Platos de lentejas dieteticas paraadelgazar

La lenteja es un producto que contiene una gran Cantidad de proteína vegetal. En comparación con otras leguminosas, Contiene mucho menos aminoácidos sulfúricos, triptófano, grasa, Pero puede “presumir” una gran cantidad de hierro, folic. Ácido y fibra soluble (fibra dietética). La lenteja era Se extendió en la antigua Rusia, pero con la popularización. La papa, que trajo al país de Pedro I, la gente perdió su cultura. El consumo de esta planta saludable. Ahora El interés por el cereal bajo en grasa está reviviendo, porque los platos de él Promover la pérdida de peso.

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�Qué es la lenteja útil para bajar de peso?

En un esfuerzo por mejorar el espíritu y el cuerpo, las personas se han vuelto más atención a la nutrición adecuada, por lo que en la cima de la popularidad Todo tipo de cereales. El uso de lentejas para el cuerpo humano es enorme: El contenido de grasa es casi cero, pero muchas vitaminas útiles. y oligoelementos (azufre, zinc, magnesio, fósforo, manganeso, hierro, potasio, calcio). Este cereal baja los niveles de glucosa en sangre. por lo tanto, se recomienda incluir a los diabéticos en el menú.

Las lentejas son capaces de eliminar toxinas del cuerpo, normalizar El trabajo del sistema genitourinario, estimula el metabolismo, aumenta El metabolismo y la inmunidad, y la decocción de lentejas es útil para la urolitiasis. enfermedades Debido al alto contenido de platos de lentejas de serotonina. Prevenir el desarrollo de la depresión. Durante el crecimiento de la hierba no absorbe De toxinas del suelo, radionúclidos y nitratos, por lo que es Comida ecológica. Conservas de frutas de lentejas. Propiedades útiles durante el procesado: cocción, secado, conservación.

En cuanto al daño, las personas que sufren de elevada La producción de gas debe limitar el consumo de lentejas, ya que su uso excesivo conduce a la flatulencia, como ocurre con todos legumbres También el cereal es rico en proteínas vegetales, que se encuentran en grandes cantidades. Cantidad de plomo a indigestión. Recuerda que la curacion Los secretos de las lentejas están contenidos en su preparación adecuada, y cómo готовить чечевицу для adelgazar, вы узнаете.

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Calorías y valor nutricional.

Producto (100 g) Contenido calórico Ardillas Gordo Carbohidratos
Gachas De Lentejas En El Agua 93.5 kcal 7.9 g 0.49 g 14,06 g
Sopa De Lentejas 108.2 kcal 7.6 g 2.0 g 15,0 g
Guiso de lentejas con verduras. 137 kcal 6.53 g 5,43 g 14.96 g
Tartas De Lentejas 211kkal 14.6 g 4.12 g 28.8 g

�Qué lenteja es mejor elegir?

Питательные блюда для adelgazar должны быть низкокалорийными, En consecuencia, las lentejas son adecuadas para reducir peso primero. la cola Pero en los estantes de las tiendas de comestibles a menudo nos reunimos Varias variedades de este cereal, así que al elegirlo es fácil de enfrentar. con dificultades Las lentejas difieren en apariencia y sabor:

  1. Las lentejas marrones son las dueñas de un sabor a nuez. и подходит для густых похлебок и супов для adelgazar;
  2. La variedad roja tiene un sabor picante, se hierve rápidamente suave y Excelente en cereales que gustarán incluso de los verdaderos. gourmet
  3. Las lentejas verdes tienen un gusto agudo por lo tanto, adecuado para ensaladas de verduras para bajar de peso;
  4. �Beluga es una variedad versátil con granos negros brillantes. y el sabor agudo que se utiliza para la preparación de platos de чечевицы для adelgazar.

Как готовить чечевицу для adelgazar

Los vegetarianos usan las lentejas como un sustituto de la carne, ya que contiene la misma cantidad de proteínas, pero mucho menos calorías. Во время adelgazar организму тоже нужен легкоусвоямый белок и сложные углеводы, поэтому эти бобовые используются диетическом меню, тем более что они гармонично сочетаются со всеми продуктами питания.

