Paso 4. Cómo calcular la tarifa diaria.calorías?

sutochnaya norma kaloriiEl primero de los dos motivos principales.
La aparición de exceso de peso lleva a comer en exceso.

Los signos de comer en exceso son sentidos por muchos, pero no todos le dan.
valor de Todo esto se manifiesta por pesadez en el estómago, pérdida.
Salud, somnolencia.

Con la sobrealimentación regular, el proceso de digestión se ralentiza,
Paredes del estiramiento estomacal, secreción de disminuciones gástricas.
jugo

Como resultado, la pudrición ocurre en la masa de comida,
Hay hinchazón, escoria del tracto intestinal. El corazon
obtiene una carga extra que provoca el desarrollo de arritmias,
angina de pecho

Итак, как же узнать свою суточную норму calorías?

Una gran cantidad de comida consumida conduce a una enorme diaria
Cantidad de calorías, lo que invariablemente resulta en un aumento de masa
de tu cuerpo.

Con el fin de averiguar cuál es la tasa diaria de calorías.
personalmente necesitas, usa la fórmula harris-benedict,
Lo que tiene en cuenta el género, la edad, la altura, el peso. La formula nos permite
Determinar el tamaño del metabolismo básico (SIN).

ООВ – это суточное количество калорий нужное организму для
Proceso metabólico normal en reposo.

Los hombres: 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6.8 х возраст
en años); Mujeres: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) –
(4.7 х возраст en años);

Пример:

Eres una mujer, tu edad es de 25 años, tu altura es de 170 cm, tu peso
65kg.

Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 – 117,5 = 1467,5 кКал в
dia

Ahora, habiendo calculado por ti mismo el tamaño del GLD, puedes averiguar el diario
demanda de calorías (SPC) dependiendo de su relación
физической активности (CFA).

El coeficiente medio de actividad física es
La relación entre el consumo diario de energía del cuerpo y su intercambio principal.
sustancias CFA определяется той деятельностью, которую вы проводите в
durante el dia

Si una persona ha hecho el mismo trabajo durante 24 horas, entonces su
итоговый CFA на протяжении всего времени был бы одинаков и равнялся
CFA для данного типа работы. Pero como persona cambia constantemente
свои виды деятельности, то и мгновенное значение CFA для каждого
La especie es diferente.

Чтобы рассчитать среднесуточное CFA, надо составить таблицу, в
que en la primera columna indican el nombre de las actividades en
втором – продолжительность действия, в третьем – CFA для данного
tipo de actividad, en el cuarto producto de números del segundo y
tercera columna

Tabla 1: Valores instantáneos de factores físicos.
Actividades para diferentes tipos de actividades.

