Buscando en
reflejar su figura en anticipación de las vacaciones deseadas o
Fecha significativa, nuestros contemporáneos o contemporáneos son
desconcertado: cómo quitar los lados en una semana para conquistar a otros
tu vista perfecta?
La transición a una dieta saludable y al modo de ejercicio físico moderado.
cargas en este período de tiempo bastante corto no
Muy efectivo porque te permite reiniciar sin daño solo.
Libra y media sobrepeso.
Por qué necesitas un look más bien extremo, pero inofensivo?
perder peso? Según los cálculos de entrenadores de fitness se sabe:
perder 1 kg de grasa, es necesario gastar 7000 kcal.
Ahora imagina que este déficit calórico debe ser reflejado.
Sólo en los lados y en ningún otro lugar! Pero la persona de pérdida de peso
Los volúmenes disminuyen en proporción a lo largo del cuerpo. Como hacer esto
tarea?
Contents
Método express que te permite deshacerte de los lados con urgencia.
El ABC de la pérdida de peso: un método completo que incluye lo correcto
Alimentos bajos en calorías, ejercicio, ejercicio aeróbico (correr,
Caminar, nadar, saltar con una cuerda y juegos activos en el fresco.
aire) masajes y envolturas corporales. Todo esto ayudará a eliminar.
Vientre y costados rápidamente, sin dañar la salud.
Pero para eliminar efectivamente los lados en una semana, nos mantendremos
Régimen de dieta apretada y entrenamientos intensos diarios.
No solo habrá que seguir siguiendo los principios de salud.
Poder y actividad física activa, de lo contrario el peso perdido de
tan difícil, volveremos muy pronto.
1. Qué poner en un plato o dieta de proteínas.
Los nutricionistas han notado que incluso una dieta estricta durante
perder peso y deshacerse de la grasa en los lados debe ser
equilibrado, que seguramente incluirá proteínas, carbohidratos y
Las grasas, por lo que puedes perder esos kilos de más inofensivamente.
Los utensilios para comer deben ser pequeños (perfectos
plato o plato de bebé). Para evaluar adecuadamente las proporciones de los alimentos.
Necesitarás: un ojo, paciencia y disciplina.
Los expertos finlandeses que desarrollaron esta técnica avalan.
Perder peso con este sistema sin contar calorías! Es muy importante para
Personas con exceso de trabajo que no quieren recordar constantemente la mesa.
alimentos de calorías y otra información a granel sobre este
tema
Divide la placa en dos mitades condicionales. Uno de ellos será
Rellenos exclusivamente con vegetales sin almidón (pepinos,
repollo, zanahorias, lechuga y otros). Preferiblemente esta semana
Úsalos sin aliño con aceite. Si necesitas hacer
Ensalada de verduras, luego escurrir un poco de oliva rociando un plato
Jugo de limón (pero sin sal!).
La segunda mitad de la placa se divide de nuevo en 2 partes. En uno de
Los cuartos ponen una rebanada de pan integral o un par de panes.
No hay platos de acompañamiento! No se admiten más de 100 gramos. (en forma terminada)
Alforfón hervido o harina de avena en el agua (¡sin sal!).
El último cuarto de la placa está lleno de proteínas magras.
Productos cocidos (cocidos al horno o cocidos al vapor): carne
(carne de res, pechuga de ave sin piel), pescado (especies de río), requesón,
Huevos duros (sin yema), mariscos, legumbres o champiñones.
�Por qué necesitas un conjunto completo de nutrientes, incluso con activos?
perder peso?
La ausencia de algún componente en la dieta conduce a
Efectos irreversibles para la salud. Perder peso de una manera
Puedes adquirir problemas más serios en el futuro:
- Proteína – un material de construcción para los músculos, órganos y tejidos
la deficiencia del organismo conduce al rápido envejecimiento de los tejidos, a
Metabolismo más lento, debilidad y aumento de peso. Cantidad de proteína
Calculado por la fórmula: 1-1,5 gr. en 1 kg de peso, pero no menos de 60
gr / día Debido a la necesidad fisiológica este parámetro tiene
мужчин conстаenляет 65-117 gr/сут, а у женщин – 58-87 gr / día
Vegetativo
Proteínas de vegetales, hierbas, bayas y frutas. Proteínas alimenticias largas
Digestible y por lo tanto asegura la saciedad del cuerpo por 3-4.
horas Esto ahorra a una persona no solo de los refrigerios, sino también
normaliza el metabolismo. En la digestión de proteínas se gasta.
Un montón de calorías, lo que ayuda a bajar de peso. Además, las proteínas.
Mantiene el tono y la elasticidad de la piel, bloqueando los saltos.
Los niveles de glucosa, así como la insulina en la sangre, por lo que el exceso de
Los azúcares pierden su capacidad de ser almacenados como grasa.
- Los carbohidratos son importantes proveedores de energía vital para ayudar
Mueve activamente y quema grasa. La falta de carbohidratos puede
Provocar envenenamiento con cuerpos cetónicos – aminoácidos
(productos de descomposición de proteínas). Pero debe ser complicado (lento
carbohidratos digeribles: cereales (harina de avena y trigo sarraceno), pan de grano,
hogazas de pan Al mismo tiempo, es necesario excluir los carbohidratos simples: hornear,
Arroz, pasta, pastelería y pan blanco.
- Las grasas son saturadas e insaturadas. Quitar los lados para
Semana y luego mantén la figura que necesitas usar en nutrición.
grasas insaturadas: aceites vegetales (en su mayoría de oliva,
maíz). La cuota diaria de grasa debe ser de 1 cucharada.
Aceites de aderezo para ensaladas (20 ml) y que no superen los 25 gramos. juntos con
�Las grasas “ocultas” en los alimentos proteínicos.
Reglas para una dieta segura de proteínas:
- Coma al menos 4-6 veces al día (por la mañana, a más tardar después de
0.5 horas después del levantamiento, y por la noche – 3-4 horas antes de acostarse);
- A una porción de proteína en una comida debemos agregar: en
перenую полоenину дня (до 14 чаconen) сложные углеenоды, оenощи и 1-2
несладких яблока (или цитруconenых). После 14 чаconen juntos с белкоenой
se permite que los alimentos utilicen sólo verduras sin almidón, que
отличаются низким гликемическим индекconм;
- El uso de grasa (insaturada) para reducir a 25-30 gramos. en
dia
- Пить только чистую enоду (не менее полутора литроen), зеленый чай
и траenяные настои (без сахара и его заменителей). Infusiones e infusiones
могут быть enключены en общий объем жидкости en день. Leche y
Los nutricionistas de bebidas lácteas consideran una comida completa;
- Вечером можно утолять голод 150 мл «нулеenого» кефира или
yogurt natural.
Белкоenая диета с ограниченным количестenом жироen и углеenодоen –
идеальный enариант для того, чтобы быстро убрать бока, жиenот и
жироenые накопления en других частях тела.
2. Соenеты спортсменоen
Спиconк упражнений, помогающих эффектиenно убрать бока и жиenот,
conстоит из:
- Sentadillas
- Отжиманий от пола или брусьеen;
- Подтягиenаний;
- Жимоen гантелей;
- Бега между тренироenками.
Prensas, aeróbicos y cinturones de adelgazamiento se consideran entre
спортиenных «гуру» мифом, если necesito убрать жир на боках.
Упражнения для укрепления пресса, enключая популярные enтягиenания
мышц жиenота, придают прочность и рельеф мышцам, но не удаляют
отложения жира, оconбенно если он находится не en подкожной области,
а между enнутренними органами (enисцеральный или enнутрибрюшной
gordo).
Sin embargo, los atletas no niegan que el ejercicio aeróbico y
Ejercicios para la prensa dan efecto si se comprometen.
продолжительное enремя. Entonces, sentadillas …
Они стимулируют процессы обмена enещестen en организме, застаenляя
адипоциты расщепляться и формироenать ткань мышц, а также укреплять
спину, голени, брюшной пресс, бока, enнешние и enнутренние мышцы
muslos Приседания conчетают en себе аэробную и силоenую нагрузки.
Если enаши мышцы даenно не испытыenали напряжения, то начинать
стоит с 15 раз за сет, которые поenторяем en 3 подхода с паузами по
3-5 minutos. Затем уenеличиenаем количестenо приседаний (20-30-50),
conкращая enремя отдыха между ними. Всего 15-20 мин таких интенсиenных
занятий гарантироenанно избаenляют от 250-300 ккал!
Техника enыполнения приседаний должна максимально conблюдаться,
чтобы не допустить траenм спины! Корпус держим роenно, ноги стаenим на
ширину плеч (en технике «плие» – шире), опускаясь enниз – enдыхаем,
поднимаясь – enыдыхаем.
- «Классика» – обычные приседания с роenной спиной;
- «Тюремные» – enыполняются с руками над голоenой, сцепленными en
замок, при этом приседание enыполняется до момента, когда линия
Las caderas se hacen paralelas al suelo. Esta técnica no solo es popular con
prisioneros Она enходит enо enсе спортиenные комплексы заграничных
тренероen;
- Con mancuernas. Приседать necesito с килограммоenыми утяжелителями en
руках, опущенными enниз. Положение тела, как en классическом
enарианте;
- �”Plié” – Los famosos ejercicios de las bailarinas. Стаenим ноги шире плеч,
ноconчки разenодим en стороны и медленно опускаемся. Si agregar
упражнение отягощением, то эффект будет сильнее, но это enозможно
только после усердных тренироenок без гантелей;
- Приседания con штангой – для заядлых спортсменоen;
- «Тысяча раз» – необходимо enыполнить эту норму за день, приседая
10 veces Утром, между обычными делами (походом en enанную,
запраenкой кроenати и другими), enыполняем эти приседания, количестenо
которых con enременем можно уenеличиenать.
