Cómo inflar la nalga en casa para 7días

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La figura delgada y delgada de la chica siempre atrae Admirando miradas de hombres y envidiosas – otras damas. Que son los �Partes del cuerpo femenino causan un gran “interés”? Piernas delgadas, Hermosos pechos y … nalgas firmes y bombeadas no dejarán a la amante Sin atención masculina. La opinión errónea de las jóvenes bellezas es que Una vez que tenga la forma perfecta de su propio culo, puede para relajarse Entrenamientos regulares en casa, gimnasio, cumplimiento de las normas de buena nutrición y La actividad física debe convertirse en una parte integral de cada del dia

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Maneras de bombear rápidamente las nalgas en casa

Para bombear efectivamente las nalgas en casa, Sintonice los entrenamientos regulares al menos dos veces al día. Los cursos de ejercicios express te ayudarán a liderar tu quinto punto en un estado tonificado, no se debe esperar una delicia resultados en poco tiempo. Consigue una forma redonda, elástica. nalgas en casa, puede, sujeto a una dieta, Rico en proteínas, fibra, “carbohidratos beneficiosos”.

Nutrición y dieta adecuadas.

Para hacer las nalgas elásticas y en forma, las niñas. Es necesario excluir de la dieta tan querida, pero perjudicial “rápida” carbohidratos – pasteles, pasteles, bollos y otros pasteles. Normaliza el régimen de bebida y tu piel te “agradecerá”. Falta de celulitis en las caderas y en la parte inferior. Uso casero exfoliantes naturales, visite el baño / sauna para la normalización del intercambio Procesos en la capa subcutánea.

Comience a dar forma a las nalgas elásticas en casa siguiendo las reglas. comida dietetica Representando un plexo de tres tipos de músculos, tu trasero requiere una ración para mantener el tono, con énfasis en componente proteico.

Para bombear efectivamente las nalgas en casa, las niñas No te olvides de los carbohidratos de absorción lenta que contienen. Cereales integrales, arroz integral. Reponer vitaminas y Los oligoelementos, para dar fuerza y vitalidad, ayudan a las frutas de temporada, vegetales Ensaladas saludables, jugos frescos por la mañana, para el almuerzo y la cena. Arreglará las funciones metabólicas del cuerpo.

Ejercicio efectivo

Cómo bombear rápidamente las nalgas en casa si se acaba tiempo o circunstancias? Curso expreso para chicas puede ser condicional. dividido en dos partes:

  1. Физические упражнения. Curso sencillo Duración de 20-25 minutos y repeticiones diarias por la mañana y En la noche, rápidamente haga su forma delgada y en forma. A Culo elástico te complació en vacaciones, fiesta y todos los días. vida, intenta aumentar constantemente la carga, a partir de 15 ejercicio
  2. Совмещение повседневных дел и занятий спортом. Lavar los platos, jugar con el bebé, hacer la limpieza o … pararse en el tráfico, Acostúmbrate a tensar y relajar constantemente los músculos de las nalgas. Entonces, con Espera pasiva o actividad vigorosa, podrás bombear. culo, haciendo tareas domésticas.

Considere en detalle cómo bombear los glúteos en casa para un par de niñas semanas:

  • Махи ногами. Realizando un ejercicio para una niña. Necesito ponerme a cuatro patas. Tomar la rodilla doblada en Lateral, enderezando la pierna. Dobla la extremidad de nuevo. Es El ejercicio ayudará a trabajar el gran glúteo y la bomba. culo en casa
  • Танцевальные арабески. Haciendo esto Ejercicios basados en la técnica de la danza clásica en las niñas. Párese derecho, con los hombros hacia abajo, estirando todos los músculos del cuerpo. No Inclínese hacia adelante y no doble la espalda, así que desarrolle músculo glúteos no tendrás éxito, pero para recuperar un esguince – fácilmente. Tome su pierna con el dedo del pie extendido hacia atrás, levantándolo por 10-12. Fije la postura durante 5-10 segundos, baje la pierna.
  • Прыжки на скакалке. Familiar desde la infancia El ejercicio ayudará rápidamente, como si fuera sin esfuerzo, a bombear las nalgas para poco tiempo El número total de repeticiones es de al menos 100.

¿Cómo inflar las nalgas en un mes con la ayuda de ejercicios? < / h2>

Calentamiento < / h3>

Comenzando los entrenamientos en casa, no olvide que antes del conjunto principal de ejercicios, para estimular los glúteos, los movimientos son necesarios para ayudar a calentar los principales grupos musculares. Para calentar a las chicas en forma:

  • Calcetines de elevación < / strong>. Coloque los pies paralelos entre sí a lo ancho de los hombros. Levántese lentamente sobre los dedos de los pies, tratando de arreglar el punto superior. Despacio Realiza para ambas piernas al menos 60 veces con un intervalo de 10 segundos. < / Li>
  • Saltos (carga cardiovascular < / strong>). Apto para calentar todo el cuerpo. Estimule la quema de grasa subcutánea en el hogar en los sacerdotes del área problemática. Aumentar la carga ayudará a saltos complicados desde la posición de “medias piernas”. Estos ejercicios efectivos que ayudan a bombear los glúteos deben realizarse en 2-3 series de 20 veces con un intervalo de un minuto. < / Li>

Noкоторые тренеры советуют перед началом тренировки «пройтись» по ступенькам подъезда вниз-вверх в течение 10 минут. Esт вид нагрузки с успехом заменит в домашних условиях степ-тренажер, помогающий накачать девушкам ягодицы.

