Hablar
об идеа�”ьной фигуре сегодня можно без тени сомнения, ведь каждая
женщина и�”и мужчина представ�”яет себе этот самый идеа�” совершенно
diferente
Из поко�”ения в поко�”ение меня�”ись понятия о красоте и
совершенстве, соответствующем опреде�”енному времени.
К примеру, можно вспомнить о временах, когда ве�”икие художники
изобража�”и пышноте�”ых дам на по�”отнах своих картин, потому что
именно такие женщины бы�”и тогда дово�”ьно попу�”ярными. Y en el periodo
античности знаменитые ску�”ьпторы, например, такие как По�”ик�”ет,
Мирон, Праксите�”ь, виде�”и свой идеа�”ьный образ мужчины с красивой и
достаточно развитой муску�”атурой те�”а.
En современные дни мода на красивое и ухоженное те�”о вовсе не
кану�”а в �”ету, даже наоборот – все бо�”ьше и бо�”ьше женщин и мужчин
же�”ают сде�”ать свое те�”о стройным и подтянутым. Pero, к сожа�”ению, не
всегда по�”учается так, что, регу�”ярно занимаясь в тренажерных
за�”ах, можно привести свои мышцы к идеа�”ьному состоянию. А ес�”и
быть точнее, не у всех по�”учается сде�”ать их бо�”ее ре�”ьефными.
Pero выход есть – д�”я того чтобы добиться задуманного, вам
необходимо воспо�”ьзоваться специа�”ьной программой сушки те�”а.
Pero в чем же зак�”ючается данная методика, и какие opiniones она
собра�”а у �”юдей? Конечно, мнений о сушке те�”а собра�”ось огромное
ко�”ичество, и они крайне противоречивые. Alguien afirma que
данный подход очень опасен д�”я здоровья, а кто-то наоборот уверен,
что его необходимо проводить регу�”ярно. En этой статье мы и
vamos a tratar de resolverlo
Contents
En чем же зак�”ючается сушка те�”а д�”я девушек?
Por lo tanto, el concepto mismo de secado implica principalmente la quema
подкожного жира и жировой прос�”ойки, с помощью сокращения ка�”орий
за счет уг�”еводного го�”одания. При этом мышечная масса до�”жна
permanecer sin pérdidas. Как прави�”о, такой процедуры придерживаются
профессиона�”ьные спортсмены и бодиби�”деры, д�”я того чтобы добиться
эффектного и красивого те�”а перед какими-�”ибо соревнованиями.
И д�”я того чтобы ваш организм не испытыва�” огромнейшего стресса,
необходимо научиться выпо�”нять прави�”ьную сушку.
Почему мы акцентирова�”и ваше внимание на данном факте!? Porque
что даже профессиона�”ы, занимающиеся спортом до�”гие годы, учатся
сидеть на особой диете д�”я сушки те�”а. И у каждого че�”овека такой
метод отображается на организме сугубо индивидуа�”ьно. Кто-то, же�”ая
сде�”ать прогресс бо�”ее быстрым, кушает мо�”очные продукты и приходит
в нужную форму дово�”ьно �”егко, в то время как другому че�”овеку
такой метод категорически противоadiosзан.
�Qué sucede en el cuerpo durante una dieta así? En период
активных занятий спортом в организме че�”овека происходит це�”ый
набор раз�”ичных анабо�”ических реакций, но при избав�”ении от жировой
массы очень с�”ожно удается добиться одновременного прироста мышц. En
итоге, трансформировать энергию жира в мышечную к�”етку
проб�”ематично, и все мышцы, активно задействованные в тренировке,
так и продо�”жают скрываться под жировой прос�”ойкой.
Pero идеа�”ьная сушка – это вовсе не потеря воды из организма, как
думают многие �”юди! Ес�”и ее прави�”ьно де�”ать, то это в первую
очередь до�”жно привести к активной потере жира.
Начнем, пожа�”уй, с самого г�”авного – уг�”еводы, по�”учаемые нашим
организмом из качественной еды, яв�”яются основным источником
energía, por lo que todo lo que gastamos a lo largo del día, nuestra
El cuerpo toma en primer lugar.
Д�”я того чтобы г�”юкоза (простой уг�”евод) норма�”ьно усваива�”ась
организмом, необходимо присутствие гормона инсу�”ина. Ес�”и же она
Entra en exceso al cuerpo, comienza activamente.
отк�”адываться в печени и мышечной ткани в виде г�”икогена. Пос�”е
того, как все к�”еточки организма будут запо�”нены г�”юкозой,
Hay un exceso de cuerpo con él, y seguramente lo hará.
Procesado en grasa.
Ес�”и че�”овек начнет создавать дефицит г�”юкозы, тогда организм
начнет потихоньку испо�”ьзовать запасы г�”икогена, а когда они
закончатся, тогда и постепенно расщеп�”ять жировые от�”ожения.
Процесс распада жиров дово�”ьно таки энергозатратный, поэтому
El cuerpo puede detenerse en algún momento, mientras se va.
небо�”ьшие его остатки, так называемые кетоновые те�”а. Entonces sangre
может становиться кис�”оватой на привкус, и развивается
cetoacidosis
Ес�”и возник�”и первые признаки данной проб�”емы, примите небо�”ьшое
ко�”ичество уг�”еводов и�”и бе�”ка, которые печень частично
переработает в г�”юкозу, а кетоны (ацетон, оксимас�”яная кис�”ота,
ацетоуксусная кис�”ота) саморастворятся с помощью по�”ученной
energia
Pero ес�”и этот момент прозевать, пос�”едствия могут быть дово�”ьно
страшными, вп�”оть до попадания че�”овека в кому. Por lo tanto, una vez más
акцентируем ваше внимание на том, как нужно прави�”ьно де�”ать сушку
те�”а. Также в этом вопросе вам может быть по�”езен тренер и�”и другой
специа�”ист в этой об�”асти.
Многие �”юди интересуются таким вопросом – «… стоит �”и принимать
какие-�”ибо допо�”ните�”ьные препараты и�”и, например, жиросжигате�”и…
�”. Мой вам совет – не де�”айте этого ни в коем с�”учае, ведь это
очень опасно д�”я здоровья че�”овека, так как такие таб�”етки д�”я
secado y otros Las drogas solo pueden fortalecer los procesos metabólicos.
Sustancias en el cuerpo, que pueden conducir al desarrollo.
cetoacidosis
Y mucho mas No se puede secar si aún no ha aumentado.
Masa muscular, que, por cierto, puede estar oculta bajo una capa de grasa.
Pero si tienes un deseo irresistible de perder peso, entonces habrá
otro enfoque óptimo – cuida tu dieta, visita
Gimnasio y hacer cualquier deporte.
Dieta de secado corporal y sus características.
Todos sabemos que la base de cualquier dieta es insuficiente.
ingesta de calorías por parte del cuerpo, para ser precisos, debemos
Gastar un poco más de calorías durante todo el día que
consumir Esta fue la primera regla, y la segunda es
Para que tu cuerpo funcione correctamente, necesitas mantenerlo
alta tasa metabólica.
Si está basado en las recomendaciones de varias dietas para
del día, comience a comer una pequeña cantidad de comida o en general de ella.
rechazar, puede amenazar con una desaceleración en todos los intercambios
procesos
Esto se debe al hecho de que su cuerpo, cayendo en tales
condiciones nutricionales, comienza a “pensar” que la huelga de hambre llegará pronto, y
comienza a utilizar cuidadosamente la energía recibida de los productos,
manteniendo en el “día lluvioso” también todas las grasas previamente aplazadas. En
como resultado, ya en la segunda o tercera semana estás completamente
dejar de perder peso más el desarrollo de la debilidad, el letargo y
mareos
Para evitar que esto te suceda, hay estrictos
Las reglas de secado que debes seguir son:
- Déficit diario de calorías permanente.
- Mantener una alta tasa metabólica.
Si todo está claro con el primer elemento, ¿qué hacer con el segundo?
Para que su metabolismo funcione como un mecanismo bien establecido,
Es necesario adherirse a los principios de la nutrición fraccionada (comer a menudo, pero
en pequeñas cantidades), que, de hecho, es la condición principal
buen resultado Comparte tu desayuno, almuerzo y cena en
Comer varias piezas y comer durante todo el día.
En la primera etapa de secado es necesario abandonar completamente.
Comer alimentos ricos en carbohidratos. Pero debería suceder sin problemas, sin
Situaciones estresantes para el cuerpo. Y luego tratar de continuar
Coma carbohidratos y grasas por la mañana sin dejarlos
la tarde El secado implica mantener una dieta estricta.
La base de la cual debe ser una proteína fácilmente digerible.
Tampoco te olvides de los programas de entrenamiento con mucho peso,
Porque el esfuerzo físico es muy bueno para ayudar a apoyar.
tasa metabólica estable. En пос�”едние дни вашей диеты вам
Será un poco más difícil, porque ¿cómo es exactamente necesario?
Deseche las verduras y otros alimentos.
Menú de dieta y dieta.
La dieta debe ser bastante estricta. Enам необходимо
Se rechazará de las grasas dulces, harinas, lácteas y animales.
Esto, por cierto, solo traerá beneficios a su cuerpo, porque
Estos alimentos no son saludables, pero eres dulce.
