Sistema menos 60

Adiós para siempre con kilos de más te ayudarán. авторская система питания Екатерины Миримановой «Sistema menos 60». Lo más difícil en las dietas: el rechazo constante de sus comidas favoritas, que en Esto lleva a la devolución del exceso de peso. Sistema menos 60 Catherine Mirimanova implica el uso de todos los productos, pero Hasta cierta hora del día. Con esta dieta unica Muchas mujeres ponen en orden su figura en poco tiempo. Pero Para que el efecto sea preservado, el sistema de alimentación Mirimanova debe apégate a la vida

Principios de Catherine Mirimanova Nutrición

1. Desayunar para mejorar el metabolismo. Si tienes una subida demasiado temprano, haga dos desayunos en un sistema de menos 60. El primero es Debe ser fácil, y el segundo – completo.
2. Rechazar el té, el café, el alcohol no es necesario. Puedes desde la mañana bebe café con leche y azúcar, como antes, pero reduciendo gradualmente cantidad de azúcar. Aceptación de alcohol en el sistema de menos 60, también Permitido, pero solo vino seco (rojo).
3. No rechaces los dulces. Pero уберите из рациона молочный el chocolate En el sistema de menos 60 se permite comer dulces, pero solo en desayuno
4. Use arroz al vapor. Producto por gusto no es Arroz inferior al ordinario, pero para la figura en su conjunto mucho mas util
5. Déjate comer un par de piezas de pan blanco para el desayuno. Por El sistema menos 60 para el almuerzo solo se permite una rebanada, pero el centeno Pan, y luego, en ausencia del menú de pescado, pollo o carne.
6. También se permite comer pasta y papas. abuso Por системе минус 60 разрешается есть эти продукты para el desayuno o el almuerzo, combinando con queso y verduras, pero para la cena no son estan permitidos
7. Tenga tiempo para cenar antes de las 18 horas, si se acuesta a las 22-23 horas. Si es más tarde, entonces se permite una cena tardía, pero no más tarde de 20 horas. Cuanto antes la última comida, la La dieta efectiva será el sistema menos 60.
8. No te esfuerces por beber mucha agua. El propio cuerpo sabe �Qué tasa diaria de fluidos necesita? Al contrario de lo común El mito, la cantidad de líquido consumido no afecta la tasa de disminución. peso

La cena делайте по количеству компонентов максимально легким. A примеру, творог с vegetales Si quieres carne o pescado para la cena, Úsalos como tu propio plato.

|

Lo que se puede comer en una dieta – recomendaciones sobre nutrición

Perder el exceso de peso en el sistema Mirimanova será fácil si Tenga en cuenta las opciones de combinación de productos y no se olvide de las prohibiciones. Descripción de la nutrición adecuada para bajar de peso en una dieta menos 60:

• comiendo pollo sin piel y partes grasas;
• Use crema agria, aceite vegetal o mayonesa hasta 14 días. en la cantidad de 5 ml;
• Inclusión en la dieta de frutos secos, frutos secos, bayas;
• Productos lácteos bajos en grasa hasta 12 horas;
• use salsas, ketchup o mostaza preparadas solo en tiempo de la mañana
• Especias naturales, hierbas, hierbas, ajo en el sistema de menos 60. Permitido su uso sin restricciones.

Desayuno

La regla básica del sistema eléctrico Mirimanova es el desayuno hasta las 12. horas Se permite preparar comidas durante la comida de la mañana. de varias maneras: cocinar, freír, cocer a fuego lento, hornear. La compatibilidad de los productos permitidos y el volumen de porciones. varía según lo deseado sin restricción. Comer en exceso con una acción para el conjunto. Día, por supuesto, no vale la pena. Aоличество соли и сахара на завтрак по El sistema menos 60 no está limitado.

