A diferencia del sentimiento natural del hambre, que ayuda a comprender.
Cuando necesitas comer, aparece un falso apetito incluso entonces.
cuando estamos completamente llenos, y mucho nos impide tirar el extra
libras Cómo lidiar con el apetito y, al mismo tiempo, acostumbrarse a
hábitos alimenticios saludables?
1. No se muera de hambre.
El hambre es el peor enemigo de perder peso, ya que causa
Sensación persistente de falta de energía. Después de períodos de ayuno de personas.
Tratando de comer para el futuro. Nada aumenta tu apetito como mas
o menos largo ayuno.
2. Aumentar la ingesta de fibra. La fibra dietética prolonga
Sensación de saciedad y por lo tanto reducir el apetito. Bueno
Las fuentes de fibra son: manzanas, melocotones, naranjas,
Uvas, hortalizas.
3. Comer alimentos con un índice glucémico bajo (menos de 55).
Alimentos con una causa de índice glucémico grande (70+)
Primero un aumento brusco y luego una caída de nivel de avalancha
glucemia Bajo en azúcar “nos hace” comer
mas Si sigues comiendo alimentos nocivos, para superar el apetito.
usted no tendrá éxito. Alimentos con un bajo índice glucémico de este,
Por ejemplo, manzanas, plátanos, vegetales verdes, legumbres.
4. Comer menos, pero más a menudo. Grandes porciones conducen a un afilado.
aumentar, y luego a una caída en los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca
comer en exceso la próxima vez. Hay poco que a menudo – el principio fraccional
Comida, que probablemente escuchaste. En este modo, el apetito.
Serás mucho menos.
5. Comer despacio. Comida sin prisa reduce el apetito durante
Tiempo de comida, y por lo tanto reduce la ingesta de calorías. En fin
Entonces hay un retraso entre la saturación fisiológica real
y la aparición de un sentimiento de saciedad en nuestra mente. Haciendo pausas durante
comer tiempo, comer despacio, masticar lentamente, no
Tragar pedazos, una sensación de saturación y disposición para envolver.
vendrá a ti antes de que tengas tiempo para tragar 3000 calorías.
6. Reduce la variedad de sabores en un plato. Cuando tenemos en
un plato de mucha comida muy diferente y sabrosa, entonces una alta probabilidad
Activación de hormonas malas que aumentan el apetito. Familiar a todos
La expresión “se ve apetitosa”. Úsalo al revés.
Trate de cocinar lo más simple posible. Por ejemplo, solo
Puré de sopa verde.
7. Use platos pequeños. Pura recepción psicológica.
En primer lugar, en un plato así se coloca menos comida y, a menudo,
Demasiado perezoso para correr e informar. En segundo lugar, en lo más profundo.
los platos a menudo son restos que son una pena tirar, y nosotros
come, aunque ya sea superfluo.
8. Beba un vaso de agua antes de cada comida. Agua no
contiene calorías, lo que significa que es el “relleno” ideal para
Un estómago que acelera la sensación de plenitud y reduce.
apetito
9. Tome sopa de verduras / caldo de pollo antes de la recepción principal.
la comida Tales platos son sabrosos y fáciles de preparar. Sin embargo importante
Que el volumen fue significativamente más restaurante. No comas uno
un plato, y dos. Después de servir, debería aparecer una sensación de “casi lleno”,
De lo contrario, el apetito sólo aumentará.
10. ¡Comida – fuera de vista! Cuando al alcance
La comida sabrosa suele ser difícil para nosotros resistirnos. No estamos tan hambrientos como
Simplemente una gran tentación de divertirse con un mínimo de esfuerzo.
Por lo tanto, escondemos todas las golosinas de distancia.
11. Mantener un buen humor. Serotonina que
отвечает за хорошее настроение, уменьшает apetito Algunos
Los productos (por ejemplo, los plátanos) estimulan la producción de este
hormona
12. Duerme lo suficiente. La falta de sueño reduce los niveles de leptina y aumenta
nivel de grelina. И то и другое усиливает apetito Por lo tanto, somos amigos de
una almohada
13.Si no tienes hambre, es decir, recientemente comido, no chupas debajo de
con una cuchara, y solo quieres delicioso, bebe un vaso de negro
Té con menta – la menta es una de las plantas.
reducir el apetito
14. Tomar suplementos – hierbas naturales, promoción
apetito reducido Из витаминов хорошо принимать пиколинат
Cromo, ayuda a superar los antojos de dulces.
Lo principal es no hacer movimientos bruscos. Los hábitos cambian
gradualmente Желудок уменьшается gradualmente Personas que tuvieron éxito
perder peso, gastado en ello durante meses. No intentes reestructurar
en un dia Mover suavemente a un nuevo modo, ingrese nuevo
Comidas ligeras y desechar las antiguas. Después de todo, necesitas perder peso.
por siempre bien?
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