Sentadilla para perder peso < / h3>

De acuerdo con la mayoría de los entrenadores y propietarios de las nalgas chic “brasileñas”, las sentadillas son los ejercicios “correctos” para inflar un hermoso y tonificado culo para las niñas. Para la pérdida de peso y la pérdida de peso son buenas sentadillas profundas sin peso y cargas adicionales. Para aquellos que quieran tener una versión “latina” del quinto punto, los ejercicios lentos con mancuernas (en la etapa inicial) y los culturistas lo harán.

Intentemos descubrir cómo agacharse correctamente para inflar las nalgas en casa:

  1. Coloque sus piernas más anchas que sus hombros. < / li>
  2. Endereza tu espalda tirando de tu vientre. Respira tranquilo y medido. < / Li>
  3. Siéntate lentamente, cayendo profundamente. Tenga en cuenta que el bombeo de los glúteos ayudará a la distribución correcta de la carga. Los músculos necesitan una “estufa” ligeramente, lo que significa que bajo la influencia de la carga los usas correctamente. < / Li>
  4. No наклоняйтесь вперед – так вы можете потянуть спину, если стараетесь накачать мышцы ягодиц в домашних условиях с утяжелителями.< / li>
  5. Fije la posición en la parte inferior cuando las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90⁰. < / li>
  6. No спеша вернитесь в исходную стойку. < / li> < / ol>

    Desde el lado, hacer sentadillas para bombear los glúteos de una niña parece un intento virtual de sentarse en una silla baja, ligeramente retrocedida. Стартуя с 20 приседаний, за 30 días увеличьте количество упражнений до ста на протяжении одного комплекса, выполняемого в домашних условиях.

    Mueve las piernas hacia atrás y hacia un lado para jalar a los sacerdotes < / h3>

    Para bombear hermosos glúteos para las niñas ayudará a hacer ejercicio en el que los músculos de la espalda, lumbares, caderas, pantorrillas y, por supuesto, los sacerdotes se contraen. Es deseable realizar ejercicios con pesas en las piernas y un simulador especial para las piernas, que será reemplazado con éxito en casa por un expansor.

    Cómo la niña para bombear las nalgas elásticas, apretando la piel en el quinto punto y dando el volumen deseado:

    1. Исходным положением является прямая стойка с ровной спиной.< / li>
    2. Стопы поставьте носками наружу на ширине плеч.< / li>
    3. Mientras sostiene el soporte, realice movimientos bruscos hacia atrás, tratando de levantar la pierna lo más alto posible. Так вы прорабатываете мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедер, за что ваши ножки скажут «спасибо» подтянутыми и красивыми ляжками.< / li>
    4. Чередуйте упражнения с махами в сторону, не наклоняясь вперед, а прогибая тело.< / li>
    5. Количество подходов – не менее трех по 20 упражнений для каждой ноги в одну сторону.< / li> < / ol>

      Se lanza hacia adelante para la elasticidad de los músculos de las nalgas < / h3>

      Bombea rápidamente los músculos de las chicas, dándoles la silueta en relieve de las nalgas, que te ayudará a realizar ejercicios para hacer estocadas en casa. Reglas de ejecución:

      • Количество повторов – не менее 50 на один комплекс.< / li>
      • Поставьте правую ногу вперед, левую назад.< / li>
      • Возьмите в руки по килограммовой гантеле.< / li>
      • Медленно приседайте на правую ногу, стараясь достать коленом левой пола.< / li>
      • Обе ноги должны в максимально низкой точке образовывать прямой угол при сгибе в колене.< / li> < / ul>

        Puente tendido (elevación de la pelvis) < / h3>

        Para este ejercicio, necesitas una colchoneta deportiva. Para realizar dichos movimientos “en público”, en el gimnasio, algunas chicas se sienten avergonzadas. Por lo tanto, en casa, nada evitará que se afloje, y un excelente incentivo será un gran resultado: nalgas hermosas e infladas.

        • Примите положение «лежа на спине».< / li>
        • Руки положите вдоль тела ладонями вниз.< / li>
        • Согните колени, поставив стопы ног на пол.< / li>
        • Приподнимайте нижнюю часть тела, пытаясь встать «на мостик».< / li>
        • Вы сможете добиться лучшего результата и накачать упругие ягодицы, если , возвращаясь в исходное положение, не будете ложиться на пол, оставляя пятую точку слегка приподнятой.< / li>
        • Repita el ejercicio hasta 60-80 veces en dos o tres series en intervalos cortos. < / li> < / ul>

          Trona < / h3>

          Al comenzar el entrenamiento, las primeras semanas, las chicas deben realizar el ejercicio, utilizando el soporte en forma de pared o una superficie vertical lisa en el hogar.

          • Представьте, что вы хотите присесть на низкий стул, и начинайте движение вниз.< / li>
          • Держите спину параллельно вертикальной поверхности, не наклоняясь вперед.< / li>
          • Присаживайтесь низко, делая глубокий вдох.< / li>
          • На выдохе задержитесь внизу на max возможное время.< / li>
          • Вернитесь в исходную стойку.< / li> < / ul> |

            Video: cómo bombear las nalgas de una niña en casa < / h2>

            Un hermoso y recortado punto del talón, con agradables protuberancias y la falta de una cáscara de naranja, es el sueño de muchas chicas. La mayoría de los propietarios famosos de las nalgas no menos famosas dicen que las formas lujosas no son tanto un regalo de nacimiento, sino el resultado de entrenamientos intensificados, agotadores y una nutrición adecuada. Que son los упражнения надо делать, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях и достичь впечатляющих результатов? El video presentado revelará los secretos de la creación de niñas. Formas atractivas por sí mismas.