Sin embargo, muchos no saben cuánto cocinar las lentejas en la sopa hasta que estén listos para el tiempo. El proceso de cocinar este cereal de leguminosas es simple: necesita cocinar con agua sin sal en la proporción de 1 taza a 2 tazas de agua. Las lentejas agregadas ya deben estar en agua hirviendo y cocine con la tapa cerrada durante 15 minutos. Después de cocinar la papilla de lentejas, dóblala en un colador para eliminar el exceso de líquido. Si usted perederzhit lentejas en agua, entonces puré. < P>

Recetas sencillas de lentejas < / h2>

Блюда для adelgazar из чечевицы радуют вкусом и заряжают энергией на весь день. Los platos refinados de lentejas están en guardia de figura delgada y de salud. Se cocinan en una caldera doble, una olla de cocción lenta, en el horno y en la estufa, y lo más importante es que no requieren mucha experiencia culinaria, por lo que están sujetos incluso al chef novato. Veamos qué platos se pueden cocinar a partir de lentejas, conocidas por su utilidad y baja en calorías. < P>

Sopa dietética < / h3>

Чечевичный суп – блюдо для adelgazar, которое подходит и для обеда, и для легкого ужина во время диеты. Para cocinar la sopa necesitas lentejas rojas, que se hierven rápidamente. Con la ayuda de esta sopa es fácil deshacerse de 2-3 kilos por semana. < P>

Ingredientes:

  • 200 gramos de lentejas; < / li>
  • una cebolla; < / li>
  • una cucharada. tomate pasta; < / li>
  • 2 cucharadas. arroz; < / li>
  • una cucharadita aceite de oliva < / li>
  • especias para tu discreción. < / li> < / ul>

    Preparación paso a paso de una comida:

    1. Pele y pique la cebolla. < / li>
    2. Freír en aceite de oliva hasta que esté suave. < / li>
    3. Agregue pasta de tomate, cocine por 3 minutos. < / li>
    4. Las lentejas y el arroz se ponen en agua hirviendo durante 10 minutos, se cocinan a fuego lento. fuego; < / li>
    5. Agregue cebolla en salsa de tomate y especias a los productos terminados, hierva y luego sirva en la mesa. < / li> < / ol>

      Gachas de lentejas en una olla de cocción lenta < / h3>

      Los nutricionistas recomiendan perder peso sin sal todas las mañanas con el estómago vacío para perder peso y eliminar el colesterol malo del cuerpo y mejorar la función motora intestinal. También es útil para problemas de los órganos urinarios y para mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. Solo queda descubrir cómo cocinar las lentejas en una olla de cocción lenta.

      Ingredientes:

      • 250 g de lentejas rojas; < / li>
      • una zanahoria; < / li>
      • una cebolla; < / li>
      • un litro de agua; < / li>
      • dos dientes de ajo; < / li>
      • специи на discreción. < / li> < / ul>

        Receta:

        1. Enjuague las lentejas, vierta los multicocillos en el recipiente, cubra con agua o caldo (vegetal o pollo), ponga el programa “Guisado” durante 30 minutos. < / li>
        2. Pele las verduras, córtelas en cubos, vierta en un tazón. < / li>
        3. Extienda el programa por otros 10 minutos. < / li>
        4. Agregue ajo picado al plato. < / li>
        5. Deje que la papilla se prepare por otros 10 minutos. �Buen provecho! < / Li> < / ol>

          Puré < / h3>

          Si planea cocinar un puré de dieta, entonces las lentejas rojas o negras son adecuadas para este propósito. Этот продукт не требует предварительного замачивания, как другие бобовые и больше, чем горох или фасоль подходит для adelgazar. Además, el puré de lentejas es muy nutritivo, por lo que con su ayuda es fácil perder esos kilos de más sin morir de hambre.

