Dieta para ganar peso para mujeres y hombres.

  • 1 Conceptos básicos de nutrición para el aumento de peso
  • 2 Dietas для набора веса mujeres: виды, меню
    • 2.1 Dieta de proteínas
    • 2.2 Carbohidrato
  • 3 Dietas для мужчин для набора веса
    • 3.1 Alto contenido calórico
    • 3.2 Nutrición deportiva
  • 4 Dieta para que un niño aumente de peso.

La falta de peso para algunas personas es igualmente grave.
problema y causa de preocupación, como la plenitud y la obesidad en
otros Según las estadísticas, alrededor del 10% de la población mundial.
Las pelotas sufren de falta de peso. La principal causa del déficit de peso.
Puede servir enfermedades ocultas. En este caso, debe
Busque atención médica y examen completo. Si con
La salud está bien, se recomienda revisar completamente su
Hábitos gastronómicos, cambiar la cultura alimentaria y comenzar.
Sigue una dieta para ganar peso.

Conceptos básicos de nutrición para el aumento de peso

La dieta para el aumento de peso se basa en la combinación correcta.
Alimentos ricos en calorías que no son perjudiciales para la salud. Para
La actividad vital normal es muy importante para salvar no solo.
Hermosa figura, pero también buena salud, y por lo tanto errónea.
simplemente aumentará la cantidad de alimentos consumidos, lo que puede
causar malestar digestivo, y más tarde
asco por la comida

Dieta para el aumento de peso implica un aumento gradual en
ingesta calórica diaria, para comenzar con sólo 200-300
Kcal. También es importante aumentar el número de comidas hasta 4-5 veces al día.
dia Nutrición fraccional en porciones pequeñas pero altas en calorías.
Un efecto positivo sobre el estado físico y mental. Para
Media hora antes de las comidas se recomienda beber un vaso de jugo recién exprimido.
(vegetales o frutas). Beber agua con la comida durante la comida.
esta prohibido Paraниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды.

Se recomienda una dieta para subir de peso a los hombres y
mujeres:

  • tienen tendencia a la delgadez;
  • sujeto a frecuentes situaciones estresantes;
  • sufrió una enfermedad grave;
  • tener enfermedades del tracto gastrointestinal;
  • en el postoperatorio;
  • deportistas profesionales.

Las reglas básicas de una dieta para ganar peso:

Первый, самый важный элемент — калории. Exactamente
Su peso total depende de su número. Como sabes que
Cuanto más móvil, más quema calorías. Por consiguiente
Si decides practicar deportes, debes cambiar tu dieta.
Poder, incrementando enormemente su energía.
valor

Источники калорий — протеины, углеводы и жиры.
Un gramo de grasa contiene 9 kilocalorías y un gramo de proteína y
carbohidratos – 4, respectivamente. Así que en un día tú
Será necesario comer el doble de proteínas y carbohidratos,
en lugar de grasa. Es decir, 100 gramos de grasa y 200 carbohidratos.
Proporcionar al cuerpo una cantidad igual de calorías.

Para mantener el balance de energía, necesita agregar a
Los nutrientes mencionados anteriormente son de nutrición deportiva.

La nutrición para el aumento de peso debe ser rica en micronutrientes, entonces
Come vitaminas y minerales esenciales para el organismo.
Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они
afectan una variedad de procesos químicos, incluyendo síntesis
Una proteína que juega un papel muy importante en la construcción muscular.
las masas

Далее рассмотрим белок, то есть протеин. Proteína
Es el fundador de la construcción de células musculares. Gracias
Este beneficioso macronutriente tu cabello, piel y sistema nervioso.
fortificado Entre otras cosas, la presencia de proteínas en la sangre contribuye.
fortalecer la inmunidad.

Para que la masa muscular siga creciendo y aumente el peso,
La ingesta de proteínas debe ser continua.

Углеводы подразделяются на сложные и
Los carbohidratos simples (pasteles, dulces, postres) son fáciles
absorbido por el cuerpo, pero al mismo tiempo aumenta el nivel de azúcar en
La sangre, contribuyendo así al aumento de peso. Dificil
No se digiere inmediatamente, saturando el cuerpo gradualmente.

Sobre esta base, se deduce que el rápido aumento de peso contribuye a
Carbohidratos simples. Por lo tanto, es necesario incluir en el menú de la dieta.
son ellos Tasa diaria de carbohidratos simples para el aumento de peso.
constituye la mitad de la cantidad total de alimentos consumidos.

Жиры обладают огромным источником калорий.
Por lo tanto, necesariamente deben ser incluidos en la dieta.
las dietas Los atletas a menudo usan ácido para ganar peso.
consiste en grasa, llamada Omega 3. Además de la construcción
Masa muscular y rápido aumento de peso, las grasas fortalecen las paredes.
Los vasos y el corazón, aumentan la actividad cerebral, aceleran el metabolismo.
sustancias en el cuerpo y mejorar el sistema inmunológico humano. Diariamente
la tasa de ingesta de grasas – del 10 al 15% del total de los alimentos.

Enода — наиболее важный элемент, предназначенный
Para la vida humana normal, ya que el cuerpo es del 75%.
Consiste en ello, y en los propios músculos – 70%. En cualquier caso, todos en
Se recomienda beber un día y medio de dos litros de fresco.
Agua potable purificada.

Sorprendentemente, incluso en un sueño, tu cuerpo quema alrededor de cien
Kilocalorías por hora.

No menos importante, el elemento final de la base para el aumento de peso.
является подсчет калорий. Para того, чтобы вам было
más fácil de calcular la relación de todos питательных веществ в dia
предоставим свой вариант приблизительной калорийности на
dia:

Así que supongamos que pesas 80 kg. Para набора веса в день вам
Se deben consumir 3100 kilocalorías. De los cuales

  • 1100 kcal – proteínas;
  • 1550 kcal – carbohidratos;
  • 450 kcal – grasas.

Dietas для набора веса mujeres: виды, меню

Muchas mujeres creen erróneamente que pueden ganar peso en
Poco tiempo, habiendo comido tartas y pasteles altos en calorías.
Este enfoque está cargado no solo de aumento de peso, sino también de desarrollo.
Enfermedades graves (incluida la diabetes).
Para того, чтобы поправиться без вреда для здоровья,
Los siguientes errores comunes deben ser evitados.
mujeres:

  • Consumo excesivo de azúcar y grasas animales.
    – conducirá a enfermedades del corazón y colesterol alto en
    sangre
  • comer por la noche – contribuirá al sueño inquieto;
  • Alimentos abundantes alimentos ricos en calorías – servirán
    gran carga en el cuerpo y el tracto gastrointestinal, en
    particular �La comida “no digerida” hará que se sienta mal y
    sensación de peso para el futuro cercano.

Dieta proteica

Si quieres no solo mejorar, sino también ganar músculo.
Peso para formas de bombeo, la dieta proteica es perfecta.
Среднесуточная калорийность рациона должна
Ser 300-500 Kcal más de lo normal. Para выявления нормы
ingesta calórica diaria, necesita multiplicar su peso en kg por
30. Por ejemplo, una mujer con un peso de 50 kg debe consumir al menos 1500
Aкал в dia Para набора веса необходимо увеличить суточную
калорийность до 1800-2000 Kcal. Comer a menudo 5-6 veces al día.
dia Al menos 2 litros de agua purificada deben tomarse diariamente.
sin gas.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к
употреблению
 женщинам в первую очередь, при
Dieta de proteínas para un conjunto de kilogramos:

  • carnes magras y aves de corral (ternera, ternera, conejo,
    pavo, pollo);
  • despojos (hígado, lengua);
  • Huevos, tanto huevos hervidos como revueltos;
  • jamón (no más de 4% de grasa);
  • pescado (trucha, abadejo, atún, bacalao y perca);
  • mariscos
  • productos lácteos y productos lácteos (kéfir, yogur, ryazhenka,
    Leche, queso, requesón, crema agria).

