- 1 La esencia de la dieta.
- 1.1 Productos permitidos y prohibidos
- 2 menús
- 3 salida correcta
- 3.1 Resultados
Gillian Michaels – un famoso entrenador personal en el campo del fitness,
El autor de los métodos populares para perder peso y entrenamientos. B 12
лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. Con crecimiento
La niña de 150 cm pesaba tanto como 79 kg. Мать Джиллиан Майклс решила
Ayuda a su hija y la lleva a la sección de deportes. Desde entonces
прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась,
deshacerse del exceso de peso y adquirir un delgado, tenso
figura Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала
Dieta del autor y programa de formación eficaz, cuya esencia es
изложила в издании «Похудей за 30 días».
Contents
Esencia de la dieta
Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных
Productos que promueven la quema de grasa activa durante
Ejercicio físico intenso. Por dieta para bajar de peso,
Es necesario elegir únicamente productos naturales, sin
Aditivos químicos como el glutamato monosódico. Aditivos quimicos
contribuir a mejorar el sabor de los productos, lo que conduce a un aumento
apetito, por lo tanto, una persona come una porción más grande de la porción que
conduce al aumento de peso.
Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан
Michaels recomienda calcular su tarifa diaria individual.
la ingesta de calorías.
La norma de calorías diarias = 655 + (peso en kg x 9.57) +
(altura en cm X 1,852) – (edad en años X 4,7).
La ingesta calórica diaria, superando la norma, conducirá a
aumento de peso, y un déficit significativo en la desaceleración del intercambio
sustancias Para perder peso de forma segura en una dieta Gillian es necesario
quita las calorías diarias individuales permitidas
�”Reserva de energía” 400-600 Kcal.
Основные правила диеты Джиллиан
Michaels:
- En la elaboración del menú de dieta para adelgazar, es necesario.
centrarse en su propio metabolismo. En camara lenta
El metabolismo requiere que la base de la dieta en la dieta.
carbohidratos complejos (verduras, frutas, cereales), y en condiciones normales y
Acelerado – proteínas (carne magra, pescado, lácteos
productos). - Comer cuatro veces al día. Debe haber dos principales
comidas (desayuno y almuerzo), y entre las dos
merienda La cena durante la dieta queda totalmente excluida. En lugar de cenar
Aperitivo apretado por la tarde, como ensalada o legumbres. - Al menos 2 litros de no carbonatados deben tomarse diariamente.
El agua en la dieta, que contribuirá a la aceleración del metabolismo, y
También excreción de toxinas y escorias. - La sal debe ser completamente excluida de la dieta al hacer dieta
porque ella es la peor enemiga de la delgadez,
считает Джиллиан Майклс. - El autor de la dieta recomienda llevar un diario de alimentos;
Formulario electrónico que le permitirá controlar todo lo que come.
dia El análisis de los hábitos alimenticios ayudará a cambiar a una nutrición adecuada.
Y no pierdas la dieta.
Стройная фигура за 30 días не возможна без регулярных занятий
los deportes Gillian Michaels destaca los siguientes niveles.
тренировок, каждый из которых длится 10 días:
- Первый уровень программы Джиллиан Майклс
— Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по
30 минут в течение 10 días. Con no acostumbrados después del entrenamiento puede
Sentí dolor en los músculos, pero este es el primer paso hacia el apreciado.
delgadez - Второй уровень программы Джиллиан Майклс —
Los ejercicios con mancuernas se hacen más intensos, la carga principal.
Cae sobre el pecho y los brazos. - Третий уровень программы Джиллиан Майклс —
Arreglando el resultado, la mayoría de los ejercicios se realizan en
estiramiento
Productos permitidos y prohibidos.
Dieta de Gillian Michaels – Permitida
Productos:
- Carne magra (conejo, ternera, ternera);
- Aves bajas en grasa (pavo, pollo);
- Pescado y marisco;
- Los huevos
- Productos lácteos bajos en grasa y leche fermentada (kéfir, requesón,
yogur, ryazhenka, queso); - Pan integral (cereales integrales, centeno);
- Verduras (col, brócoli, espinacas, tomates, pimientos, pepinos,
zanahorias, remolachas); - Legumbres (alubias, lentejas, guisantes);
- Frutas (manzanas, peras, melocotones, ciruelas, cítricos);
- Bayas (grosellas, frambuesas, fresas, arándanos);
- Cereales y cereales (avena, trigo sarraceno, arroz, pshenka);
- Aceite de oliva, vegetal;
- Jugo de limon
- Frutas secas;
- Miel natural
Se permiten bebidas en la dieta de Gillian Michaels, además del agua.
Jugos de frutas y verduras, té (verde, hierbas), pero sin azúcar,
Decocciones de hierbas y bayas. Como edulcorante, puedes agregar a
bebe una cucharadita de miel natural en lugar de azúcar.
Dieta de Gillian Michaels – Prohibida
Productos:
- Carnes grasas y aves de corral (cerdo, cordero, ganso,
pato); - Grasa láctea y productos lácteos fermentados;
- Pasteles frescos, pasteles;
- Pan y productos de panadería de harina de trigo;
- Dulces y postres;
- Carnes ahumadas, encurtidos, encurtidos;
- Salsas de grasa (mayonesa, ketchup);
- Productos semiacabados;
- Comida rapida
- Azucar
- Sal;
- Especias y especias.
Las bebidas en la dieta de Gillian Michaels deben ser excluidas de soda
y alcohol, para minimizar el consumo de café.
Menu
Gillian Michaels Diet – Ejemplo de menú en 30
días:
El dia | Desayuno | Merienda | El almuerzo | Te de la tarde |
1 | Tortilla Al Vapor 2 Huevos | Manzana verde | Filete De Pollo Cocido. Ensalada griega | Cuajada de yogur con verduras |
2 | Requesón, sazonado con yogurt natural con frutos secos. | Mousse De Bayas | Filete De Pavo Al Vapor Con Brócoli Y Espinacas | Ensalada “Pincel” |
3 | Gachas con leche desnatada | Toronja | Pescado al horno con verduras. | Vinagreta |
4 | 2 huevos duros. Ensalada de zanahoria rallada | Kissel de frutas | Asado De Conejo Con Verduras | Pastel de queso |
5 | Cazuela De Requesón Con Pasas | Naranja | Guisos De Guiso De Res. Espinacas, brócoli | Ensalada césar |
6 | Gachas De Alforfón Con Leche Descremada | 2 kiwis | El caldo 2 rebanadas de pan integral. Pechuga De Pollo En una pareja |
Verduras Con Mariscos |
7 | Tortilla al vapor con tomate | Batido de bayas | Фрикадельки из телятины на una pareja Rúcula | Remolacha Con Galletas |
8 | Muesli con frutos secos | Una copa de kéfir | Sopa De Apio 2 rebanadas de pan integral. Filete merluza a la parrilla |
Camarones En Salsa De Crema |
9 | Tarta De Queso De Pasas | Pera | Sopa De Crema De Champiñones Con Galletas. Soufflé De Pescado | Manzanas al horno rellenas de requesón |
10 | Cazuela De Cuajada De Zanahoria | 2 melocotones | Oreja con trozos de pescado. 2 rebanadas de pan de centeno | Estofado de verduras |
11 | Papilla de mijo con leche descremada | Un vaso de yogurt | Pechuga de pollo hervida. Plato de verduras | Cóctel de mariscos |
12 | Cuajada de yogur con verduras | 2 ciruelas | Trucha a la parrilla. �”Cepillo” | Pimientos Estofados |
13 | Arroz con leche | 2 albaricoques | Conejo guisado en salsa cremosa. Puré De Frijoles | Requesón, aderezado con yogurt y eneldo. |
14 | Papilla de calabaza | Jugo de tomate | Chuletas de pavo al vapor. Ensalada “Shopsky” | Buñuelos de calabaza |
15 | Coliflor En Omelet | Una copa de kéfir | Caldo Con Galletas De Centeno. Medallones De Carne. | Rúcula с креветками |
16 | Albóndigas perezosas con crema agria baja en grasa | Granada | Estofado de verduras. Abadejo al horno. | Berenjenas Rellenas De Verduras |
17 | Avena con kéfir y frutos secos. | Naranjaовый сок | El caldo �”César” con pollo. | Vinagreta |
18 | 2 huevos “escalfados”. El tomate | 2 mandarinas | Pimientos Rellenos Con Carne De Res | Ensalada “Pincel” |
19 | Chuletas De Zanahoria. Té de hierbas | Copa de Ryazhenka | Rollitos De Pollo. Calabaza de caviar | Judias verdes, guisadas en salsa de crema. |
20 | Gachas De Alforfón Con Leche Descremada | Manzana verde | Borscht verde 2 rebanadas de pan de centeno. Pollo hervido pecho |
