Si quieres perder peso por 3 kg, no necesariamente
hacer una huelga de hambre y caer del agotamiento de la física
cargas Cada persona puede elegir el más óptimo para él.
método de perder peso, siempre y cuando no solo sea efectivo, sino también
seguro El resultado debe golpear la pérdida de peso, una oleada de fuerza,
y lo más importante es un maravilloso estado de ánimo.
El contenido
- Reglas y recomendaciones para bajar de peso.
- Maneras de perder 3 libras en 7 días
- Cómo perder peso por 3 kilogramos en 5 días
- Bajar de peso por 3 kg en 10 días.
- 3 kg en 2 semanas
- 3 kg por mes
Contents
Reglas y recomendaciones para bajar de peso.
Considere las reglas básicas que promueven rápido y
pérdida de peso efectiva:
- La regla principal en la pérdida de peso es una nutrición adecuada.
Necesitas cocinar tú mismo, de la única manera en que puedes estar seguro.
�Qué es este o ese plato? Hay que pegar en sopas de verduras.
Y ensaladas recién hechas. - Si no puedes asistir al gimnasio, entonces
можно заниматься дома. Hoy en día, hay muchos
Videos de ejercicios que te ayudan a perder peso, e incluso
además, apretar todo el cuerpo. - Una porción de carne o pescado debe ser gratis.
encaja en tu propia palma. - Andar en bicicleta, jugar al tenis, trotar, nadar, todo esto
Promueve la pérdida de peso. En resumen, necesitas mantenerte activo.
estilo de vida, eventualmente se convertirá en un hábito, y siempre permitirá
mantenerse en gran forma - La ingesta excesiva de carbohidratos puede conducir a la obesidad y
Metabolismo deficiente. Son necesarios solo durante el ejercicio físico.
cargas, y el resto del tiempo deben reducirse a un mínimo. - Para adelgazar no retroceder unos pasos,
el hábito de comer bocadillos después de situaciones estresantes, es necesario dejar en
el pasado - Durante la comida no puede distraerse con nada, ya sea
TV o teléfono. Desde cuando ves tu película favorita.
Es posible y no notar que se comió una cantidad bastante grande.
la comida
Maneras de perder 3 libras en 7 días
Hay muchas maneras de perder peso en una semana, al menos 3-4
kg Pueden ser tanto las dietas, como las actividades físicas fortalecidas,
pastillas hormonales, vibromassage y así sucesivamente.
Dietas
Para 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать
Es correcto y regular. En internet puedes encontrar
Un gran número de dietas diferentes, pero vamos a considerar las más
eficaz
Dieta de leche agria
La grasa con tal dieta desaparece principalmente del abdomen, los muslos,
Las nalgas y la cintura, lo que inmediatamente da apariencia estética.
Los productos lácteos son muy útiles, especialmente si usted mismo
cocido Seguir la dieta no debe ser más de 7 días, pero para
Este corto resultado resultará gratamente sorprendido.
El primer día de la dieta de la leche fermentada, él.
descargando
- на протяжении суток выпить литр kéfir;
- Puedes usar tu café favorito, té, pero sin agregar
azucar - также необходимо употребить 2 литра простой el agua
Segundo dia
Paraвтрак должен состоять из:
- huevos de gallina o codorniz hervidos;
- 200 mililitros de kéfir bajo en grasa con una pizca de canela.
Adecuado para el almuerzo:
- 250 ml de sopa, de la que necesitas quitar las patatas;
- 100 gramos de pechuga de pollo;
- небольшой кусок ржаного el pan
- Un vaso de compota.
En el almuerzo se puede comer una naranja u otros cítricos.
La cena debe consistir en:
- 5% de requesón, cuya cantidad no debe exceder de 100
gramos; - 2 cucharadas de crema agria baja en grasa.
Durante el día, asegúrese de beber unos 2 litros.
простой el agua
Tercer dia
Paraвтрак может состоять из:
- кофе либо зеленого чая, но не без azucar
- Trozos de queso.
Para el almuerzo se puede comer:
- 300 ml de la sopa, después de retirar las patatas;
- 200 gramos de pescado de mar al vapor;
- кусок ржаного el pan
- Tomate fresco o pepino.
La hora del té debe consistir en un vaso de yogur.
Necesitas cenar:
- стаканом обезжиренного kéfir;
- una manzana
Cuarto dia
Paraвтрак должен выглядеть так:
- tortilla de vapor;
- Queso crema medio.
Dine necesita:
- Sopa en el segundo caldo, nuevamente quitando las papas;
- ternera o ternera;
- pan de centeno
- Un vaso de jugo.
La hora del té debe consistir en una manzana o cítricos.
Para la cena, en forma:
- requesón
- 150-200 ml de yogurt.
На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же el agua
Quinto dia
Para el desayuno se puede comer.
- cazuela de requesón;
- стакан молока с малым количеством жира.
Para el almuerzo comemos:
- caldo de pollo con la adición de verduras;
- 200 gramos de carne o pescado magro;
- кусочек черного el pan
- Pepino o tomate.
En el almuerzo tomamos un vaso de yogurt.
La cena debe consistir en:
- 150 gramos de requesón;
- vasos de kéfir.
Sexto dia
Para el desayuno comemos:
- una rebanada de queso
- Beber té sin azúcar.
El almuerzo debe consistir en:
- sopa sin papas
- 100 gramos de despojos;
- кусочка ржаного el pan
- 5 piezas de rábanos.
Por la tarde bebemos yogurt o kéfir en la cantidad de 20 ml.
Cenamos
- un huevo cocido
- un trozo de queso
- una copa de kéfir.
Solo un día necesitas beber dos litros de agua pura sin
gas
El séptimo día
Descargando Eso es lo mismo que al principio de la semana. Si el primero
El día resultó puramente kéfir, el séptimo debería ser.
kefir-requesón.
Dieta de leche agria не Sólo te salvamos de pulgadas extra, pero
y limpiar el cuerpo de sustancias nocivas, además mejorará.
metabolismo.
Contraindicaciones
No se puede perder peso con este tipo de dieta para las personas que tienen
Intolerancia individual de los componentes principales. Tambien ella
Contraindicado si existen enfermedades asociadas a los riñones. Y en
Las úlceras y gastritis deben ser excluidas de la dieta del queso salado.
Dieta de agua
Los nutricionistas han inventado una forma de perder peso, en la que
Necesitas beber mucho y comer un poco. Este modo permitirá no solo
perder peso, pero también limpiar el cuerpo de sustancias nocivas, así
Previene la multiplicación de bacterias que conducen a diferentes.
patologías
El principio de la dieta acuática:
- Inmediatamente después de despertarse, debe beber 200 ml de puro
el agua - Antes de cada comida, también necesita beber un vaso de
Agua para mejorar el metabolismo. Además, el cuerpo es más rápido.
Estará satisfecho. - El hábito de beber alimentos, es necesario dejarlo en el pasado, porque
Los nutricionistas no recomiendan durante, y dentro de una hora después de comer,
utilizar cualquier líquido. - Es importante no confundir sentimientos de hambre y sed. Si poco despues
трапезы появилось чувство голода можно просто попить el agua - Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной el agua
Para comprender la cantidad de líquido que necesita usar cada
El hombre necesita saber su peso. Para 10 kg debe ser de 400 ml.
el agua - La principal ventaja de una dieta de este tipo es que no hay restricciones en los alimentos, se puede comer
Todo lo que quieras, solo en porciones más pequeñas.
Contraindicaciones
Está contraindicado usar mucha agua para las personas que tienen
Enfermedades de los riñones o del sistema urogenital. Por lo tanto, antes
embarcarse en una dieta de este tipo, es necesario consultar con el tratante
un medico
Dieta de alforfon
La dieta de alforfón es bastante simple y muy efectiva. Para
Una semana puedes perder 3 o incluso 4 libras extra.
Del primero al cuarto día.
- Para el desayuno comemos gachas de trigo sarraceno sin aderezo, y bebemos 200
gramo de kéfir; - para el segundo desayuno tomamos una copa de kéfir;
- El almuerzo debe consistir en 80 gramos de papilla de trigo sarraceno y medio
vasos de yogur; - Para la cena utilizamos 50 gramos de trigo sarraceno y 200 ml de kéfir.
Del quinto al sexto día.
- el desayuno debe consistir en 50 gramos de trigo sarraceno y una taza de té sin
añadir azúcar; - Para un segundo desayuno tomamos medio vaso de yogur sin
aditivos; - En el almuerzo consumimos 100 gramos de gachas de trigo sarraceno y bebemos 200 ml.
kéfir; - La cena debe consistir en 50 gramos de trigo sarraceno y una taza de kéfir.
El séptimo día
Distribuimos 200 gramos de trigo sarraceno y un litro de kéfir al conjunto.
dia
Dieta de alforfon имеет свои
contraindicaciones
- período de tener un hijo;
- periodo de lactancia
- diabetes mellitus;
- hipertensión
- alta actividad física;
- enfermedades del tracto gastrointestinal;
- insuficiencia cardiaca
Dieta de manzana
Este tipo de dieta está disponible en cualquier época del año, y muy
eficaz Para неделю можно сбросить больше чем 3 kg Vale la pena de inmediato
tenga en cuenta que la dieta de la manzana no es fácil, y siéntese en ella
La semana no está todo bajo vigencia. Si es muy difícil comer unas manzanas,
Los nutricionistas pueden agregar a su dieta un pedazo de pan.
molienda gruesa.
Menú para la semana:
- El primer y segundo día debe consistir en un kilogramo y medio.
manzanas; - el tercero y cuarto, con dos kilogramos;
- на пятый день едим полтора килограмма manzanas;
- Los últimos dos días utilizamos un kilogramo de manzanas.
Las manzanas se pueden comer de cualquier tipo, ni el color ni el sabor afectarán
El proceso de perder peso.
Ejercicio
La tarea principal es distribuir la carga correctamente.
un organismo El cuerpo no debe ser sobrecargado, pero al mismo tiempo
trabajar activamente
- Первый день: силовая и кардио-тренировка.
- Segundo dia: кардио-тренировка;
- Tercer dia: силовая тренировка;
- Cuarto dia: кардио-тренировка;
- Quinto dia: силовая и кардио-тренировка;
- Шестой и седьмой день: отдыхаем.
Entrenamiento de fuerza
Momentos positivos de entrenamiento de fuerza:
- Las calorías se queman no solo durante el ejercicio, sino también después
mientras se relajan; - los músculos se fortalecen;
- el cuerpo se vuelve elástico;
- La salud mejora.
Al comienzo del entrenamiento, cuando el cuerpo no se siente cansado,
Necesitas dominar los trucos, en qué repetir cada ejercicio.
15-25 veces. Para bajar de peso se recomienda hacer todos los esfuerzos en
мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.
Entrenamiento cardio
Este es el mismo entrenamiento aeróbico que pretende
liberación de energía. Durante los entrenamientos de cardio, hay una carga en
Todos los músculos y sistema cardiovascular. Aumenta la resistencia y
rendimiento cardiaco
Ejemplos de ejercicios de cardio:
- trotar
- велоtrotar
- Juegos activos (golf, tenis, paintball) y otros;
- excursiones a pie;
- nadando
La duración de cualquier entrenamiento debe ser de al menos 20
Minutos, pero no más de 60.
Adelgazante con envolturas
Argumentó que con la ayuda de envolturas con especial
Mezclas, literalmente, ante sus ojos quemaron centímetros extra. Esto
El procedimiento se puede realizar tanto en el salón como en casa.
condiciones:
- Para empezar, una persona debe tomar una ducha caliente junto con
fregado - Luego se aplica a la piel suciedad, algas, chocolate u otros.
mezclas terapéuticas; - Después de lo cual los lugares tratados son envueltos en comida.
película - sobre la pelicula Debe llevar pantalones abrigados, envolver un pañuelo.
y use una túnica caliente; - Después de media hora, se toma una ducha para lavar todo el cuerpo.
composición
Para mayor eficiencia, al final del procedimiento, puede aplicar
Crema o loción.
Pastillas de dieta
En las farmacias, puedes encontrar una gran cantidad de pastillas diferentes,
Permitiendo reducir peso. �Pero son todas efectivas?
Considere las píldoras más efectivas y menos seguras para
adelgazar
- Xenical
- Goldline;
- Eco delgado
- Glucófago;
- Lipoxina;
- Mazindol;
- Cefamadar
Los medicamentos anteriores, según múltiples revisiones probadas.
Su efectividad. Pero para aplicar cualquiera de ellas, solo necesitas
Después de consultar a un médico porque alguna píldora posee.
contraindicaciones.
Masaje adelgazante
El masaje se realiza mejor en salones especiales, porque solo
Los expertos saben cómo hacerlo para que los extra se hayan ido.
libras
Los tipos más comunes de masajes para adelgazar.
son:
- drenaje linfático;
- lipomodelling
- esculturas
- miel
- punteado
Cada uno de ellos tiene sus pros y sus contras, pero todos están dirigidos
para combatir la obesidad. �Qué tipo de masaje se adaptará a un particular?
una persona, impulsada por un especialista que trabaja en un salón de masajes.
Acupuntura
El método de acupuntura nos llegó de China, porque ahí está
El método más popular para tratar la obesidad.
La acupuntura se divide en varios tipos, y para cada uno
El paciente necesita un enfoque individual.
Metodo clasico
El especialista inserta agujas en lugares que están directamente conectados.
Con el sistema digestivo, así como con el hígado y los riñones.
El funcionamiento de estos órganos se normaliza, y el sentimiento desaparece.
el hambre El dolor durante el procedimiento está ausente y se requerirá tiempo.
Solo media hora.
Método “Faleva”
La aguja se inserta solo en un lugar, ubicado dentro de la oreja.
Данный метод представляет собой блокировку чувства el hambre
Aguja dorada
Se inserta una aguja en el punto responsable de la saturación, que
recuerda piercing. Debe ser usado durante todo el año, no
despegando
Masajeadores vibratorios y estimulantes musculares.
Si compras un masajeador natural, puedes hacerlo en una semana.
perder 3 kg o más, pero comprando una falsificación, el efecto no puede
Ser, o incluso aparecen problemas de salud.
Tipos de estimulantes musculares:
- Electronica Afectan los músculos por
Pulsos que emanan del aparato. Ciertos musculos comienzan
para encogerse fuertemente, para que los centímetros extra se vayan. - Aparatos de estimulación de tipo dot. Con su
Usando, puede deshacerse rápidamente de la obesidad, la flacidez de la piel, el exceso
Centímetros en la cintura, caderas, estómago, nalgas. Pero vale la pena señalar
que esto no es barato, y comprar tal masajeador puede
lejos de todos - Masajeadores de manos. Este tipo de estimulante puede.
Compre cada uno, ya que el precio es aceptable. Resultado
Ciertamente no tan rápido como por ejemplo en la aplicación de puntos.
estimulantes - Masajeadores Vibro. Afecta los músculos, también.
Como estimulantes electrónicos. - Vacío Primero aplicado a la piel.
Crema anticelulítica, después de la cual se aplica un masajeador de vacío.
Este masaje ayuda a acelerar el metabolismo, lo que conduce a
perdida de peso
Baños de adelgazamiento
Puede perder peso no solo con la ayuda de dietas y mejoras físicas.
Cargas, pero también tomando un baño.
Лучшие ванны для adelgazar
- Mezcla un litro de leche con tres cucharadas de miel, y revuelve con
el agua Por separado, prepare un exfoliante: mezcle 200 gramos de crema agria al 10% con
La misma cantidad de sal marina. Frotamos áreas problemáticas y
Nos paramos durante 20 minutos, después de lo cual tomamos un baño de miel. - Vidrio seco mostaza revolviendo con agua para obtener
masa blanda. Luego vierta la mezcla en el baño, y
Estamos en ello un máximo de 15 minutos. - Un vaso de refresco mezclado con 300 gramos de sal, verter
Mezclar en el baño, tomarlo 15 minutos.
Debe entenderse que sin una nutrición adecuada y al sentarse
esta forma de vida no ayudará porque es sólo
Además de los principales métodos de perder peso.
Sauna para bajar de peso.
Anteriormente, la gente no sabía que se puede perder peso con una sauna, allí
Solo vino a descansar y relajarse después de un día ocupado. Para
Debido a las altas temperaturas, el cuerpo pierde humedad, que proviene de
потом и запускается El proceso de perder peso. Esto se debe a la activa
Trabajo del corazón y aumento del flujo sanguíneo.
Pero no se involucre en este método, ya que puede sobrecalentarse
y obtener enfermedades del corazón grave y nervioso central
sistema
Cómo perder peso por 3 kilogramos en 5 días
Existen situaciones en las que es necesario volcar urgentemente superfluo 3
Kilogramos en tan poco tiempo. Es posible, pero extremadamente difícil.
ya que es necesario beber solo kéfir y agua durante 3 días seguidos, porque
Lo que puede ser general debilidad y mareos. Quedan 2
Del día nos sentamos en caldos ligeros sin grasa.
Bajar de peso por 3 kg en 10 días.
Perder peso por 3 kilogramos en 10 días es bastante realista, sin daño
para la salud Solo necesitas llevar un registro de las calorías consumidas,
día no deben exceder de 1500.
Para ello, es necesario excluir de la dieta:
- pastelería y pasta;
- Tés dulces, pasteles, tartas y otros. dulces
- alimentos grasos y fritos;
- productos ahumados;
- alimentos enlatados
Productos que se pueden consumir de forma ilimitada.
cantidad:
- pescado y carne bajos en grasa;
- Huevos De Pollo Y Codorniz
- productos lácteos;
- Sopas y borscht en el segundo caldo;
- pan negro
- verduras y frutas;
- Frijoles y nueces.
Si sigues todas las reglas, puedes deshacerte de una semana y media.
A partir de 3 kg adicionales o más.
3 kg en 2 semanas
Para perder 3 kg adicionales en 14 días, primero necesita
seguir los alimentos, es decir, dejar en el pasado productos de harina,
Dulces y alimentos grasos. Pero en el pescado, la carne no es de las variedades grasas,
Verduras, pan negro y varios cereales necesitan enfocarse.
También vale la pena mantener el tono muscular, por simple
ejercicio, esquí, natación, diario
trotar
3 kg por mes
Para perder 3 kg en 30 días, no hay necesidad de agotarse.
En ayunas y severamente limitado en los alimentos. Suficiente para
mes de rechazo de
- el pan
- aceites;
- azucar
- sal
Y el resultado seguramente te complacerá.
Además de seguir esta dieta, es necesario seguir varios
las reglas Y así, para adelgazar, necesitas:
- Coma no comidas grandes, pero 6 veces al día, merienda
Pueden ser frutas frescas, secas o vegetales; - comer alimentos preferiblemente todos los días a cierta
tiempo - beber dos litros de agua al día;
- dormir al menos 8 horas
Con la ayuda de dietas, puede perder fácilmente los 3 kg adicionales, pero
No todos son adecuados, porque cada uno de ellos tiene
contraindicaciones. Puedes elegir formas más suaves para perder peso,
por ejemplo, baños, saunas, diversos estimulantes musculares que no son
Menos efectivo, pero prácticamente no hay contraindicaciones.
