�Cómo perder peso en una dieta vegana?

  • 1 dieta vegana para adelgazar
    • 1.1 Dieta vegana – ¿qué es?
    • 1.2 Beneficio y daño
    • 1.3 Menú para la semana.
  • 2 recetas

Por razones de ética, los veganos no usan carne en su dieta,
Jalea, huevos, miel (todos los productos de origen animal). En estos
Dieta vegana basada en principios para adelgazar. Negativa de la miel
Está motivado por su selección entre las abejas y la leche, por el cautiverio de las vacas.

El veganismo es un mundo especial. Los veganos consideran su forma de comer.
моральным и чрезвычайно полезным для здоровья. Pero la mayoría
Los médicos, nutricionistas dicen que esta dieta no es equilibrada,
faltan elementos vitales, por ejemplo, críticos para
Vitamina B12 Salud. Como sistema de tiempo limitado.
La dieta dieta vegana es bastante efectiva para perder peso.

Dieta vegana para adelgazar.

La dieta vegana es básicamente consistente.
principios

  • Además de lo tradicional para veganos, la exclusión de leche, huevos, carne,
    miel, productos de ellos, el rechazo del café, comida rápida,
    papas fritas
  • Debe haber cuando se siente hambre;
  • desayuno después de cargar;
  • La ración se basa en verduras, frutas, platos integrales,
    productos de soja en la proporción de 6-4-2;
  • alcohol y dulces no son recomendados;
  • cinco comidas al dia;
  • Porción normal de alimentos 0,25 kg / litro;
  • Se requiere actividad física;
  • Se recomiendan tés de hierbas, tés y jugos como bebidas.
    natural

Dieta vegana – ¿Qué es?

Суть движения веганов — исключение насилия и эксплуатации
los animales При веганском питании no допускаются продукты,
Los cuales fueron creados por animales o son ellos mismos (carne).
El principio fundamental de la nutrición: carne, productos lácteos excluidos.
продукты и даже мед. El sistema vegetariano es menos rígido,
Admitiendo leche, huevos.

La dieta vegana se basa únicamente en productos herbales.
Углеводы, пищевые волокна обеспечиваются овощами и фруктами.
Las papillas también son una fuente de carbohidratos.
цельнозерновые и хлеб. Las grasas son proporcionadas por vegetales
Mantequilla, nueces. La fuente de proteínas es principalmente las leguminosas,
soy

El sistema de energía incluye:

  • Verduras al vapor, hervidas, sopas de verduras;
  • Ensaladas de tomates, apio, zanahorias, verduras, variadas.
    repollo
  • platos de papas, calabazas, remolachas, pepinos, lechuga;
  • arroz de avena, mijo, trigo sarraceno, avena;
  • Sopas de verduras, legumbres, cereales;
  • platos de frijoles;
  • Leche de soja, requesón, tofu.

La dieta vegana es baja en calorías, contiene algo de grasa. Tal comida
позволяет сбросить за noделю 3-5 кг лишnoго веса. Sistema
El poder está bien descrito en el libro “Skinny Bitch” de Rory
Friedman, Kim Barnuin.

  • завтраки: каши, фрукты, деруны;
  • перекусы: фрукты;
  • обеды: супы овощные, крупяные, салаты, овощи,
    legumbres, productos de soja, cereales;
  • ужины: овощи тушеные, салаты;
  • напитки: вода, отвары, чай.

La dieta vegana se practica en una variación de siete días y en
veintidós días Tres semanas ha perdido peso efectivamente en tales
nutrición beyonce. Usa tal comida y Jennifer Lopez, Megan.
Zorro Se recomienda más de un mes para atenerse a una dieta vegana.
Solo a condición de que tomes un complejo adicional.
vitaminas esenciales.

Beneficio y daño

Beneficio y daño веганской диеты тесно связаны с преимуществами,
Deficiencias nutricionales en alimentos vegetales. Las revisiones muestran que
La dieta vegana hace que sea bastante fácil restablecer una semana antes
cinco libras Es especialmente eficaz en combinación con la física.
cargas Así es como las celebridades pierden peso. Se nota la simplicidad
Pérdida de peso, excelente salud, mejor condición de la piel.

Питание веганов действительно полезно для профилактики
Enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes,
онкологии
за счет большого количества клетчатки,
Fibra vegetal, reductora de grasas saturadas, azúcar, baja.
la ingesta calórica. Los veganos también notan que su comida se reduce.
La cantidad de colesterol que entra al cuerpo. Pero la revisión de la teoría.
desarrollo de la aterosclerosis, que une la enfermedad a la inflamación, y
No el colesterol, hace cuestionable esta ventaja.

