Cómo hacer un vacío del abdomen.

  • 1 ¿Qué es un vacío para el estómago?
    • 1.1 ¿Cómo hacer el ejercicio?
    • 1.2 Beneficio y daño
    • 1.3 Contraindicaciones
    • 1.4 ¿Puedo hacer un vacío del abdomen después de una cesárea?
  • 2 técnicas para realizar vacío para el abdomen.
    • 2.1 para mujeres
    • 2.2 despues de la entrega
    • 2.3 para los hombres
    • 2.4 ¿Cómo hacer una aspiradora de vientre para la prensa?
    • 2.5 Cómo hacer un vacío del abdomen. лежа?
  • 3 ¿Cuáles podrían ser los resultados?

Hay muchos métodos diferentes para perder peso.
reducir la cintura, para poner la prensa en orden, reducir
exceso de grasa, etc. Pero solo los ejercicios de vacío para
vientre le permite lograr resultados rápidos con un mínimo
Tiempo y por una duración suficientemente larga.

�Qué es un vacío para el estómago?

Enакуум — упражнение для живота и пресса, рекомендованное
por casi todos los instructores modernos, independientemente de
cuánto tiempo una persona ha estado haciendo fitness. Entra en un programa de yoga,
Ejercicios de bodyflex y adelgazamiento. Muchos consideran que es suficiente
bombea la prensa y el exceso de grasa desaparecerá por sí solo, pero esto no es
entonces

La grasa cubrirá una prensa bellamente inflada. Como resultado de la cintura
No solo no disminuirá, sino que también agregará unos pocos centímetros debido a los músculos.
El ejercicio pondrá en orden los músculos internos debilitados.

Toda la técnica se basa en una combinación de diferentes técnicas,
practicado en nauli yoga, en uddiyana bandha y en aeróbico
respirando

�Cómo hacer el ejercicio?

Muchas personas preguntan cómo hacer correctamente el vacío de ejercicio para
vientre? El ejercicio principal (esencialmente el único) es tirar
vientre hecho al máximo esfuerzo. Segundo componente
Ejercicios – respiración técnica.

A pesar de la simplicidad del ejercicio, no todos los principiantes pueden
Hazlo bien la primera vez. Por eso es necesario.
averiguar cómo hacer correctamente un vacío del abdomen y cuánto
tiempos Para empezar, realice una presión de vacío en la posición supina. Si
Junto a poner un espejo, ayudará a controlar la precisión.
ejecución

Después de acostumbrarte, puedes sentarte y luego ponerte de pie.
затем на четвереньках. En el punto más alto de la necesidad de
quédate quieto y aguanta la respiración durante 30 segundos o más durante 60 segundos. Realizar
No menos de 3 enfoques.

Para empezar, vale la pena recordar que la primera vez.
Será difícil de aprender. Se necesita entrenamiento constante, persistente,
Solo ellos darán el efecto deseado, ayudan a tensar el abdomen.
La pared frontal del abdomen, hará una prensa plana y una cintura delgada.

La técnica de ejecución es bastante simple, y aprende a hacer la técnica.
En casa no es para nada difícil. Lo principal es llevar a cabo lo necesario.
Recomendaciones y complicar los entrenamientos gradualmente.

La recomendación principal – el ejercicio se realiza en un vacío.
el estomago
Una vez que se domina la técnica básica, su
Complicar: el tiempo de retracción máxima aumenta a 60 segundos.
количество подходов до 4 tiempos Para complicar las cosas, el ejercicio se hace en
posición sentada Al mismo tiempo, los músculos están involucrados en el trabajo,
estabilizando la columna vertebral.

Al hacer ejercicio a cuatro patas, debes seguir a
los brazos estaban rectos con un enfoque en el suelo, la cabeza relajada y hacia abajo,
columna vertebral para redondear. Durante la respiración máxima, mantenga
La tensión del estómago debe ser reparada.

Beneficio y daño

Realización por parte de las mujeres de la técnica de vacío de los cables de prensa.
Exclusivamente a los puntos positivos.

Beneficios de un vacío de estómago:

  • El regreso de los órganos a lo fisiológico natural.
    posición
  • Alivio del dolor en la columna inferior, siempre que
    dolor causado por la inestabilidad de la columna vertebral;
  • Reduciendo el tamaño del estómago. Pero hay que reducir
    la ingesta diaria de alimentos para no estirar por la fuerza
    estomago
  • La terapia de oxígeno tiene un efecto positivo en todos
    órganos y músculos;
  • Aliviar a las mujeres de cólicos menstruales regulares;
  • Encontrar una figura en forma de reloj de arena, debido a la delgada
    cintura
  • Detener la distensión abdominal. Esto es especialmente cierto cuando
    Las mujeres sacuden la prensa, pero no disminuye, o sobresale
    en caso de ingesta inadecuada de frutas / verduras, productos lácteos;
  • Libre de la grasa visceral y, acompañándolo,
    enfermedades;
  • Postura mejorada.

