Por supuesto
perder una cantidad significativa de sobrepeso, usted
Se tarda mucho tiempo en llegar
establecer meta
Sin embargo, si decides perder solo un par de extra
kilogramos en forma de reservas de grasa, entonces ciertamente puede
perder peso en 4 dias
Todo lo que necesita es reducir drásticamente la cantidad consumida.
Calorías y se adhieren estrictamente a nuestro programa para que sean efectivas.
pérdida de peso.
С помощью следующего плана entrenamientos, составленного
Instructores profesionales de fitness, no solo puedes
Perder peso notablemente en 4 días, pero también hacer que su cuerpo sea más delgado y
encajar
Dale a tu cuerpo un par de días de descanso por completo
Restaurando todos los grupos musculares, y luego, opcionalmente, nuevamente.
Puede repetir el ciclo de 4 días de cargas de nuestro programa para
luchar contra el sobrepeso.
Contents
Cómo perder peso en 4 días: el programa. entrenamientos
Día 1. Especialistas del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
Para una pérdida de peso efectiva y saludable se recomienda no obtener
Menos de 45 minutos de actividad aeróbica 4 a 5 veces por semana. Por lo tanto
Empieza a entrenar con 30 – 60 minutos de ejercicio cardiovascular.
Ejercicio de intensidad moderada.
Elige la actividad que más te guste.
como – por ejemplo, trabajar en una cinta de correr, elíptica o
Bicicleta estática, trotar o nadar.
Luego proceda a la carga de potencia dirigida a los músculos.
Pecho y brazos extensores (tríceps). Para el desarrollo muscular del pecho.
Realiza ejercicios como pesas con mancuernas acostado.
Banco y flexiones desde el suelo. En cuanto al tríceps, entonces paga
Centrarse en las flexiones en el banco en la espalda y el francés.
press de banca con mancuernas. Realiza 2 – 3 series de 12 – 14 repeticiones para
cada uno de los ejercicios.
Es importante saber: “¿Cómo fortalecer los brazos mientras camina?” Y “Cómo
�Para hacer los senos firmes y tensos?
Día 2. Comienza el entrenamiento con el rendimiento de intervalo.
Ejercicios cardiovasculares que duran 30 minutos.
El principio del intervalo es la alternancia de alta y
Ritmo moderado de la actividad física.
Planee un nivel de entrenamiento futuro por adelantado dependiendo de
su entrenamiento físico actual, por ejemplo, caminar lentamente en
Durante dos minutos y luego 60 segundos de luz corriendo o trotando
por un minuto y luego un sprint de 30 segundos como máximo
la velocidad Luego continúe con el fortalecimiento de los músculos centrales de las piernas y los hombros.
Para las piernas, hacer sentadillas y alternar ataques. Para los hombros
Use bancos sentados en un banco o en los laterales y elevaciones frontales.
mancuernas Realiza 2 – 3 series de 12 – 14 repeticiones para
cada uno de los ejercicios.
Día 3. Pase 5 minutos de calentamiento de los músculos principales de su cuerpo,
porque en este día de nuestro programa “cómo perder peso en 4 días”
Vamos a empezar a entrenar con la ejecución de ejercicios de potencia.
La razón es que la repetición frecuente de cargas en un determinado
orden, permite que tu cuerpo se adapte a ellos más rápido, y
Significa comenzar a quemar menos calorías. Por lo tanto крайне
es importante que un resultado efectivo cambie la secuencia más a menudo,
Velocidad, número de repeticiones, tamaño de mancuernas e incluso tiempo.
descansa entre series.
Hoy estamos trabajando para fortalecer los músculos de la espalda y los flexores de los brazos.
(bíceps). Para la espalda los ejercicios más efectivos son.
Mancuerna de tracción en la pendiente y el simulador del tipo “unidad superior”. Para
bíceps – alternancia de flexión de los brazos con mancuernas de pie y
Elevación de bíceps concentrada. Realiza 2 – 3 series de
12 – 14 повторений для cada uno de los ejercicios.
Luego haz un entrenamiento aeróbico por una duración de 30
– 60 minutos. Día 4. En este día pasará una rotonda de 60 minutos.
entrenamiento Para этого сперва выполните 5-минутную разминку, а затем
Elige los tres simuladores aeróbicos que más te gusten,
por ejemplo, una cinta de correr, un entrenador elíptico y un paso a paso.
Trabaja en cada uno de ellos durante exactamente 10 minutos, y luego sin
Break ir a la siguiente (cada simulador puede
utilizar dos veces).
El programa “Cómo perder peso en 4 días” se completa, y ahora está
Tómate un par de días un buen descanso, permitiéndote recuperarte.
Todos los grupos musculares de tu cuerpo. Después de eso puedes nuevamente
повторить 4-х дневный цикл entrenamientos. Buena suerte a ti!
