Obesidad en niños: causas, nutrición yentrenamientos

osobennosti-ozhireniya-u-deteyEn los últimos años.
Diversas organizaciones médicas y comunitarias para
La salud ha estado seriamente preocupada por el desarrollo de este
�”Epidemias” de obesidad infantil.

Pero el sobrepeso en un niño no solo contribuye al deterioro.
Condiciones de salud en la infancia, sino que también conduce al desarrollo.
Problemas bastante serios en muchas áreas sociales de la vida cuando
estos niños son mayores de edad.

Según los investigadores, factores que directamente
Afectan la ocurrencia de sobrepeso en un niño son variados: esto y
Predisposición genética y beber demasiado.
Calorías, pero con un bajo valor nutricional de los alimentos, y mínimo.
Nivel de actividad física.

Implicaciones de los problemas de obesidad infantil.

Los niños con sobrepeso a menudo se enfrentan
siguiendo problemas sociales y emocionales,
lo que puede tener implicaciones de gran alcance para la calidad de sus
de la vida.

La intimidación Un niño con sobrepeso u obesidad a menudo
Se convierte en objeto tanto psicológico como físico.
el bullying Investigación realizada en 2004 y
publicado en la revista Pediatrics, confirmó que tales niños
tener más “posibilidades” de convertirse en el objeto de rumores y ridiculizar, para obtener
insultante apodo o incluso sufrir físicamente que su
Compañeros que tienen un peso normal.

La ansiedad El peso excesivo también puede conducir al desarrollo.
aumento de la ansiedad en los niños. Esta declaración es apoyada por
Estudio de 2010 publicado en una revista francesa.
�”Obesidad”, que dice: niños que enfrentan el ridículo con
Comienzan las fiestas de compañeros en la escuela o de miembros de la familia.
posicionarse aislado del resto, lo que conduce a
El desarrollo de la ansiedad social o la aparición de fobias.

Problemas académicos. Las complejidades de un niño con una relación social.
interacción entre compañeros combinada con baja
La autoestima puede jugar un papel negativo en el plano de asimilación.
Material escolar y obteniendo altas calificaciones. Pregunta
El rendimiento académico puede pasar a un segundo plano cuando un niño intenta
Luchar contra la creciente ansiedad, el aislamiento de la sociedad u otros.
problemas psicologicos

�”Tales estudiantes tienen una oportunidad mucho más pequeña de ingresar más alto
institución educativa después de la graduación “, – esto se afirma en
Estudio del 2007.

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La depresión Insatisfacción y sentimientos reducidos.
La autoestima a menudo conduce al desarrollo infantil.
depresión, que es una enfermedad mental grave,
оказывающим свое влияние на все аспекты детской de la vida. Para tal
Los niños se caracterizan por largos estados cerrados sin manifestación.
Cualquier emoción, dejando de visitar secciones temáticas y.
Renunciar a un pasatiempo favorito que puede contribuir a una vida social completa.
aislamiento

En la adolescencia, los niños obesos tienen más probabilidades de tener problemas con
drogas y trastornos de la alimentación en los que
La depresión juega un papel clave.

Nutrición adecuada para la obesidad en niños.

Desayuno Quizás crees que la mejor solución en este
situaciones se saltará el desayuno para reducir el total
�Calorías de bebé? Sin embargo, según reputados nutricionistas,
omitir una de las comidas principales por el contrario contribuirá a un aumento en
Peso que perderlo. Por eso, para el desayuno, dale al niño contigo.
un par de frutas, por ejemplo, plátanos, para que las disfruten en su camino hacia
la escuela

El almuerzo Una buena manera de ayudar a su hijo a hacer lo correcto.
Elegir una comida saludable para el almuerzo es empacarla en casa,
En lugar de que él lo compre en la tienda de la escuela más cercana.
Por ejemplo, podría ser un sándwich de carne magra y magra.
Queso en pan integral, requesón 0% grasa o yogurt. En
Como líquido, coloca una botella de agua en tu mochila escolar.
Que se puede endulzar con una pequeña cantidad de zumo de limón.

