Paso 4. Cómo calcular la tarifa diaria.calorías?

El primero de los dos motivos principales.
La aparición de exceso de peso lleva a comer en exceso.

Los signos de comer en exceso son sentidos por muchos, pero no todos le dan.
valor de Todo esto se manifiesta por pesadez en el estómago, pérdida.
Salud, somnolencia.

Con la sobrealimentación regular, el proceso de digestión se ralentiza,
Paredes del estiramiento estomacal, secreción de disminuciones gástricas.
jugo

Como resultado, la pudrición ocurre en la masa de comida,
Hay hinchazón, escoria del tracto intestinal. El corazon
obtiene una carga extra que provoca el desarrollo de arritmias,
angina de pecho

Итак, как же узнать свою суточную норму calorías?

Una gran cantidad de comida consumida conduce a una enorme diaria
Cantidad de calorías, lo que invariablemente resulta en un aumento de masa
de tu cuerpo.

Con el fin de averiguar cuál es la tasa diaria de calorías.
personalmente necesitas, usa la fórmula harris-benedict,
Lo que tiene en cuenta el género, la edad, la altura, el peso. La formula nos permite
Determinar el tamaño del metabolismo básico (SIN).

ООВ – это суточное количество калорий нужное организму для
Proceso metabólico normal en reposo.

Los hombres: 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6.8 х возраст
en años); Mujeres: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) –
(4.7 х возраст en años);

Пример:

Eres una mujer, tu edad es de 25 años, tu altura es de 170 cm, tu peso
65kg.

Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 – 117,5 = 1467,5 кКал в
dia

Ahora, habiendo calculado por ti mismo el tamaño del GLD, puedes averiguar el diario
demanda de calorías (SPC) dependiendo de su relación
физической активности (CFA).

El coeficiente medio de actividad física es
La relación entre el consumo diario de energía del cuerpo y su intercambio principal.
sustancias CFA определяется той деятельностью, которую вы проводите в
durante el dia

Si una persona ha hecho el mismo trabajo durante 24 horas, entonces su
итоговый CFA на протяжении всего времени был бы одинаков и равнялся
CFA для данного типа работы. Pero como persona cambia constantemente
свои виды деятельности, то и мгновенное значение CFA для каждого
La especie es diferente.

Чтобы рассчитать среднесуточное CFA, надо составить таблицу, в
que en la primera columna indican el nombre de las actividades en
втором – продолжительность действия, в третьем – CFA для данного
tipo de actividad, en el cuarto producto de números del segundo y
tercera columna

Tabla 1: Valores instantáneos de factores físicos.
Actividades para diferentes tipos de actividades.

Después de llenar la tabla, sumamos los números del segundo y
cuarta columna La suma de la segunda columna que debes obtener.
24 – el número de horas por día. La cantidad que recibimos
Cuarta fila, dividir por 24: este será nuestro promedio diario.
CFA.

Un ejemplo de cálculo del CFA para este esquema:

Окончательно получаем: CFA = 38.95 / 24 = 1.62 Возвращаясь к
A nuestro ejemplo sobre el metabolismo principal, lo agregaremos con nuevos
datos:

Пример:

Eres una mujer, tu edad es de 25 años, tu altura es de 170 cm, tu peso
65kg.

Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 – 117,5 = 1467,5 кКал в
dia

Ваш СПК = ООВ * CFA = 1467,5 * 1.62 = 2377.35 кКал в
dia.

Также для определения CFA можно воспользоваться усредненной
Tabla de consumo de energía para diferentes grupos de intensidad.
Trabajo de parto:

Calcular el requerimiento diario de calorías no es solo importante
factor en la pérdida de peso. Si absorbe más calorías
en el día que gastas, ganarás peso, independientemente de
lo que comes alimentos

Algunos alimentos se almacenan como grasa más fácilmente que otros.
pero aquellos y otros con su gran número seguramente girarán
En la grasa corporal, porque no somos capaces de cambiar las leyes.
Balance energético y termodinámico.

Para comenzar a quemar grasa de forma activa, debes crear
Deficiencia calórica, obligará a tu cuerpo a aprovechar los acumulados.
Grasa para llenar el déficit energético. En 1.0 kg de grasa corporal.
Contiene 7700 calorías. Esto significa que si tienes una semana con
El uso de un complejo de dieta y ejercicio crea un déficit de 7700.
Calorías, pierdes 1.0 kg de peso.

Pero como ya hemos calculado la reducción en el número de calorías en
результате физических упражнений (используя CFA таблицы), дефицит,
о котором мы говорим – это именно тот, который необходимо получить
Como resultado de una dieta óptima.

Desde hace tiempo se sabe que si lo bajas demasiado
la ingesta de calorías y luego disminuir la velocidad
metabolismo, y la glándula tiroides reducirá la producción de hormonas y
La masa muscular comenzará a declinar. �Cuánto es necesario entonces?
reducir calorías?

Hay un límite, bajando debajo del cual puedes tener
Consecuencias negativas para tu salud. Para bajar de peso
Se recomienda el cuerpo para reducir la cantidad de calorías consumidas en comparación con
con la SEC no menos de 500, pero no más de 1000. Algunos
Personas, especialmente delgadas, 1000 calorías pueden ser demasiado grandes.
deficiencia

Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja no bajar
уровень получаемых калорий в dia ниже 1200 для женщин, и 1800 для
hombres Pero incluso estos números son muy pequeños. Mejor reduccion
количества потребляемых калорий в день на 15-20% от СПК – это будет
muy buen comienzo

A veces es posible que necesite un déficit mucho mayor, entonces
Es mejor aumentar la actividad física mientras se mantiene
Déficit calórico al mismo nivel. Y finalmente, de vuelta a nuestra
por ejemplo

Пример:

Eres una mujer, tu edad es de 25 años, tu altura es de 170 cm, tu peso
65kg.

Ваш ООВ = 655 + 624 + 306 – 117,5 = 1467,5 кКал в
dia

Ваш СПК = ООВ * CFA = 1467,5 * 1.62 = 2377.35 кКал в
dia.

Дефицит количества калорий в день для снижения веса – 500
Ваша оптимальная суточная норма калорий для снижения веса: 2377.35
– 500 = 1877.35