14 días de dieta japonesa – menús y recetas.

  • 1 Adelgazar adecuadamente durante 14 días con la dieta japonesa.
    • 1.1 ¿Qué comer y beber?
    • 1.2 ¿Qué puede reemplazar el calabacín?
    • 1.3 Dieta japonesa 14 días – Menú para todos los días.
    • 1.4 Salida correcta
  • 2 recetas
  • 3 ¿Cuáles podrían ser los resultados?

Muchas personas necesitan peso de voluntad para perder peso.
Siga un plan de menú estricto para un determinado
el número de días que no exceda el volumen especificado no se da fácilmente
a todos

В основе ограничений японской диеты лежит принцип
умеренности в питании
, постичь который можно за указанное
El número de días, observando el menú detallado, pintado para cada uno.
dia

Las recetas de los platos involucrados en el método de pérdida de peso son simples y
disponible Cocinar con una receta no lleva mucho tiempo.

Adelgazar adecuadamente en 14 días con la dieta japonesa.

Para lograr resultados efectivos en perder peso, sin causar
Daño al cuerpo, es necesario no comer en exceso y comer.
en porciones Una dieta basada en el método japonés puede
considerado popular por lograr eficaz
resultado

Продолжительность можно выбрать по желанию
(7, 13, 14 дней). De acuerdo a las opiniones reducidas
Una duración popular es un límite de duración de
14 días.

Fundamentos de la dieta japonesa
La metodología es la siguiente:

  • platos bajos en calorías;
  • mínimo de carbohidratos;
  • Gran cantidad de productos proteicos.

Según el consejo de los médicos, el principio japonés es deseable.
применять в питании не более, чем 2-3 раза в год.
Особое внимание в проведении режима ограничений отводится
выходу
, который должен проводиться правильно. Si
perder peso en una dieta así está contraindicado para usted, preste atención a
Maggi. Esta dieta durante 4 semanas, que se refiere al máximo.
gentil

�Qué puedes comer y beber?

Reglas de la dieta japonesa de 14 días:

  • Основное правило соблюдения ограничений: можно
    Beber líquido en las cantidades necesarias para el organismo. Primer artículo
    En la lista de líquidos asignados al agua. Beber agua regularmente
    стакану через каждый час), есть нижнее дневное ограничение
    (2л)
    , верхняя планка отсутствует. Preferiblemente bebida
    Agua purificada sin gases.
  • Durante todos los días no está prohibido beber té verde y café.
    Entre la gran selección de zumos para la dieta caben los vegetales. Si тяжело
    bebida, por ejemplo, jugo de tomate o apio, solo agregue
    Esta verdura en el menú.
  • Есть нужно регулярно, правильно выбрав время
    para una comida Es recomendable hacer un menú por adelantado por el monto total.
    días de modo.
  • Las comidas se preparan sólo a partir de productos autorizados.
  • Las reglas de restricción permiten su uso en el menú japonés.
    Frutas y verduras.
  • El método japonés le permite agregar a las recetas de platos enumerados
    в меню всех дней, масло для заправки
    салатов
    .
  • Белковый принцип поддерживается употреблением
    Variedades de carnes y pescados bajos en grasa.
  • Las vitaminas encerradas en los alimentos se pueden conservar.
    если готовка блюд будет проводиться на пару.

La lista de alimentos permitidos para la dieta japonesa es 14.
días:

  • Carne – pavo, conejo, pollo, ternera.
  • pez – abadejo, lombardo, cucaracha, eglefino, perca, esterlina, bacalao,
    merluza, trucha, lucio, lucioperca.
  • Frutas y bayas: manzana, naranja, toronja, kiwi, cereza,
    слива,  абрикос, клубника, малина, черника, смородина.
  • verduras y verduras – calabaza, tomate, pepino, calabacín, berenjena,
    espárragos, apio, zanahorias, remolachas, brócoli, coliflor, cebollas,
    pimiento dulce, espinacas, perejil, eneldo, rúcula, hojas
    aderezo para ensaladas
  • Gachas de avena – avena, arroz, trigo sarraceno, bulgur.
  • Huevos de codorniz y codorniz.

Que beber

  • agua mineral sin gas;
  • Té – verde, negro, herbal, fruta;
  • jugo de vegetales frescos;
  • compota salada;
  • batidos de frutas y verduras;
  • la leche
  • kéfir

�Qué puede reemplazar el calabacín?

En las revisiones, a menudo hay una pregunta: cómo reemplazar el calabacín en
Dieta japonesa? La regla básica es la rigurosidad y
La necesidad de cumplir con todas las reglas del menú, compiladas para todos.
días

Dieta japonesa de 14 días en caso de intolerancia.
vegetales, calabacín puede ser reemplazado con berenjena, calabacín,
Patisson

Lo más importante es que el menú se basa en la lista de permitidos.
productos, pero puede adaptarlo fácilmente para usted y su
preferencias La regla principal – centrarse en la proteína
productos

Dieta japonesa 14 dias – menú para todos los dias.

Decidiendo a dieta, sugiriendo el método japonés, nutricionistas.
советую распечатать меню на все количество дней и  повесить на
puerta del refrigerador

Dieta japonesa durante 14 días – tabla de menú:

 El dia  Desayuno Merienda  El almuerzo  Te de la tarde  La cena
 1  te verde  manzana verde  sopa de pollo (pechuga de pollo, cebolla, zanahoria, perejil,
calabacín), café
 queso cottage con bayas  творог с una naranjaом, te verde
 2 te negro  jugo de naranja  Pollack y verduras al vapor (calabacín, brócoli, espárragos),
té de hierbas
 kéfir  Tortilla de proteínas con tomate, té de frutas.
 3  Infusión de manzanilla  la zanahoria  Conejo hervido Con Tomate Fresco Y Espinacas,
café
 yogur natural хек с огурцами, jugo de naranja
 4 café с молоком  batido de verduras (apio, pepino)  Pechuga De Pollo A La Parrilla, 2 Pepinos, Tallo De Apio Y
compota de manzana
 cazuela de requesón  cazuela мясо, 1 яйцо, yogur natural,
tomates), jugo de tomate
 5 café  4 ciruelas  truchas al vapor y tomates espinacas yogur natural  Requesón con yogurt natural, albaricoque, compota de manzana.
y albaricoque
 6 decocción de hierbas  ensalada de zanahoria y repollo  Pechuga De Pollo A La Parrilla Y Espárragos  ryazhenka con pan de dieta  Pavo con pepino y espinacas, jugo de manzana.
 7  café  batido de manzana  Рыбный суп (треска, кабачок, сладкий перец, лук, la zanahoria,
brócoli) té de manzanilla
  kéfir  yogur natural, творог, стакан молока
 8 te verde  pepino y 2 tomates   Merluza y verduras al vapor (calabacín, coliflor, dulce)
перец), café
 queso cottage con bayas  креветки с рукколой, te verde
 9 te negro с лимоном  яблоко и la zanahoria на терке  Ensalada de 3 huevos, tomate, pepino, lechuga, espinaca,
лимонного jugoа и café
 cazuela de requesón  кролик с la zanahoriaю и брюссельской капустой, яблочный
jugo
 10 té de manzanilla  toronja  5 huevos de codorniz con ensalada (brócoli, tallo
сельдерея, петрушка, яблоко), te verde
   ryazhenka con pan de dieta  Langostinos a la plancha con cebolla roja y pimientos dulces,
яблочный jugo
 11 café с молоком  Ensalada de frutas (manzana, naranja, ciruela)  Pavo cocido con calabacín crudo, sazonado con limón.
jugoом, лимонад
  kéfir  индейка запеченая с кабачками, te verde
 12 té de frutas  calabacín al horno  Pechuga de pollo a la parrilla con verduras (cebollas rojas, calabacín,
баклажаны), té de hierbas
 queso cottage con bayas  запеканка (минтай, 1 яйцо, yogur natural, стебель
сельдерея), toronjaовый jugo
13 café  la zanahoria  sopa de pavo (carne de pavo, cebollas, ajo, tomates,
la zanahoria, цукини, укроп), морс
 cazuela de requesón   мидии с рукколой и петрушкой, te verde
 14  te verde  una naranja   куриный суп (куриная грудка, лук, la zanahoria,
петрушка, calabacín), café
  yogur natural  Tortilla de proteínas (2 huevos, 1 tomate, perejil), verde

El principio sin sal ayudará a adelgazar, por lo tanto, cuando se cocina es necesario
Evite agregar sal a los platos.

Salida correcta

Salida correcta из японской диеты, без риска вернуть сброшенные
килограммы — это постепенный переход на привычное питание,
Con el ahorro del 50% de los productos adecuados.

