Dieta con menopausia para adelgazar: menú pordías

  • 1 ¿Qué dieta seguir durante la menopausia para no subir de peso?
  • 2 La esencia de la dieta con menopausia.
    • 2.1 Productos permitidos y prohibidos
  • 3 ¿Cómo hacer un menú para la semana?
    • 3.1 recetas

Clímax – un período acompañado por un cambio en la actividad
Gónadas en mujeres a partir de los 50 años. Clímax acompañado
Menopausia, cambios en el equilibrio hormonal en el cuerpo.
La síntesis de progesteronas y
Estrógenos que afectan la elasticidad de la piel, absorción de grasas.
Los procesos metabólicos en el cuerpo en mujeres con menopausia disminuyen,
Lo que inevitablemente conduce al aumento de peso. Correctamente seleccionado
La dieta ayudará no solo a mantener una figura delgada para las mujeres.
menopausia, sino también mejorar la salud, y mejorar
bienestar

�Qué dieta seguir durante la menopausia para no subir de peso?

La nutrición adecuada durante la menopausia juega un papel importante, no
No solo en la pérdida de peso, sino también en la mejora de la salud. Dietas duras
Las mujeres mayores de 50 años están estrictamente prohibidas, porque difieren en sus escasos recursos.
Dieta, en la que hay una deficiencia aguda de vitaminas, que puede
conducen al envejecimiento prematuro, flacidez y flacidez de la piel,
Desarrollo de enfermedades cardiovasculares y otras negativas.
las consecuencias

La dieta para mujeres mayores de 50 años debe ser
equilibrado Las grasas vegetales deben incluirse en el menú.
Origen (frutos secos, aceites), productos proteicos digeribles.
(carnes magras, lácteos y productos lácteos), hidratos de carbono
(cereales, pasta), vitaminas (vegetales, hierbas, bayas y
frutas).

Alimentos para bajar de peso en mujeres mayores de 50 años.
Se recomienda hervir, cocer, hornear o cocer al vapor.
Los alimentos fritos no solo conducen a la acumulación de depósitos de grasa en
momento de la menopausia, sino también al desarrollo de la hipertensión, así como a
aterosclerosis Además, al hacer dieta, se recomienda tomar
Los complejos vitamínicos y minerales, aumentan el nivel de su físico.
actividad La actividad física durante la menopausia es importante para el fortalecimiento.
Mantener el tono muscular, así como normalizar el intercambio.
sustancias

La esencia de la dieta con menopausia.

Una dieta durante la menopausia en las mujeres elimina el ayuno y
Días de ayuno que pueden provocar tensiones adicionales.
Para un organismo que está cargado con el desarrollo de muchas enfermedades. Alimentarse de
Debe ser variado y solo productos útiles. Perdida de peso
Las mujeres con menopausia deben ser graduales, ya que es importante no
Sólo mantener delgado, pero también la salud. Mujeres mayores de 50
Se muestra el consumo diario de salvado, que puede consumirse como
Por separado y añadido en el proceso de cocción. Dieta
Klimakse Ducana implica el uso de 2 cucharadas de salvado
Diario que tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo.
tracto gastrointestinal. Cuando la dieta para mujeres después de 50 años es importante
No solo monitorear la composición de su dieta, sino también cumplirla.
Reglas básicas para comer.

Dieta климаксе у женщин для похудения – основные
reglas:

  • Reducir la ingesta diaria de calorías. Mujeres con menopausia
    para perder peso, necesita reducir su ingesta de calorías en
    15%.
  • Alimentarse de следует часто, не менее 5-6 раз в день. Fraccional
    La nutrición acelerará el metabolismo. Energía recibida
    El cuerpo se desperdiciará de inmediato, no se pospondrá en forma de grasa.
    sedimentos
  • El volumen de porciones en la dieta después de la menopausia debe reducirse.
    dos veces
  • Al hacer dieta, se recomienda desayunar bien. La cena debe ser
    Fácil y con menos calorías.
  • Se prohíben los refrigerios dietéticos para mujeres mayores de 50 años. La cosa es
    que el cuerpo comienza a digerir los alimentos que llegan durante un refrigerio,
    Poner en reservas de grasa no digeridas.
  • 20-30 minutos antes de cada comida, debe tomar
    Un vaso de agua sin gas. El agua llenará el estómago, lo que afectará
    pérdida del apetito.
  • La última comida debe ser de 3-4 horas antes de acostarse.
  • Bebida diaria de al menos 1.5-2 litros de gaseosas.
    el agua
  • Se recomienda la sal para eliminar o minimizar al hacer dieta.
    Porque aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión con la menopausia.
    En lugar de sal en la dieta es mejor usar hierbas y especias.