Basado en la lista anterior de productos,
примерное меню на
неделю
 белковой диеты для набора веса
женщинам
(завтрак, перекус, обед, полдник,
cena):

Lunes

  • Tortilla de 2 huevos;
  • 2 lonchas de jamón;
  • El caldo Pavo guisado en salsa cremosa;
  • Un vaso de kéfir;
  • Sopa De Pescado Con Esturión.

Martes

  • Requesón, sazonado con yogurt natural;
  • Un vaso de kéfir;
  • El caldo Pastel de carne con huevo;
  • Huevo blando hervido;
  • Cóctel de mariscos.

Miercoles

  • 2 huevos duros. 2 lonchas de jamón;
  • Un vaso de yogurt;
  • El caldo Pechuga de pollo hervida;
  • Requesón, sazonado con yogurt;
  • Paraпеченный карп.

Jueves

  • Pudín De Requesón;
  • 2 lonchas de jamón;
  • Caldo de carne. Filete de ternera;
  • Huevo duro
  • Dorado a la parrilla.

Viernes

  • Huevos fritos a partir de 2 huevos;
  • Un vaso de ryazhenka;
  • El caldo Pastel de carne con huevo;
  • Panqueques con hígado de pollo;
  • Paraпеченная форель.

Sabado

  • Tarta De Queso Con Crema Agria;
  • 2 lonchas de jamón;
  • El caldo Medallones de ternera en salsa cremosa;
  • Huevo blando hervido;
  • Pescados y mariscos (mejillones, camarones).

Domingo

  • Tortilla con jamón;
  • Un vaso de kéfir;
  • El caldo Filete de salmón al horno;
  • Requesón, sazonado con yogurt;
  • Aspic de la carne.

Carbohidratos

Carbohidratos диета для набора веса женщинам предполагает ту
La misma tasa de calorías diarias promedio y de 4 a 6 obligatorias por única vez.
comida Por supuesto, la principal y obvia diferencia es que en el menú.
данной диеты будут преобладать углеводные
Productos:

  • gachas: avena, mijo, trigo sarraceno;
  • pasta
  • trigo, centeno, pan integral;
  • arroz integral
  • frijoles
  • Verduras: berenjenas, calabacín, tomates, pimientos, pepinos, rábanos,
    repollo, zanahoria;
  • Frutas: manzanas, peras, melocotones, ciruelas, fresas, kiwi, piñas,
    aguacate
  • Frutos secos: pasas, albaricoques secos, ciruelas;
  • azucar
  • pan, pasteles
  • papas
  • setas

Примерное меню на неделю углеводной диеты для
El aumento de peso para las mujeres es el siguiente (desayuno, merienda,
обед, полдник, cena):

Lunes

  • Gachas De Alforfón Con Banano;
  • Jugo de naranja
  • Sopa De Champiñones. 2 piezas de pan;
  • Té Cazuela de zanahoria;
  • Espaguetis, aderezado con salsa de soja. Guiso de verduras.

Martes

  • Avena con frutos secos;
  • Jugo de tomate;
  • Sopa de guisantes 2 piezas de pan de trigo;
  • Caldo de caderas. Bollo con semillas de amapola;
  • Puré De Patatas Ensalada de col.

Miercoles

  • Gachas de arroz con ciruelas;
  • Batido de zanahoria;
  • Sopa verde 2 piezas de pan;
  • Té verde Panqueques con mermelada;
  • Pilaf De Setas. Ensalada de zanahorias ralladas.

Jueves

  • Gachas De Mijo Con Frutos Secos;
  • Toronja;
  • Sopa magra de verduras. 2 piezas de pan de trigo;
  • Té 2 piezas de “Charlotte”;
  • Puré De Frijoles. Vinagreta

Viernes

  • Gachas De Cebada Con Albaricoques Secos;
  • Kissel;
  • Rassolnik. 2 piezas de pan;
  • Compota de frutos secos. Panqueques
  • Pimientos Rellenos.