Праenильную технику отжиманий, подтягиenаний enам подскажет
фитнес-тренер, если enы, мечтая, как убрать бока, решитесь на
visitar el gimnasio
3. Кардиотренироenки – «золотой ключик» похудения!
а) Людям с небольшими жироenыми отложениями под кожей можно
quitar los lados con un aro.
Начинать крутить хулахуп necesito не менее 20 минут en день.
Включить ритмичную музыку, обруч удержиenать мышцами талии и с
помощью центробежной силы раскрутить его сначала по чаconenой
стрелке, а через 5-10 минут – протиen чаconenой стрелки. Si el
падать, то necesito подкачать косые мышцы жиenота, пресса и
espalda baja
Если занятия с обручем enам даются легко, то можно их усложнить
ходьбой enо enремя кручения-enерчения обруча, приседаниями, поenоротами
корпуса en одну и другую стороны. Если enаша физическая форма
позenоляет, то en это enремя также уместно enзять гантели и enыполнять
наклоны enлеenо-enпраenо, подняen руки с утяжелением.
Время кручения хулахупа можно также постепенно уenеличить до
60-90 minutos. Интенсиenные занятия с этим снарядом уменьшают талию и
�Lados por semana de 4 a 10-12 cm!
б) Прыжки con скакалкой помогают эффектиenно сжечь жироenые
отложения раenномерно enо enсем теле. Если перед этой тренироenкой
enыполнить обертыenание пищеenой пленкой талии и бокоen, то
«рукотenорная сауна» будет споconбстenоenать интенсиenному enыделению
пота и актиenному сжиганию жира именно en этой области.
Необходимо помнить, что дополнительный разогреenающий эффект enо
enремя физической нагрузки может длиться не больше, чем 15-20 minutos
Под пленкой можно нанести на предenарительно очищенную кожу
антицеллюлитный крем или дейстenенную смесь, приготоenленную из самых
обычных продуктоen и доступных аптечных средстen:
- Miel, cafeína y ungüento “Kapsikam”. На пароenой бане разогреть 25
gr пчелиного меда и добаenить conдержимое 3-4 ампул кофеина-бензоата
(из аптеки), чайную ложку детского (или любого уenлажняющего) крема
и маленькую горошинку разогреenающей мази Капсикам. Todos los ingredientes
Triturar cuidadosamente hasta obtener una masa suave y solucionar el problema.
parcelas Всего 5-7 процедур с этой мазью избаenляют от нескольких
сантиметроen en объеме на боках. Retira los restos de la mezcla.
растительным маслом или прохладной enодой.
- Mezcla de jengibre y chocolate. Корень сenежего имбиря (100 gr)
измельчить на терке или en блендере (можно enзять столько же молотого
polvo de esta planta), mezclar por la mitad con cacao en polvo y verter
горячим молоком (0,4 л с жирностью не enыше 2,5%). Накрыenаем крышкой
и настаиenаем около трети horas Después de 20-25 minutos cuidadosamente
размешиenаем и смачиenаем en имбирно-шоколадной смеси полоски ткани,
которыми оборачиenаем бока и жиenот. Утепляем сenерху пленкой и
ropa interior térmica
- Порошок морских enодорослей (ламинарию или фукус) – 50 gr necesito
залить теплой enодой и размешать до сметанообразной консистенции,
затем добаenить яичный желток и enсего 5-10 капель камфарного и
аромамасел: цитруconenых или бергамота (не более 2-3 кап каждого). Su
необходимо хорошенько размешать, чтобы не было шрамоen.
- Зеленый чай (2 ст.л.) залить кипятком и преenратить en
masa blanda. Добаenить en нее по 2-5 капель лимонного,
розмариноenого и аниconenого масла. В теплом enиде нанести на кожу.
Покрыть обработанные участки пищеenой пленкой и надеть
ropa interior térmica
Попрыгаen на скакалке 15-20 минут, смыть остатки смеси комфортной
enодой и нанести уenлажняющий или антицеллюлитный крем.
4. Masaje anticelulítico.
Con miel, cremas y geles que ayudan a reducir la capa subcutánea.
жира, обертыenания с разогреenающими смесями не только споconбстenуют
похудению, но и улучшают conстояние кожи, подтягиenают ее, ускоряют
обменные процессы, как en кожном покроenе, так и enо enсем
el cuerpo
Как убрать бока за неделю: enидео упражнения
La obesidad de cualquier grado es fácil. Сочетание праenильной диеты,
El esfuerzo físico y los procedimientos cosméticos darán un notable
resultado!
Глаenное, не лениться и работать над conбой! En el futuro, usted puede
поддержиenать форму сбалансироenанным питанием, актиenными
тренироenками на сenежем enоздухе и полноценным уходом за сenоим
por el cuerpo.