Productos permitidos y prohibidos.

Dieta климаксе – разрешенные продукты:

  • Carne magra (ternera, ternera);
  • Aves bajas en grasa (pollo, pavo);
  • Pescado y marisco;
  • Huevos (no más de 2 piezas por día);
  • Productos lácteos bajos en grasa y leche fermentada;
  • Pan integral (salvado, centeno,
    cereales integrales);
  • Pasta de trigo duro (en limitada
    cantidades);
  • Cereales y cereales (avena, arroz, trigo sarraceno, trigo, cebada);
  • Salvado
  • Verduras (col, remolacha, zanahorias, tomates, pepinos, espinacas,
    brócoli);
  • Frutas (manzanas, peras, albaricoques, cítricos);
  • Bayas (grosellas, fresas, fresas);
  • Nueces
  • Frutas secas;
  • Vegetales, linaza, aceite de oliva;
  • Jugo de limon

De las bebidas para mujeres después de 50 años con dieta después de la menopausia.
Recomendado: jugos de frutas y verduras recién exprimidos, bebidas de frutas, decocciones.
A partir de hierbas y bayas, té débil (verde, herbal).

Dieta климаксе – запрещенные продукты:

  • Carnes grasas (cordero, cerdo);
  • Pájaro gordo (ganso, pato);
  • Alimentos fritos;
  • Grasa láctea y productos lácteos fermentados;
  • Sopas y caldos ricos;
  • Carnes ahumadas, encurtidos, marinadas;
  • Semi-acabados y comida rápida;
  • Pasteles frescos y ricos;
  • Dulces y postres;
  • Salsas grasas;
  • Salchichas;
  • Azucar
  • Sal;
  • Patatas (en cantidades limitadas).

Las bebidas carbonatadas y alcohólicas están prohibidas para las mujeres después de los 50 años.
Años con dieta después de la menopausia.

�Cómo hacer un menú para la semana?

Dieta климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
Segundo desayuno, almuerzo, merienda, cena):

Lunes

  • Requesón, sazonado con yogurt griego con bayas;
  • Un vaso de jugo de tomate;
  • El caldo 2 rebanadas de pan integral. Pollo hervido
    pecho
  • Un puñado de nueces;
  • Trigo sarraceno Albóndigas de ternera. Ensalada de col

Martes

  • Avena con frutos secos;
  • Naranja
  • Sopa verde 2 rebanadas de pan de centeno. Filete al horno
    pavo
  • Un vaso de kéfir;
  • La figura Merluza Al Horno Con Brócoli Y Espárragos.

Miercoles

  • Gachas De Alforfón Con Manzana;
  • Un vaso de yogurt;
  • Sopa De Crema De Pollo Con Galletas. Chuletas de vapor de
    carne de res
  • Kiwi;
  • Carpa al horno. Vinagreta

Jueves

  • Cazuela de requesón;
  • 2 albaricoques;
  • Sopa de puré de brócoli. 2 rebanadas de pan integral. Pescado
    soufflé
  • Copa de airan;
  • Rollos de repollo cuaresmal.

Viernes

  • Muesli con frutos secos;
  • Un vaso de ryazhenka;
  • Okroshka Chuletas de vapor de телятины;
  • Pera
  • Pollo hervido грудинка. Ensalada Griega.

Sabado

  • Gachas De Calabaza Con Pasas;
  • Un vaso de kéfir;
  • Oreja con trozos de pescado. 2 rebanadas de pan de centeno;
  • Naranja
  • Espaguetis Con Mariscos. Ensalada De Algas Marinas.

Domingo

  • Tarta de queso con crema agria baja en grasa;
  • Toronja;
  • Sopa de remolacha 2 rebanadas de pan de salvado. Pollo hervido
    pechuga
  • Un puñado de nueces;
  • Perca al horno Ensalada De Rúcula.

De acuerdo con las reglas de la dieta con menopausia, es necesario beber un vaso.
Riegue media hora antes de cada comida.

Recetas

Sopa De Crema De Pollo

Sopa De Crema De Pollo

Ингредиенты:

  • Куриная pecho
  • Cebollas 1 pc;
  • Zanahorias 1 PC;
  • Aceite vegetal 1 PC;
  • Hojas de laurel
  • Verdes al gusto.