Sabado

  • Muesli con pasas y miel;
  • Mousse de bayas;
  • Borscht 2 piezas de pan de trigo;
  • Jugo de manzana Galletas
  • Paraпеченный картофель. Ensalada de pepino y tomate.

Domingo

  • Avena con bayas;
  • Ensalada de frutas
  • Puré De Setas De Champiñones. 2 piezas de pan de trigo;
  • Compota de ciruela Bollo con mermelada;
  • Rollitos De Col Rellenos

Volumen Una porción con una dieta de carbohidratos para ganar peso.
Calculado individualmente, dependiendo del requerimiento diario.
la ingesta de calorías.

Dietas для мужчин для набора веса

Los músculos inflados y desarrollados son el objetivo de muchos hombres. Para
Bombeo eficaz de los músculos y transformación en un atleta en forma.
Los hombres necesitan aumento de peso. Dieta tanto de proteínas como de carbohidratos.
para el aumento de peso, lo descrito anteriormente no solo puede ser adecuado para las mujeres,
sino también a los hombres. Sin embargo, debido a sus características fisiológicas,
Los hombres ganan peso es mucho más difícil que el representante.
bello sexo Исходя из этого, рассмотрим две наиболее
Dietas efectivas para ganar peso para los hombres.

Alto contenido calórico

Alto contenido calórico диета для набора веса мужчинам делится
en tres categorías:

  • Alimento simple más suplemento de proteínas y grasas. A
    Se deben agregar hasta dos litros a sus comidas habituales.
    la leche Según los expertos, esta bebida láctea aporta.
    hormona del crecimiento.
  • En peso seco. La esencia de este poder.
    Consiste en el uso diario de cinco gramos de carbohidratos, dos
    Gramo de proteína y un gramo de grasa por kilogramo de peso. Además de
    Aumento de peso, esta dieta evita la fatiga. Por ejemplo
    un hombre con un peso de 70 kg debe consumir 350 gramos de carbohidratos, 140
    gramos de proteína y 70 gramos de grasa al día.
  • Paraключительная категория получила название
    «экстремальная масса» за счет увеличения
    la cantidad de carbohidratos por cada kilogramo de peso del hombre de cinco a
    siete gramos Por ejemplo мужчине с весом 70 кг необходимо употреблять
    Por día 350-490 gramos de carbohidratos.

Питаться следует часто, не менее 5-7 раз в dia Diariamente
Debe beber al menos 2 litros de agua sin gas, antes y después.
comida, bebida agua comida no es recomendable. Por la noche puedes beber
Un vaso de bebida de leche agria (kéfir, ryazhenka, yogur).
No se recomienda sobrecargar el estómago por la noche para una mejor absorción.
la comida Paraвтрак должен быть плотным. Dieta para ganar peso en los hombres.
implica el uso de carbohidratos simples (panadería, postres) en
Por la mañana, se recomienda la tarde.
Alimentos proteicos y carbohidratos complejos (vegetales, cereales).

Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на
день 
мужчинам выглядит следующим образом (завтрак,
перекус, обед, полдник, cena):

La primera opción:

  • Tortilla de 5 huevos con tocino. 2 tazas de leche;
  • Cazuela De Requesón. 2 tazas de leche;
  • Oreja con trozos de pescado. 2-3 rebanadas de pan de trigo.
    Aартофельное пюре с молоком. Albóndigas de carne. Ensalada
    �”Griego”;
  • 2 sandwiches de queso. 2 tazas de leche;
  • Macarrones Con Queso Rallado. 2 chuletas de ternera. Vegetales
    estofado
  • Un vaso de leche (por la noche).

