Dieta paleo

Pierde peso y pon en forma el cuerpo del sueño de muchas personas. En Recientemente, generalizado y recibido buenas críticas. dieta paleo Este tipo de comida incluye recetas sencillas que Ayuda a mejorar el cuerpo, perder peso, mejorar. Condición de la piel, cabello y uñas. De los productos permitidos en la dieta, Puede crear un menú simple y conveniente para la semana que no requiera Mucho costo y tiempo para cocinar. Esto ayudará a controlar Nutrición para mejorar la forma. Sobre qué es la dieta paleo y cómo. funciona, sigue leyendo.

Dieta paleo

Contents

Que es

Dieta paleo – это сокращенное название, которое вошло в обиход De la frase “Dieta paleolítica”. Tambien llamada “dieta los antiguos “. Este nombre es una forma inusual de comer no fue sin propósito. Los nutricionistas estadounidenses, Oz Garcia y Lauren Cordein, propusieron un paleo. Dieta basada en el conocimiento de cómo nuestros ancestros comían durante la era. Paleolítico Los expertos creen que desde ese momento el código genético El humano no ha cambiado mucho, y es el más adecuado para el cuerpo. Nutrición basada en productos naturales.

Alimentos preparados, productos semiacabados, ricos en emulsionantes y Los productos potenciadores del sabor tienen un efecto negativo en la salud. Los creadores de la dieta paleo recomiendan en su momento abandonarlas para poder mejorar el cuerpo Inicio цель палеолитического питания – Recuperación de la salud, pero la gente utiliza con éxito este Dieta para deshacerse de los kilos de más. Rico Con vitaminas, oligoelementos, menú paleo diet tiene mucho. ventajas:

  • Normalización de los niveles hormonales.
  • Acción preventiva contra enfermedades como la Aterosclerosis, hipertensión, otras patologías cardiovasculares. sistemas;
  • Mayor resistencia al estrés y mejor humor.
  • Pérdida de peso;
  • Normalización de la presión arterial.
  • Reduciendo los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.

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Los principios del menú.

�Cuáles son los principales productos incluidos en el menú de dieta paleo? Estos son vegetales, Frutas, raíces, carne magra, nueces, huevos, leche fermentada. productos Asegúrese de tomar vitaminas con esta dieta para que Mantener su equilibrio en el cuerpo. Dieta paleo насыщает тело Sustancias beneficiosas, pero con un estilo de vida que lleva. El hombre moderno, no será suficiente. Principios basicos compilando un menú de dieta paleo:

  1. Prefiere los productos naturales que crecen en naturaleza salvaje Desechar completamente los amplificadores semiacabados. Sabor, aperitivos nocivos.
  2. Enолокнистые овощи, фрукты, орехи, семена – основа вашего racion Este es un excelente soporte y prevención del músculo cardíaco. enfermedad cardiovascular
  3. Bayas, frutas con efectos antioxidantes, introducido en el menú de dieta paleo ayudará a mejorar el estado de ánimo, el plomo Cuerpo en tono, normaliza el sistema inmunológico.
  4. Comer nueces, por ejemplo, avellanas, almendras, que son Fuente de proteína no animal.
  5. Evitar el azúcar blanco durante la dieta paleo, así como los alimentos. y bebidas que lo contengan. Este producto provoca. Incrementa la producción de insulina, lo que favorece el aumento de peso. En La miel y el azúcar de coco son adecuados para él.
  6. Deja de tomar café. Enпиток поднимает давление, Desequilibrios del metabolismo, provoca irritabilidad. De te También es mejor darse por vencido, pero si es difícil, beba verde o herbario
  7. Beber agua limpia no carbonatada. Los creadores de la dieta paleo. Recomendamos abandonar todas las demás bebidas.
  8. Comer proteínas animales en forma de carne magra y pescado, Productos lácteos fermentados, huevos.
  9. Rechazar productos de harina y cereales de cereales, productos lácteos, Frijoles, una gran cantidad de sal.

Además de cumplir con la nueva dieta, debes cambiar la imagen. de la vida. Nutricionistas aconsejan comer un poco, en pequeñas porciones y hacer deporte – entonces los resultados de la dieta paleo serán Más notable. Además, debes comer solo cuando Hay un sentimiento de hambre. Moverse te ayudará más rápido Quemar grasas acumuladas junto con la dieta paleo.

