser alto en calorías, porque en un día el esfuerzo físico ayudará
quemalo Pero no te dejes llevar, para reducir el estómago y los costados.
con una dieta alta en calorías no funcionará.
Las comidas restantes deben ser cada 3 horas, el volumen de las porciones no es
Debe superar los 150-300 gr. (“Cam” – su volumen). Enечером,
después de siete horas, puede satisfacer su hambre con una manzana sin azúcar,
una taza de yogur o un trozo pequeño de pechuga de pollo hervida
(50 gr.) Con pepino fresco o repollo.
Es necesario comer al menos 25 gramos por día. fibra (de la farmacia),
disolviéndolo en un líquido. Asegúrate de beber al menos 1,5 litros de agua.
por día (a razón de 30 ml por 1 kg de peso humano). En это количество
Incluye solo agua pura y té verde (a base de hierbas) sin azúcar.
El principal secreto de perder vientre y costados es regular.
Mantener una dieta saludable. Se sabe que las cargas físicas componen.
solo 20 por ciento de éxito con la pérdida de peso, mientras que
Comida baja en calorías – 80%.
Ejercicios para los costados y la cintura – una selección eficaz!
Ejercicios efectivos para eliminar los costados, dirigidos a
Entrenando los músculos del abdomen y la espalda. Deben ser incluidos en
Ejercicios generales y realizar al menos 5 veces a la semana.
Se sabe que en nuestro cuerpo todo está interconectado, por lo tanto
Ejercicios para la prensa y los laterales deben combinarse con entrenamiento.
El resto de los músculos del cuerpo.
Si nunca tuvo que agitar una prensa o estaba comprometido
esto hace mucho tiempo, comience con los simples ejercicios habituales:
- En положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
el suelo, mantener durante unos segundos y también no en un apuro
para bajar.
- Levantando las piernas sobre el piso, como en el ejercicio anterior,
Crúzalos y sepáralos (las famosas “tijeras”).
- Acuéstese en el suelo, los pies en ángulo recto asegurados en una silla, los brazos
enrollar detrás de la cabeza y levantar el cuerpo hacia adelante.
- Puedes entrenar los músculos abdominales oblicuos, tomando la posición inicial.
como en el ejercicio anterior, pero al levantar el cuerpo,
codo frente a rodilla.
- Volviendo a un lado, una mano, que se encuentra en el suelo,
doblamos el codo y apoyamos la cabeza con él;
el piso Levante la pierna lentamente a un ángulo de 90 grados y bájela.
Descripción de muchos ejercicios simples (“tijeras”, “bicicleta”, lado
pendientes y otros) se pueden encontrar en la red, y hoy les presentaremos
Ejercicios efectivos para la prensa y los laterales, que también es necesario.
Realice 5 o más veces para 3-5 enfoques. (Número de ejercicios
Depende de la forma física, comenzando con 15):
- I.p. tirado en el suelo Dobla tus rodillas y sujeta entre ellas
una toalla Comprimimos, en la medida de lo posible, una toalla, al mismo tiempo.
Levantando el cuerpo y estirando el torso. En верхнем положении
Permanecer durante 1-3 segundos. Repita 5-10 veces.
- Tumbado, levante las piernas dobladas en un ángulo de 60 grados (si
Duro, ligeramente más alto) con respecto a la horizontal (piso). Tomados de la mano
detrás de la cabeza, levante el cuerpo y permanezca en el punto superior,
Como en el ejercicio anterior. Cuanto más tensamos los músculos abdominales,
Cuanto mayor sea el efecto de estos ejercicios.
- Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: I.p. como en
Primero, y luego al levantar las piernas del cuerpo enderezar y levantar
60 градусов от горизонтали, como enо 2 упражнении. Tirando de las manos
Avanzar junto con los movimientos de las piernas, arrancando la escápula del suelo.
- Tumbado, levante las manos, sujetando la toalla por los bordes (estirándose)
brazos al lado). Presionando la cintura hacia el suelo, levante el cuerpo.
Enтягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Bajando a la ip
- Acostado boca arriba con las rodillas dobladas y emparedadas.
con una toalla, sin levantar la espalda (hombros y cintura) del suelo, intentamos
Alternativamente pon tus pies a la izquierda oa la derecha.
- Recostado en el suelo con las piernas estiradas, levántalos y diríjalos.
alternativamente a la izquierda, luego al hombro derecho. Puede conseguir calcetines
Piso detrás de la cabeza, añadiendo movimiento directo.
- El famoso “abedul”: párese desde una posición prona, levante las piernas
arriba, apoyando tu espalda con tus manos.