Ensalada césar |
21 | Muesli con bayas | Toronja | Filete индейки на una pareja Vinagreta | Pescado salado |
22 | Tarta De Queso Con Yogur Natural. | Naranja | Hojas de repollo rellenas de carne de ternera. | Batido De Aguacate Y Pepino |
23 | 2 huevos duros. Tostadas De Queso | Jugo de manzana | Sopa de verduras. Medallones De Ternera Al Vapor | Kéfir con verduras |
24 | Gachas de leche | Jugo de bayas | Puré De Frijoles. Filete De Pollo Al Horno. Ensalada de pepino y los tomates |
Ensalada césar |
25 | Pastel de queso | Granada | Conejo Guisado Con Verduras | Alubias verdes estofadas |
26 | Buñuelos de calabaza. Te verde | Una copa de kéfir с зеленью | El caldo 2 rebanadas de pan integral. Bizcochos en una pareja |
Rollos de repollo perezoso |
27 | Gachas De Arroz De Leche | 2 melocotones | Estofado de verduras. Stroganoff De Carne De Pavo | Mariscos Con Verduras |
28 | Muesli con albaricoques secos | Copa de Ryazhenka | Sopa De Champiñones Con Crutones. Filete De Salmón A La Parrilla | Vinagreta |
29 | Panqueques con queso cottage. Té de hierbas | Kissel | Okroshka Vaporizadores de carne | Ensalada De Zanahoria Con Sésamo |
30 | Tortilla francesa | 2 kiwis | Trucha a la plancha con verduras | Ensalada “Pincel” |
Salida correcta
La dieta de 30 días de Gillian Michaels se basa en principios saludables.
Estilo de vida y nutrición adecuada, y por lo tanto esta técnica.
La pérdida de peso no es perjudicial para la salud. No vale la pena esperar
Milagros y resultados instantáneos de la dieta de Gillian Michaels. Esto
Método para perder peso, diseñado principalmente para la limpieza.
El cuerpo de sustancias nocivas acumuladas, la aceleración del intercambio
Procesos, la transición a una dieta sana y equilibrada. Exactamente
Este enfoque de la nutrición, combinado con el ejercicio físico regular.
cargas, según Gilliana Michaels – la forma correcta de adelgazar
figura
Para mantener el resultado logrado de la pérdida de peso, al salir
Las dietas de Jillian Michaels deben seguir cumpliendo con todos sus requisitos.
los principios básicos, a saber: no cenar, comer exclusivamente
Productos naturales, bebida diaria al menos 2 litros de agua.
sin gas. Vale la pena señalar que al salir de la dieta continuamos.
Seguir todas las reglas básicas de la técnica de Gillian Michaels no es difícil.
поскольку за 30 días организм уже успел перестроиться,
Adaptarse a la exclusión de alimentos por la tarde y antes.
un sueño
Cuando sales de la dieta, Jillian Michaels necesita ser corregida
y programa de entrenamiento. El autor de la metodología recomienda cambiar a
Entrenamiento combinado, combinando ejercicios de fuerza con Pilates,
aerobic, yoga. Para mantener tu forma debes entrenar.
Al menos 4 veces a la semana. Todo entrenamiento intenso debería
durar al menos 30 minutos
Resultados
За 30 días по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10
Kilogramos, dependiendo del peso inicial y velocidad.
metabolismo, sin daño a salud Numerosos comentarios
los más delgados dicen que mientras se mantiene la dieta Jillian Michaels no es
Atormentado por el hambre, casi no hay debilidad, y
mareos Los kilos de más van lentamente pero constantemente, y
Con la salida adecuada no vuelvas.
Presentamos a su atención una foto adelgazada antes y después.
observando la dieta de 30 días, incluida la propia Gillian
Michaels: