Dar forma es un complejo de ejercicios rítmicos que ayudan Normaliza el peso y mejora la forma. Muchas mujeres Prefiero este deporte al aeróbic y fitness para perder peso y Traiga el cuerpo en buena forma. La conformación no requiere física. Preparación, por lo que se adapta a todos. Muchas gracias La cantidad de ejercicios que puedes hacer adecuados para ti. El programa y la música enérgica para dar forma no te dejarán aburrirte. entrenamiento
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�Es posible adelgazar haciendo conformación?
Para bajar de peso, los ejercicios de perfilado son perfectos. Esto El deporte es universal y seguro, por lo que pueden hacer todo sin excepciones mujeres. El resultado no será rápido, pero gracias. un programa de ejercicios bien elegido y tu fuerza de voluntad, él superará las expectativas. Conformar ayuda a perder peso, con su ayuda. Se produce la corrección de la figura.
La mejor opción para principiantes serán las clases grupales. Conformación bajo la supervisión de un instructor. Tienen muchos ventajas:
- Дисциплина. Comprando una suscripción, hombre Se compromete a asistir a clases, al menos para garantizar que las Los fondos no se desperdiciaron.
- Apoyo psicológico. Estar comprometido en un grupo La mujer se inspira en los ejemplos de los demás y se siente moral. apoyo
- Контроль техники, интенсивности. Entrenador Corrige errores al hacer ejercicios correctamente. �”Organiza” períodos de descanso y, si es necesario, aumenta. Intensidad de movimiento.
Cuando una persona aprende la técnica adecuada para hacer los ejercicios, Si lo desea, es posible asistir a clases de hogar. condiciones Sin embargo, se logra el efecto del entrenamiento para perder peso. Debido a la quema de calorías en los tejidos grasos. Deshacerse de sobrepeso, apégate a tu dieta, equilibrio Reposición y consumo de calorías.
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Esencias que dan forma a los entrenamientos para adelgazar.
El secreto de la figura perfecta es elegir los ejercicios adecuados para Pérdida de peso que se ajuste al cuerpo individual. Por esto La conformación es diferente de otros métodos de conformación corporal. Te Ejercicios diseñados específicamente para humanos. programa, tener en cuenta: el nivel de condición física, oportunidades Salud corporal, por lo que son inofensivos y accesibles.
Las bases de conformación son repeticiones repetidas de ejercicios con máxima amplitud de movimiento – sentadillas, saltos, agitando, pendientes, etc. Cada bloque del programa trabaja a través de ciertas musculo En el curso de la lección, el punto importante es Medición de pulso, y durante el curso especial. medir las proporciones corporales y la proporción de grasa a músculo. Ayuda Ajustar constantemente el programa para aumentarlo. eficiencia
El complejo de ejercicios efectivos.
Antes de realizar un conjunto de ejercicios debes realizar Calentamiento en todos los grupos musculares. Calentando, se reduce la probabilidad. estirarse durante el entrenamiento. Es mejor no practicar comer alimentos ricos en calorías, y después de completar el entrenamiento – abstenerse de comer al menos otras 1,5-2 horas. Principiantes en el aula Dar forma a la pérdida de peso no le da al cuerpo una carga pesada. Mejor Aumentar gradualmente la intensidad en el curso del crecimiento. resistencia
Por atras
- Acuéstese boca abajo, estire los brazos sobre la cabeza y acuéstese en el suelo. de modo que entre ellos y el ángulo del cuerpo era igual a 30 grados.
- Levanta tus brazos extendidos con tu amigo. en las otras palmas.
- Mantenga el cuerpo en esta posición el mayor tiempo posible.
- Relájese durante 8-10 segundos y repita el ejercicio para la espalda 5 tiempos
Para la cintura
Ejercicio número 1
- Siéntate en el suelo, con las piernas y los brazos levantados para que entre ellos. Formó un ángulo de 90 grados.
- Mantenga esta posición durante 10-12 segundos, relajarse
- Выполните упражнение для талии 10 tiempos
Ejercicio número 2
- Acuéstese de lado, apoyado en su codo.
- Dobla tus rodillas 90 grados.
- Levante la pierna simultáneamente con la parte superior del brazo doblado, produciendo oscilaciones rítmicas.
- Repita el ejercicio para el abdomen 20-30 veces cada uno. la pierna
Ejercicio número 3
- Acepte la postura original, como en el ejercicio anterior.
- Simultáneamente levante ambas piernas hacia arriba.
- Repita el movimiento 20-30 veces en cada lado.
Para caderas y glúteos.
Ejercicio número 1
- Recuéstate sobre tu espalda, con los brazos extendidos hacia los lados.
- Doble su rodilla derecha, estire su pierna izquierda y levante por encima de la superficie del suelo.
