- 1 Dieta hipocalórica
- 1.1 ¿Qué es?
- 1.2 Lista de productos permitidos
- 1.3 Menú para la semana.
- 1.4 Consejos para niños
- 1.5 Recetas
Если вы недовольны своей внешностью, а в магазине вам
dicen “no tenemos tallas grandes”, si estamos en transporte y en la calle
“Mujer” / “hombre” te atrae, y aún eres muy joven;
Es hora de perder peso.
Perder peso no es una vergüenza, no es una moda o un trabajo forzado.
Adelgazar es, ante todo, armonía con usted mismo, su cuerpo y
salud Después de todo, muy a menudo el exceso de peso causa muchas
Enfermedades y conduce a un deterioro de la calidad de vida. De vuelta en
молодости вы должны приучить себя умеренно и правильно
Comer, pintar de forma competente la dieta diaria, seguir las reglas.
Nutrición equilibrada y una vez a la semana organizar la descarga.
dia Muchos para prevenir 1 cada pocos meses.
Intenta apegarte al niño hipocalórico, cuyo menú.
строго запрещает жирные productos Repetirlo debería ser al menos
Una vez al año
Contents
Dieta baja en calorías
En Internet, puede encontrar muchas formas de calcular su índice.
masa corporal La misma pregunta debe ser consultada si usted es
siente que tu peso ya está por encima del promedio. Si tu mismo estas usando
Las fórmulas o endocrinólogos determinaron que usted es obeso, entonces
Definitivamente necesitas perder peso. Dependiendo de como
los asuntos deben ser determinados
tu cuerpo Es decir, elegir la “severidad” de la dieta. Para la obesidad
часто предлагается применение именно гипокалорийной диеты,
Seguir lo que no es tan fácil. Las opiniones dicen complejidad
Es solo adictivo durante los primeros 2-3 días.
Que es
Dieta baja en calorías — что это такое? Basado en el nombre en si
диеты, можно сказать, что это система питания с
Reducción de grasas y carbohidratos rápidos. Dieta
no se basa en recomendaciones generales (las denominadas
nutrición “), pero en el cálculo de calorías, que, entre otras cosas,
ayuda a disciplinarte a ti mismo. Se hacen recomendaciones entre los médicos.
Con respecto a las dietas calóricas para diferentes grados de obesidad. Entonces
например при ожирении первой степени для снижения веса
вы можете есть на 1500 ккал в день, второй – 1200 ккал,
tercero – hasta 1000, pero por lo general se recomiendan 800 kcal y ropa de cama
modo
Las personas que no se enfrentan a contar calorías, en realidad no
Representa cuál es la cantidad de alimentos en calorías, y lo anterior
Los números a menudo no les dicen nada. Hasta la primera calculadora en línea.
и до первой попытки подсчитать все то, что было съедено за dia
Entonces llega el shock y surge la pregunta: ¿cómo puedes vivir con 800?
kcal? Lata, и даже не голодать при этом. Vale la pena justo
Elija una lista de productos.
Lista de productos permitidos
A menudo, las personas tienen miedo de las dietas, no porque tengan miedo de posibles
huelga de hambre, tienen miedo de tener que cambiar algo. Renunciar a
Dulce, harinoso y graso provoca estrés. Muy a menudo este estrés
Solo moral, porque tu cuerpo, a diferencia de tu cerebro,
Entiende que una nutrición adecuada lo beneficiará. El
прекрасно усваивает овощи и фрукты, вместо бесконечных булок и
mayonesa., por lo tanto, ir a una dieta, incluso hipocalórica, con
Fantasía y entusiasmo, te darás cuenta rápidamente que no solo
morir de hambre, pero también notar que su cuerpo está agradecido
responde a los cambios. Para prepararte
Moralmente, es necesario determinar el hecho de que es posible e imposible.
hay
La lista de productos para una dieta baja en calorías al mismo tiempo.
Simple y diverso:
- Todos los vegetales, excepto las papas y el maíz;
- Все фрукты, за исключением бананов, инgordo и фиников;
- Frutos secos en pequeñas cantidades;
- Judías verdes – guisantes y espárragos;
- Крупы: овсянка, гречка, булгур, перловка рис нешлифованный
o marrón - Productos lácteos sin grasa y productos lácteos fermentados;
- Huevos de gallina y codornices;
- Carne magra hervida, al horno o al vapor:
Pollo, conejo, pavo, codorniz, ternera; - Pescado blanco pescado bajo en grasa;
- En una cantidad limitada de aceites vegetales;
- Las nueces son semillas moderadas, crudas de girasol y calabaza, lino,
sésamo - Stevia, como edulcorante.
