�Qué hacer para adelgazar en casa?condiciones?

La comida chatarra (calorías vacías) y la falta de movimiento son las razones
Formación de reservas a granel de celulitis y grasa subcutánea en las caderas.
En mujeres, por lo tanto, los principales métodos de lucha contra los indeseables.
Los depósitos de grasa en los muslos son ajustes nutricionales.
y el ejercicio, así como un aumento general de motor
actividad

El contenido

• Nutrición para adelgazar
• Mayor actividad motora.
• 6 poses de yoga para adelgazar caderas
• Ejercicios efectivos para los muslos.
• Ejercicios para la pérdida de peso en áreas problemáticas de las caderas.
• Cómo mejorar la forma de las caderas en una semana.
• �Cómo puede un hombre perder peso en las caderas?
• Video: Top 5 mejores ejercicios para las caderas y glúteos.

Nutrición para adelgazar

Por supuesto, no hay productos especiales que ayudaron.
Perdería peso localmente, precisamente en las caderas. Pero para la liberación exitosa
de los “oídos” y “piel de naranja” se requiere ajuste de potencia.
Como mínimo, es necesario de una vez por todas eliminar de la dieta “alimentos
basura “:

• comida rapida
• jugos envasados;
• gaseosa dulce;
• copos
• galletas
• chips
• Bocadillos y otras “maravillas” de la industria alimentaria moderna.

Cuanto más procesado es un producto, menos comestible es.
Una mujer que quiere tener una bella figura y una piel sana sin
Estrías y celulitis. Todo tipo de colorantes, emulsificantes,
Espesantes, agentes antiaglomerantes y otros componentes alimenticios.
La producción industrial también conduce al estancamiento de fluidos y
linfáticos, cambios patológicos en las membranas de los adipocitos y, como
Como consecuencia, a la aparición de depósitos de grasa antiestéticos en la zona.
muslos

Las siguientes medidas ayudan a mejorar la forma de las caderas:
productos mínimamente procesados; Inclusión en la dieta de los ricos.
fibra de verduras; selección de grasas saludables; ingesta de proteínas
Productos con una actitud cuidadosa ante los hidratos de carbono.

La lucha contra la celulitis, que “ocupa”, sobre todo, precisamente
Caderas asociadas a la normalización del flujo linfático y la excreción.
Exceso de líquidos y toxinas. Para решения этих задач очень важно
El consumo de agua pura en cantidades suficientes: 9-10 vasos por
El día es una tasa promedio.

Mayor actividad motora.

La velocidad diaria de movimiento (caminar o correr), por debajo del cual
No es saludable descender, – 5 km, óptimamente – 8-10 km. En
Australia, por ejemplo, aconseja 12-15 km. No me gusta correr o ayunar
caminar? Nadar en la piscina, bailar, andar en bicicleta –
Sólo asegúrate de la actividad física diaria que
mantendrá en el nivel adecuado la intensidad del flujo sanguíneo en
extremidades inferiores, no permitirán que la linfa y el líquido se estanquen.

Sentado en el lugar de trabajo, también puede hacer imperceptible para
ejercicio circundante:

1. Cuela a su vez y junta las nalgas a un ritmo lento, y
   entonces en rapido Alterna el ritmo, como si bailara en una silla.
2. Arranca los talones del piso, golpéalos ligeramente en el piso en la parte posterior
   Movimiento, y viceversa, levante sus calcetines.

El desempeño regular de tales ejercicios de “oficina” es positivo.
afectará su bienestar, el estado de los órganos abdominales y
vasos de las extremidades inferiores, ayudará a luchar más eficazmente por
стройность muslos

6 poses de yoga para adelgazar caderas

Obtener yoga y esbeltas caderas permitirán yoga, si lo haces
Todos los días, y al menos tres veces a la semana.

Utkatasana

Esta es la postura de la silla, que también aumenta la flexibilidad.
cuerpo:

1. Enстать прямо, стопы свести вместе.
2. На вдохе поднять руки над головой или вытянуть hacia adelante
3. En la salida dobla tus rodillas a 90 grados.

Puede complicar la postura: ponerse de puntillas o hacer una profunda
en cuclillas Enыйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша
Profundo y tranquilo. Repita alrededor de 3-4 veces.

Pavanmuktasana

Esta posición tiene muchas variaciones. Imagina otra técnica.
uno de ellos:

1. Acuéstese boca arriba, coloque sus manos a lo largo del cuerpo, estire las piernas
   hacia adelante
2. Cierra los ojos y relájate.
3. Enдохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
4. Dobla las rodillas para que se apoyen en el pecho.
5. Las manos cierran las rodillas.
6. Después de 5-7 segundos, levante las piernas perpendiculares al piso y regrese
   a la posición inicial.