Enреден ли вакуум vientre?

Con el ejercicio adecuado, el cumplimiento de la tecnología.
seguridad – sin carga agotadora, y sujeto a
Todas las contraindicaciones, el ejercicio no puede dañar el cuerpo.
Ejercicio fácil en la ejecución, si lo dominas a fondo, su
Es bastante posible realizar en casa.

Enакуум живота не требует ни специализированных знаний или
Coordinación del entrenador, sin equipo adicional. Toma
Solo unos minutos al día y tiene un tamaño suficiente.
por eficiencia

Contraindicaciones

No importa qué tan seguro sea el método presentado para ganar.
Bellas formas en la cintura y en la prensa, por que aún existen.
Algunas contraindicaciones.

Ejercicio de vacio para abdomen
contraindicaciones

  • embarazo en cualquier trimestre, incluido el primero;
  • para enfermedades respiratorias y cardíacas, requeridas
    asesoramiento especializado
  • Etapas de las úlceras agudas en el tracto gastrointestinal que necesitan. asesoramiento
    un especialista
  • menstruación dolorosa o pesada;
  • dolor abdominal de síntomas desconocidos;
  • para las enfermedades crónicas, se requiere consulta;
  • enfermedades infecciosas;
  • mareos

�Es posible hacer un vacío del abdomen después de una cesárea?

Las contraindicaciones para realizar un vacío incluyen una condición
Mujeres después de una cesárea. Dado que la operación se realiza
directamente en el útero, rastrea la sutura sanando independientemente
casi imposible

Por lo tanto, antes de las primeras clases en la técnica de vacío para la prensa,
una mujer debe esperar al menos 3 meses si la operación tuvo lugar
sin complicaciones Si hay complicaciones, después de la cesárea – no
раньше, чем через 12 месяцев и только после asesoramiento
especialista

Técnica de vacío para el abdomen.

Para lograr el resultado deseado, necesita una ejecución precisa.
Tecnología de vacío para la prensa.

 Considere una instrucción básica paso a paso para
начинающих
:

  • Posición – acostado sobre su espalda. Las piernas necesitan doblarse, poner el pie,
    manos en posición libre;
  • La espalda es recta;
  • Relaja el cuerpo, concéntrate en hacer;
  • Exhalar lenta y completamente el aire de los pulmones;
  • Cuando los pulmones están vacíos, el estómago debe ser jalado tanto como sea posible. Condición debe
    ser como si tu ombligo alcanzara tu columna vertebral;
  • Aguante la respiración y cuente hasta 20;
  • Toma un ligero respiro y mantenlo por otros 20
    cuentas;
  • Respira, respira, recupera.

Es importante recordar que con la técnica incorrecta,
El resultado no aparecerá en una semana o un mes.

Para mujeres

Considerar la técnica de las mujeres realizando ejercicios de vacío para
vientre

El ejercicio regular es especialmente efectivo para las mujeres.
Te permite no solo combatir la grasa interna visceral,
Pero también evita la omisión de los órganos internos. Recomendaciones especiales
Para hacer ejercicios en casa específicamente para mujeres.
no existe Lo único a lo que deberías prestar atención …
Ejercicio moderado, es decir, “sin fanatismo”.

Por supuesto, el sexo femenino es algo más fácil de realizar el vacío.
vientre en lugar de masculino.  Enсего-то нужно втянуть живот
y mantenerlo en esa posición durante 25-30 segundos. Repita 10-15
enfoques
 No te olvides de lento relajado.
respirando

Si начинает кружиться голова или проявляются признаки
Falta de oxígeno, en forma de “moscas” ante los ojos,
Las técnicas deben interrumpirse temporalmente. Adicional requerido
Controlar la correcta nutrición y regularidad del tracto digestivo. En
a lo largo del día, trate de mantener la prensa en el estado retraído, pero
no en la máxima exhalación, pero con calma incluso respirando mientras
prensa ligeramente retraída.

El ejercicio se recomienda realizar 6 meses antes.
embarazo planificado Esto ayudará a reducir
Dolor durante el parto y rápida recuperación.

Despues del parto

Despues del parto у женщины ослаблены и сильно растянуты не только
Músculos abdominales, pero también el suelo pélvico. Hay que recordar que con su
No se permite la sobrecarga.

Cómo hacer un vacío para el estómago después de dar a luz en casa
condiciones:

  • Enыполнять упражнение только лежа;
  • En la espiración completa, la cintura se estira a la columna vertebral elevando
    Cofre, es decir, al inhalar, las costillas no deben tomar
    Posición inicial, e incluso más dispersa. Vientre “hojas”
    debajo de las costillas.

Para ejercer el vacío después del parto, el retraso de tiempo específico
abdomen retraído no. Respira hondo y agárrate
en la posición que puedas.
Repetir el procedimiento
4-5 veces al día.