Hora del té No debe incluir productos con alto
Grasas y calorías. La mejor opción sería independiente.
Cocinando lácteos bajos en grasa o batidos de frutas. La cena Uno
de las maneras más fáciles de hacer que la cena sea más saludable para el niño y
Toda tu familia está cocinando comida para ti en casa.
utilizando únicamente ingredientes naturales. Enместо того чтобы
Reemplace instantáneamente los alimentos con calorías a los que su hijo está acostumbrado.
Ensaladas o muesli, hazlo gradualmente, inculcando unos saludables en tu familia.
hábitos alimenticios. Trate de cocinar platos de carne en pollo o
Carne molida utilizando la parrilla, añadir a su composición.
Más especias, como el perejil, la pimienta, el ajo.

Snacks Qué paradójico suena, pero usando
Los bocadillos entre las comidas principales ayudarán a su hijo.
bajar de peso, pero solo si el elige
alimentos saludables Compruébalo para que sea nutritivo.
Platos bajos en azúcar y grasa. Por ejemplo, al horno
Las galletas integrales son una buena alternativa.
Patatas fritas, y una ensalada de verduras frescas a base de naturales. yogurt
Bien saturarlo hasta la próxima comida.

Programa de ejercicios para adolescentes con obesidad.

Reducir la ingesta diaria de calorías no es
La única manera de ayudar a su hijo a perder peso. No
Menos importante para interesarle y enseñarle a hacer ejercicios regulares.
entrenamiento fisico

Los padres deben elegir ejercicios que sean apropiados.
Nivel actual de preparación del niño. Esto permitirá gradualmente
Llévalo a cargas más difíciles e intensas. Participar en
30 – 60 minutos siempre que sea posible todos los días de la semana.

Calentar

Comience haciendo un entrenamiento ligero que consiste en
ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada (saltos,
caminando en su lugar, caminando de lado a derecha-izquierda), estática y
Estrías dinámicas (estocadas alternas de las piernas, abducción del hombro).
espalda) y movimientos de fuerza (levantamiento de hombros, sentadillas, flexiones).
Esta etapa es muy importante para los niños obesos, ya que le permite calentarse.
adecuadamente los músculos, lo que ayudará a prevenir lesiones y aumentar
Fuerza muscular y flexibilidad. Calentar должна длиться от 5 до 10
minutos

Ejercicio aerobico

Los tres elementos básicos de la condición física incluyen resistencia, fuerza y
flexibilidad Enыносливость развивается у детей, которые регулярно
Participa en la actividad aeróbica. Por ejemplo, puede ser
caminar, trotar o andar en bicicleta, cada uno de los cuales puede
Actúa como en tu propia casa (si tienes buena forma física).
simuladores) y al aire libre. Otra buena opcion
Las actividades infantiles son el baile. Enсегда начинайте медленно,
Acelerando gradualmente el ritmo. De hecho, bailar es una forma de mostrar.
Niño que el ejercicio puede ser divertido también.
Ve al parque a patinar o patinar. Subir con
senderos que recorren un terreno montañoso,
Lo que afectará el desarrollo de la resistencia.

Saltar la cuerda hace que los músculos trabajen
Cuerpo y quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo.
de tiempo Por supuesto, debido al sobrepeso en un niño puede
Surgen dificultades con la duración de los saltos. No страшно,
Comience a saltar incluso durante 5 segundos, pero aumente gradualmente
duración del acercamiento.

Ejercicios de fuerza

Este tipo de entrenamiento se realiza en un día libre de aeróbicos.
Cargas (párrafo anterior). Ejercicios de fuerza помогают увеличить
masa muscular Enсе дело в том, что клетка мышц сжигает в несколько
veces más calorías que la grasa, por lo que le permitirá al niño rápidamente
ajusta tu peso

Antes de cualquier ejercicio de fuerza, los niños deben aprender.
Técnica adecuada de su implementación. Intenta usar
las siguientes opciones de carga: flexiones, ataques con el pie, sentadillas,
torciendo, levantando pesas para bíceps, gateando a cuatro patas y
Levanta el brazo lateral. Cada ejercicio consta de 10 a 15
repeticiones

Ejercicios de flexibilidad

No менее важным помимо аэробных и силовых entrenamientos являются
упражнения, развивающие flexibilidad Estirar los movimientos del cuerpo.
Ayuda a mejorar la movilidad infantil forzando músculos y articulaciones.
moverse en toda la gama. Enыполняются в конце каждого
clases

Empuje a los pies con la punta de los dedos, la abstracción de los hombros hacia atrás, se dobla en
Diferentes lados son esos simples ejercicios que se pueden hacer.
Su hijo para aumentar la flexibilidad del cuerpo. Pero recuerda que
El estiramiento no debe alcanzar el punto de incomodidad. Mantener presionado
Cada estiramiento es necesario de 10 a 30 segundos.

Предупреждение: Перед началом любой схемы entrenamientos для
niño con sobrepeso que sus padres deben consultar con
pediatra

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10 consejos importantes para padres de niños con obesidad.

Hablar con los niños sobre el sobrepeso puede ser bastante escrupuloso.
Para ellos el tema, independientemente de la edad. Por lo tanto, el deseo de evitar
Este diálogo puede ser muy tentador, incluso si eres sincero.
preocuparse por su salud física y emocional
bebe

Aunque este tema puede ser inconveniente para usted, pero cuanto más rápido
decide discutirlo, cuanto antes puedas ayudar a tu
niño a tomar medidas para corregir la situación. Ignorando el problema
por sí solo no resolverá, como resultado, su hijo crecerá, y
lograr un resultado positivo entonces será mucho más difícil
aunque sea posible.

También tenga en cuenta que los niños obesos sin
Es más probable que los cuidados sufran de sobrepeso y en la edad adulta.
edad, lo que los hace más vulnerables a tan terrible
Enfermedades como la diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

Obesidad en adolescentes: recomendaciones básicas para padres

1. Conviértete en un aliado de tu hijo.

Enсегда старайтесь говорить честно с детьми об их весе, если они
preguntandote acerca de eso Si a su hijo le preocupa su peso,
dile que quieres ayudar, y por encima del logro del resultado,
trabajarán juntos

Luego ofrezca y discuta con él algunas de sus opciones.
Acción conjunta futura. Por ejemplo, aprender los secretos de la cocina,
para aprender más sobre formas saludables de cocinar tus comidas favoritas.
Navegar juntos en las tiendas de comestibles y seleccionar una nueva fruta.
(por ejemplo, Pomelo) o vegetal para usarlo en una receta.

Compre podómetros para todos los miembros de la familia y fije metas para todos.
Tome un cierto número de pasos por día. Adjuntando su
niño al proceso de toma de decisiones para su situación, usted ayuda
Él se responsabiliza de su salud y forma.
confianza en uno mismo

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2. Ser un buen modelo a seguir.

Cuando se trata de niños y obesidad, todo lo que
Lo haces, siempre es más importante, en el contexto de lo que dices.
Padres para niños – ¡Este es el primer ejemplo a seguir! Que y
confirmado por un estudio en el que el 70% de los niños contestó que
El factor más importante para ellos es la acción de los padres.

Los niños construyen su actitud ante la comida según su propio principio.
Padres, así que si les gusta comer en restaurantes de comida rápida.
comiendo comida chatarra, entonces el niño se desarrollará con la misma
Hábitos que luego serán muy difíciles.
para erradicar

3. Comience por establecer hábitos saludables en este momento.

Recuerda: nunca es demasiado tarde para unirte a los cánones de los sanos.
comida Tal vez no siempre llevaste el estilo de vida correcto en
El pasado, pero hoy empieza todo de una manera nueva. Mejora tu
tu propia vida ayudará a inspirar a tu hijo a hacer lo mismo
el mas

Conduce todos los cambios fundamentales en unos pocos pasos.
Poco a poco limpia tu casa de todos los productos no deseados.
fuente de alimentación Echa un vistazo a tu refrigerador y tíralo todo.
Alto porcentaje de grasas saturadas y azúcar. No позволяйте себе
comprar comida chatarra. Abastecerse de opciones como
yogur bajo en grasa, fruta fresca, verduras crudas, galleta (entera)
Granos), queso cottage magro, salvado de avena y mantequilla de maní.

4. No делайте критических замечаний по поводу веса вашего
bebe

Criticar a los niños sobre su peso es uno de los peores.
�Cosas que los adultos pueden hacer!

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5. Hable con los niños sobre temas que pueden afectar sus
peso

El sobrepeso puede ser un síntoma de un problema más profundo.
niño, por lo que los padres necesitan saber cómo liderar
usted mismo su hijo en la escuela y la sociedad. La misma soledad para muchos.
Los niños son la causa raíz de la aparición del aumento de peso.

Por lo tanto, los padres necesitan interesar y agitar sus
Bebé para participar en diversas actividades. Visita a la escuela
disco o voluntariado le ayudará a convertirse
Más activo y conocer a muchas personas que comparten.
sus intereses

El niño también puede comer en exceso en respuesta a preguntas no resueltas en
Su familia, por ejemplo, discordia parental o financiera.
problemas

6. No заставляйте детей полностью отказываться от любимых
platos

Crear una dieta saludable es mucho más
Solución efectiva que el principio de restricción alimentaria. Pero no es en absoluto.
significa que su hijo nunca puede darse un festín de pastel
tu cumpleaños u otra fiesta

Mejor enséñale a disfrutar de su golosina favorita, y no
Comerlos al instante. Dile que incluso los dulces pueden
ser parte de la dieta correcta si se usa de manera razonable
cantidad

7. Intenta comer con toda la familia.

Hay evidencia de que en familias donde los adultos
Tomar comidas con los niños, los problemas de la obesidad infantil.
prácticamente inexistente. Esto se debe al hecho de que la tabla común
el niño absorbe los alimentos más medidos, lo que causa que
Sentirse saciado y dejar de comer.

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8. No заставляйте детей следовать строгому плану entrenamientos.

Padres que fomentan la actividad física en la familia como
Una parte natural de la vida y no la hagas un deber, los niños.
lidiar más rápido con la obesidad. Enместо того чтобы
Haga que su hijo haga algo de ejercicio en una bicicleta estacionaria
Mejor paseo a campo traviesa.

9. Asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente.

Enсе больше и больше исследователей в настоящее время пришли к
La conclusión de que la falta de sueño está estrechamente relacionada con el problema del aumento de peso.
y otras enfermedades médicas. Por lo tanto, siempre control,
para que tu bebé duerma lo suficiente cada noche.

Por supuesto, las necesidades individuales varían, pero las comunes
Las recomendaciones se ven así:

  • De 1 a 3 años: de 13 a 14 horas de sueño.
  • 3-5 años: de 11 a 12 horas.
  • 5 – 12 años: de 9 a 10 horas.
  • 12 – 18 años: al menos 8,5 horas por día.

Para ayudar a su hijo a obtener la cantidad correcta de noche
descanse, pídale que apague la computadora, el teléfono móvil o
TV al menos dos horas antes de acostarse. Luz artificial
A partir de aparatos eléctricos estimula el cerebro y causa dificultad.
quedarse dormido

Además, recuerde, cuanto más tiempo pase su hijo
viendo televisión o estando detrás de la computadora, menos
tiempo que pasa en la interacción positiva con su familia o
En las clases de actividad física.

10. Hazle saber a tu hijo que lo amas por alguien.

Recuerde que rápidamente logrará sus objetivos a largo plazo si
tu hijo sentirá lo fuerte que eres amor

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