- 1 Dieta antes de la menstruación – características del cumplimiento
- 1.1 Cómo cumplir con el régimen – antes o después de la menstruación
- 2 ¿Por qué seguir una dieta antes del mes y qué se puede lograr?
- 2.1 La comida si hay dolor.
- 2.2 Como comer si hay hinchazón.
- 2.3 Dieta con una erupción en la piel.
- 2.4 PMS dieta retrasada
El cuerpo de toda mujer en edad reproductiva se prepara para
Embarazo y procreación. Cada mes en el cuerpo de una mujer.
Hay cambios llamados ciclos menstruales, que
Dura de 21 a 32 días, dependiendo del individuo.
características Antes y durante la fase menstrual (en
El período de formación del folículo, que más tarde se convertirá en
óvulo) la mayoría de las mujeres tienen un debilitamiento
Condición emocional y física. Mejorar el bienestar.
Antes del mes se recomienda seguir una dieta.
Contents
Dieta antes de la menstruación – especialmente el cumplimiento
La dieta antes del mes tiene como objetivo fortalecer el sistema inmunológico,
Mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo, facilitando la salud física y
Estado psico-emocional de una mujer. Debido a fisiológico
Características, antes de los días críticos de la mujer.
Aumento del apetito, fatiga, gotas frecuentes.
Los estados de ánimo y dolores persistentes en la parte inferior del abdomen.
Las comidas durante este período deben ser equilibradas. Requerido
Incluya en su dieta alimentos que contengan magnesio, calcio,
hierro, vitaminas E, B6, B1, que ayudarán a reducir
Sensaciones dolorosas y reducen la pérdida de sangre durante
fase menstrual.
En el menú de dieta antes de PMS debe prevalecer:
- Pescado y marisco;
- Productos lácteos y lácteos;
- Semillas y frutos secos (especialmente nueces y almendras);
- Despojos (especialmente hígado de carne útil);
- Legumbres (alubias, lentejas, guisantes);
- Espinacas y espárragos;
- Salvado y pan integral;
- Aceite de oliva;
- Frutas sin azúcar (manzanas, naranjas, peras).
Mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo durante la dieta.
Bebida diaria de agua no carbonatada (1,5 litros), y para reponer.
Deficiencia de hierro: jugo de granada o manzana recién exprimido.
Antes de la menstruación en las mujeres aumenta el apetito, que se asocia con
Disminución de la hormona serotonina, afectando el estado de ánimo y
estado emocional Durante el periodo ICP a nivel subconsciente.
Hay un deseo de elevar los niveles de serotonina, y por lo tanto muchos
Las mujeres comienzan a consumir grandes cantidades de dulce y harina.
que solo agrava el malestar, y posteriormente conduce a un conjunto de
sobrepeso
La observación de una dieta antes de la menstruación debe ser excluida de
tu dieta:
- Pasteles de mantequilla y productos de panadería de trigo;
- Pasta y papas;
- Alimentos grasos y fritos;
- Dulces y postres con abundancia de cremas;
- Té fuerte y café;
- Bebidas carbonatadas y alcohol.
Las comidas durante la dieta antes de la menstruación deben ser frecuentes, al menos
4-5 veces al día, pero en pequeñas porciones. Es deseable que la última.
La comida fue a más tardar 3 horas antes de acostarse.
Ejemplo de menú para un día (desayuno, merienda, almuerzo,
merienda, cena):
- Queso cottage bajo en grasa, sazonado con yogur griego con
eneldo - Un vaso de zumo de granada;
- Sopa de crema de espinacas. 2 rebanadas de pan de salvado. Hervido
filete de pollo - Un puñado de nueces;
- Pescado al vapor Ensalada Griega.
Cómo cumplir con el régimen – antes o después de la menstruación
�Dieta antes de la menstruación o después? Antes de los muchos mensuales
las mujeres experimentan frecuentes cambios de humor y aumento del apetito.
Observando una dieta equilibrada, excluyendo el uso de simples.
Los carbohidratos (dulces, productos de harina), así como los alimentos grasos pueden
Se asientan gotas de serotonina que de manera significativa.
afectará la mejora del estado emocional y el bienestar en
todo
Dieta antes de la menstruación ayudará a moderar el apetito, que más tarde
не отразится на набор sobrepeso Recomendado antes de ICP
utilizar complejos vitamínicos, así como hormonas,
Nombrado por el ginecólogo y orientado a la alineación.
oleadas de hormonas.
Después de días críticos, se observa un aumento en los niveles hormonales.
Los niveles de estrógeno y progesterona se reducen, lo que afecta
Mejora de la salud, estado de ánimo y rendimiento. Organismo
Mujeres refrescadas y limpiadas. Para la recuperación completa
Vale la pena un par de días para seguir una dieta equilibrada con
Restricción en la dieta de grasas y carbohidratos simples (dulces,
repostería, postres).
Después de días críticos vale la pena aumentar diariamente.
Actividad física para mantener su forma en la norma. Despues
Semana puedes comenzar a seguir dietas estrictas para adelgazar.
(por ejemplo, kéfir o trigo sarraceno), si hay
la necesidad
�Por qué la dieta antes de la menstruación y qué se puede hacer?
para lograr?
�”¿Cuándo seguir una dieta con PMS y cómo no romper?” –
Los principales temas de interés para muchas mujeres. Dieta antes de la menstruación
Apunta a mantener el cuerpo de una mujer, mejorar el bienestar.