          Ingredientes:

          • 1 taza de lentejas; < / li>
          • un par de zanahorias; < / li>
          • una cebolla; < / li>
          • Una UF. Aceite de ley; < / li>
          • Especias a discreción. < / li> < / ul>

            Receta:

            1. Enjuague el cereal de frijoles, viértalo en agua hirviendo, hierva a fuego lento hasta que esté suave. < / li>
            2. Pele las cebollas y las zanahorias, córtelas finamente y páselas en aceite de rastro durante 1-2 minutos. < / li>
            3. Agregue las lentejas cocidas a las lentejas preparadas por otros 5 minutos, luego agregue las especias y deje enfriar. < / li>
            4. Envíe toda la masa a una licuadora, bata hasta obtener una consistencia espesa. < / li> < / ol>

              Ensalada tibia < / h3>

              Para una ensalada dietética caliente, necesitará lentejas verdes, que se caracterizan porque conservan su forma durante el tratamiento térmico, pero se cocinan durante mucho más tiempo que el rojo: 1,5 horas. Зеленый сорт содержит еще большее количество клетчатки, чем другие, поэтому из него выходят подходящие блюда для adelgazar. Ofrecemos una saludable ensalada caliente con calabaza, queso y lentejas. Ingredientes:

              • 200 g de lentejas verdes hervidas; < / li>
              • 300 g de calabaza fresca; < / li>
              • 200 g de queso feta; < / li>
              • 1chl. hierbas secas provenzales; < / li>
              • rast. Aceite, especias. < / li> < / ul>

                Receta:

                1. Cortar la calabaza en cubos, agregar hierbas provenzales, freír ligeramente en una planta. aceite. < / li>
                2. Conecta la calabaza con lentejas verdes ya preparadas, vierte la planta. Mantequilla, agregar las especias. < / li>
                3. Cubra con queso feta suave cortado en cubitos. Шикарное диетическое блюдо для adelgazar готово! < / li> < / ol>

                  Albóndigas de lentejas < / h3>

                  Las lentejas aparecieron recientemente en las mesas de nuestros compatriotas, pero todos ya han logrado asegurarse de que este sea un producto universal. Es adecuado como ingrediente principal para los primeros platos, y para adornar, y en lugar de alimentos de carne. Откройте для себя чечевичные фрикадельки, и они станут частыми «гостями» на вашем столе при диетическом рационе для adelgazar.

                  Ingredientes:

                  • 200 г чечевицы;< / li>
                  • dos cdas. молотых грецких орехов;< / li>
                  • 3 dientes. чеснока;< / li>
                  • 4 cdas. сухарей мелкого помола;< / li>
                  • одно яйцо;< / li>
                  • 2 cucharadas. rast. масла;< / li>
                  • Especias a discreción. < / li> < / ul>

                    Receta:

                    1. Промытую чечевицу залейте водой, отварите, затем потолките или взбейте на блендере до состояния пюре.< / li>
                    2. На терке натрите чеснок, добавьте к нему сухари, орехи, высыпьте смесь к чечевичному пюре.< / li>
                    3. Специи, соль, яйцо и оливковое масло добавьте к пюре и тщательно перемешайте.< / li>
                    4. Сформируйте круглые фрикадельки.< / li>
                    5. Слегка обжарьте их на rast. масле, затем подавайте к столу с соусом и гарниром.< / li> < / ol>

                      Lentejas guisadas con verduras < / h3>

                      В рационе для adelgazar чечевицу использовуют в любом виде и сочетании. Suplementa setas, carne, otros alimentos ricos en calorías y puede incluso reemplazar el pan. Pero lo mejor es que este frijol se combina con las verduras, y te diremos lo sabroso que es cocinar este plato.

