Pilates para adelgazar: ejercicios y video.

Inicio

Pilates es un sistema de ejercicios que tiene como objetivo fortaleciendo y estirando los músculos sin una carga de choque en ellos. Ella era desarrollado por Joseph Pilates – un médico alemán en la primera La mitad del siglo pasado, que de un joven con raquitismo. Convertido en un atleta fuerte con una figura atlética. Técnica que recibió el nombre del creador, elimina completamente las lesiones, Porque está dirigido únicamente a estirar lentamente los músculos del cuerpo. Los fisioterapeutas recomiendan pilates incluso para personas que han experimentado Lesiones espinales de severidad variable.

Contents

�Es posible adelgazar haciendo Pilates?

Las mujeres y las niñas de todas las edades están interesadas en la pregunta: hace Pilates para bajar de peso? El entrenador de fitness responde con confianza: sí. Aunque Un conjunto de ejercicios fue desarrollado originalmente para la curación. Organismo, pero si te acercas al problema del exceso de peso en el complejo: Clases de pilates, nutrición adecuada, visitas regulares a la sauna, Envuelve en casa, entonces estás seguro de perder peso.

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�Cómo funciona la pilates?

Las escuelas modernas de cultura física practican técnicas actualizadas. estrías, pero todas las nuevas enseñanzas se basan en seis grandes Principios de pilates:

  1. Concentracion
  2. Control
  3. La respiracion
  4. Centrado
  5. Exactitud
  6. Suavidad

Durante las lecciones, incluso los más pequeños están involucrados en el proceso. Músculos, cuya presencia ni siquiera sabías. En la etapa inicial Pilates incluso puede parecer muy difícil, por lo tanto desarrollado. Numerosos tutoriales en video para principiantes en YouTube, a menos que tenga oportunidades para entrenar bajo la supervisión de un instructor experimentado. Para lograr el efecto es importante respirando

Cómo ayuda Pilates a perder peso.

Ejercicios regulares para adelgazar pilates. aumentar el volumen muscular Cuanto más activado está el sistema muscular, Cuanto mejor se queman las calorías. Como resultado, obtienes un aumento Consumo de energía, y, respectivamente, y peso. Con gimnasia Pilates puede perder peso porque disminuye durante el ejercicio. apetito, mejora la circulación sanguínea, disminuye la hinchazón, El volumen del cuerpo disminuye. Esta técnica enseña a los músculos a estar constantemente. en buena forma, levantando el cuerpo “en sí mismo”, lo que hace que su figura más delgado

�Cuáles son las ventajas sobre otros sistemas?

Pilates para bajar de peso es mejor que yoga, aeróbic o Clases de estiramiento. 10 minutos de lecciones por día quemadas hasta 300 kilocalorías. Parece que no tanto, porque otros métodos ofrecen Resultados similares, pero la ventaja de pilates en constante. guardando el resultado Elegir perder peso Pilates, tu obtener:

  • Falta de tensión en los músculos y control sobre ellos.
  • Alta concentración de atención.
  • El desarrollo de la imaginación y la intuición.
  • Mejorar el equilibrio.
  • Aumentar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
  • Eliminación del dolor en la columna vertebral y región lumbar.
  • Logrando la armonía de cuerpo y alma.

Un conjunto de ejercicios para perder peso < / h2>

Los ejercicios principales de Pilates para perder peso incluyen 38 poses, que se dividen en 3 tipos: en el piso, en simuladores y con equipo adicional (bolas, mancuernas, etc.). Pilates se divide en grupos: para los abdominales y la cintura, para las piernas, para el pecho. Considere un conjunto efectivo de ejercicios para perder peso.

