Quiero hablarte de mi
Victoria sobre metabolismo lento, cuando no comes nada, lo intentas.
hacer algunos ejercicios, y el peso no solo vale la pena, sino que también comienza
crecer lentamente
Leí mucho sobre investigaciones recientes de científicos occidentales en
Áreas de aceleración metabólica y espero que esta historia.
alguien va a ser útil!
Entonces, ¿cómo acelerar el metabolismo – “animal”, que es
fuera de nuestro control?
Aquí hay factores que no podemos cambiar:
Genética (herencia), constitución corporal y edad. Pero
Otras causas de desaceleración del metabolismo que podemos regular.
Para mejor, y viceversa.
En la juventud, el metabolismo en el cuerpo humano puede cambiar en
Dependiendo de diversas condiciones: dieta, sueño y descanso.
Actividad motora, ejercicio aeróbico y otros.
Pero после 40 лет происходит постепенное замедление метаболизма,
Causado por causas naturales. Si al mismo tiempo involucrarse.
Dietas duras e inactividad física, el cuerpo comenzará a ahorrar energía,
Deshabilitando un proceso de intercambio tras otro. De ahí el peso extra y las fallas en
El trabajo de los órganos y sistemas internos del hombre.
Tuve una situación similar cuando tuve que hacerlo durante mucho tiempo.
Estaba parado (después del accidente). Primer pensamiento
lo que se me ocurrió es limitar la cantidad de comida (derecha
a una reducción significativa de la nutrición), para no engordar. Es
llevó al hecho de que comenzó la apatía, debilidad, náuseas. Pero peso
No fue a ninguna parte, incluso aumentó a veces debido a la retención de líquidos en
el cuerpo Fue necesario encontrar urgentemente una solución a este problema y aumentar
metabolismo.
En este momento, me encontré con el trabajo de un endocrinólogo occidental.
Isaac Scott, en el que llamó a tratar su
El metabolismo, en cuanto al motor de la máquina. A su nivel de trabajo,
El autor argumentó, en primer lugar, afectar a las hormonas.
�Pero es posible influir en ellos? Resultó que hay ciertas
�”Claves” para ayudar a aumentar el metabolismo. Lo principal es correcto.
planificar un horario de comidas y hacer ejercicio regularmente,
�Perder al menos 4-4.5 kg en tres semanas!
�Acelerar el metabolismo? Fácil
Entonces, ¿cómo aumentar tu propio metabolismo? Para la gente
Cualquier edad la respuesta a esta pregunta es la misma, pero después de 40 años.
La hipodinia y la fascinación por las dietas mono rígidas no solo amenazan
ralentización de los procesos metabólicos, pero también deterioro de la salud,
Trastornos en el trabajo de los órganos y sistemas.
Clave 1. ¡Desayuna!
Muchos de nosotros, apurados por la mañana, nos encogemos de hombros. No
El tiempo, el deseo, el estómago no se despierta y otras razones nos empujan.
durante un viaje para trabajar con el estómago vacío para desactivar el metabolismo del rojo
botón “detener”!
Es происходит потому, что наш мозг, распознав, что желудок
vacío, en un pánico da señales para detener la mayor parte del intercambio
procesos para ahorrar energía si de repente tienes que
morir de hambre
También tuve un periodo en el que todos los días por la mañana antes del trabajo.
Quería comer, picaba algo en el trabajo, pero por la noche,
preparando algo “sabroso” comenzó a “fiesta del vientre”!
Naturalmente, por la mañana ya no tenía apetito. Esт
El círculo vicioso debe romperse, porque el cuerpo está en la mañana.
comienza a retrasar catastróficamente la grasa – como la fuente principal
Energía, en lugar de ayudar a quemarla después de la tarde.
comida abundante
El desayuno es lo que los endocrinólogos llaman el desencadenante más importante (puesta en marcha
botón) del proceso de termogénesis (división de grasa), que da
Señal al cerebro para activar el metabolismo. Comidas oportunas
Ayuda al cuerpo a iniciar el proceso de convertir los alimentos en
energia
Clave 2. ¡Comer a menudo!
Mantener un metabolismo rápido, por consejo de un médico israelí.
Mark Hyman, usted puede, tomando pequeñas porciones de comida cada 3-4
horas Si pierde al menos una comida, el proceso metabólico
Se detiene igual que cuando no hay desayuno.
Es decir, el cerebro está en un pánico que pasa hambre, desactiva
Metabolismo completo, retrasando la descomposición de la grasa. Por lo tanto nosotros
no pierda peso cuando “no comemos nada”, sino que al contrario, mantenemos los lípidos en
depot! Incluso si el peso corporal es ligeramente reducido, esto
Ocurre sólo debido a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo,
Pero no la termogénesis.
También una vez pensé que estaba perdiendo peso, si no varias veces
Comer o arreglar un día de ayuno hambriento. No es bueno es
estaba terminando Los ataques posteriores de bulimia (glotonería) fueron
prueba!
Además, cada ración de 5-6 comidas al día.
debe contener al menos un cuarto (idealmente el 30%) de proteína
Origen animal, frijoles o productos lácteos. Ultimo
Investigadores científicos encontraron que la ingesta de proteínas (o proteínas)
Estimula la respuesta del cuerpo a la quema de grasa.
acciones
Al mismo tiempo, debe tener cuidado con los alimentos que son ricos en azúcares y
carbohidratos procesados (se llaman pulmones, porque el cuerpo
Prácticamente no gasta nada por su masterización). Provocan
la aparición del síndrome de resistencia a la insulina que causas
Bloqueando la reacción metabólica a la producida o entrante.
