Un aumento en la cintura se considera un proceso natural.
Acompañando el envejecimiento del cuerpo. Para las mujeres, puede ser
Especialmente relevante después de la menopausia cuando la grasa tiende a
Pasar de los brazos, piernas y caderas al estómago.
El proceso es natural, pero un aumento de grasa.
Los depósitos abdominales pueden ser mucho más graves.
problemas, que simplemente la incapacidad de abrocharse los pantalones vaqueros.
La acumulación de grasa del vientre aumenta el riesgo de desarrollar diabetes,
Enfermedades cardiovasculares e incluso ciertos tipos.
Enfermedades oncológicas. Perspectivas desagradables, ¿no es así?
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�Por qué subiste de peso?
Tu peso está determinado en gran medida por cómo
Mantener un equilibrio entre consumido y quemado.
calorías
Si comes demasiado y te mueves muy poco,
Ganarás kilos extra, los cuales, incluyendo
Depositado en la parte baja del abdomen.
No es un pequeño papel en este proceso el envejecimiento. Masa muscular
Disminuye gradualmente con la edad, y la grasa es mayor.
porcentaje de peso. Con una disminución de la masa muscular, la velocidad disminuye,
Con el que tu cuerpo gasta calorías.
Muchas mujeres a lo largo de los años notan un aumento en el pliegue de grasa en
Áreas abdominales, incluso si no aumentan de peso. Se cree que
La razón es reducir el nivel de estrógeno, que afecta donde
Es la grasa que se distribuye en el cuerpo.
Además. tendencia a la corpulencia y / o a la forma de la cintura “Apple”,
La “pera” está incorporada genéticamente en nosotros.
�Qué es la grasa visceral?
El problema es que la grasa en el abdomen no está limitada.
Tejido graso subcutáneo. También incluye visceral.
Grasa que está muy adentro y rodea tu interior.
órganos
Y, si la grasa subcutánea – hoy en día ya está resuelto por medios cosméticos.
problema (criolipólisis, liposucción), luego retire la grasa visceral
Artificialmente imposible, y además, se asocia con peligrosas.
efectos a la salud.
Esto se debe a que el exceso de grasa visceral.
Produce hormonas y otras sustancias que pueden aumentar.
La presión arterial, altera negativamente los niveles de colesterol y
perjudicar la capacidad del cuerpo para usar la insulina (resistencia a
a la insulina).
Medir la cintura
1. Haga un círculo alrededor de la cinta métrica alrededor del vientre desnudo, justo por encima de la pelvis.
huesos 2. Tire de la cinta hasta que toque la piel con fuerza.
(Para sentir la indentación). 3. Relájate, exhala y
mide tu cintura, luchando contra las ganas de tirar de tu vientre.
Para las mujeres, la circunferencia de la cintura de 89 centímetros o más indica
en la concentración no saludable de grasa en el abdomen y el riesgo de tales
Problemas como enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes 2
tipo Para los hombres, una cintura de 102 centímetros o más también puede
considerado un motivo de preocupación.
Cómo deshacerse de la grasa del vientre
Afortunadamente, la grasa visceral responde a las mismas dietas y
Ejercicio que puede ayudarte a perder exceso.
libras y reducir el exceso de peso corporal total. Luchar contra la grasa
Bolsa en el estómago, siguiendo simples consejos:
1. Comer alimentos saludables. Aumenta tu dieta
Verduras, frutas, granos enteros: papilla, arroz integral, cereales integrales
el pan
Elija fuentes de proteína bajas en grasa – camarones, calamares, pollo
pechuga de pavo
Reducir la ingesta de grasas saturadas en carne, queso.
y el aceite. En su lugar, elija pescado rojo aceitoso, nueces y
Los aceites vegetales – se encuentran en el aceite de oliva y
aguacate
Esté atento a los tamaños de las porciones. Sobre cerdo kebab, pan, pasteles,
Es mejor olvidar los pasteles y las salchichas ahumadas.
2. Más movimiento. Si por la edad te sientes tímido.
registrarse para Pole Dance (pole dance), no significa que usted
El ejercicio aeróbico está contraindicado. Caminar a paso ligero, trotar,
aeróbic acuático – haz al menos algo, lo principal regularmente. No
Menos de tres veces a la semana.
3. Perder el exceso de grasa y no volver a ganarla, perder peso.
Debe ser lento, no más de 1 kg por semana. Por lo tanto no morir de hambre
necesito Es suficiente para eliminar los alimentos nocivos de la dieta.
4. No стесняйтесь обратиться к врачу за помощью. Noт ничего
Extremo en ir a un nutricionista y obtener
Consejos nutricionales.