Ananda Balasana

Упражнение делается на коврике de la siguiente manera:

1. Acuéstate sobre tu espalda.
2. Enдохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях
   a lo largo del casco.
3. Para apretar los dedos de los pies, y las manos deben ser
   delante de las espinillas, y detrás de los pies para sujetar desde el exterior.
4. Enыдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя
   los hombros
5. Mantenga las rodillas separadas para que sus tobillos estén sobre
   rodillas

Después de 3-4 segundos, vuelve al PI, relájate y repite.
hacer ejercicio varias veces.

Enирабхадрасана

Esta postura tiene varias variaciones. Considera el primero:

1. Enстать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль
   el torso
2. Enыдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы
   el calcetín miró a la izquierda y el derecho, en 45 grados.
3. Enдохнуть и поднять руки над головой. Puedes mantenerlos rectos, y
   Puede conectar las palmas.
4. Enыдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и
   doble su pierna izquierda a 90 grados, inclinándose sobre su cuerpo hacia adelante
5. Hacer 4-5 entradas-exhalaciones.
6. Exhala, enderezando la pierna y volviendo al PI.
7. Haz lo mismo con tu pie derecho.

Pose de perro

También se le llama la pose Adho Mukha Shvanasan. Corriendo
de la siguiente manera:

1. Ponte de rodillas y las palmas de las manos se apoyan en el suelo, sujetándote la espalda.
   rectas
2. Inhala y exhala, eleva las rodillas por encima del suelo y endereza
   piernas
3. Cuando las piernas están completamente estiradas, los pies están fijos en
   piso, levante alternativamente las piernas, levantando y
   persistente en una postura tensa para 3-4 respiraciones.

Utthita Parshvasahita

El ejercicio tiene la siguiente técnica:

1. Enстать rectas
2. Exhala levantando el pie izquierdo delante de ti.
3. Inhale mientras agarra el pulgar extendido
   piernas
4. Gire la pierna levantada 90 grados.
5. Gira la cabeza hacia la derecha.
6. Permanece en posición durante 3-4 segundos y vuelve al PI.
7. Повторить позу для правой piernas

El yoga fortalece perfectamente las piernas, eliminando el exceso de grasa de los muslos, por lo que
Siéntase libre de incluir en sus ejercicios de ejercicios de los siguientes
video:

Ejercicios efectivos para los muslos.

A las piernas se vuelven realmente delgadas y armoniosas,
Es necesario trabajar todos los músculos del muslo y los músculos asociados.
glúteos, y áreas problemáticas para cargar más lejos. Lo mas
Ejercicios efectivos para la parte inferior del cuerpo son.
Sentadillas, embestidas y embestidas. Ya esta trinidad puede ser totalmente
cargar las caderas.

Sentadillas

1. Sentadillas классические. Frente de trabajo y
   parte posterior del muslo, nalgas. UE: de pie, piernas a distancia.
   Un pie y medio, calcetines ligeramente separados. Siéntate al nivel
   paraleliza las caderas con el suelo. En este caso, la proyección de las rodillas no puede
   ir más allá de los calcetines, la espalda debe permanecer recta, sin
   cegamiento excesivo en la cintura, inclinándose hacia delante también es imposible.
   Para poner en la técnica de sentadilla apropiada, al principio
   Puedes poner tus manos en el respaldo de la silla frente a ti y fijar tu mirada
   en un punto al nivel de los ojos mientras está de pie. En la bajada
   inhalar, en la exhalación en aumento, agacharse lentamente.
2. Sentadillas «сумо». En este ejercicio
   involucrado los muslos internos. Sp: de pie, piernas mucho
   Más anchos que los hombros, los calcetines se separan a los lados más que con el clásico
   Opción de ejercicio. Las reglas para hacer lo mismo. Al mismo tiempo rodillas en
   Tiempo en cuclillas mirando hacia el lado.
3. Глубокие приседания. Puede correr a partir de
   Posición clásica, y desde el ancho (“sumo”). Tarea: sin perder.
   postura corporal adecuada, sentarse lo más profundo posible, casi hasta
   Tocando las nalgas del suelo. En este caso, todos los músculos trabajan tanto como
   También se está desarrollando la movilidad de las articulaciones de la cadera.

О трех видах приседаний вы узнаете из следующего video:

Sentadillas по мере увеличения тренированности нужно усложнять за
Cuenta de ponderación. Puedes agacharte con pesas o peso, y
La ausencia de equipamiento deportivo – solo con un globo de agua.

Tracción

En rigor, la tracción son ejercicios para la espalda, pero
Muy bien usa las caderas, especialmente las llamadas.
Rumano, que funciona muy bien en la superficie posterior.
Corriendo это упражнение из положения стоя на слегка согнутых
los pies Pies más estrechos que el ancho de los hombros, dedos ligeramente separados.

La tracción rumana se puede realizar con una barra, mancuernas, peso,
botellas de agua El peso se mueve a lo largo del frente
superficies de las piernas desde una posición justo debajo de la mitad de las piernas hasta la línea
justo por encima de la mitad de los muslos. La espalda debe ser recta sin
Dolor en la espalda baja pronunciado.

De hecho, el rumano sin cargas es un buen ejercicio.
mañana Corriendo оно из того же ИП, но с руками в замке у
el pecho Es necesario realizar la máxima curva de avance con
manteniendo la posición de las piernas y el cuerpo (por lo general esto es paralelo a
por el suelo). Un ejercicio muy efectivo para la parte posterior del muslo,
Que se puede realizar en cualquier lugar y sin inventario. En aumento
Cargas, el ejercicio se puede hacer con mancuernas:

Estocadas

Sobre la efectividad y viabilidad del estudio de todos los grupos musculares.
Muslos y glúteos con estocadas sin otra.
ejercicio

Estocadas классические

PI: de pie, con las piernas juntas, las manos se pueden mantener cerradas en el pecho o en
Otra posición cómoda. Da un gran paso adelante y siéntate.
para que la espinilla de la pata delantera quede perpendicular al suelo, como
muslo hacia atrás La rodilla de la pierna trasera casi toca el suelo. Vivienda recta
y ligeramente inclinado hacia adelante, el peso se distribuye uniformemente en ambos
piernas

Posibles opciones de implementación:

• Después de la primera estocada, endereza las piernas, pero no
  Volver a la posición original, pero para hacer acercarse inmediatamente.
  un pie, luego regrese al PI, avance con el otro pie y
  realizar un acercamiento a ella.
• Cada vez para poner un pie y dar un paso adelante con el otro pie,
  Realizar pulmones alternativamente es una opción más difícil.
• Al realizar ataques alternativos, no avance, pero
  hacia atrás
• Caminando hacia adelante por el pasillo, sala, pasarela.
  en la calle

Estocadas перекрестные («реверанс»):

1. PI: igual que en el ejercicio anterior.
2. Da un paso atrás y baja y sigue la posición en cuclillas
   Posición correcta del cuerpo: no se gire ni se doble.
   demasiado hacia adelante

La embestida cruzada, como la clásica, se puede hacer con
ponderación

Puedes aprender más sobre las características de realizar ataques.
video:

Ejercicios para la pérdida de peso en áreas problemáticas de las caderas.

Es útil tener en tu arsenal y ejercicios dirigidos.
específicamente para áreas problemáticas específicas:

1. Зашагивания на опору. Para la superficie frontal.
   muslos Técnica: de pie delante del banco (se selecciona la altura).
   en las habilidades físicas del aprendiz), poner en el banco
   pierna, para subir casi a su extensión completa, la segunda pierna con
   Esta casualmente se pone al frente e inmediatamente comienza a revertirse.
   movimiento hacia abajo. Puedes realizar primero un pie, luego el otro
   o alternativamente. Para complicar los ejercicios se utilizan.
   ponderación
2. Подъем бедра. Para la superficie posterior.
   PI: de pie con énfasis en manos y rodillas. Levantar la pierna doblada a
   Coloca las caderas paralelas al piso y desde esta posición realiza movimientos.
   cadera hacia arriba, como si empujara algo el talón en dirección al techo.
   Es necesario controlar la posición correcta de la espalda: debe
   Quédate recto y quieto. Todos los movimientos son realizados únicamente.
   Debido a los músculos del muslo y las nalgas.
3. Боковые подъемы бедра. Para externo
   superficie PI: acostado de lado, con énfasis en el codo y el antebrazo.
   Levanta la pierna recta superior sin desplegar el cuerpo. Pierna de trabajo
   Debe ser tenso, el movimiento se realiza lentamente con un máximo.
   Amplitud (pero no a expensas de la tecnología).
4. Боковые перекрестные подъемы бедра. Para
   внутренней superficie PI: igual que en el ejercicio anterior,
   pero la parte superior de la pierna está doblada en ángulo recto frente al cuerpo.
   Levantar una pierna inferior recta sin girar el cuerpo o la pelvis.

Entrenamiento de 20 minutos para el muslo interno.
представляется на video:

Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в los pies

Cómo mejorar la forma de las caderas en una semana.

Durante una semana puedes lograr resultados si comes bien,
realizar los ejercicios enumerados y recurrir a los siguientes
medidas

Masajes

Cada mañana, así como antes de entrenar, haga lo siguiente
secuencia de movimientos de masaje:

1. Frotando la piel con las palmas para una agradable sensación de calor.
2. Masaje intensivo de manos o masajeador de rodillos, mejor con
   el uso de la crema de calentamiento;
3. Golpeando los muslos internos y externos de lo habitual.
   rodillo de cocina. Vale la pena mostrar especial diligencia en la más problemática.
   Zonas – en los llamados “oídos”. Puede ser doloroso y que
   Cuanto más descuidada la celulitis, más intenso es el dolor. Pero vale la pena
   sufrir

Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи
cepille en seco Pincel sobre tus sentimientos: alguien necesita
más duro, y alguien apenas tolera la siesta más suave. Este procedimiento tambien
Muy útil para la piel: elimina las células muertas y las activa.
circulacion sanguinea

Envolturas

La pérdida de velocidad en las caderas también es posible con la ayuda de
envolturas El procedimiento en sí se realiza de la siguiente manera:

1. En la piel limpia (preferiblemente después de restregar) aplicar
   Mascarilla de calentamiento, cosmética o drenaje.
2. Sobre la película de envoltura corporal de la composición de trabajo en
   varias capas
3. Envuélvete en una manta o albornoz y relájate.
4. Después de 20-60 minutos (dependiendo de la composición) envolver,
   tomar una ducha caliente, aplicar una crema nutritiva.

Para уменьшения объема бедер можно применить следующие
envuelve

• Дренажные составы на основе косметической
  arcilla – blanca o azul, así como el barro del Mar Muerto: arcilla seca
  Diluido con agua hasta la consistencia de la crema agria, puede agregar cítricos.
  Aceites esenciales, conocidos por su acción anticelulítica.
• Дренажно-питательная смесь на основе
  algas marinas: se diluyen las algas diluidas con agua, se dejan hinchar, mientras
  Deseo enriquecer la composición con aceites esenciales y arcillas.
• Питательное медовое обертывание: жидкий мед и
  El aceite de oliva en una proporción de 2: 1, puede agregar cítricos
  éteres.
• Разогревающее обертывание (применять с
  precaución y no más de 20 minutos para evitar quemaduras): en
  Receta anterior añadir una cucharadita de pimiento rojo.

Sauna

El calentamiento del cuerpo en la sauna aumenta la efectividad de cualquier actividad.
Dirigido a perder peso y mejorar la apariencia. La sauna es util
para combinar con masajes, mascarillas, frotamientos:

1. Preparar dicha composición para pelar la piel y eliminar el exceso.
   Líquidos de los tejidos: sal finamente molida y miel en una proporción de 1: 1.
   más jugo de medio limón.
2. Frotar la piel pura, húmeda, precalentada.
   Áreas problemáticas (y lo mejor de todo el cuerpo) justo en la sala de vapor.

Después del procedimiento, se activa la sudoración, y luego
Toxinas acumuladas en celulitis.

�Cómo puede un hombre perder peso en las caderas?

El problema de las caderas llenas extremadamente rara vez relevante para los hombres.
– La estructura corporal y el estado hormonal sugieren completamente diferente.
Áreas problemáticas en los hombres. Más a menudo
Hay un problema de integridad general, que es recomendable resolver.
Corrección de potencia y modo de actividad motora.

En principio, cualquier consejo dado en el artículo es relevante para
hombres Sin embargo, si hay plenitud anormal en
caderas, vale la pena referirse a un endocrinólogo para excluir
enfermedades hormonales que podrían causar tales
anomalías

Video: Top 5 mejores ejercicios para las caderas y glúteos.

Complejo simple y, al mismo tiempo, efectivo para el estudio.
En el siguiente video, las caderas son ofrecidas por un famoso atleta y entrenador.
Katya Usmanova:

Entonces, no hay nada nuevo en la resolución de problemas de volúmenes excesivos: donde sea
no se localizó ningún exceso, en primer lugar, es necesario corregir.
nutrición, aumentar la actividad física, y luego llevar la forma a
Ejercicios y procedimientos especiales perfectos.