Desayuno permitido alimentos

Por системе питания Миримановой минус 60 на завтрак разрешено Use los siguientes alimentos:

• Aартофель, макароны.
• Pescados, carnes, aves, huevos.
• Pescado, productos semiacabados de carne.
• Pan, Hornear.
• Verduras, legumbres, frutas.
• Сладости, горький el chocolate
• Quesos, leche fermentada y productos lácteos.

Opciones de desayuno:

1. Творог со сметаной, пирожное, café
2. Жареная картошка, сладкий té
3. Cazuela de pescado con patatas, café con leche.
4. Avena en leche con mantequilla y azúcar, un sándwich con salchicha, té
5. Panqueques con carne, dulces, frutas, cualquier bebida sin azucar

El almuerzo

El almuerzo по диете Екатерины Миримановой следует начинать с 12 часов, Y en la dieta ya están empezando a actuar las restricciones. Cualquiera es elegido Plato, pero en monovariante. Mezclar productos como durante завтрака no puedo Por системе похудения минус 60 разрешается для улучшения вкуса добавлять майонез или соус, но только до 14 horas Sopas y caldos para el almuerzo se preparan sin papas y pasta. Azucar Si es posible, reemplazar con fructosa.

Almuerzos permitidos

Los productos que no figuran en esta lista se incluyen en el menú del almuerzo. esta prohibido Lo que pueda para almorzar en el sistema del autor de perder peso. Catalina Mirimanova:

• Aукуруза, горошек, фасоль.
• Salchichas cocidas, embutidos, chuletas de vapor.
• Carne, despojos, gelatina.
• Pescado, palitos de pescado.
• Arroz, fideos de arroz, trigo sarraceno.
• Aорейские салаты, морская капуста.
• Shashlik a la parrilla.
• Setas
• Frutas, bayas, vegetales.
• Aофе, чай, натуральные соки, сухое красное вино.

Opciones de almuerzo:

1. Guiso de verduras, tomates rellenos de queso, un trozo de centeno. el pan
2. Ensalada de verduras con ciruelas, pollo al horno sin piel.
3. Pescado al vapor, ensalada de remolacha con crema agria.
4. Huevo cocido, macarrones con queso, ensalada de verduras.
5. Trigo sarraceno Gachas, sopa magra, galletas de centeno.

La cena

Alimentos en una dieta menos 60 deben incluir la más fácil comida – cena Los productos pueden cocinar o cocinar en una pareja Se excluye el azúcar, y la sal y las especias – solo en pequeñas cantidades. cantidades Los productos en el sistema de pérdida de peso menos 60 se seleccionan para Cena sólo combinada entre sí. Romper su compatibilidad no puedo

Cena comida permitida

Cómo comer para cenar en el sistema Catherine Mirimanova menos 60:

• Se permite cualquier tipo de verduras excepto: maíz, champiñones, papas, Berenjenas, calabaza, guisantes.
• Arroz y trigo sarraceno se combinan con verduras y frutas.
• Se consumen despojos, carnes, mariscos, pescados, huevos. por su cuenta
• Requesón y yogur natural sin aditivos se combina con frutas y vegetales

Opciones de cena:

1. Aspic marisco, carne o pescado.
2. Verduras al vapor y arroz al vapor.
3. Guiso de verduras.
4. Shashlik De Pescado.
5. Cazuela De Requesón.
6. Ternera hervida.
7. Рыба на una pareja

Menú para la semana

Dieta Catherine Miraminova – sistema menos 60, el menú para cada uno день (завтраки, обеды, ужины) составляется с учетом ежедневных Bocadillos que utilizan ciruelas, manzanas, kiwi, piñas, Cítricos y sandía. Se permite hacer 2 meriendas al día entre Comida principal 2 frutas a la vez.