Actividad

CFA
DESCANSO
Dormir 1.0
Descansando sentado, чтение 1.4
Descansa de pie 1.8
Higiene personal 2.2
La pesca 3.5
Danzas (vals) 3.7
Tomando una ducha 4.2
Baile (energetico) 10
Trabajo mental
Trabajo mental лежа без движений 1.03
La lectura 1.4
Trabajo de escritura 1.6
Factura calculadora 1.6
Trabajo mental сидя 1.7
Conversacion sentada 1.7
Trabajo escolar 1.7
Tocando el violín (profesional) 1.7
Audiencia de lectura 1.8
Dibujo de pie 1.8
Trabajar en la computadora 1.8
Jugando ajedrez sin tablero 1.8
Dibujo 1.8
Trabajar en una máquina de escribir 1.9
Posición de conversación 1.9
La lectura вслух 1.9
Tocando la trompeta orquestal sentada. 1.9
Informe permanente 2.0
Escribiendo 2.2
Tocando el violín (amateur) 2.3
Hablar, enseñar sentado 2.4
Trabajo en el laboratorio de pie. 2.6
La lectura лекции 3.3
TAREA
Comida 1.6
Lavar los platos 2.2
Fácil (cocinar, barrer el piso, lavar los platos,
poniendo la mesa, quitando el polvo)
2.4
Trabajo de casa (в среднем) 3.5
Lavado a mano 3.8
Sin trabajo pesado (limpiar la cama, limpiar las habitaciones, frotar el suelo,
limpieza de ventanas)
3.9
Trabajo duro (quitando alfombras, trapeando, puliendo
muebles)
4.5
Trabajo en la industria
Trabajos de montaje y montaje. 2.0
Trabajo de distribucion 2.2
Trabajos de torneado y rectificado. 2.4
Trabajos de torneado y fresado. 2.5
Trabajar en la rectificadora. 2.6
Soldadura semiautomática 2.7
Soldadura manual 2.9
Quimica de trabajo 3.1
Trabajo minero en la cosechadora 3.1
Obras auxiliares 3.1
Fontanería 3.2
Trabajo aburrido 3.3
Soldadura electrica manual 3.4
Pintor de obras 3.4
Trabajo de moldeo 3.5
Trabajo estrópico 3.5
Producción de máquinas-herramienta 3.6
Trabajar en una planta química 3.7
El trabajo del tractor. 3.7
Montaje de secciones planas. 3.8
Trabajo de yesero 4.2
Pintura en aerosol 4.2
Trabajo en el laminador. 4.5
Trabajar con un martillo neumático 4.7
Trabajo de carpintero 5.3
Soldaduras de pelar 5.4
Trabajador concreto 5.8
Trabajo de herreria 5,9
Mantenimiento del volante 5,9
El trabajo de un albañil. 6.5
Trabajo en la planta metalúrgica. 7.4
Trabajo de remoción de escoria. 10
TRABAJAR EN LA INDUSTRIA MINERA
Empleos en la industria minera (en promedio) 6.2
Perforación mecánica de pozos petroleros:
El trabajo del perforador 2.5
Работа 1-го asistente perforador 3.0
Trabajo 2do asistente perforador 3.7
Работа 3-го asistente perforador 3.9
Trabajos auxiliares en la perforación de petróleo.
pozos:
El trabajo del perforador 2.9
Работа 1-го asistente perforador 3.7
Trabajo 2do asistente perforador 3.7
Работа 3-го asistente perforador 3.8
El ascenso de la cuerda de perforación:
El trabajo del perforador 2.9
Работа 1-го asistente perforador 3.8
Trabajo 2do asistente perforador 4.0
Работа 3-го asistente perforador 3.1
Fijación de pozos de petróleo
El trabajo del perforador 3.1
Работа 1-го asistente perforador 3.6
Trabajo 2do asistente perforador 4.6
Работа 3-го asistente perforador 3.9
Trabajar en la excavadora. 6.2
Excavación de carbón o mineral 6.5
Carga de carbón 7.2
Selección de trabajo y pala 8.7
Carros de mudanza 9.5
TRABAJO EN LA INDUSTRIA DE PROCESAMIENTO DE MADERA
Trabajar en la rectificadora. 3.4
Trabajo de carpintero 3.5
Trabajar en una fábrica de muebles 3.6
Volviendo a trabajar 3.6
Alimentación de la placa de aserrado a la máquina de espesado 3.9
Trabajos en la sierra circular. 4.0
Recepción de placas de aserrín de la cepilladora. 4.1
Lima de leña mecánica. 4.4
Embalaje 4.4
Ordenar madera contrachapada 4.8
Trabajos en maquinas para trabajar la madera. 5,9
Movimientos de tierra 7.0
Archivo manual de leña 7.3
Cortar madera 8.4
Tala de árboles 8.6
El registro 8.9
Cepilladora 9.1
Trabajos agricolas
El trabajo del operador en el sistema automatizado de la máquina.
riego
1.5
Tratamiento terciario manual de raíces de remolacha. 2.0
Tecnología de repostaje 2.2
Trabajo chaffer chaff 2.2
Ordeño a maquina 2.2
Norte, cultivo 2.3
Preparación para el ordeño a máquina. 2.3
Mamparo de papa 2.4
Ordeño parcialmente mecanizado. 2.4
Excavación de remolacha 2.4
Clasificador de trabajos en la línea automatizada. 2.6
