Para adelgazar con éxito por 15 kg.
y guarda tu nuevo resultado a largo plazo,
Necesita coordinar de manera competente tales componentes conocidos
Cualquier programa de pérdida de peso como el ejercicio y
Nutrición equilibrada.
Por supuesto, el deseo de perder peso por 15 kg puede ser bastante
Una aspiración radical, pero exactamente mientras no la hayas dado.
Preferencia gradual, uniforme y lo más importante seguro.
tasa de pérdida de peso. Lo que sin duda te permitirá más medido.
incluir sus preferencias saludables y hábitos alimenticios en el nuevo
forma de vida
Contents
Cómo perder peso por 15 kg: 5 pasos simples
Contar las calorías
Cualquier cambio en el peso corporal está sujeto a matemática simple
Principios: si comes más calorías de las que quemas durante
Día, ganas peso y viceversa. Tan pronto como usted firmemente
Decidió perder 15 kg, esforzarse por reducir la diaria.
el número de calorías por 500 – 1000 unidades, lo que equivale a reducir
Peso a razón de 1 kg cada semana.
Con el fin de controlar adecuadamente su ingesta de calorías,
por unos días anote lo que come y luego
Calcule la cantidad total de calorías “consumidas” al final de cada día.
Tan pronto como reciba datos para varios períodos, la salida
La ingesta media diaria de calorías y en base a
Esta figura crea una deficiencia de energía en el cuerpo.
Disminución del volumen diario de productos y aumento de la brecha.
Entre las comidas principales aumentan significativamente los riesgos.
la ocurrencia de la ruptura emocional y más de comer en exceso. Su
El objetivo es mantener el apetito bajo control en todo momento.
del dia
Para hacer esto, coma alimentos en pequeñas porciones cada dos o tres
Horas eligiendo alimentos ricos en diversos nutrientes.
sustancias, tales como granos enteros, frutas, verduras, carnes magras,
Pescado y frijoles.
Es importante leer: “Cómo reducir el apetito: 7 biológicamente
Puntos activos “y” ¿Qué comer para bajar de peso? 4 pasos para
éxito “.
Beber agua
Para perder 15 kg o más, renunciar al té dulce,
Café con crema, bebidas carbonatadas y alcohólicas. Sólo
El agua limpia ayudará a eliminar las toxinas acumuladas de su
Cuerpo y mantener el equilibrio hídrico corporal necesario.
Para evitar comer en exceso antes de cada comida.
Trate de beber un gran vaso de agua con sabor
Una rodaja de pepino o limón para realzar el sabor.
Mover mas
El ejercicio cardíaco aumenta significativamente la frecuencia cardíaca.
contracciones, obligándote a sudar activamente y ayudando al cuerpo
Usa la energía almacenada más sabiamente. Este tipo de carga
Es el más efectivo y productivo para perder peso.
Porque quema solo una enorme cantidad de calorías.
Elige el tipo de actividad aeróbica que más te convenga.
Como, por ejemplo, trotar, montar en bicicleta, trabajar en.
Equipo elíptico, subir escaleras, nadar y saltar.
con una cuerda. Consigue al menos 60 minutos de actividad cardiovascular 5 – 6
Días a la semana para un resultado más sostenible.
Si sigues esta regla y quemas alrededor de 700 – 800 calorías
Por cada entrenamiento, puedes perder un extra más.
kilogramo cada semana.
También sobre el tema: “Cómo perder peso por 3 kg y retirar 10 cm.
cintura? “.
Entrenamiento de fuerza
El poder o el ejercicio anaeróbico es otro importante.
Enlace, para adelgazar adecuadamente por 15 kg. Cuando tu
levantar pesas libres (cargas), usted aumenta su
masa muscular, lo que significa que ya estás comenzando a quemar significativamente
Más calorías, tanto durante el ejercicio como en estado de completa.
descansar
Centrarse en tales ejercicios destinados a desarrollar
Sus grupos musculares principales como flexiones, varios tipos de prensas,
Flexión / extensión de los brazos, sentadillas y todo tipo de giros.
La cantidad óptima de entrenamiento de fuerza es 3 veces a la semana.