Menú de dieta menos 60 Catherine Mirimanova por cada día puede ser muy diverso Comer tus comidas favoritas, puedes fácilmente perder peso y nunca volver a preguntarme cómo bajar de peso Ejemplo de menú para la semana sobre el sistema de pérdida de peso menos. 60:

• День первый. Desayuno: huevos revueltos con cebolla y Tomates, bollo con semillas de amapola, té. Almuerzo: macarrones con queso, verdura. Ensalada, jugo fresco. La cena: отварные креветки, бокал красного el vino
• День второй. Desayuno: cazuela de patatas, café Almuerzo: sopa de champiñones, una rebanada de pan de centeno, té. La cena: Cazuela de requesón, toronja, un vaso de agua.
• День третий. Desayuno: Sandwich De Queso, Patatas asadas, zumo de naranja. Almuerzo: Sushi con pescado, estofado. vegetales, te La cena: отварная форель, травяной té
• День четвертый. Desayuno: avena con leche, Un trozo de chocolate negro, té. Almuerzo: Sopa De Lentejas, Centeno galleta, lobio, compota. La cena: домашний йогурт, запеченные яблоки, té
• День пятый. Desayuno: sopa de crema de brócoli, Ensalada de verduras, zumo de arándanos. El almuerzo: мясное заливное, café La cena: Gachas de trigo sarraceno con queso, un vaso de agua mineral.
• День шестой. Desayuno: pudín de sémola, naranja, зеленый café Almuerzo: papas, al horno con queso, ensalada de zanahoria, Jugo de vegetales frescos. La cena: мясные биточки, запеченные в духовке, зеленый té
• День седьмой. Desayuno: gachas de arroz en leche, Un trozo de chocolate negro, té. El almuerzo: щи, паровая рыба, café La cena: Filete de pollo hervido, yogur casero, kiwi.

Psicología y motivación < / h2>

De acuerdo con las reglas de la dieta, el menú para todos los días incluye casi todos los productos que prohíben muchos sistemas de pérdida de peso, y esto conduce a una percepción psicológica positiva de esta opción de pérdida de peso. También hay algunos postulados que la autora Ekaterina Mirimanova recomienda tener en cuenta para no dejar de perder peso en el sistema menos 60:

1. En el sistema de pérdida de peso, lo principal no es la voluntad, sino la secuencia. < / li>
2. Es necesario adelgazar para ti personalmente, y no para alguien. < / li>
3. Comience ahora. < / li>
4. Necesita adelgazar sin fanatismo, no apriete el menú habitual. < / li>
5. No espere resultados al instante. < / li>
6. Sigue la regla: quién quiere, él encontrará una oportunidad y quién no, la razón. < / li> < / ol>
   

   Ejercicio físico < / h2>

   Es importante pegarse al menú derecho para el sistema eléctrico menos 60. Pero sucede que incluso después de una semana de perder peso el peso se detiene. Esto significa que el cuerpo necesita un impulso adicional para un mejor metabolismo, que solo puede proporcionar ejercicio físico. En una dieta de menos 60 necesitas hacer ejercicio todos los días. Estos pueden ser ejercicios simples que realizarás en casa (saltar la cuerda, presionar, flexiones) o clases de acondicionamiento físico con un entrenador individual. Haga ejercicio todos los días durante 30-40 minutos para que el sistema de adelgazamiento menos 60 funcione.

   Cuidado de la piel < / h2>

   Durante una rápida pérdida de peso en cualquier sistema, la piel puede perder su elasticidad, por lo que debe cuidarlo. Después de todo, cuando aumenta de peso, los músculos se estiran y cuando los depósitos de grasa comienzan a disolverse, la piel no tiene tiempo para contraerse, los pliegues feos se doblan a lo largo del cuerpo.

   Para hacer frente a este problema, es necesario que el sistema de adelgazamiento menos 60 realice un masaje diario en movimientos circulares, desde los músculos de la pantorrilla hasta los hombros. Haga 2 o 3 veces por semana exfoliaciones con miel y café (1 cucharada. L. Miel, café molido). En la lucha contra las estrías, las envolturas de miel, que se llevan a cabo al menos dos veces por semana, son excelentes.