En el cuerpo la insulina.
Es может привести к развитию ожирения или сахарного диабета 2
tipo Por lo tanto, los médicos recomiendan (especialmente después de 40 años
edad) para restringir o excluir sustancialmente tales productos de
Su dieta reemplazándola por carbohidratos complejos que requieren más
Cantidad de energía para reciclar.
Yo, por ejemplo, he preferido el pan de grano en lugar de
Blanco, papilla (trigo sarraceno y harina de avena) en lugar de rollos, una pequeña
La cantidad de fruta fresca, fruta seca o miel en lugar de mermelada.
Llave 3. ¡Su sudor impulsa el peso!
Una “clave” importante que desencadena el metabolismo es la física.
cargar No solo ayuda a quemar grasa durante
entrenamientos, pero también soporta un metabolismo rápido durante
24 horas después del esfuerzo.
Los investigadores afirman que los deportes intensos.
Ayuda a “activar” los genes responsables del metabolismo energético. Mas facil
Todos, en su opinión, la activación de la quema de grasa se produce en
Ciclistas en ejercicio aeróbico. Esta característica está grabada.
En sus genes en el 80% de los sujetos. La situación es peor para las personas regularmente.
Participan en cargas cíclicas en el gimnasio. Su
La cifra no supera el 40%.
Aprendí de mi propia experiencia que correr y andar en bicicleta.
Caminar ayuda a quemar grasas mucho más eficientemente que monótonas.
�”Rocking” en el club deportivo. Como ustedes saben, el oxígeno es un catalizador.
Procesos de intercambio de energía, estimula la quema activa.
gordo
Los científicos también notaron que una persona no puede cambiar su
Predisposición genética a rápido o lento.
metabolismo. Pero si él está activamente involucrado en el entrenamiento aeróbico,
Entonces sus futuras generaciones no tienen problemas para aumentar.
Metabolismo, ya que tienen genes que inician la aceleración.
Proceso de pérdida de grasa. Así, correr, nadar o montar a caballo.
Ciclismo, nos ayudamos no solo a nosotros mismos, sino también a nuestros descendientes! Esт
El ejemplo es especialmente útil para personas mayores de 40 años o más que tienen
desaceleración natural en el metabolismo, y las jóvenes que
les encanta sentarse en los mono-rompecabezas de moda ampliamente publicitados en
Internet, reduciendo así significativamente la velocidad de su
metabolismo.
También tuve que usar armas tan poderosas como
Mono-dieta, pero después tuvo que ser restaurada durante mucho tiempo.
быстрый metabolismo. Los monodiets de la semana llevaron al hecho de que
Medio año fue necesario monitorear estrictamente el régimen aeróbico.
entrenamientos
Pero у женщин и мужчин «за 40» происходит естественное
Reducción de la masa muscular si no están comprometidos regularmente.
los deportes �Por qué necesitamos los músculos si no se usan? Por lo tanto ellos
atrofia gradual. Соответственно падает уровень metabolismo.
Por el contrario, los que van al gimnasio 4-5 veces por semana o
Corre al aire libre, tiene pequeños cambios.
figuras
Ahora sabemos que las mujeres que asisten regularmente
El entrenamiento físico, a cualquier edad, no experimenta disminución.
metabolismo!
Clave 4. ¡Dormir y perder peso!
Para entender cómo acelerar el metabolismo con
El descanso, es necesario separar la inacción y el sueño saludable. Hipodinamia
es un desperdicio inútil de horas extra de vigilia cuando
Quiero tumbarme en el sofá frente al televisor con una bolsa de galletas
o papas fritas. En este momento, no solo ponemos a dormir nuestro metabolismo, sino también
sentando las bases para el futuro aumento de peso.
Los científicos han demostrado que las personas que no se mueven durante el día el 70% de sus
tiempo y más (5 a 8 horas), al día siguiente consumen
550-600 kilocalorías adicionales, sin darse cuenta. Occidental
Los expertos creen que esto se debe a fallas en el desarrollo de ciertos
Hormonas que regulan el apetito.
Noté que después de un “perezoso” fin de semana con lluvia en la calle y
Divan pasatiempo, toda mi jornada laboral la visito.
Deseo desmotivado: algo de beber té, luego un aperitivo.
Pero eso no es todo. Científicos suecos han descubierto que la falta de sueño.
�Solo una noche asegura una caída en la tasa metabólica en un 20%!
La falta de sueño afecta directamente a múltiples hormonas asociadas con
metabolismo. Nuestro cuerpo se vuelve inmune a la leptina.
Una hormona que regula el peso corporal, pero el efecto de la hormona del hambre es
La grelina se vuelve excesiva. Si no dormimos por la noche, entonces por la tarde
Casi difícil deshacerse del deseo desenfrenado de comer.
Me di cuenta de que los vendedores del mercado del reloj con experiencia
Años o más años, raramente delgados. Rompiendo el biorritmo
Donados a nosotros por naturaleza, estas personas están pagando sobrepeso.
Por la noche necesitas dormir al menos 7-8 horas. Pequeños cambios
Los patrones de sueño, según los científicos, pueden implicar grandes
problemas de salud debido a la lentitud
metabolismo. No pierdas la oportunidad de reciclar las recibidas.
Calorias en un sueño!
En conclusión, quiero decir que el metabolismo en el cuerpo
Es fácil dispersar a una persona, sabiendo algunos secretos que yo
Compartí contigo hoy. Están relacionados con el modo correcto.
poder, esfuerzo físico factible y competentemente
Recreación organizada.
Marina Anatolyevna (Moscú)
