Dieta Jillian Michaels: 30 figura delgadadías

  • 1 La esencia de la dieta.
    • 1.1 Productos permitidos y prohibidos
  • 2 menús
  • 3 salida correcta
    • 3.1 Resultados

Gillian Michaels – un famoso entrenador personal en el campo del fitness,
El autor de los métodos populares para perder peso y entrenamientos. B 12
лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. Con crecimiento
La niña de 150 cm pesaba tanto como 79 kg. Мать Джиллиан Майклс решила
Ayuda a su hija y la lleva a la sección de deportes. Desde entonces
прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась,
deshacerse del exceso de peso y adquirir un delgado, tenso
figura Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала
Dieta del autor y programa de formación eficaz, cuya esencia es
изложила в издании «Похудей за 30 días».

Esencia de la dieta

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных
Productos que promueven la quema de grasa activa durante
Ejercicio físico intenso. Por dieta para bajar de peso,
Es necesario elegir únicamente productos naturales, sin
Aditivos químicos como el glutamato monosódico. Aditivos quimicos
contribuir a mejorar el sabor de los productos, lo que conduce a un aumento
apetito, por lo tanto, una persona come una porción más grande de la porción que
conduce al aumento de peso.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан
Michaels recomienda calcular su tarifa diaria individual.
la ingesta de calorías.

La norma de calorías diarias = 655 + (peso en kg x 9.57) +
(altura en cm X 1,852) – (edad en años X 4,7). 

La ingesta calórica diaria, superando la norma, conducirá a
aumento de peso, y un déficit significativo en la desaceleración del intercambio
sustancias Para perder peso de forma segura en una dieta Gillian es necesario
quita las calorías diarias individuales permitidas
�”Reserva de energía” 400-600 Kcal.

Основные правила диеты Джиллиан
Michaels:

  • En la elaboración del menú de dieta para adelgazar, es necesario.
    centrarse en su propio metabolismo. En camara lenta
    El metabolismo requiere que la base de la dieta en la dieta.
    carbohidratos complejos (verduras, frutas, cereales), y en condiciones normales y
    Acelerado – proteínas (carne magra, pescado, lácteos
    productos).
  • Comer cuatro veces al día. Debe haber dos principales
    comidas (desayuno y almuerzo), y entre las dos
    merienda La cena durante la dieta queda totalmente excluida. En lugar de cenar
    Aperitivo apretado por la tarde, como ensalada o legumbres.
  • Al menos 2 litros de no carbonatados deben tomarse diariamente.
    El agua en la dieta, que contribuirá a la aceleración del metabolismo, y
    También excreción de toxinas y escorias.
  • La sal debe ser completamente excluida de la dieta al hacer dieta
    porque ella es la peor enemiga de la delgadez,
    считает Джиллиан Майклс.
  • El autor de la dieta recomienda llevar un diario de alimentos;
    Formulario electrónico que le permitirá controlar todo lo que come.
    dia El análisis de los hábitos alimenticios ayudará a cambiar a una nutrición adecuada.
    Y no pierdas la dieta.

Стройная фигура за 30 días не возможна без регулярных занятий
los deportes Gillian Michaels destaca los siguientes niveles.
тренировок, каждый из которых длится 10 días:

  1. Первый уровень программы Джиллиан Майклс
    — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по
    30 минут в течение 10 días. Con no acostumbrados después del entrenamiento puede
    Sentí dolor en los músculos, pero este es el primer paso hacia el apreciado.
    delgadez
  2. Второй уровень программы Джиллиан Майклс —
    Los ejercicios con mancuernas se hacen más intensos, la carga principal.
    Cae sobre el pecho y los brazos.
  3. Третий уровень программы Джиллиан Майклс —
    Arreglando el resultado, la mayoría de los ejercicios se realizan en
    estiramiento

Productos permitidos y prohibidos.