La tarea de equilibrar dicha nutrición es extremadamente difícil, y
Algunas posiciones son imposibles. La falta de vitamina B12 lo hará
implican el desarrollo de trastornos nerviosos, frecuentes
irritabilidad La dieta vegana no te permite obtener
достаточное количество железа
, noкоторых noзаменимых
aminoácidos, calcio. Teóricamente, puedes recoger vegetales.
Productos que contienen hierro. Pero el hombre no asimila hierro de
plantas También es difícil reemplazar la proteína animal con soja, legumbres.
Difícil obtener la norma de micronutrientes, vitaminas con vegano.
sistema de energía La tarifa diaria requiere productos de soja caros,
экзотических фруктов, plantas El consejo necesario es tomar
Complejo vitamínico, preparados de hierro.

La dieta vegana puede infligir a continuación
daño

  • Con el uso prolongado, la condición de la piel se deteriorará,
    sistema musculoesquelético;
  • conducir a enfermedades de la sangre, tracto gastrointestinal, anemia;
  • Debido a la cantidad significativa de purines en la causa de los vegetales.
    gota

La dieta vegana es una forma altamente efectiva de perder peso. Uno de
Las formas más efectivas de alimentos bajos en calorías, pero lejos no
сбалансированный и noбезвредный. Категорически no показана детям,
Embarazada, con lactancia materna, la presencia de enfermedades crónicas.
enfermedades Debido al alto costo de los productos de soja, una serie de frutas,
веганская диета достаточно затратная, noпростая. Los mejores resultados
примеnoния веганской диеты приходятся на лето.

Меню на noделю

Веганская диета — меню на noделю:

Día 1:

  • tortitas de maíz con leche de soja, té de menta;
  • un par de bananas
  • Pilaf de verduras, vegetariano (zanahorias, cebollas, maíz,
    pasta de tomate);
  • pera
  • Albóndigas con setas, lentejas, té de bálsamo de limón.

Día 2:

  • gachas de avena con manzanas, peras, zumos, té;
  • semillas de calabaza;
  • Guiso con papas al horno, berenjenas, calabaza, zumo.
    manzana
  • durazno
  • tofu

Día 3:

  • каша гречnoвая на молоке соевом, шиповник отвар;
  • mezcla de nueces
  • borsch vegetariano (remolacha, papas, cebollas, repollo,
    zanahorias);
  • coctel de frutas verdes;
  • ensalada de frutas

Día 4:

  • Alubias hervidas con salsa de tomate, jugo de pera;
  • leche de soja;
  • chuletas de repollo, jugo de tomate;
  • melocotones
  • Sopa de calabaza, coctel de frutas.

Día 5:

  • gachas de guisantes, ensalada de col, té;
  • manzanas;
  • puré de patatas y champiñones, leche de soja;
  • plátanos
  • Guisado de maíz y judías verdes, coctel.
    fresa-plátano.

Día 6:

  • gachas de mijo y arroz, decocción de rosa mosqueta;
  • yogur de soja, aguacate;
  • sopa de arroz, ensalada de col, papas hervidas;
  • peras
  • виnoгрет, орехи грецкие, чай имбирный;

Día 7:

  • puré de calabaza con jugo de zanahoria;
  • tomates con cebollas verdes;
  • sopa de champiñones magra, té de menta;
  • una mezcla de frutos secos con nueces;
  • Ensalada de remolacha hervida con anacardos, zumo.
    albaricoque

Recetas de platos

Recetas de platos при веганской диете:

Sopa de coliflor

Sopa de coliflor

Продукты:

  • Bobble de coliflor – 500 g;
  • zanahorias – 1 pc;
  • Harina – 1 cucharada. l.
  • aceite vegetal – 2 cucharadas. l.
  • greens

Partir, lavar la coliflor y las zanahorias, verter.
Hervir el agua, hervir hasta que esté tierna. Freír la harina con el aditivo.
Aceite vegetal, añadir el caldo de coliflor. Añadir
заправку в суп, варим пять минут, добавляем нарезанную greens

Sopa de calabaza

Sopa de calabaza

Продукты:

  • un par de calabacines
  • harina
  • aceite vegetal;
  • greens

Чистим, натираем кабачки и варим в подсоленной воде десять
minutos Freír la harina con el aditivo. масла растительного, добавляем
Caldo De Calabacín. Añadir заправку в суп, варим десять
минут, добавляем нарезанную greens

Deruns

Deruns

Продукты:

  • Patatas – 1 kg.
  • cebollas – 1 pieza;
  • Un par de cucharas de arte. harina
  • aceite vegetal.

Limpiamos, picamos las patatas en un rallador, escurrimos el jugo, picamos
cebollas Mezclar las cebollas, las patatas, la harina. Freír las tortitas de patata en mantequilla
vegetales

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