   Recetas para las comidas diarias para una dieta < / h2>

   El sistema de pérdida de peso menos 60 no le permitirá aburrirse de platos sabrosos, ya que incluye muchas recetas originales. No solo puedes disfrutarlos, sino que también puedes tratar a tus amigos mostrando Ventajas del sistema de nutrición adecuado menos 60.

   Ratatouille < / h3>

   Necesitarás:

   • Pimienta búlgara, papas, manzana, calabacín, 2 pzas. < / li>
   • un arco; < / li>
   • verduras, especias. < / li> < / ul>

     Preparación:

     1. Verduras limpias. < / li>
     2. Cortar el calabacín, las rodajas de patata, las manzanas – rodajas, las cebollas y otras verduras – cortadas en cubitos. < / li>
     3. Coloque todos los ingredientes en la forma o en una bandeja para hornear encima del calabacín y las papas, espolvoree con hierbas picadas y especias encima. < / li>
     4. Hornee durante 1.5 horas a t180-200 C. < / li> < / ol>
        

        Oreja de Rostov < / h3>

        Necesitarás:

        • peces marinos – 400 g (pueden ser diferentes); < / li>
        • Pimienta búlgara, lek, tomate – 1 pieza. < / li>
        • verduras, especias. < / li> < / ul>

          Preparación:

          1. Rellena el pescado con oda fría, sazona con especias, cocina durante aproximadamente media hora a fuego muy bajo. < / li>
          2. Cortar la cebolla en mitades pequeñas, pimienta, tomate, en cubos. < / li>
          3. Agregue vegetales al pescado terminado, cocine por 5-7 minutos. < / li>
          4. Retire la oreja del fuego y déjela reposar durante otros 30-40 minutos. < / li> < / ol>
             

             Pilaf con pollo < / h3>

             Necesitarás:

             • un pollo; < / li>
             • dos huevos; < / li>
             • un art. arroz; < / li>
             • zanahorias, cebollas – 1 ud.; < / li>
             • Curry, azafrán, eneldo, especias. < / li> < / ul>

               Preparación:

               1. Separe la carne de pollo de la piel y los huesos, pique finamente y hierva. < / li>
               2. Cortar las cebollas y las zanahorias finamente arbitrariamente. < / li>
               3. Arroz, enjuague varias veces, agregue especias, revuelva. < / li>
               4. En un contenedor profundo, engrasado con rast. Aceite, en capas: zanahorias, cebollas, pollo, arroz. < / li>
               5. Llene los alimentos con agua hirviendo, cubra el recipiente con una tapa, cocine a fuego lento hasta que esté listo. < / li>
               6. Después de la parte superior, rompe suavemente los huevos para no dañar las yemas. Cubra con una tapa, cocine hasta que los huevos estén listos. < / Li>
               7. Plato fresco, retire los huevos con una espátula. < / li>
               8. Cuando sirva con pilaf encima, coloque los huevos, espolvoree con las hojas verdes. < / li> < / ol> |
                  

                  Testimonios reducidos sobre el sistema menos 60 < / h2>

                  Katerina, 55 años < / strong> : < / strong> He estado usando el sistema alimentario Mirimanova durante mucho tiempo como una dieta regular. Hace dos años perdí 30 kg con ella en 12 meses, ahora este es mi estilo de vida. El peso no gana.

                  Elena 33 años < / strong> : Perdí peso de diferentes maneras y probé el sistema menos 60. No tiré un solo kilo, porque no puedo comer tan poco por la noche. Trabajo tarde, no puedo comer nada durante el día, toda la ración es por la noche.

                  Cyrus 25 años < / strong> : El sistema Mirimanova menos 60 muestra resultados reales. Pude no solo perder 10 kg, sino que ya no gano peso durante 6 meses. No puedo decir que ahora me limito fuertemente a la nutrición, pero la grasa no perdura.

                  loading...