Dieta de Gillian Michaels – Permitida
Productos:

  • Carne magra (conejo, ternera, ternera);
  • Aves bajas en grasa (pavo, pollo);
  • Pescado y marisco;
  • Los huevos
  • Productos lácteos bajos en grasa y leche fermentada (kéfir, requesón,
    yogur, ryazhenka, queso);
  • Pan integral (cereales integrales, centeno);
  • Verduras (col, brócoli, espinacas, tomates, pimientos, pepinos,
    zanahorias, remolachas);
  • Legumbres (alubias, lentejas, guisantes);
  • Frutas (manzanas, peras, melocotones, ciruelas, cítricos);
  • Bayas (grosellas, frambuesas, fresas, arándanos);
  • Cereales y cereales (avena, trigo sarraceno, arroz, pshenka);
  • Aceite de oliva, vegetal;
  • Jugo de limon
  • Frutas secas;
  • Miel natural

Se permiten bebidas en la dieta de Gillian Michaels, además del agua.
Jugos de frutas y verduras, té (verde, hierbas), pero sin azúcar,
Decocciones de hierbas y bayas. Como edulcorante, puedes agregar a
bebe una cucharadita de miel natural en lugar de azúcar.

Dieta de Gillian Michaels – Prohibida
Productos:

  • Carnes grasas y aves de corral (cerdo, cordero, ganso,
    pato);
  • Grasa láctea y productos lácteos fermentados;
  • Pasteles frescos, pasteles;
  • Pan y productos de panadería de harina de trigo;
  • Dulces y postres;
  • Carnes ahumadas, encurtidos, encurtidos;
  • Salsas de grasa (mayonesa, ketchup);
  • Productos semiacabados;
  • Comida rapida
  • Azucar
  • Sal;
  • Especias y especias.

Las bebidas en la dieta de Gillian Michaels deben ser excluidas de soda
y alcohol, para minimizar el consumo de café.

Menu

Gillian Michaels Diet – Ejemplo de menú en 30
días:

 El dia  Desayuno  Merienda  El almuerzo  Te de la tarde
 1 Tortilla Al Vapor 2 Huevos  Manzana verde Filete De Pollo Cocido. Ensalada griega Cuajada de yogur con verduras
 2 Requesón, sazonado con yogurt natural con frutos secos.  Mousse De Bayas Filete De Pavo Al Vapor Con Brócoli Y Espinacas  Ensalada “Pincel”
 3 Gachas con leche desnatada  Toronja Pescado al horno con verduras.  Vinagreta
 4 2 huevos duros. Ensalada de zanahoria rallada  Kissel de frutas Asado De Conejo Con Verduras Pastel de queso
 5 Cazuela De Requesón Con Pasas  Naranja Guisos De Guiso De Res. Espinacas, brócoli  Ensalada césar
 6 Gachas De Alforfón Con Leche Descremada  2 kiwis El caldo 2 rebanadas de pan integral. Pechuga De Pollo En
una pareja
 Verduras Con Mariscos
 7 Tortilla al vapor con tomate  Batido de bayas Фрикадельки из телятины на una pareja Rúcula  Remolacha Con Galletas
 8 Muesli con frutos secos  Una copa de kéfir Sopa De Apio 2 rebanadas de pan integral. Filete
merluza a la parrilla
Camarones En Salsa De Crema
 9 Tarta De Queso De Pasas  Pera Sopa De Crema De Champiñones Con Galletas. Soufflé De Pescado Manzanas al horno rellenas de requesón
 10 Cazuela De Cuajada De Zanahoria  2 melocotones Oreja con trozos de pescado. 2 rebanadas de pan de centeno Estofado de verduras
 11 Papilla de mijo con leche descremada  Un vaso de yogurt Pechuga de pollo hervida. Plato de verduras Cóctel de mariscos
 12 Cuajada de yogur con verduras  2 ciruelas Trucha a la parrilla. �”Cepillo” Pimientos Estofados
 13 Arroz con leche  2 albaricoques Conejo guisado en salsa cremosa. Puré De Frijoles Requesón, aderezado con yogurt y eneldo.
 14 Papilla de calabaza  Jugo de tomate Chuletas de pavo al vapor. Ensalada “Shopsky” Buñuelos de calabaza
 15 Coliflor En Omelet  Una copa de kéfir Caldo Con Galletas De Centeno. Medallones De Carne. Rúcula с креветками
 16 Albóndigas perezosas con crema agria baja en grasa  Granada Estofado de verduras. Abadejo al horno. Berenjenas Rellenas De Verduras
 17 Avena con kéfir y frutos secos.  Naranjaовый сок El caldo �”César” con pollo.  Vinagreta
 18  2 huevos “escalfados”. El tomate  2 mandarinas Pimientos Rellenos Con Carne De Res  Ensalada “Pincel”
 19 Chuletas De Zanahoria. Té de hierbas  Copa de Ryazhenka Rollitos De Pollo. Calabaza de caviar Judias verdes, guisadas en salsa de crema.
 20 Gachas De Alforfón Con Leche Descremada  Manzana verde Borscht verde 2 rebanadas de pan de centeno. Pollo hervido
pecho
 Ensalada césar
 21 Muesli con bayas  Toronja Filete индейки на una pareja Vinagreta  Pescado salado
 22 Tarta De Queso Con Yogur Natural.  Naranja Hojas de repollo rellenas de carne de ternera. Batido De Aguacate Y Pepino
 23 2 huevos duros. Tostadas De Queso  Jugo de manzana Sopa de verduras. Medallones De Ternera Al Vapor Kéfir con verduras
 24 Gachas de leche  Jugo de bayas Puré De Frijoles. Filete De Pollo Al Horno. Ensalada de pepino y
los tomates
Ensalada césar
 25 Pastel de queso  Granada Conejo Guisado Con Verduras Alubias verdes estofadas
 26 Buñuelos de calabaza. Te verde Una copa de kéfir с зеленью El caldo 2 rebanadas de pan integral. Bizcochos en
una pareja
Rollos de repollo perezoso
 27 Gachas De Arroz De Leche 2 melocotones Estofado de verduras. Stroganoff De Carne De Pavo Mariscos Con Verduras
 28 Muesli con albaricoques secos  Copa de Ryazhenka Sopa De Champiñones Con Crutones. Filete De Salmón A La Parrilla Vinagreta
 29 Panqueques con queso cottage. Té de hierbas  Kissel Okroshka Vaporizadores de carne Ensalada De Zanahoria Con Sésamo
 30 Tortilla francesa  2 kiwis  Trucha a la plancha con verduras Ensalada “Pincel”