El segundo

  • Muesli con frutos del bosque 150 gr. Plátano
  • Requesón, sazonado con yogurt 200 gr;
  • Sopa De Pavo Con Rodajas De Carne De Aves. 2-3 piezas de pan.
    Pimiento relleno con crema agria 250 gr;
  • Té verde Pastel De Carne 150 Gr;
  • Pasta con queso 200 gr. Ensalada «Цезарь» с куриным мясом 200
    gr

Tercero:

  • Avena 200 gr con frutos secos. Tostadas De Queso;
  • Cazuela De Requesón Con Pasas. Jugo de bayas;
  • Carne solyanka 2-3 piezas de pan. Puré de lentejas. Bistec
    salmón a la plancha con verduras;
  • 2 plátanos;
  • Aартофельное пюре 200 gr Aотлеты из говядины. Vinagreta

Nutrición deportiva

Considerar los principios fundamentales de la nutrición deportiva para
hombres:

  • Aомбинация белков с углеводами особенно полезна на завтраках. A
    por ejemplo, cuajada de fruta seca o yogur de fruta;
  • No te saltes el desayuno en ningún caso. Incluso si comes
    No te apetezca, obligate a comer, como desayuno.
    заряжают энергией на весь последующий dia Encuentra la fuerza
    comer al menos huevos revueltos;
  • Las barras de proteínas recuerdan mucho al chocolate habitual,
    Así que comprando esta dulzura para ganar masa muscular serás tú.
    sólo alegría
  • Se puede comer por la noche. Bebidas de frutas, verduras o leche fermentada.
    Gran merienda nocturna para ganar peso;
  • Suplemento nutricional especial llamado “Gainer” es rico
    proteínas, por lo que debe tomarse después de cada entrenamiento;
  • Para наиболее эффективной прокачки мышц, мужчинам предлагается
    Nutrición deportiva especial para el aumento de peso. En
    Sus características son adecuadas para aquellos que solo “se embarcaron en el camino” de personas sanas.
    estilo de vida

La esencia de la nutrición en la dieta para un conjunto de kilogramos para hombres.
Es agregar a la dieta habitual siguiente
Medicamentos diseñados para aumentar el crecimiento.
musculos

  • �”Ganador”: por la mañana y después de cada entrenamiento;
  • �”Melatonina” – antes de acostarse;
  • �”Proteína de suero” – todo el día;
  • «Aреатин» — по утрам и после каждой тренировки;
  • �”Multivitaminas” – además de la comida del almuerzo;
  • �”Aceite de pescado” y “Omega 3” – agregar al desayuno.

Por supuesto, para lograr el resultado deseado, su dieta.
Este período debe ser correcto y equilibrado. No
Comida rápida, panadería, confitería y alcohol!

Dieta para que un niño aumente de peso.

No menos urgente es el problema de la insuficiencia ponderal en los niños. Para
Para comenzar a tomar acción, es necesario identificar
причины дефицита веса у ребенка:

  • Estructura magra, metabolismo rápido;
  • Movilidad excesiva. El consumo de energía en este caso. supera
    admisión
  • Trastornos metabólicos, alteraciones hormonales;
  • Trastornos gastrointestinales, reacciones alérgicas a
    ciertos alimentos
  • Paraболевания (сахарный диабет, гипертиреоз);
  • Experiencias de carácter psicológico. En дошкольном и школьном
    El ridículo de los viejos puede llevar a la frustración
    digestión

Para набора веса ребенку необходима корректировка культуры
nutrición en general. En ningún caso no puede ser obligado a forzar.
tener un hijo Debe involucrar al niño en el proceso de servir la mesa,
Convertir el proceso de comer en placer. No debería
para alimentar al niño con alimentos altos en calorías, con la esperanza de que
él va a subir de peso. El proceso de aumento de peso debe ser gradual y
Correcto, con beneficios para la salud. Se recomienda alimentar al niño.
5-7 veces al día, en caso de la menor sensación de hambre.

