Mujeres que quieren rapido
Para perder peso por 20 kg, en primer lugar, debe comenzar con el derecho
opciones de comida y programa de entrenamiento bien diseñado
Deportes para mantener un descenso constante y constante.
peso
Necesitará un equilibrado, pero al mismo tiempo flexible.
Una dieta que te ayuda a perder peso y también a mantener.
Resultado a largo plazo.
Sólo una dieta sana y física regular.
La carga le permitirá quemar al menos 2 kg por semana, y esto
Significa que al lograr su objetivo: perder peso rápidamente en 20 kg.
No llevará más de 2 meses.
Contents
�Cómo, pero perder peso rápidamente por 20 kg?
Dieta
En primer lugar, cambia tu dieta diaria a
способствовать быстрой потере peso Mantener registros de los productos y sus
cantidades que consumes en pocos días, y
A continuación, utilice nuestra calculadora de calorías especial para
Pérdida de peso con toda la información nutricional.
un producto en particular, y calcular su promedio diario
la ingesta de calorías.
Su objetivo principal es reducir esta cifra por lo menos en 500 calorías,
Para lo cual puedes usar los siguientes tres métodos.
- Primero, eliminar todos los dulces, postres y
Los refrescos ya que son muy
alto contenido calórico, por lo que puede hacer una gran parte de su
déficit calórico.
- En segundo lugar, reemplace los productos semiacabados con productos frescos, porque esto
No solo una solución saludable, sino que también te ayuda a ahorrar.
dinero
- En tercer lugar, reemplazar los carbohidratos con proteínas, para esto en lugar de comer
Las porciones de pasta hacen su elección a favor de la pechuga de pollo, que no es
solo reducirá el contenido total de calorías del plato, pero también ayudará a controlar
Sentir hambre durante un período más largo después de
Ingesta de alimentos que te permitirá bajar de peso 20 kg más fácilmente.
Entrenamientos
Aerobico
Realiza un programa de cardio, intentando estar sano.
Cargue al menos tres veces a la semana por una duración de 20
– 30 minutos para alta y 45 – 60 minutos para intensidad moderada
ejercicio de ejercicio.
Si tienes la oportunidad de ir al gimnasio, elige
Cualquier entrenador aeróbico (bicicleta o entrenador elíptico, trotar).
pista) del equipamiento disponible que le permitirá
Controle su ritmo cardíaco, las calorías quemadas y
La duración del entrenamiento.
De lo contrario, puedes mirar tal aptitud.
Direcciones como correr, montar en bicicleta o nadar. Y recuerda
Cuando tu nivel de entrenamiento mejora, necesitas ajustar
La frecuencia y duración de tus cardiosias sin olvidar.
mantener un horario de entrenamiento continuo. Cardiovascular
El ejercicio le permite a su cuerpo mejorar significativamente el intercambio.
веществ и ускорить процесс потери peso Poder
El manejo regular de pesas puede asegurar que
la mayor parte del peso que pierdes es grasa, no músculo,
Esto permitirá que tu cuerpo mantenga la masa muscular.
Trate de hacer entrenamiento de fuerza al menos dos veces.
por semana, con énfasis en ejercicios fundamentales como un press de banca
Acostado, peso muerto, sentadillas y varios giros. Para
para cada uno de los ejercicios, realice 3 – 4 series de 12 – 15
Reps, descansando no más de 60 segundos entre series.
Si no puedes ir al gimnasio, reemplázalos con uno.
ejercicios de peso equivalente, como flexiones,
flexiones y sentadillas.
Excepciones
En la mayoría de los casos, para perder peso rápidamente en 20 kg,
es suficiente hacer todo lo que hemos escrito arriba. Sin embargo si
necesita perder peso debido a una condición de salud, entonces solo su médico
Puede asignarte una dieta que contiene extremadamente baja
calorías Para безопасного похудения в этом случае женщина
Debe ser supervisado constantemente por el personal médico.