Cientos < / h3>

  1. Acuéstate sobre la colchoneta sobre tu espalda, dobla las rodillas. Легкий вариант – ноги согнуты, трудный – ноги выпрямлены.< / li>
  2. Сделайте глубокий вдох, живот втяните к позвоночнику, туловище вместе с головой поднимите вверх.< / li>
  3. Estire los brazos rectos a una altura de 15 cm del piso, imite los golpes al agua. На пять счетов вдохните, потом через такое же время – выдохните.< / li> < / ol>

    Comience con 20 latidos, aumentando gradualmente hasta 100. Este ejercicio para perder peso ayudará a deshacerse del exceso de grasa en el abdomen.

    Pie de círculo < / h3>

    1. В положении лежа на спине, колени согните, а руки вытяните вдоль тела.< / li>
    2. Туловище, начиная от плеч, заканчивая поясницей, в также ноги, плотно прижмите к полу.< / li>
    3. Делайте круговые движения ногами поочередно, сохраняя неподвижность тела.< / li>
    4. Интенсивность круговых движений должна быть медленной, увеличивается только диаметр круга постепенно.< / li> < / ol>

      Durante el ejercicio, retrae el estómago y no arranques los glúteos y las caderas del piso. Realiza 5 vueltas cada uno con cada pierna. Este ejercicio de Pilates fortalece los músculos abdominales y la espalda, ayuda a perder la parte superior de las piernas y las caderas.

      Roll on back < / h3>

      1. Сядьте на пол, обхватите бедра руками.< / li>
      2. Приподнимите стопы, удерживайте баланс на копчике.< / li>
      3. Округлите спину за счет втягивания живота к позвоночнику.< / li>
      4. Сделайте аккуратный перекат назад, не меняя положения ног, рук и корпуса.< / li>
      5. Когда все части тела коснутся пола, шея и голова остаются приподнятыми.< / li>
      6. Al levantar el torso, las piernas no tocan el suelo. Помогайте подниматься локтями – держите их строго в стороны.< / li>

      Para одной серии данного упражнения хватает 5-6 перекатов. Con este método de pilates, fortalece los músculos abdominales, masajea la espalda, elimina los depósitos de grasa en nalgas.

      Estirando la espalda hacia adelante < / h3>

      1. Siéntate en el piso con la espalda recta, las piernas más abiertas que tus caderas, dobla las rodillas, dirige los pies hacia ti mismo. < / li>
      2. Estira los brazos hacia delante al nivel de los hombros. < / li>
      3. Comenzando desde la barbilla, flexiona tu cuerpo hacia delante, tirando del abdomen y las caderas hacia la columna vertebral. < / li>
      4. Mantenga sus brazos hacia adelante, pero asegure sus caderas en su lugar. < / li>
      5. En el proceso de torsión, endereza tus piernas primero alternativamente, luego ambas. < / li>
      6. Volviendo a la posición inicial, exhale, estire su espalda, estire su corona hacia arriba, alivie la tensión. < / li> < / ol>

        Este ejercicio para perder peso, realice 2-3 veces para estirar los músculos de la espalda. Gracias a esta postura, formará una postura correcta, mejorará su movilidad espinal.

        Estirando ambas piernas a la vez < / h3>

        1. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas, tira las rodillas hacia el pecho. < / li>
        2. levanta la barbilla y mira la parte inferior del abdomen. < / li>
        3. Inhala, estira tus brazos y colócalos paralelos a tu cabeza. < / li>
        4. Levante las piernas en ángulo recto sin doblarse. < / li>
        5. La posición del resto del cuerpo permanece sin cambios. < / li>
        6. Bloquee en esta posición, luego regrese. < / li> < / ol>

          Al exhalar, baje los brazos a lo largo del exterior de su cuerpo. 5-6 repeticiones de este ejercicio de Pilates serán suficientes para la pérdida de peso del abdomen, las caderas y las nalgas.