                      Ingredientes:

                      • 200 г красной чечевицы;< / li>
                      • два болгарских перчика;< / li>
                      • один красный острый перец;< / li>
                      • una cebolla; < / li>
                      • три помидора;< / li>
                      • una zanahoria; < / li>
                      • пучок кинзы или петрушки;< / li>
                      • dos dientes. чеснока;< / li>
                      • оливковое Aceite, especias. < / li> < / ul>

                        Receta:

                        1. Промытую чечевицу залейте водой, отварите до готовности.< / li>
                        2. Нарезанную луковицу обжарьте на rast. масле до прозрачности.< / li>
                        3. Picar el ajo de cualquier manera, bolg. перец и морковь нарежьте кубиками.< / li>
                        4. Нарезанные овощи добавьте к луку, обжарьте 5 минут.< / li>
                        5. Помидоры мелко нарежьте, добавьте к овощной зажарке, тушите еще 5 минут.< / li>
                        6. В овощи выложите чечевицу, добавьте специи, мелко нарезанную зелень, 2 минуты тушите все вместе.< / li>
                        7. Используйте чечевицу с овощами в качестве самостоятельного блюда при похудении или вместо гарнира.< / li>

                        Tartas De Lentejas

                        Un plato muy sabroso – tortillas de lentejas. Reemplazarán el pan por pérdida de peso y lo servirán como aperitivo con un menú de dieta. La masa lenticular sale tierna y fragante: juzga por ti mismo. < P>

                        Ingredientes:

                        • 200 г чечевицы;< / li>
                        • 300 г муки;< / li>
                        • 7 г свежих дрожжей;< / li>
                        • 3 cucharadas. воды;< / li>
                        • 3 cucharadas. rast. масла;< / li>
                        • один лук;< / li>
                        • una cucharadita y media. сахара;< / li>
                        • 1 cucharadita соли;< / li>
                        • Especias a discreción. < / li> < / ul>

                          Receta:

                          1. Чечевицу отварите до готовности, воду слейте, измельчите на блендере.< / li>
                          2. Смешайте дрожжи, сахар, муку с теплой водой, затем поставьте в тепло минут на 15 , чтобы опара поднялась.< / li>
                          3. Добавьте чечевичное пюре и rast. масло в опару, перемешайте, оставьте в теплом месте, пока не поднимется (2-3 часа).< / li>
                          4. Нарезанный лук обжарьте, добавьте в тесто.< / li>
                          5. Затем высыпьте муку в несколько приемов, постоянно помешивая.< / li>
                          6. Вымесите тесто, разделите на 6 частей, сформируйте лепешки.< / li>
                          7. Coloque en una bandeja para hornear, hornee a 180 ° C hasta que se doren (20-30 minutos). < / li> < / ol>

                            Contraindicaciones para recibir platos de lentejas < / h2>

                            Las contraindicaciones para las lentejas son pocas, pero lo son. Не стоит употреблять чечевичные блюда для adelgazar при обширных поражениях суставов и дискинезии мочевыводящих путей. Usted se hará daño si abusa de este cultivo de leguminosas en caso de enfermedades renales, porque las semillas de lentejas contribuyen a la formación de piedras en estos órganos. Pero esto no significa que las lentejas estén completamente contraindicadas, lo principal es tener una medida de todo.

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                            Opciones para una dieta de lentejas < / h2>

                            De acuerdo con las revisiones de pérdida de peso, la dieta de lentejas proporciona una pérdida de peso efectiva increíble. Los dietistas permiten mantenerlo durante un mes, durante el cual es fácil deshacerse de 10-15 kg. Para evitar que las lentejas se aburran y que perder peso sea más fácil, los expertos recomiendan comer una porción al día, diluyendo el plato con otros productos dietéticos. Hay dos opciones para una dieta de lentejas: dura (extrema) y suave (clásica).

                            En la primera versión, tendrás que comer solo gachas de lentejas sin sal, aceite y condimentos durante 5 días todos los días. En la cena, se permite beber un vaso de kéfir con un contenido mínimo de grasa. El resultado de esta dieta – 1 kg por día. La versión clásica es más diversa. Durante la semana, coma platos de lentejas, yogures bajos en grasa, quesos dietéticos, frutas, verduras, tostadas de pan integral, té verde con miel. Классическая чечевичная диета настолько сбалансирована, что полезна для adelgazar и для беременных женщин, и для людей, страдающих сахарным диабетом.

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