Con respecto a frutas secas, aceite vegetal, frutos secos, semillas y
Semillas de lino – todas contienen suficiente para el cuerpo
gordo, а это призвано поддерживать в норме ваш кишечник, не
Permiten estreñimiento, aseguran peristalsis normal, sanos.
Condición de la piel, uñas, visión y otras funciones importantes.
Menú para la semana
Aunque una dieta baja en calorías implica limitaciones,
Habiendo trabajado un poco, puedes crear tu propio menú en
Semana baja en grasa. Recetas можно найти немного
ниже, а со временем придумывайте их самостоятельно. Lo mas
Lo principal es que la dieta debe ser equilibrada con respecto al contenido.
Proteínas y carbohidratos.
Dieta baja en calorías — меню на неделю:
El primer día de una dieta baja en calorías.
Первый завтрак: Омлет без масла, с содержанием
1 желтка и двух белко + один стакан обезжиренного кефира,
который можно добавить в омлет, что добавит блюду moderado
sabor del queso. También puedes cortar verduras y cualquier verdura en una tortilla.
Lavar con té de hierbas o café sin azúcar (si no hay violaciones
sistema cardiovascular).
Второй завтрак: один несладкий фрукт или стакан
Bayas agridulces.
Sopa magra – 150 g, ensalada de verduras crudas frescas o en escabeche
капуста – 50 г, отварная\приготовленная на пару говядина с
Alforfón (preferiblemente al vapor por la noche) -150 g, compota o jalea – 100
ml.
Полдник: Два-три стебля сельдерея или свежий
pepino
Ужин: приготовленная на пару
грудка куриная с морковью, кабачком, спаржей или котлеты
куриные 75 г и чай со стевией.
Перед сном: яблоко несладкое, или стакан
Bio-kéfir, dos o tres nueces, o 30 g de semillas de girasol.
El segundo día de una dieta baja en calorías.
Первый завтрак: Салат из петрушки, свежего
Espinacas, tomates, pepinos – 150 g, lubina al horno en papel de aluminio
sin sal, decapado en jugo de limón con tomillo – 75 g, té con
stevia;
Второй завтрак: 1 средний
грейпфрут (можно небольшой апельсин);
Обед: овощной суп с крупой – 200 г,
Albóndigas al vapor – 100 g, sin albaricoque o jugo de ciruela
pulpa – 200 ml;
Полдник: средняя морковь — можно натереть
на терке и добавить кусочек тертого яблока для вкуса;
Ужин: тушеные баклажаны с томатами и
raíz de apio (puede ser un poco de pimiento picante) -150 g,
отварные тефтели из кролика – 120 г, чай со стевией.
Перед сном: обезжиренный кефир или
ciruelas
El tercer día de una dieta baja en calorías.
Первый завтрак: Вареная куриная грудка —
100 г, сок томатов -150 г или 2 свежих плода , ромашковый
té
Второй завтрак: Травяной чай и 2
el pan
Обед: красный борщ — 200г, паровая
говядина или перепелка — 60-75 г, гречневые макароны из
твердых сортов – 100 г, компот – 200 мл
Полдник: Вареная свекла — 100г;
Ужин: Запеченные: кабачок, баклажаны, помидоры,
сладкий перец) – 150 g вареная рыба-потасссу, té
Перед сном: 150 мл сока без мякоти из
яблока или абрикоса, 1-2 ореха грецких.
Четвертый день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: запеченный сладкий перец,
Tomates, espárragos – 100 g, cuajada de queso o albóndigas de queso cottage bajo en grasa –
200 g, compota sin azúcar de manzanas y fresas;
Второй завтрак: смузи из распаренных овсяных
хлопьев, ягод клубники и воды.
Обед: Рассольник – 200 г, рулетики из
Carne De Vaca Al Vapor Con Ciruelas Pasas – 120 G, Verduras Cocidas O Frescas –
100 г и ягодный компот со stevia;
Полдник: еще одно смузи (на работу можно
Se fabrica en un termo de litro y se divide en dos partes);
Ужин: Каша из пшена с мелко протертой тыквой,
hervido en agua (la stevia puede hervirse primero en agua) – 200 g,
jugo de manzana o manzana – 100 g;
Перед сном: Обезжиренный кефир два-три
Ciruelas pasas o albaricoques secos.
Пятый день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: щука – 50 g
trigo sarraceno -100 g, caldo de pepino y espino amarillo;
Второй завтрак: Один фрукт (яблоко или
naranja) o un vaso de bayas frescas (fresas, arándanos, arándanos).
Обед: Запеченные лук, корень сельдерея,
морковь, брокколи — 100 г, рыбный суп (жир перед варкой
asegúrese de remover) – 200 g, pescado hervido – 100 g, fruta
compota sin azúcar;
Полдник: стебель сельдерея, томат, огурец;
Ужин: говяжьи фрикадели на пару – 100 г,
шпинат, петрушка, томаты, цветная капуста — 100 г, био кефир —
50 g
Перед сном: яблочный сок – 200 мл, кефир
con semillas de lino;
Шестой день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: Салат из свежей капусты,
морковки, свеклы и яблока — 100 г (из заправки исключить
mantequilla), 2 huevos, un vaso de kéfir sin grasa;
Второй завтрак: яблоко и морковь на терке в
tipo de ensalada
Обед: Салат со сметаной (1 ст.л.10%) —
Tomates, brócoli, calabacitas en rodajas finas, pepinos, pimientos dulces –
150 g постный борщ – 200 г, отварная грудка — 70 г, стакан
jugo de fruta – 150 ml;
Полдник: яблоко с натуралным йогуртом;
Ужин: мясо кролика на пару — 100 г, салат
De pepinos frescos, eneldo, tallo de apio, tomates.
Hora de acostarse: frutos secos o manzana verde sin azúcar.
El séptimo día de una dieta baja en calorías.
descargando
La descarga se puede realizar en manzanas, kéfir, pepinos, hierbas.
Tés, zanahorias: un kilogramo y medio de productos divididos en cinco recepciones.
O un litro y medio de 1-2.5% de kéfir, también para cinco recepciones. Lata
para hacer un día de ayuno con cereales – avena o trigo sarraceno, al vapor
30-50 gramos de gachas a la vez (solo cinco recepciones). Puedes tomar te
со стевией и минеральную воду.
Consejos para niños
Dieta baja en calorías gordo для детей отлично
Ajuste, porque contiene todo el complejo de vitaminas y
Minerales, carbohidratos y proteínas. La cantidad mínima de grasa.
Se puede compensar tomando Omega-3 y Omega-6.
El menú de una dieta baja en calorías para los niños puede variar mucho.
Cantidad de productos lácteos, en lugar de carne. No vale la pena
Olvida que la leche debe ser descremada.
Рецепт молочно-белкового завтрака: Взбитый в
licuadora de queso cottage con la adición de la decocción concentrada de stevia y
La fruta seca es completamente reemplazada por cualquier otra opción de calorías.
comida de la mañana
Еще одна идея: омлет с ягодами. Toma uno
Huevo, agregar un tercio de un vaso de caldo de stevia y batir. Vierta la mezcla
en antiadherente сковороду, сверху кладите свежие или
Frambuesa congelada o fresa. Opcional – piezas
Ciruela congelada o membrillo. Una comida tan dulce por la mañana tendrá
como cualquier niño
Как перекус ребенку в школу можно давать с
Una manzana, puré de frutas, hacer batidos.
Batir un producto único al menos que se pueda ocultar en él.
cualquier cosa Por ejemplo, a los niños no les gustan las verduras, sino cómo hacerlas.
hay ahi Puedes esconderte en un batido. Mezclar en una licuadora.
leche, una cucharada de harina de avena, un par de albaricoques secos o secos
Piña, y un par de tallos de apio. Batido de pepino se puede hacer en
Base de agua o kéfir.
Útiles vegetales hervidos o al horno para un niño con
una dieta baja en calorías no es necesariamente brócoli, calabacín o
berenjena Ребенку несладким гарниром может послужить сырая или
Zanahorias baby cocidas, remolachas, tomates cherry. De niños odiados
Calabacines y berenjenas, se pueden hacer fideos vegetales. Suficiente
cortar las frutas ralladas para las zanahorias coreanas, entonces
Marinar en salsa de soja y hornear al horno. De rico
Fibra de col puede hacer albóndigas, mezclando finamente.
Repollo rallado con carne picada.
Que el niño no sufra sin dulce, lo puede hacer en casa.
dulces Tomar las frutas secas, nueces y semillas. Añadir un
Poco a poco jugo de naranja o manzana, para amasar.
masa gruesa. Dividirlo en pequeñas porciones, rodar bolas,
Enrolle en la fibra de trigo, leche de cardo o semillas de lino.
Una mezcla más líquida se puede almacenar en el refrigerador y esparcir sobre
Aperitivos para la merienda.
Las sopas pueden ser sin carne, pero en el segundo pollo o pescado
el caldo Se obtiene una de las sopas de pescado más deliciosas y saludables.
en las crestas de salmón. Este último también tiene el pez rojo inherente.
Sabor dulce.
Варианты гипокалорийных завтраков: овсянка с
Frutas, tortilla de proteínas, papilla de arroz con verduras, trigo sarraceno con queso cottage
y leche, cazuela de requesón (máximo 5% de grasa), calabaza
Panqueques Con Yogurt Natural.
Варианты гипокалорийных перекусов: яблоко,
Ciruela, albaricoque, pepino, tomate, yogur natural, kéfir, cazuela
Requesón, pan dietético.
Варианты гипокалорийных обедов: овощной
Sopa de pollo hervida, ternera al vapor con ensalada (espinacas, tomates,
pepinos, perejil), pescado blanco magro al horno con verduras
asado (pimientos dulces, tomates, calabacines, raíz de apio),
Pavo estofado con judías verdes, espinacas, tomates, cebollas.
Варианты гипокалорийных ужинов: белковый
Tortilla con verduras crudas, requesón con frutas o bayas, hervidas
carne (pollo, pavo, carne de res, pescado, conejo) al horno o
Verduras al vapor.
Recetas
Recetas блюд гипокалорийной диеты отлично подойдут тем, кто
controla el estado de la glándula tiroides y está familiarizado con tales
Enfermedad como la diabetes. Así como el hipocolesterol.
dieta, hipocalórica elimina la fritura en cualquier forma, pero aparte de eso
Prohibiciones y grasas. Por lo tanto, todas las recetas para una dieta baja en calorías.
Implica hervir, cocer y cocer.
Calorías de pescado al horno:
Pescado magro marinado en jugo de limón con la adición de agua salada
Sal, relleno de tomillo y / o estragón, rodajas de limón,
Envolver en papel de aluminio y hornear en el horno durante 15-20 minutos.
Rollitos de carne con ciruelas pasas:
Pechuga de pollo, cortada a lo largo en dos piezas delgadas,
además batir, verter jugo de limón o salsa de soja,
Descomponemos las ciruelas o los albaricoques secos, giramos el rollo. Lata
Picar un palillo de dientes, o envolver un hilo. Despues de eso hornear
Foil en el horno durante 50 minutos.
Albóndigas al vapor:
Carne picada de carne magra o pescado, sazone con especias, agregue
Un huevo y un poco de harina de avena o arroz. Bueno
Amasar, luego formar las albóndigas, humedecer las manos en agua y
Envolviendo en la misma avena. Cocinar durante un par de 45 minutos. En las albóndigas
Usted puede agregar un poco de alforfón al vapor o harina de avena.
Verduras al horno:
Para una dieta baja en calorías, cualquier temporada disponible
productos Mi modo limpio, sazonar con jugo de limón, o
Salsa de soja, puedes dizhen mostaza. Lo principal: no a las verduras.
pegado a la sartén o forma mientras se hornea sin aceite –
Cubra la parte inferior del papel de hornear o use una manga.
Ensalada “Pincel”:
En cualquier proporción: repollo fresco, remolacha pequeña, cruda –
paja, paja de apio (tallo mejor), paja de cerdo,
Usted puede la pimienta dulce, pajitas de manzana agria, semillas de granada,
Deseo cebollas y cualquier verdura. Añadir la salsa de soja con Dizhenskaya
mostaza
Sentarse en una dieta así no puede ser más de seis meses, el menú
Una dieta baja en calorías puede ser variada, pero observe una pequeña
Tamaño de la porción, comidas divididas y cocina básica.
platos La salida de la dieta debe llevarse a cabo, aumentando gradualmente
Contenido de calorías, pero no a expensas de dulce o grasa. Poco a poco puede
Introduzca queso cottage, huevos y queso bajos en grasa. Patatas y frijoles para entrar.
empezando una vez por semana. Poco a poco agregue vegetales
o aceite de linaza en aderezo para ensaladas y verduras al hornear.
También a partir de una vez por semana para introducir los plátanos y las peras.