Siembra de papas 2.6
Ordeño manual con mano de obra no mecanizada. 2.6
Limpiando los nodos del suelo. 2.7
Nudos de grasa 2.7
Recolección y puesta de huevos. 2.8
Limpieza de áreas de ordeño. 2.8
Máquinas de ordeño de fregadero 2.9
Trabajo raspador 2.9
Trabajo combinado 3.0
Inspección y sacrificio del ave. 3.1
Aves de corral 3.1
Clasificador de trabajo 3.4
Lavado y limpieza de equipos avícolas. 3.4
El trabajo de la sembradora. 3.5
Cosecha de tomate 3.5
Reparacion de cosechadoras 3.6
Aflojando la tierra con un rastrillo. 3.7
Transporte de piensos en carros. 3.8
Aves de riego 3.9
Trabajo de encuesta 4.0
Relleno de semillas y abonos. 4.2
Colocación de piensos con trabajo parcialmente mecanizado. 4.3
Tirando las remolachas del suelo 4.4
Agricultura mecanizada (media) 4.5
Recolectando la col hasta el borde del campo. 4.5
Plantando plantas 4.6
Trabajo apilador de paja en la cosechadora. 4.7
Arranque del motor 4.7
Alimentación de aves 4.8
Colocación de alimento para vacas con mano de obra no mecanizada. 4.8
Cargando bolsas 4.9
Aflojamiento del suelo 5.0
Camas de riego 5.0
Jardinería, deshierbe 5.3
Agricultura tradicional (media) 5,9
Cosechando hortalizas en el campo. 6.1
Arando en un caballo 6.2
Agitando manual 6.4
Eliminación de excrementos de aves 6.4
Arando arado 6,6
Gavillas de tejer 7.4
Pala de tierra de excavacion 7,8
Trabajar en una máquina de clasificación manual de grano 8.0
Siega 10
TRABAJAR EN LA ESFERA DE SERVICIO
Reparación de relojes 1.5
Sastrería mecanizada y reparación de ropa. 1.5
Reparación de electrodomésticos 1.5
Reparacion de calzado 2.0
Trabajo a medida 2.1
El trabajo de un electricista. 2.1
El trabajo de un carpintero-reparador 2.3
Montaje de radio 2.5
Sastrería 2.6
Zapatos de costura 2.7
Obra del reparador 3.2
Trabajo en la lavanderia 3.7
Trabajo en el comedor 3.7
Trabajo en el lejano norte
Traslado al lugar de pesca y regreso en bote con motor. 1.6
Trabajar con el seine 3.7
Estiramiento del Sena con Peces. 4.8
Caza de animales marinos. 5.2
Carga y descarga de canales. 5.8
Vestir pieles 5,9
Remolque bestias marinas 6.1
Agujeros de ranurado para la pesca en hielo 6.1
Control de trineo 6.2
Mudarse al lugar de pesca y volver al barco sin motor. 6.3
Remando en un bote 6.3
Corte de canales de animales marinos. 9.2
En el hospital
El trabajo de un médico (recepción en la oficina). 2.2
Trabajo de laboratorio 2.2
Moverse en una silla de ruedas 2.4
Trabajo de cirujano 2.6
Trabajo de enfermera 2.9
El trabajo de una enfermera. 3.7
Bedpan 4.7
Moviendo en muletas 8.0
Otras actividades
Navegador de trabajo, operador de radio. 1.4
Trabajo de dirección 1.5
Trabajo almacenista 1.6
El trabajo del navegante-mecánico. 1.7
Conduciendo un coche 1.8
Trabajo de peluqueria 2.2
Aviones de control 2.2
Cuidador de trabajo 2.4
Trabajo de dirección-моториста 2.5
Trabajo en la panadería 2.5
Mecánico de trabajo 2.6
Vinculante 2.7
El trabajo del conductor en la nave. 2.8
Trabajo en la cerveceria 3.0
Trabajo marinero 3.3
Cuidador de trabajo на скоростном судне 3.3
Conducir locomotora 3.4
Conduciendo una motocicleta 3.6
Lavado de autos 3.7
Trabajo de conductor de camión 3.9
Trabajador de trabajo en el tren. 5.2
Entrega de correo 5.4
Trabajo de forester 5.8
ACTIVIDADES DEPORTIVAS
Caminar es muy lento 2.2
Caminando a pie lento 2.7
Billar 2.4
Caminando 3 km / h 3.3
Ходьба 4.2 км/ч 4.6
Ходьба 5.3 км/ч 5.8
Caminando 6 km / h 6.7
Caminando 7 km / h 7,8
Caminando 8 km / h 9.0
Caminando por un camino nevado 6 km / h 7,6
Caminando por un camino nevado 8 km / h 10
Ходьба по песку 4.8 км/ч 6.2
Caminando a 2 km / h de la montaña. 2.3
Caminando 2 km / h subiendo la colina. 18
Ataca corriendo 6.5
Corriendo 8 km / h 8,8
Corriendo 12 km / h 10
Corriendo 15 km / h 13
Corriendo 18 km / h 17
Corriendo 20 km / h 40
Corriendo 24 km / h 90
Sprint 100 m 50
Sprint 30 m 100
Esquí 8 km / h 13
Esquí 12 km / h 15
Esquí 14 km / h 18
Competición de esqui 21
Patinaje (descanso) 3.3
Entrenamiento de patinaje de velocidad 9.5
Patinaje sobre hielo a 12 km / h. 8.2
Patinaje sobre hielo a 20 km / h. 14
