Aunque el deseo de perder peso en 3 meses, en
reduciendo significativamente su exceso de peso, y es bastante
ambicioso, pero todavía muy real y alcanzable.
Y no solo necesitas limitar diariamente
Ingesta de calorías pero si está configurado correctamente y de forma segura.
para reducir su peso, también necesita averiguar exactamente cómo
Se deben preferir las calorías.
Después de todo, no todas las calorías son iguales. Por ejemplo, una proteína tiene
Efecto térmico pronunciado, lo que significa para su procesamiento.
El estómago necesita más energía que digerir carbohidratos o
las grasas.
Además, no sería superfluo recordar que, en opinión de muchos
Expertos líderes en el campo de la pérdida de peso saludable, óptimo y
La principal tasa segura de pérdida de peso es no más de 1 – 2 kg. para
una semana Y si analizas los resultados exitosos de muchas personas,
El enfoque más efectivo y correcto para perder peso.
Es una combinación de dieta y ejercicio físico bien planificado.
ejercicio
En base a esto, hemos preparado para usted un breve
Recomendaciones que te garantizan perder peso.
всего para один квартал минимум на 12 – 24 кг. y por muchos años
Guarda tu nuevo peso. Así que vamos a empezar!
Contents
Как похудеть para 3 месяца: советы и рекомендации
Primer mes
1. Проводите аэробные тренировки умеренной интенсивности
2 раpara в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Bajo moderado
implican tal ritmo de ejercicio para perder peso, con
que mientras recibe la carga, bien puede hablar, pero
ya no puede cantar
En primer lugar, dirija su atención a tales
Ejercicios de cardio como caminar a paso ligero, aeróbic acuático, equitación
ciclismo en terreno suave, y el uso del ciclismo /
Entrenador o cinta elíptica en casa.
2. Заведите дневник питания и фиксируйте в нем все, что вы
comer Esto le permitirá basarse en estos datos para hacer rápidamente
Ajustes necesarios a su dieta.
3. Выполните расчет своей суточной нормы калорий и
Reducir la cantidad recibida en 250 unidades. Pero recuerda que esta
La cifra no debe ser inferior a 1200 calorías por día para mujeres y 1400.
Calorías para los hombres.
Segundo mes
1. Добавьте к текущим тренировкам еще два раpara в неделю
paraнятия легкой интенсивности продолжительностью 30 – 60 минут. Es
significa que durante su ejecución se puede con seguridad, como
hablar y cantar No importa si vas de paseo, despacio.
paraнимаетесь аэробикой или моете автомобиль, все это можно отнести к
Intensidad de luz mientras puedas cantar.
2. Планируйте ваши блюда paraранее и ежьте каждые три часа,
Porque los nutricionistas afirman unánimemente que las comidas divididas
Acelera tu metabolismo.
3. Сократите дневное потребление калорий на 500 единиц от
Su ingesta diaria, pero no menos de 1,200 y 1,400 calorías por
mujeres y hombres respectivamente. Tal déficit diario permitirá
Ademas, pierdes peso en, aproximadamente, 0,5 kg. в una semana
Tercer mes
1. К текущему графику тренировок добавьте еще дважды в
неделю интервальные paraнятия высокой интенсивности. Segun muchos
Los profesionales del fitness incluyen el horario ideal de ejercicio.
себя по два дня в неделю paraнятий легкой (60 минут), умеренной и
Alta intensidad (al menos 30 minutos).
2. Во время проведения интервальных тренировок высокой
Intensidad utiliza el principio de “30 – 90”, cuyo significado
paraключается в том, что 30 секунд вы выполняете упражнение в
максимально возможном, а paraтем 90 секунд в легком темпе,
recuperándose para la siguiente fase rápida. Para
Entrenamiento a intervalos puedes elegir cualquier tipo de ejercicio físico.
Carga que te guste.
3. Сократите потребление калорий на 1000 единиц от вашей
Asignación diaria con un ojo en el umbral mínimo para mujeres y hombres
который мы укаparaли выше. Continuar comiendo durante todo el día.
En pequeñas porciones.
Y lo más importante! Не paraбывайте по прошествии времени написать в
комментариях – получилось ли у вас похудеть para 3 месяца или нет, и
por que