Puede sustituirse por fruta o miel, carne grasa – pescado.
Además, el organismo debe recibir diariamente al menos el 40% del total.
La cantidad de carbohidratos del tipo complejo es cereales, nueces, vegetales, cereales,
pasta integral.
Después de cada entrenamiento, debes abstenerte de comer.
Durante una hora y media, tampoco se puede comer dos horas antes.
El cumplimiento de estas reglas le permitirá proporcionar recuperación y
Fuente de energía del tejido muscular debido a las reservas de grasa.
Todos los días necesitas beber al menos 2.5 litros de agua limpia,
pero al mismo tiempo consume una gran cantidad de proteínas, de lo contrario los músculos
puede “fusionarse”. No comer cereales y cereales por la noche, buena comida.
Para secar el cuerpo – es trigo sarraceno, arroz, carne magra, legumbres, frutas y
Verduras, queso cottage y leche.
Reglas de dieta:
Los primeros siete días: durante el día no puedes tomar más.
Dos gramos de carbohidratos por kilogramo de peso. Es necesario gradualmente
Deseche los productos para no lesionar el cuerpo. Pero
recuerde – para que usted tenga todo bajo control, bueno, si
mantendrás un diario donde podrás rellenar una tabla
Comer alimentos, o utilizar la calculadora.
Calorías en nuestro sitio.
En ningún caso debes comer frutas en la primera semana, pero
La fibra para usted será la correcta. Da tu preferencia
Cereales integrales, que serán carbohidratos para usted.
por ejemplo, alforfón con un bajo nivel glucémico. Tu tambien puedes
Usa pechugas de pollo hervidas en tu dieta.
Testículos (preferiblemente sin yema), pescado blanco al horno,
Filete De Calamares, Requesón. Renuncia al máximo uso.
Sal, condimentos y aceites.
La cantidad de proteína consumida debe ser de aproximadamente 50% de grasa.
No más del 20% (mejor menos), todos los demás porcentajes son
carbohidratos. Hidratos de carbono complejos para tomar mejor por la mañana, y por la noche.
proteína de preferencia.
Enторая семидневка: на этой неде�”е вам можно употреб�”ять �”ишь
Un gramo de carbohidratos por kilogramo de peso y debe estar completamente
renunciar a la sal. La cantidad de proteína consumida es necesaria.
Aumentar a 80%, la grasa se mantiene igual y un poco
carbohidratos.
Usted puede comer de forma segura queso cottage bajo en grasa, kéfir y leche, carne de res
Pechuga De Pollo En Pescado Y Mariscos, Salvado
Una cuchara al día, verduras, verduras frescas: tomate, pepino,
la col
La tercera semana: la tasa diaria de carbohidratos de la semana pasada.
Debe reducirse a 0.5 gramos por kilogramo de peso. Si tu
olerás acetona de tu boca o piel y será permanente
mareos, se puede beber un poco de jugo dulce, que,
Por cierto, durante el período de secado siempre debe estar contigo, al menos
pequeña bolsa En этот период постарайтесь употреб�”ять то�”ько
Proteínas y grasas, menos agua, se da preferencia.
destilado
Esta semana también puedes tomar lácteos bajos en grasa.
productos No olvides que en los huevos es mejor comer una proteína,
Dale la yema a alguien que no esté a dieta. La carne es mejor
Abstenerse, pero las pechugas de pollo solo pueden estar sin piel. Cortar
tomar tres veces al día. Tu tambien puedes подк�”ючить прием
multivitaminas.
Cuarta semana: la semana que elijas.
Se proporcionan dos opciones. Primero: comes todo de la misma manera.
como en la tercera semana; Segundo: puedes gastarlo de la misma manera.
Como el segundo, la elección es tuya.
Quinto día laborable: es necesario sujetarlo de la misma manera que
el primero Ingesta de carbohidratos en poco tiempo antes.
La competencia traerá sus músculos para tonificar y ayudar a restaurar
deseado, o más bien el volumen anterior.
Inmediatamente quiero señalar, tan pronto como la dieta de secado del cuerpo
Al final, inmediatamente puede ganar peso. Tal metodo
Utilizado principalmente por deportistas, para todos los demás este.
El programa es difícil, porque pocos pueden
aguantar
Además, durante el secado es necesario adherirse a la correcta
regímenes de entrenamiento, y en ningún caso no los pierdas, de lo contrario todos
tus esfuerzos irán por el desagüe, y definitivamente no verás un cuerpo de alivio,
Pero el sentimiento constante de hambre y aspecto no muy espectacular para ti.
garantizado
Opcional: ejercicios mientras se seca el cuerpo.
�Qué son estos ejercicios y cómo se ven? Esta es toda una gama
ciertas actividades físicas para tu cuerpo usando
El hierro, es decir, los pesos. Tal entrenamiento se llevará a cabo para usted.