          Estirar las piernas rectas una por una < / h3>

          1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, sujeta tu tobillo con las manos. < / li>
          2. Levante los omóplatos y la cabeza del piso, pero no rasgue la espalda baja. < / li>
          3. Aprieta las piernas alternativamente a la cabeza, haz 2 resortes, sin estirar la rodilla. < / li>
          4. Los pies cambian al exhalar. < / li> < / ol>

            Este ejercicio de Pilates para perder peso hace de 5 a 10 repeticiones. Mantenga el cuerpo inmóvil, pero no desvíe la vista del abdomen. Con un rendimiento adecuado, podrá perder esos kilos de más en la zona de la cintura, mejorar su bienestar, fortalecer la superficie de las caderas.

            Cruce < / h3>

            1. Acuéstate sobre tu espalda. Levanta tu cabeza por encima del piso, coloca tus brazos detrás de tu cabeza. < / Li>
            2. Las piernas también se levantan a 10 cm del piso. < / li>
            3. Inclinándose alternativamente sobre una pierna, alcance el codo opuesto. < / li>
            4. Cruza el codo izquierdo y la rodilla derecha, y viceversa. < / li> < / ol>

              Este ejercicio para adelgazar se enfoca en la cintura. Cambia las piernas después de 5 repeticiones mientras inhalas. No mueva el cuerpo, no junte los codos.

              silla mecedora < / h3>

              1. Siéntate en el suelo, dobla las rodillas. Las manos sostienen el lado externo de los tobillos. < / Li>
              2. Levanta las piernas con la forma de la letra V latina, intenta enderezarlas con las manos. < / li>
              3. Al inhalar, gire sobre su espalda sin cambiar la posición de sus brazos, piernas o cabeza. < / li>
              4. Cuando exhales, vuelve. < / li> < / ol>

                Para tener el máximo efecto para adelgazar la parte posterior del muslo y estirar la parte posterior, este ejercicio de Pilates se repite de 6 a 10 veces. Trate de tocar suavemente al rodar su espalda hacia el piso.

                Rotación de muslos < / h3>

                1. Recuéstate sobre tu espalda, levanta las piernas rectas hacia el techo, tira los pies hacia ti. < / li>
                2. Inhale y gire los pies a la posición de Pilates (dedos separados, conecte los talones). < / li>
                3. Organice y extienda sus pies en un círculo a un ritmo lento, sin forzar la espalda, el cuello y los hombros. < / li> < / ol>

                  Intenta no extender las piernas para que no haya un espacio visible entre ellas. Si los ejercicios de la técnica se realizarán correctamente, en un corto período de tiempo puede perder peso en las caderas, mejorar la forma de las piernas.

                  Sierra < / h3>

                  1. Сядьте на коврик, ноги разведите, стопы направьте к себе.< / li>
                  2. Позвоночник вытяните вверх, руки разведите в стороны.< / li>
                  3. Наклоняйтесь вниз, стараясь захватить мизинец левой ноги пальцем правой руки, а левую руку вытяните в сторону.< / li>
                  4. При вдохе поднимайте туловище, при выдохе – наклоняйтесь поочередно к каждой стопе.< / li>
                  5. Ноги держите ровно, но новичкам разрешается немного согнуть одно или два колена.< / li> < / ol>

                    Haz 4 pendientes para cada pierna. El ejercicio de Pilates “Sierra” trabaja para adelgazar la cintura, estirar la parte posterior del muslo.

                    Abrumamiento de un pie < / h3>

                    1. Acuéstate boca abajo, los codos contra el suelo. Mantenga las piernas juntas y gire los pies hacia Pilates. Грудь слегка приподнимите, а локти расположите под плечами.< / li>
                    2. Сделайте на выдохе пружинящее сгибание левой ноги, дотягиваясь до левой ягодицы.< / li>
                    3. Al inhalar, trae tu pie hacia atrás. Повторите то же с правой ногой.< / li> < / ol>

                      Los resultados del adelgazamiento de piernas y glúteos dependen directamente del número de repeticiones. Comience con 5 repeticiones.

                      Ejercicios de Pilates para principiantes < / h3>