La dieta efectiva de Elena Malysheva.

  • 1 Dieta de Elena Malysheva para bajar de peso en casa.
    • 1.1 Principios de nutrición
    • 1.2 Lista de productos
    • 1.3 Menú para la semana.
    • 1.4 Recetas para adelgazar

Elena Malysheva – famosa experta en todo lo que se relaciona.
salud Es una autoridad indudable para muchas personas.
Solo en nuestro país. Famoso líder ha desarrollado su propio
Una dieta basada en los principios de una buena nutrición.
tener contraindicaciones.

Un sistema de energía simple y efectivo ya ha permitido a muchas personas.
Perder peso significativamente, y sin restricciones significativas y
atormentar el esfuerzo físico.

Las recetas de cocina según el esquema presentado son bastante
Disponible, no se requieren alimentos exóticos. Como
comer bien para asegurar una pérdida de peso estable, y en
�Cuál es el fenómeno de la nueva dieta popular Malysheva? En estos y
Otras preguntas serán respondidas por este artículo.

La dieta de Elena Malysheva para bajar de peso en casa.

Диета Малышевой должна продолжаться три месяца
– es un período tal que una persona necesita para poder
reconstruye tu cuerpo a un nuevo tipo de alimento y provee
Pérdida de peso estable sin estrés y severas restricciones.

Para lograr la pérdida de peso deseada, encuentra una figura delgada y
deshacerse de libras adicionales debe
строго придерживаться основных принципов диеты Елены
Malysheva:

  1. Нельзя строго ограничивать себя в еде.
    Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения,
    Solo puede dañar el cuerpo. Durante el día una persona debe
    sentirse saciado para que no se suelte y empiece a absorber.
    Comida chatarra con nuevos poderes. Deberia comer para que no
    obliga a tu estómago a señalar constantemente el hambre.
  2. Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее
    спланированы
    – сделать это может заблаговременно
    El menú hecho y las recetas listas de platos en una dieta de Malysheva. Porciones
    Las comidas deben ser pequeñas, pero se deben comer a menudo. Con esto
    comer en exceso es inaceptable.
  3. Para no comer en exceso y no perder peso, Malysheva
    советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать
    все калории
    , поступившие с пищей в организм в течение дня.
    Al principio puede parecer difícil, pero en realidad esto
    La técnica es bastante simple.
  4. В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и
    собственное тело
    , не воспринимать ограничение в еде, как
    Castigo, y disfrutar de todas las comidas. Todo cocinado
    Los platos deben ser sabrosos y bellamente decorados.
    Lentamente, disfrutando de cada bocado.
  5. Жевать нужно очень долго. Malysheva, como
    Muchos nutricionistas creen que la comida masticada es mejor
    digerido Debido al largo mecanismo de masticación comienza.
    La digestión y la división activa de los carbohidratos, los principales
    Causa la formación de grasa, que se asienta sobre los costados y la cintura.

Para lograr resultados óptimos, recuerda estos.
Los cinco principios básicos de la dieta Malysheva y su estricto
realizar

Principios de nutrición.

Dieta simple y eficaz de Elena Malysheva en casa.
muy fácil de llevar. Cumplir con los principios básicos.
La alimentación saludable no necesita tener un conocimiento especial en
диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных
продуктов
и составить соответствующее ему меню. Recetas
Todos los platos de la dieta Malysheva son bastante simples.

Entonces, ¿cómo perder peso en la dieta de todos los médicos famosos?

Para iniciar el proceso de pérdida de peso, el anfitrión aconseja
разбить прием пищи на пять частей. Esto significa
que todos los días debe incluir necesariamente el desayuno, el segundo
Desayuno, almuerzo completo, merienda y cena.

Con esto общая сумма калорий, употребленная в
течение дня, не должна превышать цифру 1200. Если
superar esta norma, deshacerse del exceso de peso será extremadamente
problematico Al principio, mantener la dieta Malysheva será
Es difícil contar las calorías en cada producto, pero muy pronto esto
El principio se convertirá en un hábito.

Что касается распределения калорий, то оно
debería verse así:

  • el primer desayuno debe representar el 25% de todas las calorías;
  • para el segundo desayuno – no más del 15%;
  • en el almuerzo el contenido calórico de los platos no debe superar el 30%;
  • El té de la tarde representa el 10% y el 15% cada uno.
    respectivamente

Con esto нужно соблюдать режим питания:

  • Desayuno por primera vez a las 8 en punto.
  • segunda vez – a las 10 horas;
  • almuerzo – a las 12 horas;
  • mediodía – a las 16 horas;
  • Terminar las comidas a las 19 horas.

Todos los productos consumidos en la dieta Malysheva deben ser
Fresca y natural, la única forma de adelgazar.

Lista de productos

La dieta efectiva de Elena Malysheva. предусматривает
следующий 
набор продуктов для
adelgazar

  • Pollo hervido, pavo, cólico y ternera.
  • Kashi – cebada perlada, trigo sarraceno, mijo, harina de avena y
    arroz sin pulir
  • Ensaladas de hojas verdes y verdes.
  • Verduras – pepinos, calabacines, tomates, berenjenas, repollo, zanahorias,
    Remolachas, brócoli, judías verdes y guisantes, pimientos dulces.
  • Frutas sin azúcar – manzanas, ciruelas, pomelos, piñas,
    naranjas, melocotones, kiwi, albaricoques, sandía, melón, fresas,
    arándanos arándanos
  • Yogur natural sin grasa sin aditivos.
  • Variedades de pescados y mariscos bajos en grasa.
  • La pasta de la harina de la molienda firme.

Completamente hay que renunciar a tales
Productos:

  • Muffin Y Dulces.
  • Productos de harina.
  • Sahara
  • Patatas, maíz (debido al alto contenido de almidón).
  • Bebidas alcohólicas.

Cada porción de comida cocinada se debe colocar en
обычный стакан
, а ее вес не должен превышать 250 г. Также
все блюда по диете Малышевой следует готовить с минимальным
использованием соли
, при возможности, от данного продукта
Usted puede negarse en absoluto.

Siguiendo este método, después de un par de semanas puedes
Observe la dinámica significativa de la pérdida de peso.

Menú para la semana

Menú de la dieta efectiva Malysheva más simple. Por su
La composición puede utilizar recetas probadas simples y
Deliciosos platos de productos naturales.

Врач уверена, что на завтрак лучше всего готовить каши,
в обед употреблять рыбные или мясные блюда,
а на ужин
El hombre será suficiente ensalada de verduras con kéfir.

Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень
много воды
, которая необходима для вывода из организма
Toxinas y escorias.

La dieta de Elena Malysheva – menú semanal (desayuno, segundo
Desayuno, almuerzo, merienda, cena):

Lunes

  1. harina de avena, café o té;
  2. un puñado de bayas, o una manzana;
  3. Pasta con albóndigas, salsa de tomate y verdura.
    ensalada
  4. barra de fruta;
  5. Fideos de pollo y sopa de perejil.

Martes

  1. papilla de frutas, té;
  2. naranja o bayas;
  3. Pollo al horno con verduras, ensalada de tomate y
    pepinos
  4. pasas con avellanas;
  5. Juliana de pavo, ensalada de verduras.

Miercoles

  1. cuatro muesli de cereales;
  2. naranja o bayas;
  3. pasta de mariscos, verduras;
  4. manzana o bayas;
  5. Rollos de repollo perezosos, ensalada de verduras.

Jueves

  1. Granola con semillas y frutos secos, café;
  2.  naranja
  3. Patatas Al Horno Con Champiñones, Tomate;
  4. piña
  5. sopa de crema de brócoli

Viernes

  1. tortilla de brócoli;
  2. bayas o manzana
  3. arroz hervido y filete de pollo, pepino;
  4. frutos secos y almendras;
  5. sopa de calabaza

Sabado

  1. gachas de alforfón y verduras;
  2.  puñado de bayas;
  3. Carne zrazy con trigo sarraceno y champiñones;
  4. barra de fruta;
  5. seta juliana.

Domingo

  1. gachas de arroz con fruta;
  2. manzana y nueces;
  3. filete de pescado al horno con verduras;
  4. almendras de pasas;
  5. Pollo a la plancha con verduras.