No como de costumbre, porque el cuerpo trabajará de forma mejorada.
modo
Si tu занимаетесь в спортза�”е с хорошим тренером, он вам
Sin duda te dirá qué hacer. Y si lo haces todo
ejercicio en casa, entonces necesita saber cómo
Necesitan ser realizados correctamente.
Enесь комп�”екс упражнений необходимо выпо�”нять без отдыха и�”и с
Un breve descanso por un minuto, pero no más. Enес
Las cargas deben ser tales que usted pueda hacer lo correcto.
Número de enfoques sin ningún esfuerzo. Enозьмите �”учше
Peso de trabajo pequeño, intercambiable con un gran número.
enfoques
Trate de hacer todos los ejercicios, incluyendo aeróbicos y
carga cardio Corre en la bicicleta estacionaria y cinta de correr también en
Varias visitas, tres veces 30 minutos mejor que una y muchas,
Ve a nadar, corre por la mañana, haz ejercicio, balancea la prensa. Estos
Se pueden hacer ejercicios todos los días, y el mejor momento para ellos.
Mañana o tarde, pero no almuerzo.
Contraindicaciones:
- La diabetes
- Embarazo y lactancia.
- Problemas con los riñones, el hígado y el tracto gastrointestinal.
- Al hacer trabajo mental.
Opiniones de dieta
Marishka: “… chicas, literalmente recientemente experimenté todos los encantos
dietas para ti mismo. Lo único que quiero decir es que, por ejemplo, conmigo.
Ejercicio aeróbico adecuado y nutrición rigurosa de proteínas.
Por alguna razón, los indicadores de potencia. Los levanté con la ayuda.
L-karnitinchika, y todo funcionó … “
Natalie: “… y mi entrenador me entrenó bien, yo,
por ejemplo, hizo cinco aproximaciones 20 veces cada ejercicio en lugar de
tres enfoques doce veces, por supuesto, junto con
Dieta anti carbohidratos.
Pero хочу отметить с�”едующее, в период сушки те�”а �”учше заниматься
Por cierto, este es mi entrenamiento aeróbico, trotar o incluso patinar.
Actividad favorita que ir al gimnasio, como siempre. Combinando
dieta y nat. Carga, el resultado será sin duda experimentado.
… “
Stepan: “… Yo hago el secado todo el tiempo, y las palabras están muy complacidas aquí.
un poco Aconsejo a todos, y es útil para el cuerpo, y el cuerpo será hermoso.
Lo único al principio fue que me costaba contar los carbohidratos,
Tuve que esforzarme, pero luego me acostumbré, por supuesto, no sin ayuda.
El entrenador, me lo contó todo, pero luego todo parecía estar hecho.
Lo primero que puedo aconsejar sobre todo goloso, rechazar.
Dulce, y entonces será más fácil … “
Enита�”инка: « … я сама не пробова�”а, как-то мне страшновато на
Yo mismo experimentando, pero presencié con su hermana.
Antes de la próxima competición (es mi atleta) lo hizo.
Secándose, y pude observar cómo y qué hacía.
Entonces, él también comió todo sin carbohidratos, y estaba un poco enojado,
Cuando comí manzanas con él. Este fue su período, y
También quise, probablemente))) rechazó la harina y la grasa en absoluto.
En общем, те�”о, конечно, его ста�”о красивым и ре�”ьефным, но я adios
No estoy lista, aunque voy al gimnasio con regularidad. Enот сижу, читаю и
размыш�”яю))) … “
Nadia: “… chicas, ¿cómo pueden rendirse por completo?
Dulce, porque los carbohidratos están presentes en casi todas partes, y
bollos y compota, eso es lo que necesitas para tener fuerza de voluntad
все это aguantar Decidí estudiar esta pregunta, pero también de alguna manera
Me decido por tal experimento … “
Milenka: “… leí que el cuerpo masculino es mucho más simple
se presta a la formación de alivio, y que no todos estamos destinados a tener
barriga plana Enедь многие тренера-девушки при сто�”ь си�”ьных
Las cargas no tienen figuras impresionantes, ¿por qué? Pero мы же не
rendirse, sin embargo, y esas chicas que van al gimnasio solo
Umnichki?))) Realmente los respeto por eso.
Enот сама недавно нача�”а заниматься спортом и ус�”ыша�”а о сушке,
Decidí leer. Tal vez algún día haré esta dieta, yo
Me gustó el artículo, muy interesante. Además, el rechazo de los hidratos de carbono.
– Es bueno para el cuerpo, solo entendí que hacer.
Es necesario con la ayuda de alguien, para no lastimarse …
�”