Salida correcta

La dieta de 30 días de Gillian Michaels se basa en principios saludables.
Estilo de vida y nutrición adecuada, y por lo tanto esta técnica.
La pérdida de peso no es perjudicial para la salud. No vale la pena esperar
Milagros y resultados instantáneos de la dieta de Gillian Michaels. Esto
Método para perder peso, diseñado principalmente para la limpieza.
El cuerpo de sustancias nocivas acumuladas, la aceleración del intercambio
Procesos, la transición a una dieta sana y equilibrada. Exactamente
Este enfoque de la nutrición, combinado con el ejercicio físico regular.
cargas, según Gilliana Michaels – la forma correcta de adelgazar
figura

Para mantener el resultado logrado de la pérdida de peso, al salir
Las dietas de Jillian Michaels deben seguir cumpliendo con todos sus requisitos.
los principios básicos, a saber: no cenar, comer exclusivamente
Productos naturales, bebida diaria al menos 2 litros de agua.
sin gas. Vale la pena señalar que al salir de la dieta continuamos.
Seguir todas las reglas básicas de la técnica de Gillian Michaels no es difícil.
поскольку за 30 días организм уже успел перестроиться,
Adaptarse a la exclusión de alimentos por la tarde y antes.
un sueño

Cuando sales de la dieta, Jillian Michaels necesita ser corregida
y programa de entrenamiento. El autor de la metodología recomienda cambiar a
Entrenamiento combinado, combinando ejercicios de fuerza con Pilates,
aerobic, yoga. Para mantener tu forma debes entrenar.
Al menos 4 veces a la semana. Todo entrenamiento intenso debería
durar al menos 30 minutos

Resultados

За 30 días по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10
Kilogramos, dependiendo del peso inicial y velocidad.
metabolismo, sin daño a salud Numerosos comentarios
los más delgados dicen que mientras se mantiene la dieta Jillian Michaels no es
Atormentado por el hambre, casi no hay debilidad, y
mareos Los kilos de más van lentamente pero constantemente, y
Con la salida adecuada no vuelvas.

Presentamos a su atención una foto adelgazada antes y después.
observando la dieta de 30 días, incluida la propia Gillian
Michaels: 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: