Сб, 07 окт 2017 Автор: Светлана Мелёхина
Este tipo de deportes se vuelve muy
Centros de trampolín abiertos, populares en todas partes, que pueden
Visita tanto a niños como a adultos. Muchos prefieren hacer ejercicio
Se encuentra en la sala con trampolines, porque es muy útil, eficaz y
Entrega muchas emociones positivas. Se propaga por todas partes
experiencia en la instalación de trampolines en equipos de gimnasios domésticos o en áreas de
casas de campo
El entrenamiento del trampolín es una gran alternativa para aquellos con
el horror piensa en una carrera temprana o francamente falla
Sala de fitness en los simuladores habituales. Hay muchas técnicas con
Ejercicios para carga muscular y pérdida de peso en el proceso de salto.
Desde el año 2000, el Comité Olímpico Internacional se refiere a
Trampolín a un deporte aparte en el programa de los Juegos Olímpicos de Verano.
Contents
Beneficios para la salud de trampolín
El trampolín es tan efectivo como los ejercicios de aro.
o saltar la cuerda. En este caso, varios
Grupos musculares en el hombro y la cintura pélvica, en el área de la prensa y en
Las piernas, fortalecen los músculos de la espalda y el cuello. Al mismo tiempo saltando en un trampolín.
Trae mucho más divertido que hacer cardio y
simuladores de potencia. En esta ocasión, hay una versión interesante:
en la antigüedad los ancestros humanos saltaban fácilmente de rama en rama,
Recogiendo fruta o buscando refugio. Y los bebés fueron criados por las madres.
y también soportó correr o saltar, así que el salto trae
Mucha alegría tanto para niños como para adultos.
Todos los padres saben cómo a los niños les gusta saltar.
Camas y almohadas, o cuando vomitan en sus manos. Por lo tanto
Saltando en un trampolín: una gran opción por mucho tiempo para llevar tu
niño A partir de esto, los músculos y los ligamentos se desarrollan más rápido, correctamente.
Se forma el sistema musculoesquelético, mejora la coordinación.
Movimientos y motricidad fina de las extremidades. Bueno, a todo esto,
Hay un poderoso estallido de energía, apetito y más rápido.
ir a dormir
Los beneficios evidentes del salto de trampolín se observan en
cualquier edad
• La respiración activa “abre” los pulmones y aumenta.
resistencia
• el aparato vestibular está entrenado y un sentido de
equilibrio, en el salto desencadena un reflejo congénito, que
le permite elegir la posición óptima del cuerpo;
• la circulación sanguínea acelerada estimula el metabolismo y
promueve la pérdida de peso;
• Se están fortaleciendo varios grupos musculares, incluyendo aquellos que
apoyar la columna vertebral, la postura se endereza, ayuda en
Prevención de la escoliosis, osteocondrosis y otras enfermedades.
Cualquier actividad física se refleja en el estado.
niveles hormonales, por lo que se ha observado durante mucho tiempo que los ejercicios regulares
Los deportes tienen un efecto positivo en el sistema endocrino. Entonces que
saltar en un trampolín ayuda a mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés
condicion La sensación de un salto y vuelo contribuye a aumentar
desarrollando la “hormona de la felicidad” – endorfina, que causa
Marea humana de alegría desmotivada y emociones positivas.
Los entrenamientos de trampolín se recomiendan para personas con sobrepeso o
personas con un cuerpo debilitado después de una enfermedad durante el período de rehabilitación,
Porque afectan el cuerpo de una manera suave. Ordinario
Los saltos no complicados no tensan las articulaciones de la rodilla y el tobillo.
Todos pueden determinar el grado de carga y duración.
ocupaciones
Interesante Especialmente el trampolín es adecuado para aquellos
que no ha estado comprometido por mucho tiempo o que no sabe cómo proceder
entrenamiento. Puedes sentir las posibilidades de tu cuerpo y
Activar los hábitos de movimiento.
Hay muchas variedades de trampolines para
Centros deportivos y uso doméstico:
• por tipo de fabricación – inflable y tensión;
• por área de uso – para grupo e individual
ocupaciones
• complejos de trampolín – en combinación con toboganes, fosas de espuma
Para practicar saltos difíciles.
Reglas de preparación para el trampolín.
Antes de la clase, puedes tomar casi cualquier comida, pero no
más tarde de 1-1.5 horas, de lo contrario puede sentirse incómodo
Sensación en el estómago. Puede utilizar cualquier cantidad de agua o
Jugo, de acuerdo con su condición. Elige un cómodo
Conjuntos de ropa deportiva o algodón, no olvides
Calcetines ajustados o gafas protectoras, los productos sintéticos pueden deslizarse
Superficie de trampolín.
Bueno, si puedes mantener un calentamiento preliminar para 5-6
Minutos para preparar y calentar los músculos. Comenzar con un calentamiento
Articulaciones, girar y doblar la cabeza, cuerpo y circular.
Rotaciones de manos y pies. En los primeros minutos en la cama elástica.
Saltos de luz en lugar para aumentar la frecuencia cardíaca.
contracciones y preparar los músculos del corazón para más
cargas
Según los expertos, 8-10 minutos en la cama elástica reemplaza
Carrera de 3 km para consumo de energía. Esquema optimo
Permanecer en el trampolín: varias aproximaciones hasta 20 minutos. Por supuesto
batutistas experimentados han estado haciendo mucho más tiempo, pero lo necesitan
entrenamientos regulares 2-3 veces a la semana. Empezar a visitar
Los centros de trampolín pueden, literalmente, desde una edad más joven (3-4 años),
Muchos de ellos están equipados con camas elásticas de varios tamaños para
organizar una estancia en familia.
Durante las actividades intensivas en el trampolín se puede gastar.
600-800 kilocalorías y lograr resultados sostenibles en la reducción de
peso A menudo, el entrenamiento en un trampolín combinado con aeróbicos, potencia
Cargas y otros tipos de fitness. Los pro-batutistas saltan de
De pie, sentado o acostado, agrupado en vuelo y realizar
voltea Difíciles, saltos de acrobacias con elementos gimnásticos.
Los ejercicios se hacen solo bajo la guía de un entrenador.
Asegúrate de seguir las instrucciones de los deportes.
Instituciones y normas de seguridad elementales.
Daños y posibles contraindicaciones para el trampolín.
La adaptación puede ocurrir de diferentes maneras: alguna experiencia
mareos, náuseas, ralentizando la reacción visual, porque
Se produce una carga inusual en el aparato vestibular. En tal
Si necesitas descansar unos minutos o moverte.
Clases para otro dia. No intentes de inmediato dominar lo más alto.
Trampolín, intenta hacer ejercicio más accesible. Por lo tanto,
Podrás entender tus propias capacidades y adaptarte mejor a
Los límites del trampolín.
Los ejercicios de trampolín por lo general no requieren un examen especial y
controles de salud, pero es mejor abstenerse de saltar si su
La presión es diferente de la normal o se produce agravación.
enfermedades crónicas. No puede participar en el postoperatorio o
Período postraumático hasta la resolución del observador.
el doctor
La lista de diagnósticos para los que necesita limitar el salto a
Trampolín o abandonarlo por completo: hipertensión,
Distonía vegetativo-vascular, asma bronquial y enfermedades de los órganos.
respiración, enfermedades cardiovasculares, diabetes,
Tromboflebitis, enfermedades del sistema musculoesquelético. Especialmente
Se debe tener cuidado durante el embarazo y la lactancia.
La visita al trampolín está contraindicada en los trimestres II y III.
de embarazo.