- Pesas con mancuernas (o botellas de agua de 1,5 l),
Sosteniéndolos en nuestras manos, nos inclinamos hacia la izquierda, hacia la derecha, hacia adelante, hacia atrás, con
Brazos bajados y levantados. Pero puedes hacer estos ejercicios,
Sólo logrando un bombeo suficiente de los músculos para no lesionar.
columna vertebral
Estos ejercicios universales ayudarán a deshacerse de los lados y
Inflar en la prensa, no solo para mujeres, sino también para hombres. Para sexo fuerte
Se pueden utilizar pesas, pero con un peso de no más de 2 kg.
�El aro ayuda a quitar los lados? O hula hoop en guardia “aspen”
cintura …
Cinta de correr doméstica simple, asequible e increíblemente eficaz.
aro, puede convertirse en un verdadero amigo y ayudante en la lucha por adelgazar
la cintura Póngase al día con su música favorita durante al menos 20-30 minutos
por día, no solo puede eliminar los lados y el estómago, sino también obtener una carga
buen humor Esta concha ayudará a volver a
�En la infancia, jugando, puedes reducir tu cintura a 9-15 cm por mes!
Si la casa tiene una pelota de fitness – fitball, entonces dale una carga
�Músculos abdominales oblicuos sin agotadores entrenamientos fácil y simple!
Nos acostamos de lado sobre la pelota, apoyamos nuestra mano en el suelo y arreglamos el firme
posición, enderezando las piernas y estirado en una cadena. Sin doblar las piernas,
Levantar alternativamente, luego la derecha, luego la extremidad izquierda y volver
a la posición inicial.
Envoltura para el abdomen y lados: recetas para el éxito.
�La pérdida de peso “perezosa” es considerada por muchos expertos de una manera saludable.
la vida envuelve. Pero su efectividad en la lucha por líneas gráciles.
El vientre y los lados de este no disminuyen. Envolturas, según el método.
realizar el procedimiento puede ser frío o caliente.
Las envolturas frías están diseñadas para la celulitis edematosa en
lados Aumentan la salida de fluido del espacio extracelular,
mejorar la microcirculación sanguínea en el tejido adiposo subcutáneo,
Contribuye a la eliminación de toxinas. Pero tales procedimientos
Contraindicado en problemas ginecológicos.
Envolturas calientes para reducir vientre y costados más.
eficaz Se deshacen de los pliegues “naranja” y conducen.
лишний жир, образовавшийся на lados Sin embargo, las mujeres que sufren
venas varicosas o hipertensión, tales procedimientos deben coordinarse con
un medico
Hacer una envoltura es simple: limpiar la piel con una exfoliación, secarla
Toalla, poner la mezcla sobre la epidermis, envuelta con film transparente.
Se trata la parte del cuerpo tratada, se pone ropa interior térmica o se lleva una manta.
Al finalizar el procedimiento, retire la compresa, lave los restos de la mezcla y
Cubrir la piel con crema hidratante o anticelulítica.
- Miel con mostaza. Calentamos en un baño de vapor o en un microondas.
(unos pocos segundos) miel natural (50-100 gr.) y agregar polvo.
mostaza (de 5 gr. (0.5 cucharaditas) a 50 gr. (2 cdas)). Número de
La sustancia de calentamiento (mostaza) depende del tipo de piel y su
sensibilidad Empezar mejor con mínimo, aumentando con cada
procedimiento 5 gr. polvo de mostaza hasta alcanzar el umbral
sensibilidad de la piel. Chicas con piel seca en esta mezcla.
Debe añadirse 25-50 ml de oliva, almendra o
mantequilla de durazno. Mantenemos la mezcla sobre la piel de 15 minutos a 40. Pero con
la menor incomodidad que necesita para lavar la mezcla, de lo contrario puede obtener
quemar
- Miel con canela o pimiento. La tecnología es la misma que con la mostaza.
Pimienta tomar un rojo vivo, pero agregarlo a la mezcla es extremadamente
con cuidado!
- Envoltura acética. Diluir por la mitad con agua de frutas.
(manzana o vino) vinagre. Mójalo con un trozo de tela o fino
una toalla Colóquelo en la piel y envuelva la compresa. Mantener alejado
20-30 minutos a 50-60.
Envolturas ayudan a limpiar la piel de toxinas desde el interior,
mejorar el metabolismo de los tejidos. Esto permite no solo eliminar
lados y abdomen, pero también mejora notablemente la condición de la piel: apriételo,
Dale un aspecto fresco y saludable.
Как быстро убрать бока: video упражнения
Para obtener un cuerpo delgado, deshacerse del abdomen y
Lados, es necesario diariamente, como en las notas, comer bien,
Ejercicio factible, caminar al aire libre ya través de
Día para hacer envolturas.
Y luego el resultado no tardará mucho!