Competición de patinaje de velocidad 27
Ciclismo a 9 km / h 3.5
Ciclismo 10 km / h 3.8
Ciclismo 15 km / h 5.4
Ciclismo 20 km / h 8.3
Ciclismo 21 km / h 8.6
Ciclismo 30 km / h 13
Montar a caballo a paso 3.0
Montar a caballo рысью 7.4
Montar a caballo галопом 9.1
Bañarse 3.4
Natación (entrenamiento) 9.0
Nadar en agua fria 12
Natación 0.6 km / h 3.2
Natación 0.9 km / h 3.7
Natación 1.2 km / h 4.7
Natación 3 km / h 13
Плавание 3.2 км/ч 14
Плавание 3.6 км/ч 22
Плавание 4.2 км/ч 28
Paseo en barco 3.0
Ejercicios de tiro 3.3
Bajar las escaleras 3.4
Tiro con arco 4.0
Beisbol 4.2
Jugando golf 4.8
Tenis de mesa 4.9
Gimnasia matutina 5.3
Bádminton 5,9
El grillo 6.0
Gimnasia (calentamiento) 6.1
Aerobic (intensidad media) 6.2
Levantamiento de pesas 6.3
Subida 15 grados, 2 km / h 6.9
Cavando trincheras 7.4
El futbol 7.7
El tenis 7.7
Voleibol 7.9
Aerobic (alta intensidad) 8.0
Canotaje gratis 8.2
Esgrima 8.9
Montañismo 8.9
Subiendo las escaleras 8.9
Motoball 9.4
La pelea 11
Balon de mano 12
Eslalon de esquí (entrenamiento) 12
Rugby 13
El baloncesto 13
Boxeo 14
Competiciones de patinaje artístico. 16
Competiciones de natacion 18
Judo 21
Competiciones de remo 24
Concursos en el carril bici. 24
Hockey sobre hielo 26
Eslalon de esquí (competición) 34
Una llave poderosa 300
Movimientos elementales
Flexión de la muñeca 1.2
Plomos en la articulación de la muñeca. 1.4
Movimientos circulares en articulaciones de muñeca. 1,3
Flexión en las articulaciones del codo. 1.4
Vueltas en las articulaciones del codo. 1,3
Flexion de hombro 1.8
Plomos en las articulaciones del hombro. 1.7
Vueltas en las articulaciones del hombro. 1.2
Movimiento circular en las articulaciones de los hombros. 2.1
Plomos en las articulaciones del cuello. 1.2
Vueltas en las articulaciones cervicales. 1.2
Movimiento circular en las articulaciones del cuello. 1.5
Flexión de la espalda baja 1.8
Plomo en la espalda baja 1.4
Gira en la espalda baja 1.4
Movimientos circulares en la espalda baja. 2.0
Flexion de tobillo 1.7
Plomo en las articulaciones del tobillo. 1.5
Se convierte en los tobillos 1,3
Movimiento circular en las articulaciones del tobillo. 1.6
Flexión de rodilla 1.7
Vueltas en las articulaciones de la rodilla. 1.8
Flexiones en las articulaciones de la cadera. 2.4
Plomos en las articulaciones de la cadera. 2.4
Vueltas en las articulaciones de la cadera. 1.7
Movimiento circular en las articulaciones de la cadera. 2.8
Flexión en todas las articulaciones. 2.2
Plomos en todas las articulaciones. 1.7
Vueltas en todas las articulaciones. 2.0
Movimientos circulares 2.2
Trabajo fisico normalizado
Толкание тележки, скорость 3.6 км/ч, усилие 11.6 кгс 7.0
Толкание тележки, скорость 3.6 км/ч, усилие 16.1 кгс 9.5
Тяга тележки, скорость 3.6 км/ч, усилие 11.6 кгс 7.7
Тяга тележки, скорость 3.6 км/ч, усилие 16.1 кгс 9.8
Trabaja como una astilladora (2 kg), 35 latidos / min. 9.6
Trabaja con un hacha (zateska), 34 latidos / min. 3.4
Trabaja con un hacha (zateska), 51 latidos / min. 4.2
Trabajo de archivo, 42 movimientos por minuto. 1.8
Trabajo de archivo, 60 movimientos por minuto. 2.3
Trabajo de archivo, 80 movimientos por minuto. 3.8
Работа молотом (4.4 кг), 15 уд/мин 6,6
Trabaja con un martillo (10,6 kg), 15 latidos / min. 7.4
Sierra a dos manos, 60 golpes dobles por minuto. 10
Trabajo como pala (arena, 3 kg):
Longitud de disparo 1 m, 15 disparos por minuto a una altura de 0,5 m 5.7
Longitud del lanzamiento 1 m, 12 disparos por minuto hasta una altura de 1 m 6.0
Длина броска 1 м, 12 бросков в минуту на высоту 1.5 м 7.2
Longitud del tiro 1 m, 12 disparos por minuto a una altura de 2 m 8.1
Longitud del lanzamiento 2 m, 12 disparos por minuto hasta una altura de 0,5 m 6.5
Longitud del lanzamiento 2 m, 10 disparos por minuto hasta una altura de 1 m 7.1
Длина броска 2 м, 10 бросков в минуту на высоту 1.5 м 8.1
Longitud del disparo 2 m, 10 disparos por minuto a una altura de 2 m 9.0
Lanzar 3 m, 10 disparos por minuto a una altura de 1 m 8.0
Длина броска 3 м, 10 бросков в минуту на высоту 1.5 м 8.6
Lanzar 3 m, 10 disparos por minuto a una altura de 2 m 9.4

Después de llenar la tabla, sumamos los números del segundo y
cuarta columna La suma de la segunda columna que debes obtener.
24 – el número de horas por día. La cantidad que recibimos
Cuarta fila, dividir por 24: este será nuestro promedio diario.
CFA.

Un ejemplo de cálculo del CFA para este esquema:

Ocupaciones Tiempo CFA Tiempo*CFA
Dormir 9 1 9
Gimnasia 0.25 6 1.5
Higiene personal 0.25 2.2 0,55
Clases en el aula 6 1.8 10.8
Descansa de pie 1 1.8 1.8
Descansando sentado 3 1.7 5.1
Trabajo de casa 1 3.5 3.5
Trabajo mental 3 1.7 5.1
Comida 1 1.6 1.6
Cantidad: 24 38.95

Окончательно получаем: CFA = 38.95 / 24 = 1.62 Возвращаясь к
A nuestro ejemplo sobre el metabolismo principal, lo agregaremos con nuevos
datos:

Пример:

Eres una mujer, tu edad es de 25 años, tu altura es de 170 cm, tu peso
65kg.

Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 – 117,5 = 1467,5 кКал в
dia

Ваш СПК = ООВ * CFA = 1467,5 * 1.62 = 2377.35 кКал в
dia.

Также для определения CFA можно воспользоваться усредненной
Tabla de consumo de energía para diferentes grupos de intensidad.
Trabajo de parto:

Grupos de intensidad laboral Grupos de edad, años Los hombres Mujeres
Gestores de empresas y entidades, técnicos y de ingeniería.
Trabajadores cuyo trabajo no requiera una gran cantidad de personal.
actividad; Trabajadores médicos, excepto cirujanos,
enfermeras, enfermeras; profesores, educadores, excepto deportes;
Trabajadores de la ciencia, literatura, imprenta, planificación y contabilidad,
Secretarios, secretarios, empleados de diferentes categorías, mano de obra.
que se asocia con una importante tensión nerviosa (trabajadores
paneles de control, despachadores, etc.).
18-29 30-39 40-59 1.5 1.4 1,3 1.4 1.4 1,3
Trabajadores técnicos y de ingeniería cuyo trabajo está relacionado con
por algún esfuerzo físico, los trabajadores empleados en
Procesos automatizados en radio electrónica y reloj.
industria, servicios, costureros, agrónomos, ganadería,
Veterinarios, enfermeras, enfermeras, vendedores de productos manufacturados.
Tiendas, trabajadores de comunicación y telégrafos, profesores, instructores.
Cultura física y deporte, entrenadores.
18-29 30-39 40-59 1.7 1.7 1.6 1.6 1.6 1.6
Operadores de máquinas (empleados en metalurgia y carpintería),
instaladores, ajustadores, ajustadores, cirujanos, químicos,
Trabajadores textiles, zapateros, conductores de diversos tipos de transporte,
Trabajadores de servicios alimentarios y comunales.
y catering, automóviles y vehículos eléctricos, vendedores.
Comestibles, tractor y capataces de riego.
Brigadas, trabajadores ferroviarios, operadores de agua, operadores de carretillas elevadoras.
Mecanismos, impresoras.
18-29 30-39 40-59 2.0 2.0 1.9 1.9 1.9 1.9
Trabajadores de la construcción, el grueso de la agricultura.
Trabajadores y operadores de maquinaria, mineros que trabajan en la superficie,
Trabajadores del sector del petróleo y gas, pulpa y papel y
industria de la madera, metalúrgicos y ruedas (excepto
personas asignadas al grupo V), honderos, andamios,
carpinteros, carpinteros, obreros de la construcción
Materiales (excepto personas asignadas al grupo V).
18-29 30-39 40-59 2.3 2.2 2.2 2.2 2.2 2.1
Los mineros empleados directamente en el metro,
siderúrgicos, madereros y madereros,
Albañiles, trabajadores del hormigón, excavadoras, cargadoras, cuya labor no es
Mecanizados, trabajadores dedicados a la producción de la construcción.
Materiales cuya mano de obra no está mecanizada.
18-29 30-39 40-59 2.6 2.5 2.4 – – –

Calcular el requerimiento diario de calorías no es solo importante
factor en la pérdida de peso. Si absorbe más calorías
en el día que gastas, ganarás peso, independientemente de
lo que comes alimentos

Algunos alimentos se almacenan como grasa más fácilmente que otros.
pero aquellos y otros con su gran número seguramente girarán
En la grasa corporal, porque no somos capaces de cambiar las leyes.
Balance energético y termodinámico.

Para comenzar a quemar grasa de forma activa, debes crear
Deficiencia calórica, obligará a tu cuerpo a aprovechar los acumulados.
Grasa para llenar el déficit energético. En 1.0 kg de grasa corporal.
Contiene 7700 calorías. Esto significa que si tienes una semana con
El uso de un complejo de dieta y ejercicio crea un déficit de 7700.
Calorías, pierdes 1.0 kg de peso.

Pero como ya hemos calculado la reducción en el número de calorías en
результате физических упражнений (используя CFA таблицы), дефицит,
о котором мы говорим – это именно тот, который необходимо получить
Como resultado de una dieta óptima.

sutochnaya-norma-kalorii

Desde hace tiempo se sabe que si lo bajas demasiado
la ingesta de calorías y luego disminuir la velocidad
metabolismo, y la glándula tiroides reducirá la producción de hormonas y
La masa muscular comenzará a declinar. �Cuánto es necesario entonces?
reducir calorías?

Hay un límite, bajando debajo del cual puedes tener
Consecuencias negativas para tu salud. Para bajar de peso
Se recomienda el cuerpo para reducir la cantidad de calorías consumidas en comparación con
con la SEC no menos de 500, pero no más de 1000. Algunos
Personas, especialmente delgadas, 1000 calorías pueden ser demasiado grandes.
deficiencia

Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja no bajar
уровень получаемых калорий в dia ниже 1200 для женщин, и 1800 для
hombres Pero incluso estos números son muy pequeños. Mejor reduccion
количества потребляемых калорий в день на 15-20% от СПК – это будет
muy buen comienzo

A veces es posible que necesite un déficit mucho mayor, entonces
Es mejor aumentar la actividad física mientras se mantiene
Déficit calórico al mismo nivel. Y finalmente, de vuelta a nuestra
por ejemplo

Пример:

Eres una mujer, tu edad es de 25 años, tu altura es de 170 cm, tu peso
65kg.

Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 – 117,5 = 1467,5 кКал в
dia

Ваш СПК = ООВ * CFA = 1467,5 * 1.62 = 2377.35 кКал в
dia.

Дефицит количества калорий в день для снижения веса – 500
Ваша оптимальная суточная норма калорий для снижения веса: 2377.35
– 500 = 1877.35

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