Una cintura delgada y un vientre plano es el sueño de las mujeres modernas que Creen que su figura está lejos de ser ideal. Cuerpo femenino primero Retrasa la grasa en los costados y en la cintura, por lo que con la edad. Mantener una buena forma se vuelve más difícil. Pero eso no significa Que es imposible adelgazar la cintura. Si las mujeres solían usar Los corsés se ven espectaculares, ahora hay que hacerlos regularmente. Ejercicios especiales que eliminarán las capas de grasa y realizarán. figura delgada
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�Qué determina la delgadez de la cintura?
Algunos son graciosamente nacidos desde el nacimiento, y de huesos anchos Las chicas hacen la cintura delgada y delgada más dura. No es el último rol las hormonas están jugando: si hay un exceso de estrógeno en la sangre de una mujer, entonces su figura es femenina y delgada. Generalmente la cintura delgada no puede encaja en algún tipo de marco. Lo principal es que la figura era. proporcional Si una niña mide 170 cm de altura, el tamaño de la cintura es de 70 cm. – Esta es la norma. Cuando ella se esforzará por llevarla bajo el estándar 60 Ver por dieta, la figura no lucirá armoniosa.
Para convertirte en el dueño de una figura delgada, necesitas saber algunos secretos
- Пищеварение. Cuida tu digestivo Sistema, no permiten estreñimiento y otros problemas. Grande Los volúmenes abdominales “hablan” sobre problemas en los intestinos. Incluir en Dieta diaria de ciruelas y productos lácteos.
- Осанка. Camina recto con los hombros rectos, Tirando del vientre y las nalgas. Al principio es difícil, pero luego entrará. un hábito La primera vez que entrenas por hora, extendiéndote gradualmente. tiempo
- Гимнастика. Entrenamiento dirigido a Fortalecer el abdomen se hará estrecho y la cintura. Y como con la ayuda. ejercicio можно сделать талию тонкой, мы расскажем Más detalles.
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Правила выполнения ejercicio для талии
Se sabe que la capa de grasa en la cintura se elimina usando специальных ejercicio. Pero con una situación de prensa muy bombeada. no mejorará, porque grandes cargas en un determinado grupo muscular Contribuyen a su crecimiento. La decisión correcta – primero perder peso con Cardio, y luego incluir el entrenamiento con pesas. Cardio estirar el músculo del corazón, aumentar la resistencia, mejorar La circulación sanguínea, normaliza el trabajo del sistema respiratorio.
Cardioтренировки для талии, которые проводятся с обручем (hula-hoop), utiliza perfectamente los músculos abdominales oblicuos. Tambien por Esta área es efectiva para danza del vientre, fitball, círculo de salud. Al realizar ejercicios para una cintura delgada en casa, siga los consejos:
- Medir la cintura para determinar el nivel. perder peso
- При выполнении ejercicio ставьте в приоритет качество Movimientos, no fuerza de carga.
- Haz el ejercicio lentamente, siente cada músculo. vientre y costados.
- Las clases deben realizarse en una sala ventilada.
- Durante el entrenamiento, observa tu respiración: cuando hagas un esfuerzo, exhala mientras se relaja – inhale.
- Estira los músculos después de cada complejo para evitarlos. Sensaciones de dolor.
- Motívate una foto con las proporciones deseadas y el video de mujer esbelta
Cómo hacer una cintura delgada – ejercicios para principiantes
Cómo hacer una cintura delgada en casa, ellos saben fitness el entrenador La mejor opción, en su opinión, para combinar en uno. Ejercicios de cardio de entrenamiento y power blocks. Oferta Prueba los ejercicios más efectivos para una cintura delgada que conectar estas dos cargas. Realice cada uno de ellos preferiblemente no menos de un minuto, luego un minuto para descansar y pasar a la siguiente carga Для ejercicio понадобится 2 литра воды и коврик для aptitud
Bloque de potencia
- Прямые скручивания. Mentira con las piernas dobladas en la parte posterior, presione la cintura hacia el piso, posicione a lo largo del cuerpo pon tus manos y pies sobre la colchoneta. Con los brazos doblados, tocar las sienes, estira tu vientre Levante los omóplatos lentamente, intentando Apretar al máximo la parte superior del cuerpo a las rodillas.
- Скручивания в складке. Sentarse en la alfombra, Descansa tus manos detrás, dobla tus rodillas. Redondea tus manos hacia atrás Dobla delante de tu pecho. Gira el torso alternativamente hacia la derecha y a la izquierda
- Складка и наклон назад. Sentarse a mano Descansa detrás de la pelvis, dobla las rodillas. Redondear la cintura, rechazar. Torso de vuelta al suelo a 45 grados. Tirar al mismo tiempo Adelante con la pierna derecha paralela al suelo. Vuelve y cambia tu pierna
Cardio упражнения:
- Прыжки со скручиванием. Levantar las piernas rectas juntar Conectar delante de los brazos estirados del pecho. Arreglar el maletero, saltar, girarlo a la derecha y a la izquierda. Pie y pelvis.
- Прыжки в стороны. Párese derecho, ponga sus manos En el cinturón, las piernas bien separadas. Saltar a la derecha de un pie a otro, Manteniendo la espalda recta y levantando los brazos. Saltar hacia atrás De vuelta en ambas piernas, luego salta en la dirección opuesta.
Комплекс ejercicio с обручем
Cómo hacerlo con el aro, muchas personas saben de la educación física escolar. Pero para hacer una cintura delgada, necesita ejercicios especiales que quemen la grasa en la cintura y el abdomen y mejoren el funcionamiento de los órganos internos. Al hacer actividades regulares en el aro, tendrás una cintura de avispa en 5 minutos. dia.
Reglas básicas para cintura delgada: < / strong>
- elige aros de luz para comenzar; < / li>
- para quitar la cintura adicional, gire el aro, sin extender las piernas; < / li>
- Combine giros diarios con una dieta baja en calorías; < / li>
- no tuerza después de comer; < / li>
- haga rotaciones con una espalda plana, extienda sus brazos a los lados y enganche detrás de su cabeza en la cerradura;
- cuando gire, no use las caderas, solo el abdomen y los oblicuos funcionan. < / li> < / ul>
Ejercicios para una cintura delgada: < / strong>
- Párese derecho, ponga las manos en el cinturón. Gire el aro en diferentes direcciones de 5 a 15 minutos. < / Li>
- Girando el aro por la cintura, muévete por la habitación en pequeños pasos. < / li>
- Después de girar el aro, intente sentarse y pararse mientras mantiene la rotación. < / li>
- Al girar, levante y luego baje los brazos al nivel del pecho, tensando los músculos de la cintura y las caderas. < / li>
- Girando el aro, se lanza hacia atrás, cambiando las piernas. Mantenga su espalda recta. < / Li> < / ol>
Комплекс ejercicio для занятий в домашних условиях
Si estás en casa, recuerda que las chicas no tienen que presionar demasiado. Realice ejercicios dentro de lo razonable para eliminar el exceso de grasa de la barriga. А как правильно их выполнить, чтобы живот не был перекачанным, а талия оставалась тонкой, вы увидите на следующем видео: