- 1 reglas de la dieta Atkins
- 1.1 Lista de productos
- 1.2 Menú para la semana
- 1.3 Recetas
- 1.4 Las reglas de la dieta Atkins baja en carbohidratos para la hipertensión y
epilepsia
- 2 �Qué dieta es mejor que Atkins o Dukana?
En un esfuerzo por perder peso y ganar una figura delgada y tensa
Muchas personas se agotan con dietas estrictas, que a veces solo dan
Resultado a corto plazo, que afecta negativamente a la salud.
El médico estadounidense Robert Atkins sugirió un sistema de nutrición.
a quien personalmente me adherí a lo largo de mi vida desde
desarrollo Su esencia – restricción de uso en su dieta.
Carbohidratos, predominio de productos proteínicos y grasas naturales. A
El número de fanáticos de la dieta Atkins incluye muchas estrellas.
шоу-бизнеса, такие как: Деми Мур, Aим Aардашьян, Дженнифер Энистон,
Aетрин Зета-Джонс, которые на собственном примере доказывают ее
efectividad
Contents
Reglas de la dieta atkins
La dieta de proteínas Atkins para bajar de peso rápido no se aplica a
Descarga agotadora y dura. No es necesario morir de hambre,
Porque las porciones de productos proteicos no están limitadas. Con un fuerte sentimiento
El hambre Atkins se permite comer antes de acostarse, pero
Productos exclusivamente válidos. A преимуществам революционной
La dieta Atkins se refiere no solo a una dieta completa, sino también a
Normalización del metabolismo, lo que conduce a una disminución constante.
peso
Atkins afirma que el consumo de carbohidratos, especialmente los simples
(dulces, pasteles), el cuerpo recibe un gran número
Calorías que con insuficiente actividad física.
se convierten en grasa. Productos proteicos y carbohidratos complejos (vegetales,
fruta), dice el Dr. Atkins, se digiere significativamente
Más lento, y su valor energético es mucho menos gastado.
El cuerpo tiene energía para su absorción, lo que contribuye a la pérdida de peso. Con
Se siente esta saturación después de comer alimentos proteicos.
mucho más tiempo, lo que resulta en la disminución del apetito.
Dieta del Dr. Atkins para adelgazar.
(etapa):
- Индукция – продолжается две недели. Para esto
debe ocurrir un período de cetosis (división de la grasa). En este
El período debe ser usado en el menú: pescado, carne, soja y productos lácteos.
productos La ingesta diaria de hidratos de carbono debe ser de 20 gramos.
(Las verduras no almidonadas deben proporcionarlo: pepino, col,
brócoli). Todos los productos de harina, frutas, están excluidos de la dieta.
Cereales, vegetales con almidón, semillas, nueces, mantequilla. En fase
«Индукция» наблюдается стремительная потеря peso - Балансировка – на этой стадии допускается
увеличение углеводов до 40 гр в день. Como su
Se pueden consumir fuentes: semillas, frutos secos, bayas y sin azúcar.
frutas La duración de la etapa “Equilibrio” – hasta
Hasta que pierdas peso y logres el resultado deseado. Peso
Sale lentamente, en contraste con la primera etapa, pero es estable.
Necesitas controlar tu peso a diario. Porсле похудения
Debería volver a reducir la tasa diaria de carbohidratos a 20 gramos. - Сохранение веса – в этот период в меню должны
Dominan las proteínas y las grasas. Los carbohidratos están permitidos en cantidades no
приводящем к набору peso Debe aumentar su tasa en 10 gramos en
una semana Se permite incluir en la dieta de vegetales con almidón y cereales,
pero si el peso aumenta aunque sea un poco, su número necesitará
para cortar La duración de la etapa es consonante con su nombre.
Es necesario adherirse a este principio de nutrición siempre que
El peso se detendrá sin fluctuaciones bruscas. - Стабилизация – этап, длиною в жизнь. A
para mantener los resultados de por vida de perder peso,
El Dr. Atkins cree que el consumo diario debería ser limitado
Carbohidratos a 120 gr.
