- 1 Как накачать попу в домашних condiciones?
- 1.1 ¿Cuánto tiempo toma?
- 1.2 ejercicios efectivos
- 1.3 programa de sentadilla
- 1.4 Programa para hombres
- 1.5 Conjunto de ejercicios con mancuernas.
Las atractivas chicas de trasero bombeadas causan admiración.
La pregunta de cómo una niña bombea rápidamente sus nalgas es
relevante Es más fácil hacer ejercicio en el gimnasio bajo la guía de
Un entrenador experimentado, sin embargo, también puede bombear el culo en casa.
Y conseguir el resultado deseado en tan solo una semana. Cosa principal
Entrenar regularmente y con alta intensidad, prestando atención.
nutrición adecuada.
Contents
Как накачать попу в домашних condiciones?
El programa permitirá a la niña bombear el culo en casa.
ejercicio intenso Tales ejercicios deben
Carga eficazmente el culo, así como los músculos de las piernas y los muslos. Es importante
Aplicar pesas (mancuernas hasta 16 kg). Sin peso extra
solo puede dar forma al papa y fortalecer las nalgas, así como eliminar
calzones Es importanteе правило исполнения упражнений в домашних
Condiciones – un aumento gradual de la carga.
Antes de realizar un complejo físico para bombear.
culo necesitaba calentamiento. Calentamiento cualitativo de todos los músculos.
Evitará posibles lesiones. Un calentamiento usualmente involucra correr,
Curvas, rotaciones con brazos, piernas, saltos, caminar en su lugar. Rápido
para inflar el culo en casa ayudará a los ejercicios, incluyendo
sentadillas profundas, piernas oscilantes, estocadas, levantando la pelvis.
Durante una semana es hermoso inflar las nalgas, ayuda a levantar el culo.
Programa intensivo de entrenamiento en casa todos los días.
preferiblemente dos veces al día. Entre entrenamientos con pesas.
deseable durante al menos un día. Puedes alternar el entrenamiento con la carga.
con aerobic.
Cómo hacer pivotar tu culo en casa
condiciones:
- Entrenamientos regulares. Entrenamiento debe ser
Regular, con una carga. El peso del peso debe constantemente.
para aumentar - Nutrición adecuada. Para el crecimiento muscular es necesario.
Nutrición adecuada enriquecida con vitaminas y minerales. Diariamente
La dieta debe ser media proteína (carne magra, pollo,
productos lácteos), el 30% de las grasas (aceite de oliva, frutos secos), el 20% de
Carbohidratos (vegetales, frutas, cereales). Beber al menos 2 litros.
Agua purificada diariamente. - Descanso y recuperación. Crecimiento muscular
Solo sucede durante el sueño. Por lo tanto, es necesario dormir al menos 8.
horas al dia Es recomendable acostarse antes de la medianoche.
La regla clave es no dejar los entrenamientos en casa después de
lograr el resultado. En el modo de mantener la forma realizamos tres
Entrenamiento de fuerza por semana.
�Cuánto tiempo tomará?
�Por cuánto tiempo puedes bombear a una chica en casa?
condiciones? En casa, usted puede encontrar un eficaz
Conjunto de ejercicios que ayudarán a bombear durante la semana.
Culo, transforma su forma, aumenta la elasticidad. Para lograr
Alivio perfecto en el área de los glúteos.
del mes.
El tiempo requerido para inflar el culo en casa.
Condiciones determinadas por una serie de factores:
- características genéticas del cuerpo;
- la presencia de exceso de capa de grasa;
- intensidad y regularidad del entrenamiento;
- Programa de ejercicios adecuadamente seleccionado.
Además del ejercicio, hay que prestar atención.
nutrición adecuada. Debe ser excluido de su dieta grasa,
Platos fritos, ahumados, salados, pasteles, carbonatados y
bebidas alcohólicas. En la dieta deben prevalecer las verduras, cereales,
Carne magra, productos lácteos.
Es necesario no solo hacer un complejo de ejercicios intensos.
Dos veces al día para inflar el culo, pero también para caminar más.
Al aire libre, abandona el ascensor. Necesario como debe
duerme lo suficiente, porque el sueño es el mejor ayudante para los sacerdotes de crecimiento muscular.
Ejercicios efectivos
Ejercicios para inflar el culo a la niña:
- Puente Comenzamos el ejercicio acostado. Manos nos echamos
Al lado del cuerpo, palmas hacia abajo. Las rodillas dobladas, se acercaron
a las nalgas. Los pies deben convertirse en toda el área del piso.
Exhalando, levante las caderas, dejando la espalda recta. Las nalgas
comprimido En el nivel superior un poco aguanta la respiración. Ejercicio
realizado por tres enfoques en un descanso de cuarenta segundos por diez,
quince movimientos. En la tercera aproximación, una pausa en la posición superior.