La duración de la salida puede ser 14
días
Hacer una salida brusca no vale la pena, entrada gradual
Los alimentos excluidos de la dieta, no aumentarán de peso ni ahorrarán.
Cuerpo de incomodidad. Cada día está marcado por la introducción de un nuevo
producto

  • El primer día puede pasar una salida de la dieta agregando tales
    Verduras, como las patatas y el maíz, pero en forma hervida.
  • En el segundo día, el adelgazante puede diversificar la dieta volviendo
    Cereales para el desayuno.
  • Para volver mejor al modo de energía utilizado anteriormente,
    стоит добавлять не больше пары новых продуктов dia

Vale la pena recordar que un retorno completo a una buena nutrición en
El volumen anterior puede reducir el resultado efectivo a cero. Vale la pena
observar la regla de la moderación, y el principio de la proteína en sí es
Guardar en el menú normal.

Recetas

Las mejores recetas para la dieta japonesa:

Cazuela de carne

Cazuela de carne

Ингредиенты:

  • pechuga de pollo – 200 g;
  • 2 huevos;
  • 200 gramos de yogurt natural;
  • Manojo de espinacas y perejil.

Cocinar

  1. Picar finamente la carne;
  2. batir bien los huevos y mezclar con yogurt natural;
  3. picar las verduras
  4. Mezcle la carne con espinaca y perejil, póngala en forma para
    hornear
  5. vierta una mezcla de yogur y huevos;
  6. Hornee en un horno precalentado (180 grados) durante 30 minutos.

Ensalada de col

Ensalada de col

Receta de cocina:

  1. Picar la cantidad deseada de repollo fresco;
  2. De acuerdo con el menú para un día en particular, puede agregar frotado
    свежую la zanahoria, яблоко;
  3. в качестве заправки разрешается лимонный jugo и оливковое
    el aceite

La cantidad de repollo y zanahorias no se limita a las reglas de la dieta,
Agregado a la cantidad según preferencia personal.

Ensalada de zanahoria

Ensalada de zanahoria

Ингредиенты:

  • 2 zanahorias medianas;
  • brynza
  • perejil
  • uvas;
  • лимонный jugo;
  • Cuchara de aceite de oliva.

Receta de cocina:

  1. натереть на терке la zanahoria;
  2. cortar el queso en cubos;
  3. Picar finamente el perejil
  4. разрезать на половинки uvas;
  5. mezclar todos los ingredientes;
  6. заправить салат jugoом одного лимона и ложкой оливкового
    los aceites

Receta Cazuela De Calabacín Y
 berenjena

Запеканка из кабачков и berenjena

Ингредиенты:

  • 2 calabacines medianos;
  • 1 berenjena grande;
  • 3 tomates;
  • 2 huevos;
  • 250 gramos de yogurt natural.

Cocinar

  1. calabacines, tomates, berenjenas, lavar y cortar en aros;
  2. выложить слоями в форме для hornear
  3. batir los huevos y mezclar con el yogur;
  4. Verter la mezcla sobre las verduras;
  5. Hornear durante 40 minutos a una temperatura de 150 grados.

Por preferencia gustativa adelgazante persona frita
Los vegetales pueden ser reemplazados por una receta para guisados ​​en agua.
продуктов
, не нарушая японских принципов:

Тушеные кабачки и баклажаны
  1. кабачки или баклажаны вымыть, cortar en cubos
  2. poner en una sartén precalentada con 3 cucharadas de agua
    (El volumen de agua depende de la cantidad de vegetales, el agua no se necesita mucho,
    кабачки дадут jugo);
  3. Cocine a fuego lento debajo de la tapa hasta que las verduras estén blandas.

Para la cena como parte de una dieta restringida en frutas.
можно использовать рецепт фруктового салата, исключая
uvas y bananas

Фруктовый салат
  1. помыть manzana, pera, pelar una mandarina;
  2. núcleo de manzana y pera;
  3. cortar en cubos
  4. из нескольких долек мандарина можно отжать jugo для
    reabastecimiento de combustible

�Cuáles podrían ser los resultados?

Los resultados de la dieta con el método japonés de perder peso,
Según opiniones en los foros de personas más delgadas, principalmente
son positivos Realmente restablecido para el número presentado de días desde
5 kg a 8 kg dependiendo de las características del organismo.

Vale la pena помнить, что это может быть временный результат, поэтому
Para mantener un resultado efectivo de la forma japonesa de perder peso, necesita
соблюдать умеренность в питании каждый dia

Resultados de la dieta japonesa – foto antes y
despues

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