Aому подходит низкоуглеводная диета Аткинса для
perder peso y puede dañar el cuerpo?
Conдерживаться диеты Аткинса можно людям с лишним весом, которые не
Sufre de alguna enfermedad crónica. Indudablemente
La prevalencia en el menú de alimentos proteicos no está equilibrada.
nutrición Para compensar la escasez necesaria para
Salud de los micronutrientes en el cuerpo, cuando se alimenta de Atkins para
Para adelgazar, debes tomar un complejo de vitaminas y minerales.
�Hay alguna contraindicación para ella?
aplicación? Диета Атинса не допустима при
Una serie de enfermedades existentes o en un cierto período de la vida
(por ejemplo, durante el embarazo para no privar al feto de la necesaria
complejos vitamínicos y minerales para el desarrollo normal).
A противопоказаниям относятся:
- trastornos del tracto gastrointestinal;
- enfermedades crónicas en la fase aguda;
- embarazo y lactancia;
- niños y adolescentes;
- diabetes mellitus;
- enfermedad renal (insuficiencia, colecistitis);
- colesterol alto en la sangre.
Lista de productos
Dieta del Dr. Atkins significa uso diario
conjunto específico de productos autorizados que deben
Proporcionar pérdida de peso estable sin dañar la salud.
Lista de productos для диеты Atkins:
- Carne: carne de res, ternera, cerdo, carne de conejo;
- Pájaro (incluido el juego);
- Pescados y mariscos (cantidades limitadas de ostras);
- Huevos (en cualquier forma: duros, blandos, huevos revueltos, huevos fritos);
- Soja
- Verduras sin almidón: espárragos, espinacas, lechuga, brócoli,
coliflor, pepinos, pimientos, rábanos, acedera; - Frutas y bayas: frambuesas, arándanos, aguacates, manzanas, peras;
- Nueces, legumbres;
- Productos lácteos: requesón, queso, yogur natural,
la leche - Setas
- Cebada, arroz integral, avena;
- Pan integral;
- Nueces, semillas;
- Vegetales, soja, aceite de uva, vinagre;
- Ajo, tomillo, eneldo, romero;
- Agua, jugo de limón, soda, té, café (bajo en
cafeína).
Según Atkins para una comida no se puede comer diariamente.
la tasa de carbohidratos en combinación con proteínas y grasas – soportamos
intervalo de dos horas. La combinación de proteínas y grasas es una limitación.
no aplica
Una lista de alimentos en la dieta de Robert Atkins que
Válido en el menú, pero limitado en número:
- Crema agria
- Guisante
- Calabazas;
- Repollo blanco
- Cebollas;
- Los tomates
Lista de alimentos prohibidos en la dieta del médico.
Atkins:
- Bebidas alcohólicas;
- Azúcar (en cualquier forma);
- Verduras con alto contenido de almidón (patatas,
maíz); - Frutas dulces (plátanos, melones, uvas);
- Productos de panadería de trigo;
- Pasteles, pasteles, postres con crema;
- Grasas de origen artificial.
Menú para la semana
Menú para la semana по диете Аткинса (завтрак, обед, полдник,
cena):
Lunes
- Tortilla al vapor Jamon
- El caldo Medallones de ternera;
- Yogur natural;
- Salmón Al Horno Con Repollo Chino En Salsa De Limón.
Martes
- 2 huevos duros. Queso
- Sopa de puré de brócoli; Filete De Pavo Al Vapor
- Kéfir;
- Conejo Estofado. Espárragos
Miercoles
- Requesón, sazonado con yogurt natural.
- Ukha. Filete de pescado;
- Nueces
- Pollo al horno (consumido sin piel). La espinaca
Jueves
- Harina de avena
- El caldo Ternera A La Parrilla
- Ryazhenka;
- Bizcochos Caviar de calabaza
Viernes
- 2 huevos pasados por agua. Los tomates
- Gulash de ternera;
- Queso
- Ensalada De Mariscos.