Esta implementación del procedimiento posterior a la entrega contribuye a la devolución.
Órganos a sus lugares fisiológicos, mejorando la circulación sanguínea,
lo cual es importante para los descansos de nacimiento.

Para hombres

Ejercicio de vacío para el abdomen: la clave para una buena salud masculina
y hermoso cuerpo. Para un efecto más tangible, necesitas hacer
данное упражнение 5-6 раз в день, втягивая живот на 1-2
minutos

Fueron los hombres quienes se convirtieron en fundadores activos de la técnica del vacío.
для vientre Esta técnica es utilizada por los culturistas como
auxiliar No solo reduce centímetros en la cintura y
hace una prensa plana, pero también le da a la espalda una forma de V. Activo
Arnold Schwarzenegger, habiendo
Cintura increíblemente estrecha, con una enorme masa muscular.

Lo principal a recordar es que cualquier ejercicio fortalece los músculos, da
Alivio y forma, pero no reduzca o elimine la grasa del cuerpo.
Por lo tanto, sin alimentos regulados y quemagrasas,
eliminar esos kilos de más y ganar forma es imposible. En первую
la cola, tendrá que ajustar la potencia, de lo contrario será imposible
retraiga la prensa y dirija el ombligo a la columna vertebral.

Técnica para hombres:

  • Con el estómago vacío, inmediatamente después de levantar para hacer el ejercicio
    de pie o en cuatro patas;
  • Inhala aire a los pulmones y luego exhala bruscamente.
    arreglar
  • Al inhalar, no relaje la prensa hasta el final;
  • Dado que el vacío sólo funciona el músculo transverso, durante
    El entrenamiento diario también necesita trabajar en la parte superior.
    y presiona más abajo y sobre los “giros”;
  • Añadir cardio de carga.

Cómo hacer una aspiradora de vientre para la prensa?

Perder peso y construir músculo rápido no funcionará. Para piso
Abdomen ejercicio vacío debe realizarse no solo regularmente, pero
todos los dias Esto debería convertirse en un hábito. Por ejemplo, recomendado
haz este ejercicio con el estómago vacío inmediatamente después de despertarte.
Después de dominar la técnica en 60 seg. 4 enfoques en un mes
Habrá un efecto positivo duradero.

Para un entrenamiento de prensa, el ejercicio se realiza mientras está de pie. Para esto
необходимо расставить ноги по ширине плеч, тело слегка
inclinarse hacia adelante y doblar, las rodillas deben estar dobladas
Posición, manos a las rodillas o muslos superiores.
Enыдохнуть, подтянуть живот, досчитав до 60, затем — выдохнуть и
para relajarse

Cómo hacer un vacío del abdomen. лежа?

Cómo hacer la aspiración del vientre acostado:

  • Acuéstate, dobla las rodillas;
  • Enыдохнуть;
  • Enтянуть живот, «потянув» пупок к позвоночнику;
  • Aguanta la respiración
  • Enздохнуть;
  • Relájate, recupera la respiración;
  • Repetir de nuevo

Enыводы: Практически все отзывы о технике
Vacío del abdomen positivo. Esta técnica fue originalmente incluida en
Las diversas prácticas de los yoguis, y entre ellas las personas regordetas no son
fue observado Las críticas negativas existentes están relacionadas únicamente con
Implementación incorrecta de la metodología y falta de comprensión de sus principios. Si
hay una necesidad de averiguar a dónde conducirá el ejercicio,
Basta con dibujar en la prensa. Este será el resultado final,
con los datos fuente disponibles.

El ejercicio levanta la prensa y ayuda a mantenerlo en este
Posición (retraída). Pero esa prensa se llevará a cabo.
esta disponible Según los comentarios, durante varios meses es bastante posible.
Deshágase de 3-5 cm, pero con una gran cantidad de estos parámetros.
Será insignificante.

Por lo tanto, para lograr un efecto realmente fuerte,
Necesidad de ajustar aún más la potencia, desarrollar
Sistema de formación factible, añadir ejercicios a la prensa.
Diferentes grupos musculares, así como ejercicios de respiración.

�Cuáles podrían ser los resultados?

Además de entrenar y fortalecer los músculos transversales de la prensa, la técnica
vacío en varias revisiones da los siguientes resultados:

  • Girar la prensa da una carga adicional sobre el resto.
    músculos abdominales;
  • Se mejora la circulación sanguínea;
  • Mejora el trabajo del tracto gastrointestinal;
  • fortalece los músculos espinales profundos, cuando se realiza de pie;
  • Mejora la silueta de hombres y mujeres;
  • уходят видимые признаки целлюлита на cintura
  • Cuando se cumplen todas las recomendaciones, el exceso de peso desaparece.

Предоставляем вам наглядные примеры похудевших по этой
técnica:

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