Tal dieta de Elena Malysheva para perder peso no le permite a una persona
constantemente sintiendo hambre y bien percibido
por el cuerpo.

Recetas для похудения

Es seguro decir que la dieta de Elena Malysheva para
perder peso en casa es bastante simple y asequible. Para
Cocinando platos deliciosos y saludables para perder peso de forma estable.
можно использовать такие рецепты:

Sopa de tomate

Sopa de tomate

Ингредиенты:

  • 1 litro de caldo de res;
  • media taza de arroz;
  • 5 tomates frescos;
  • un pimiento;
  • una cebolla
  • crema agria
  • greens
  • aceite de oliva

Cocinar

  • Agregar el arroz al caldo terminado y llevarlo a ebullición.
    Luego introducir la cebolla pre-frita. Hornear en el horno
    Tomates, pelarlos y triturar con un tenedor a un estado de puré de papas,
    luego añadir a la sopa también.
  • Calienta un poco de sal y cocina a fuego lento por otros 15
    minutos En aceite de oliva freír tiras finas en rodajas.
    Pimienta búlgara, agregue con verduras en la sopa ya preparada,
    Vertido en platos.

Chuletas De Pollo

Chuletas De Pollo

Ингредиенты:

  • 500 g de filete de pollo;
  • 50 gramos de pan blanco;
  • 100 g de leche;
  • especias

Receta:

  • Moler el filete en una picadora de carne, agregar a él por adelantado
    pan empapado en leche, agregar la leche sobrante a la mezcla, bien
    revolver la carne picada.
  • Añadir especias, un poco de sal y formar pequeñas.
    pedacitos Hornear en horno hasta que estén tiernos, servir con verduras y
    verdes

Ensalada de Limpieza Vegetal

Ensalada de Limpieza Vegetal

Ингредиенты:

  • 1 zanahoria grande y fresca;
  • remolacha mediana
  • 2 manzanas;
  • 50 g de col blanca.

Proceso de cocción:

  • Moler en un rallador grueso o picar finamente las zanahorias frescas,
    repollo, manzana, remolacha.
  • Mezclar los componentes, exprimirlos, luego rellenar con limón fresco
    jugo Se puede salpicar un poco y agregar las verduras picadas.
    Use la ensalada como un plato separado.

Berenjenas Al Horno Con Salsa De Ajo

Berenjenas Al Horno Con Salsa De Ajo

Ингредиенты: 

  • 2 berenjenas grandes;
  • 100 yogur natural;
  • 2 cabezas de ajo;
  • perejil
  • eneldo
  • cilantro;
  • sal;
  • aceite de oliva;
  • puñado de semillas de granada.

Cocinar

  • Cortar las berenjenas en varias tiras longitudinales, colocarlas.
    Espolvorear con aceite de oliva. Hornear en el horno
    unos 20 minutos, luego colocar en un plato para enfriar.
  • Para приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него
    Usted debe agregar el ajo picado, así como las verduras picadas.
    Sal un poco de salsa y mezclar bien. Berenjenas frescas
    Sumergir en salsa de ajo o grasa. Después de que puedas espolvorear con granada
    por picante.

Guiso de pollo y verduras

Guiso de pollo y verduras

Ингредиенты:

  • Cabeza de arco grande;
  • 250 g de pechuga de pollo;
  • 1 zanahoria mediana;
  • 1 calabaza
  • 4 tomates;
  • verdes para elegir;
  • Sal y especias al gusto.

Receta:

  • Ponga una cebolla finamente picada en una cacerola con un fondo grueso, luego
    filete de pollo en rodajas, luego colocar capa rallada
    zanahorias, rodajas de calabacín y tomates, vierta toda el agua (ella
    debe cubrir ligeramente todo el contenido de la sartén).
  • Llevar a ebullición, luego cocine a fuego lento. Al final
    Añadir las especias al gusto, antes de servir.
    greens

Todos los platos del menú de acuerdo con las recetas de la dieta Malysheva son perfectos.
Para adelgazar, ya que son ligeros y bajos en calorías. Cocinarlos
Es fácil, incluso una persona lejos de
cocinar

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