Sabado
- Paté De Soja. Jamon
- Atún Al Horno Con Espinacas
- Huevo duro
- Ensalada de hígado de pollo.
Domingo
- Tortilla con jamón, tomate y hierbas;
- Empanadas de carne al vapor. Esparragos
- Yogur natural;
- Rollitos De Pollo. La coliflor
Recetas
El menú de la dieta del Dr. Atkins es bastante diverso. Ofrecemos a
Atención a varias recetas de deliciosos platos que pueden ser incluidos en
Su dieta para adelgazar.
Pollo al horno
Ингредиенты:
- Pollo
- El ajo
- Jugo de limon
- Sal;
- Pimiento
Lavar y secar el pollo. Especias de la parrilla: sal, pimienta,
ajo seco Espolvorear la carcasa con jugo de limón. Hornear en
Calentado a 180 grados hasta que esté listo (aproximadamente 1 hora).
Este es un plato increíblemente sabroso que se puede incluir en el menú.
Su dieta para el almuerzo o la cena. Sin embargo, vale la pena recordar que
Atkins elimina el uso de la piel. Al hornear filetes de pollo
Se vuelve jugosa y tierna al gusto.
Ensalada De Mariscos
Ингредиенты:
- Hojas de lechuga;
- Camarones
- Anillos de calamar;
- Pimienta búlgara;
- Cebollas;
- Jugo de limon
Hervir los camarones. Pimienta para quitar las semillas, lavar, picar
semirings delgados. Pelar la cebolla y cortar en mitades.
Colocamos una hoja de lechuga en el plato, encima de camarones, calamares,
Pimienta Y Cebolla. Aderezo de ensalada con zumo de limón.
Ligera, pero al mismo tiempo abundante ensalada de mariscos.
genial para cenar en una dieta
Atkins.
Sopa Crema De Brócoli
Ингредиенты:
- Brócoli;
- Caldo de pollo
- Verdes
- Sal
Hervir el brócoli, amasarlo con una licuadora. El puré resultante
diluir el caldo de pollo a una crema espesa, con cuidado
mezclar, sal Antes de servir, decore con vegetación si lo desea.
(eneldo, perejil).
Sopa Crema De Brócoli можно включить в свой рацион диеты на
el almuerzo Según Atkins, se permite cocinar este plato en caldo de carne.
por preferencia
Rollitos De Pollo
Ингредиенты:
- Filete de pollo
- Champiñones;
- Los huevos
- Verdes
- Sal;
- Pimiento
Filete de pollo cortado en trozos, repelente, sal y pimienta.
Preparar el relleno – cortar los verdes con champiñones y
huevo cocido En la carne las albóndigas ponemos el relleno, las giramos.
Rollos, bloqueándolos con un palillo. Sumerge cada rollo en
Batir el huevo y esparcirlo sobre una bandeja para hornear. Hornear en разогретой
Horno hasta que esté cocido (35-45 minutos).
�El período de cumplimiento de la dieta coincidió con las vacaciones? No vale la pena
enojarse, puede activar rollitos de pollo salados en el menú
Tu mesa de vacaciones, sin violar los principios básicos.
Nutrición para adelgazar según Atkins.
Chuletas De Pescado
Ингредиенты:
- Pescado picado
- Zanahorias
- Cebollas;
- Huevo
- Sal;
- Pimiento
Prepare el pescado picado, agregue las zanahorias ralladas, finamente
Cebolla picada, huevo, sal, mezclar bien para obtener.
Masa homogénea. Formar pequeñas empanadas, cocinar en.
vaporizador 20 minutos.
Chuletas De Pescado просто таят во рту, а потому побалуйте себя
Este plato sencillo pero a la vez abundante y sabroso para la cena.
tiempo de dieta Puedes servirlos con brócoli, espinacas o espárragos sobre
Atkins.