A través de una nutrición adecuada y equilibrada que influye.
la fluctuación de las hormonas y, como consecuencia, una disminución del apetito,
mejora del sueño estados de ánimo
Se recomienda comenzar a seguir la dieta dietética para
Semana antes de la menstruación, así como durante días críticos. Para
Para no romper, debes hacer con antelación.
Menú equilibrado de productos preferidos. Comer mejor
a menudo pero poco a poco para normalizar el azúcar en la sangre, y
Tampoco romper y no comer ninguno de los alimentos prohibidos.
(Dulces, postres, pasteles, comida rápida). Con un agudo sentimiento de hambre.
mejor comer fruta sabrosa (manzana, pomelo),
Productos lácteos bajos en grasa (kéfir, yogur natural).
O beber jugo fresco, té de hierbas, decocciones de bayas.
Comida si hay dolor
Numerosos estudios han demostrado que existe una
La relación entre la ingesta de alimentos y el nivel de fluctuaciones de las hormonas.
Dieta de alimentos con síndrome premenstrual para el dolor debe consistir principalmente en
a partir de productos proteínicos (carne magra, pescado, productos lácteos) y
carbohidratos complejos (cereales, cereales, verduras, frutas) y la cantidad
La grasa no debe exceder el 10% del total de la dieta diaria. Cientificos
han probado que esta dieta ayuda a reducir el dolor en
días críticos y también ayuda a mejorar el estado de ánimo y
bienestar
Dieta antes de la menstruación от боли предполагает дробное питание
En pequeñas porciones. La alimentación frecuente estabiliza el nivel de azúcar.
En la sangre que disminuye el apetito y previene cambios drásticos.
estados de ánimo Además de la dieta durante la menstruación, es importante observar el régimen.
Días para reducir el dolor. Debe descansar, no dormir.
Menos de 8 horas al día, si es posible, reduce los trastornos mentales y
esfuerzo físico, más a menudo para estar al aire libre, al aire
la habitación donde te encuentras.
Cómo comer si hay hinchazón.
Durante el PMS hay retención de líquidos en el cuerpo.
Mujeres, especialmente en áreas que contienen la mayor cantidad de grasa.
capa intermedia (nalgas, muslos, abdomen). La hinchazón también se produce bajo
El efecto del aumento de la progesterona, que ayuda a reducir
micción y disminución de la producción de orina. A menudo antes
y durante la menstruación, las mujeres experimentan hinchazón en la cara y
los pies Durante la menstruación, las mujeres con más
sobrepeso, con enfermedad renal existente o
distonía vascular.
Dieta antes de la menstruación от отеков – низко-солевая. Una semana antes
El inicio del mes debe reducirse a un consumo mínimo.
sal Es mejor saltear los platos preparados. Con poca sal
La dieta debe ser excluida de su dieta salchicha ahumada
Productos, comida rápida, alimentos enlatados (especialmente pescado) y caviar.
También se recomienda excluir el café fuerte, carbonatado y
bebidas alcohólicas que afectan los fuertes cambios de humor y
trastornos del sueño. Durante la dieta antes del mes se recomienda beber.
Limpio, agua sin gas, infusiones, bayas,
Zumos de frutas y verduras recién exprimidos.
Dieta con una erupción en la piel.
La característica anatómica del cuerpo femenino afecta.
erupción de acné antes de la menstruación. A estimulación adicional.
Las erupciones antes del síndrome premenstrual incluyen: estrés frecuente, mala ecología,
adolescencia, enfermedades del tracto gastrointestinal,
Inmunidad debilitada, el uso de cosméticos de baja calidad.
Dieta antes de la menstruación debida a erupciones.
Correcto, fraccional y equilibrado. Debe ser cortado
Comer salado, picante, pimienta, ahumado, harina y dulce.
la comida Necesidad diaria de comer lácteos bajos en grasa.
Alimentos que normalizan el metabolismo, lo que evita.
erupciones en la piel.
Dieta antes de la menstruación от прыщей должна состоять из нежирного
Carnes, pescados y aves, verduras y frutas frescas, cereales y leche agria.
productos Se recomienda utilizar complejos vitamínicos para
Saturación del cuerpo con todos los microelementos necesarios. Debería
Eliminar completamente los alimentos grasos y fritos de su dieta,
Contribuyendo a la acumulación de toxinas en el cuerpo,
provocando el acné.
También es necesario llevar a cabo un cuidado adecuado de la piel durante
evitar la erupción Limpieza profunda recomendada
Caras con tónicos y lociones adecuadamente seleccionados, dependiendo de
tipo de piel, uso de cosméticos decorativos de alta calidad,
Cremas nutritivas de día y noche.
PMS retrasó la dieta
Por razones de retraso de la menstruación, además del embarazo,
Incluir características fisiológicas del cuerpo, ginecológicas.
enfermedades, trastornos hormonales, así como estrés frecuente,
estilo de vida inadecuado (abuso de alcohol,
tabaquismo, falta crónica de sueño, trabajo físico intenso). Tener
Las mujeres que mantienen una dieta estricta para adelgazar, son frecuentes.
y largos retrasos en el PCI.
Si, previa consulta con el médico enfermedades ginecológicas.
o trastornos hormonales no se detectan, y el retraso en la menstruación
Ocurrió, debe ser revisado y cambiar drásticamente su dieta.
Y si es posible el estilo de vida. Se recomienda dormir lo suficiente.
Sólo en áreas ventiladas, a menudo caminar en el fresco
Aire, renunciar a los malos hábitos. Con frecuentes retrasos
Los días críticos deben abandonar las dietas estrictas para perder peso y
Reduce tu nivel de actividad física.