Preferiblemente prolongado a los temblores musculares. - El puente con la carga. Posición inicial
acostado, las rodillas dobladas más cerca del cuerpo, pesas en la zona pélvica. Exhalando
Empuja la pelvis hacia arriba, enderezando el cuerpo. Al inhalar, volvemos.
Tres series de quince veces. - Выпады. Da efecto en la semana de ejecución.
La posición de pie principal. Manos hacia abajo Ancho de los hombros de las piernas. Hacer
estocada pie distante. La rodilla de la pierna delantera no debe ir por detrás.
límites de calcetines. Para la segunda pierna, la rodilla está lo más cerca posible de
Suelo, y el pie no se aleja del suelo. El número de repeticiones para cada pierna –
30 veces Cuanto más ancho es el escalón, más rápido es posible bombear
nalgas - Mahi. Para la posición inicial sigue
ponerse a cuatro patas Las piernas se doblan en las rodillas. Las manos se apoyan en
el piso Levante la pierna paralela al piso, póngala a un lado. Realizar
tres enfoques Diez barre cada pierna. - Versión simplificada de los movimientos – parada en
la silla Las manos sostienen la espalda. Debería mahi
Pierna recta recta y hacia los lados. Veinte golpes cada uno
a pie - Extremadamente útil durante el trabajo, las tareas del hogar.
сжимать и расслаблять nalgas Numero de repeticiones
Puede llegar hasta 250 veces. También se recomienda apretar los músculos de los sacerdotes y
Mantenga la posición el mayor tiempo posible para
быстрее накачать nalgas
Programa de sentadillas
Necesitas saber que la mejor manera de bombear el culo.
sentadillas en profundidad:
- pararse derecho
- ancho de los pies;
- en cuclillas, tomando el culo de vuelta;
- Las rodillas no van más allá de los dedos;
- Ángulo en las rodillas lo más cerca posible a 90 grados.
Realizamos 15 sentadillas en 5 sets con descansos desde 30.
Hasta 60 segundos.
Programa de sentadillas, чтоб накачать ягодицы в домашний
condiciones:
- El primer acercamiento es de 15 sentadillas;
- Второй — 15 раз с 30-секундным зависанием в нижнем
posición en cada quinta posición en cuclillas; - El tercero es 16 sentadillas;
- Четвертый — 15 раз с 30-секундным зависанием в нижнем
posición en cada quinta posición en cuclillas; - El quinto enfoque – 16 consiste en las sentadillas más profundas.
Programa para hombres
El pop masculino bombeado luce atractivo. Si no
Oportunidades de ir al gimnasio, puedes inflar las nalgas.
un hombre en casa Es importanteе условие – силовые тренировки
Se celebra tres veces por semana con un descanso en el día.
Cómo inflar las nalgas de un hombre en casa.
condiciones:
- Calentamiento obligatorio para calentar todos los grupos musculares;
- El músculo glúteo máximo ayudará a desarrollar sentadillas,
Una variedad de embestidas, embestidas; - Los músculos medianos y pequeños de las nalgas se muestran moviendo sus piernas hacia afuera.
Posiciones de pie, tumbadas, tumbadas de lado; - Para construir las nalgas se necesita fuerza entrenamiento en casa con
carga (mancuernas).
Con el fin de bombear rápidamente las nalgas, debe realizar
каждое упражнение 10-15 раз в два-tres enfoques.
Necesito comer bien. En la dieta debe prevalecer
Alimentos que contienen proteínas (carnes magras, aves, lácteos y
productos lácteos). Debe ser comido complejo
Carbohidratos ricos en fibra (verduras y frutas), así como grasas.
origen vegetal. Es necesario seguir la bebida.
modo En el día debe beber 2 litros de agua en pequeñas.
sorbos
Un conjunto de ejercicios con mancuernas.
Un conjunto de ejercicios con mancuernas., чтоб накачать попу
a un hombre:
Приседание с гантелями выполняется из основной
Estante recto, con mancuernas en las manos de los brazos hacia abajo, ligeramente hacia atrás.
arqueado Pies ancho de hombros separados. Mientras inhalamos, nos agachamos, volviendo de
La exhalación cuando la tensión de las nalgas. Hacer три повтора по пятнадцать
tiempos
Выпады выполняем из прямой стойки, кисти с
Se omiten las mancuernas. Da un paso en la distancia antes de doblar la rodilla
noventa grados Se omite la segunda rodilla. A medida que exhala, vuelve a
El estante original. Repetimos tres veces en 20 ataques en cada pierna.
Становая тяга из прямой стойки со сведенными
omóplatos, manos bajadas con mancuernas. Nos inclinamos hacia adelante con
hacia atrás Hacer трижды по пятнадцать наклонов.