- Teло должно представлять ровную линию, поэтому приподнимите caderas y congelar en esta posición durante 10 segundos, luego hundirse a el piso
- Repita el ejercicio 10 veces en cada lado.
Ejercicio número 2
- Acuéstese de espaldas, flexione las rodillas, apoye los talones en el suelo y ponga Brazos a lo largo del torso con las palmas hacia arriba.
- Levanta la pelvis para formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros
- Baje la pelvis, un poco antes de llegar al suelo.
- Levanta la pelvis de nuevo y mantén el cuerpo en esa posición. Primero endereza una, luego la segunda pierna, sosteniendo las caderas. en paralelo.
- Levante la pelvis simultáneamente con un pie 10 veces, luego con La otra pierna es la misma. Por lo que necesita realizar 4-6 enfoques
Ejercicio número 3
- Встаньте на колени, упритесь локтями в el piso
- Estire una pierna hacia atrás, apoyándose en la segunda rodilla.
- Comience lentamente a enderezar la pierna. hasta entonces Baje casi llegando al suelo y levante de nuevo. El lomo no es curvas
- Swing 20 veces en cada pierna, haciendo 3 series.
Ejercicios de mano
Ejercicio número 1
- Pon las piernas al ancho de los hombros, las rodillas dobladas.
- Mantenga el estuche recto, ligeramente inclinado hacia adelante.
- Sostenga pesas en sus manos, sosteniéndolas a 90 grados relativos al cuerpo.
- Comience a extender los brazos hacia los lados y hacia arriba, reduciendo los omóplatos.
- Mantenga su espalda recta y separe sus hombros.
- Повторите упражнение для похудения 30 tiempos
Ejercicio número 2
- Baje la pelvis, manteniéndola en línea con el cuerpo.
- Los codos siempre deben “mirar” estrictamente hacia atrás y ser presionados para al cuerpo.
- Empieza a doblar y doblar las manos con mancuernas, manteniendo una. Línea desde el coxis hasta la corona.
- Повторите упражнение 20-30 tiempos
Características nutricionales durante las ocupaciones < / h2>
Para perder peso, es importante dedicarse a dar forma y consolidar el efecto producido por una dieta equilibrada. Las actividades deportivas implican que una persona que está perdiendo peso sigue una dieta que se adapta a él individualmente. Las características nutricionales utilizadas en el sistema de conformación son comer alimentos con una pequeña cantidad de proteínas.
Las reglas básicas de nutrición < / u>:
- El día de la formación, las proteínas animales se excluyen de la dieta. En los días libres de los entrenamientos, se permite la cantidad insignificante de tal alimento. < / Li>
- Una dieta de 60-70% consiste en verduras, frutas y cereales. < / li>
- Se permite consumir no más de 20 g de chocolate negro o una cucharadita de miel por día. Se excluyen otros dulces. < / Li>
- Para la formación de una hermosa figura es beber mucha agua – 2 litros. La primera porción se bebe en la mañana con el estómago vacío con la adición de 1 cucharadita. Jugo de limón. < / li>
- Se permite que la carne coma exclusivamente dietética, por ejemplo, blanca hervida. < / li> < / ol>
Conformación para perder peso en casa < / h2>
Las clases individuales de configuración del hogar no siempre son efectivas y brindan el resultado esperado. Incluso si una mujer toma un conjunto adecuado de ejercicios para perder peso, no es un hecho que su entusiasmo sea suficiente para más de una semana de entrenamiento. Además, es posible que no note que técnicamente no está realizando los movimientos correctamente, por lo que el resultado esperado no llega. Solo el instructor podrá ajustar las acciones de perder peso y mostrar cómo distribuir la carga en los grupos musculares “correctos”. Gracias a la práctica con un profesional, una mujer perderá peso y eliminará la celulitis de las áreas problemáticas.
Si por alguna razón no puede visitar el gimnasio, debe probar las clases en casa. En Internet hay una gran cantidad de videoclips especiales con ejercicios que ayudarán a dominar la técnica de modelado. Intente realizar los movimientos como se muestra en el video y siga las reglas de potencia descritas anteriormente, entonces el resultado no tardará en esperar. < P>
Lecciones de formación de videos para quemar grasa < / h2>
Para perder peso, realice un ejercicio de modelado al menos 2 veces por semana, y su duración debe ser de 60 minutos. Los movimientos se realizan a un ritmo rápido y tienen una gran amplitud, lo que garantiza una buena carga cardiovascular. El principio de conformación no está en el uso de cargas o cargas graves, sino en un gran número de repeticiones. Se requieren esfuerzos regulares para perder peso y dar forma al cuerpo. Incluir video y repetir para el instructor.