Método de preparación:

  1. Lavar la pechuga de pollo, ponerla en una cacerola, agregar agua,
    hierva, reduzca el gas y cocine a fuego lento 20
    minutos
  2. Pelar la cebolla y la zanahoria, cortar la cebolla en cubos,
    rallan las zanahorias.
  3. En una sartén calentada con aceite vegetal, freír hasta que
    cebollas doradas, agregue zanahorias, cocine a fuego lento durante 4-5 minutos,
    revolviendo de vez en cuando.
  4. Retire la pechuga de pollo hervida del caldo, picar a
    licuadora
  5. Agregue al caldo la salsa de verduras y la carne de pollo picada.
    hoja de laurel
  6. Варить на слабом огне 10 minutos
  7. Verter el caldo en una licuadora, moler hasta que esté homogéneo.
    consistencia
  8. Antes de servir, decorar el plato con hierbas picadas (eneldo,
    perejil).

Mujeres con menopausia рекомендуется включить в меню диеты
Sopa de crema de pollo para el almuerzo.

Gachas De Calabaza Con Pasas

Gachas De Calabaza Con Pasas

Ингредиенты:

  • Calabaza 200 gr;
  • Leche 250 ml;
  • Figura 0.3 tazas;
  • Pasas puñado.

Método de preparación:

  1. Pelar la calabaza, cortar en cubos, añadir agua,
    довести до кипения и варить 10 minutos
  2. Escurrir el agua, poner la calabaza de nuevo en la olla, agregar
    Lavar el arroz y las pasas, verter la leche.
  3. Llevar a ebullición, reducir el gas y cocinar a fuego lento 15
    minutos
  4. Ponga la papilla en un recipiente para hornear. Hornear en precalentado
    до 180 градусов духовке в течение 10 minutos

Gachas De Calabaza Con Pasas прекрасно подойдет на завтрак при
Dieta después de la menopausia para adelgazar.

Ensalada de col

Ensalada de col

Ингредиенты:

  • Cabeza de repollo 0.5;
  • Zanahorias 1 PC;
  • Cebollas 1 pc;
  • Verdes al gusto;
  • Aceite vegetal 2 cucharadas;
  • Jugo de limón 1 cucharadita.

Método de preparación:

  1. Pelar las zanahorias y las cebollas. Rallar las zanahorias en un gran
    rallador, cebolla cortada en finas medias anillas.
  2. Repollo sutilmente picar un poco las manos de prensa para
    ablandamiento
  3. Ponga las verduras en un plato, sazone con aceite vegetal y
    Jugo de limón, mezclar.
  4. Top decorar la ensalada con hierbas picadas al gusto.

Ensalada de col обогатит организм женщин при климаксе
vitaminas, y por lo tanto se recomienda incluirlo en su
Dieta manteniendo una dieta para adelgazar.

Espagueti De Mariscos

Espagueti De Mariscos

Ингредиенты:

  • Espaguetis 300 gr;
  • Marisco 500 gr;
  • Tomates cherry 5 pzas;
  • Crema 250 gr;
  • Albahaca
  • Aceite de oliva

Método de preparación:

  1. Descongele los mariscos, se fríen en precalentado con oliva.
    маслом сковороде в течение 5 минут, revolviendo de vez en cuando.
  2. Enjuagar los tomates con agua hirviendo, pelar, cortar en trozos pequeños.
    En cubitos, agregar a los mariscos, cocine a fuego lento 3 minutos.
  3. Vierta la crema en la sartén al marisco, agregue la albahaca,
    перемешать, тушить под крышкой 5 minutos
  4. Hervir los espaguetis, colar a través de un colador, poner en
    un plato
  5. Vierta sobre la salsa de crema de espagueti con mariscos.
    Top decorado con verduras al gusto.

Espaguetis abundantes y deliciosos con mariscos pueden ser incluidos en
Menú de dieta para la menopausia para el almuerzo o la cena.

Ensalada De Rúcula

Ensalada De Rúcula

Ингредиенты:

  • Rúcula 200 gr;
  • Queso Feta 100 gr;
  • Tomates Cherry 4-5 uds;
  • Cebollas 1 pc;
  • Jugo de limón 1 cucharadita.;
  • Aceite de oliva 1 cucharada.

Método de preparación:

  1. Lavar la rúcula, secar, picar arbitrariamente.
  2. Los tomates �Enjuague “Cereza”, cortado en mitades.
  3. Pele la cebolla, córtela en mitades finas.
  4. Ponga las verduras en un plato, decore la parte superior con cubos en rodajas
    queso
  5. Espolvoree la ensalada con jugo de limón y aceite de oliva, suavemente.
    mezclarlo

Ensalada ligera y enriquecida con vitaminas – solo
Un hallazgo para mujeres con menopausia, dieta para reducir.
peso

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