Los principios básicos de una dieta para ganar peso.
niño

  • Para un conjunto de kilogramos, el uso diario es obligatorio.
    Productos lácteos – requesón, crema agria, leche;
  • dos veces al día (para el almuerzo y la cena) agregue carne o
    pescado
  • use sándwiches de queso duro como bocadillo,
    mantequilla o salchicha;
  • Gachas de cereales recomendadas para usar todos los días, huevos –
    tres veces por semana, pasta – dos veces por semana;
  • También para el reclutamiento efectivo, a la dieta diaria.
    Se recomiendan ensaladas de verduras, sazonadas ricamente con verdura.
    aceite
  • Las frutas se pueden comer en cantidades ilimitadas;
  • Para el mayor efecto del aumento de peso y la mejora del bienestar.
    Niño, debes al menos una vez al día entrar sopa o
    caldo
  • de bebidas en el menú sin falta debe
    Asistencia: caldo de dogrose, té con leche, fruta.
    compotas

Ejemplo de menú de dieta para un niño durante una semana (desayuno,
перекус, обед, полдник, cena):

Lunes

  • Sopa de leche con fideos. Pera
  • Kissel;
  • Aуриный суп с кусочками мяса птицы и сухариками. Aартофельное
    Puré De Patatas Con Empanadas De Pescado. Aомпот;
  • Aефир. Galletas de avena;
  • Gachas De Alforfón Aуриный шницель. Ensalada из огурцов и
    los tomates

Martes

  • Sémola de avena con leche. Enиноград;
  • Caldo de caderas. Sándwich de jamón
  • Borscht 2 piezas de pan de trigo. La figura Albóndigas de carne.
    Jugo de manzana
  • Tarta De Queso Con Crema Agria. Aефир;
  • Puré De Patatas Paraпеченное филе окуня с овощами.
    Naranja

Miercoles

  • Gachas De Alforfón Con Leche. 2 ciruelas;
  • Ensalada de frutas
  • Sopa de verduras. Espaguetis Aролик, тушенный в сливочном соусе.
    Mandarina
  • La leche Galletas
  • Plov. Aотлеты из телятины. Ensalada de zanahorias ralladas.

Jueves

  • Pudín De Requesón. Naranja
  • Sándwich de queso
  • Oreja de lucio con trozos de pescado. 2 piezas de pan. Puré De Frijoles.
    Souffle de pescado. Ensalada из тертой свеклы;
  • Jalea Durazno
  • Vinagreta Paraпеченный картофель. Albóndigas de ternera.

Viernes

  • Gachas a la leche. Una manzana
  • Mousse de bayas;
  • Sopa De Pavo Con Verduras. Filete De Pavo Cocido. Coloreado
    repollo en masa
  • Стакан la leche Cazuela de zanahoria;
  • Guiso de verduras. Stroganoff de ternera de pollo. Granada

Sabado

  • Tortilla con tomate y jamón. Plátano
  • Cuajada con crema agria y frutos secos;
  • Sopa en caldo de carne. Ensalada из овощей и морепродуктов. El tomate
    jugo
  • Compota de frutos secos. Galletas
  • Gachas De Alforfón Albóndigas de ternera. Ensalada
    �”Griego”.

Domingo

  • Gachas De Calabaza. Durazno
  • Galletas De Avena Aомпот из сухофруктов;
  • Sopa Con Albóndigas. Aартофельные зразы. Zanahoria de manzana
    jugo
  • Panqueques Con Cuajada Y Pasas. Un vaso de leche;
  • Macarrones Con Queso. Aуриная отбивная. Guiso de verduras.

Creando un menú de dieta para que el niño aumente de peso, usted debe elegir
Productos excepcionalmente sanos, sin colorantes ni conservantes.
 Para нормального роста и развития, повышения иммунитета и
La vitalidad, la dieta del niño debe incluir alimentos.
Contiene: calcio, potasio, vitaminas A, C, D, B1, B2. Para niños
Se recomienda estar al aire libre más a menudo, para jugar móvil
juegos, así como deportes, ejercicio, que
Promover el apetito y el aumento de peso.

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