Menú para la semana

De los productos anteriores, puede hacer una interesante y Un variado menú de la dieta paleo que no requiere mucho tiempo para Cocinar platos, le permite controlar la ingesta. Sustancias necesarias. Enтуральную пищу желательно не подвергать Tratamiento térmico innecesario para que los componentes útiles en su composición no lo hagan. desaparecido Dieta paleo diaria justo después de despertarse. Se recomienda beber un vaso de agua corriente a temperatura ambiente, y También un cuarto de hora antes del almuerzo y la cena. Ejemplo de menú de la dieta paleo por una semana:

El lunes

  • Desayuno – huevos revueltos de 2 huevos en aceite de oliva.
  • Almuerzo – Piña Confitada (30 gramos).
  • Almuerzo – pescado magro al horno, 1 papa chaqueta, jugo de zanahoria
  • Cena – Ensalada de verduras, 200 gramos de filete de pollo hervido.

Enторник

  • Desayuno – frutas variadas, 100 gramos de queso cottage.
  • Almuerzo – palitos de zanahoria (no más de 90 gramos).
  • Almuerzo – pechuga de pollo hervida, ensalada de verduras, avellanas (50 gramos).
  • Cena – brócoli hervido (100 gramos), pescado al vapor (200 gramos).

Miercoles

  • Desayuno – plato de frutas, huevos revueltos de dos huevos.
  • Almuerzo – una manzana Algunas nueces.
  • Almuerzo – Ensalada verde con aceite de oliva, 150 gramos de hervido. Mariscos, Frutas.
  • Cena: coliflor con brócoli hervido o al vapor, 100 pollo hervido gramo.

El jueves

  • Desayuno: bandeja de bayas (hasta 400 g), huevos revueltos con dos los huevos
  • Almuerzo – Un pequeño trozo de carne magra, una manzana.
  • Almuerzo – Filete De Pescado Rojo Al Vapor, Ensalada De Verduras, Sazonado con jugo de limón o aceite de oliva.
  • Cena – 150 gramos de pollo al vapor, ensalada verde.

El viernes

  • Desayuno – un puñado de almendras, plato de frutas.
  • Ланч — банан, Algunas nueces.
  • Almuerzo – Ensalada con col china en aceite de oliva (hasta 260 g), Filete de pollo (hasta 150 g), 1 huevo cocido.
  • Cena – 3 tomates, un pequeño trozo de pescado al vapor.

Sabado

  • Desayuno – 1 huevo escalfado, un puñado de bayas.
  • Almuerzo – una pequeña porción de ensalada con manzanas ralladas y rodajas aguacate
  • Almuerzo – Pechuga de pollo en el horno, una ensalada con pepinos y el apio
  • Cena – filete de pescado rojo al vapor, ensalada de verduras.

Enоскресенье

  • Desayuno: bandeja de bayas (puñado), huevos revueltos con dos huevos y verdes
  • Almuerzo – un puñado de nueces, tallos de apio (2 piezas).
  • Almuerzo – un plato de gazpacho, pechuga de pollo hervida.
  • Cena: pavo hervido (hasta 200 g), brócoli (hasta 100 d).

La dieta paleo baja en calorías te ayuda a sentir genial Si eres activo en el deporte, puedes aumentar Carbohidratos usando frutas y agregue más proteína productos En упрощенном варианте палео диеты допускается обжаривать Productos de carne y pescado en lugar de hervir y al vapor.

Recetas de platos < / h2>

Para los amantes de la cocina, los chefs experimentados han creado algunas recetas interesantes con productos aprobados de paleo-dieta. Ayudarán a diversificar significativamente el menú. Enы можете воспользоваться пошаговыми инструкциями или самостоятельно составить несколько уникальных рецептов для своего палеолитического racion

Sopa crema de brócoli con nueces < / h3>

Enам понадобится:

  • 1 cebolla; < / li>
  • 3 vasos de brócoli; < / li>
  • 1/4 taza de nueces de cedro; < / li>
  • aceite de oliva; < / li>
  • caldo de verduras. < / li> < / ul>

    Preparación < / u>:

    1. Lavar, picar y freír la cebolla. < / li>
    2. Agregue el caldo, el brócoli a la sartén. < / li>
    3. Enарите четверть часа.
    4. Enзбейте в блендере.
    5. < / ol>

      phali de espinaca < / h3>

      Enам понадобится:

      • libra de espinacas; < / li>
      • nueces (145 g); < / li>
      • un cuarto de pimienta verde caliente; < / li>
      • cilantro (100 g); < / li>
      • ajo (clavo). < / li> < / ul>

        Preparación < / u>:

        1. Lavar verduras y hierbas. < / li>
        2. Enскипятите воду в кастрюле, проварите шпинат 10 минут. Con cuidado apretar. Verter en una licuadora. < / Li>
        3. Agregue el resto de los ingredientes a la espinaca, batir hasta obtener una consistencia homogénea. < / li>
        4. Puedes comer con semillas de granada y una gota de aceite de oliva. < / li> < / ol>

          Cazuela de patata dulce < / h3>

          Enам понадобится:

          • cebolla; < / li>
          • ñame (200 g); < / li>
          • 100 gramos de pollo picado; < / li>
          • 1 huevo; < / li>
          • pimienta; < / li>
          • jugo de limón. < / li> < / ul>

            Preparación < / u>:

            1. Frote de batata. < / li>
            2. Cortar la cebolla en cubos pequeños. < / li>
            3. En форме для запекания смешайте яйцо, фарш, лук, батат, перец. Espolvorear con jugo. < / Li>
            4. Enыпекать – полчаса при 200 градусов.
            5. Al servir, decorar el plato con albahaca. < / li> < / ol>

              Opinión de los médicos < / h2>

              Dada la propagación del tipo de alimento paleolítico, los médicos lograron formarse una opinión y hacer comentarios sobre la dieta paleo. Los expertos están de acuerdo con la opinión de que una dieta natural realmente ayuda a perder peso y mejorar la salud, sirve como prevención de muchas enfermedades. La comida en el menú del Paleolítico es adecuada para casi todas las personas, excepto las que sufren patologías de los riñones y el estómago. Enрачи рекомендуют следить за своим состоянием при переходе на палео диеты и корректировать ее согласно особенностям своего организма.

              Revisiones y Resultados < / h2>

              Alina, 25 años < / strong> : “Me senté en una dieta paleo durante un mes. Perdiendo 1 kg por semana. Total – menos 4! Un buen resultado, dado que estaba en una dieta paleo, no fue estricto, comí bocadillos con productos nocivos y bebí café ”.

              Inna, 19 años < / strong> : “Al principio, la dieta del menú paleo no me funcionó debido a los deportes. Tenía pocas calorías, luego leí que puedes agregar más carbohidratos al menú.. Lo hice y empecé a perder kilos de más aún más rápido. Durante una semana perdí 3 kg. “

              Oksana, 28 años < / strong> : “Leí los comentarios de los médicos y las personas que probaron la dieta paleo y decidieron seguirla por un tiempo. Enшла в интернете рецепты, составила меню с разрешенными продуктами. Observó estrictamente la dieta durante dos semanas, perdió 5 kilogramos. “

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              Dieta paleo и кроссфит

              Crossfit es una forma popular de acondicionamiento físico con cargas intensas que ayuda a ajustar la forma y construir músculo. Los fanáticos de este deporte a menudo recurren a la dieta paleo como el principal tipo de alimento. Esto se debe a que carece de todo lo necesario. Componentes para el bienestar del deportista. Aplicando la dieta paleo para ganar masa muscular y deshacerse de la grasa, debes seguir los siguientes principios de un menú saludable:

              1. El alimento proteico con una dieta cruzada de dietas cruzadas debe ser 30% del menú, carbohidratos en la dieta diaria – 40%, grasas monoinsaturadas – 30%;
              2. Las calorías se calculan teniendo en cuenta la proteína por gramo de peso corporal (1.5 g / kg para cargas medias, 2.5 g / kg para las pesadas); < / li>
              3. Cada comida debe contener la misma cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos. < / li> < / ol>

                Los estudios de nutricionistas han demostrado que la combinación de una dieta paleo con un crossfit permite obtener excelentes resultados. Comer alimentos saludables junto con el esfuerzo físico ayuda a reducir el peso, a tonificar el cuerpo, a aumentar la masa muscular y a mejorar la salud en general.

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