Ensalada de hígado
Ингредиенты:
- Hígado de pollo
- Zanahorias
- Los huevos
- Queso duro
- Verdes
- Sal;
- Pimiento
- Yogur natural.
Hervir el hígado, Huevos y zanahorias, regalamos productos frescos. Nosotros cortamos
Palitos de hígado, zanahorias, huevos y tres quesos en un rallador grueso.
Mezclar el hígado con zanahorias y huevos, sal, vestir con yogur.
Ponga la ensalada en un plato, espolvoree con queso rallado encima,
Decorar con verduras.
Ensalada de hígado довольно сытный. Este es un plato autosuficiente.
можно подавать на обед или ужин по диете Atkins.
Tortilla de vapor
Ингредиенты:
- 2 huevos;
- 50 gramos de leche;
- Sal
Batir los huevos en una licuadora. Añadir la leche, sal, mezclar.
Vierta la mezcla en la forma. Cocinar una tortilla durante un par de minutos.
Tortilla de aire suave y vaporosa incluida en su dieta en
desayuno Según Atkins se puede servir con jamón o
verdes
Las reglas de la dieta Atkins baja en carbohidratos para la hipertensión y
epilepsia
�Es posible utilizar la dieta baja en carbohidratos de Robert Atkins para
�Pérdida de peso con hipertensión? La hipertensión no está entre las
противопоказаний Nutrición para adelgazar según Atkins. Personas
sufriendo de presión arterial alta, puede adherirse a ella,
Pero con algunos ajustes. La ingesta diaria de carbohidratos debe
aumentar ligeramente En la dieta, la dieta debe prevalecer: las verduras,
Frutas y bayas sin azúcar. La mayor parte del menú debe ser
Alimentos de proteínas, pero alimentos de grasa no deben
abusar
Numerosos estudios han demostrado que una dieta revolucionaria
El Dr. Atkins le permite reducir la cantidad de convulsiones
Hasta un 90% en personas con epilepsia. Para lograr esto
Como resultado, debes comer todos los alimentos permitidos para
pérdida de peso en la dieta Atkins, sin embargo, para dar preferencia a las grasas,
y ardillas. Una dieta baja en carbohidratos no solo ayudará a reducir el riesgo
la aparición de nuevos ataques, pero también mantendrá el peso bajo
control
�Qué dieta es mejor que Atkins o Dukana?
Las dietas de Atkins y Dukan son muy similares, especialmente el menú durante 7 días.
Ambos métodos de pérdida de peso se basan en la prevalencia de proteínas en el menú.
alimentos, una reducción significativa en carbohidratos complejos, y
Excepciones simples (dulces, postres, pastas frescas). Consistir
Ambos métodos para perder peso de 4 etapas, el último de los cuales
Debe ser respetado durante toda la vida. Al mismo tiempo, los volúmenes de raciones.
y el número de recepciones no está limitado.
Sin embargo, hay algunas diferencias significativas en
estas dos dietas:
Диета по Atkins. El menu esta permitido
употребление жирных сортов мяса и птицы (свинина, утка, гусь),
Champiñones, frutos secos, mantequilla y aceite vegetal. A prohibido
Los productos incluyen: jengibre, adjika, mostaza. Debería ser regularmente
contar la cantidad de carbohidratos consumidos. La norma no debería
Exceden 20-120 gramos por día, dependiendo de la etapa de la dieta.
Dieta Dyukanu. Queda prohibido utilizar el menú.
Carnes y aves grasas, mantequilla y aceite vegetal, frutos secos,
Características de los cacahuetes. Permitido: adzhika, jengibre, mostaza. Setas
Están prohibidos en la primera fase de la dieta, luego se permiten. Por
Dyukanu no necesita contar la cantidad de carbohidratos consumidos.
Sin embargo, uno debe alternar entre proteínas y carbohidratos.
días
Elegir la dieta más adecuada para adelgazar es mejor.
De forma individual, teniendo en cuenta sus propias preferencias y
Rasgos del cuerpo.
