Dieta de avena para bajar de peso: el menú de reglas

ovsyanaya-dietaEl uso de la dieta de avena es capaz
Proporcionar ingesta diaria de grandes cantidades de alimentos.
Vitaminas, minerales y antioxidantes que la harina de avena es tan rica en
y que son requeridos por nuestro cuerpo para su normalidad.
actividad de la vida.

Poseer una dieta baja en grasas y rica en fibra dietética,
Esta dieta es increíblemente útil y efectiva para
Eliminación rápida de libras extras.

Otra ventaja distintiva es que la harina de avena es
Buena fuente de proteínas, hidratos de carbono complejos y hierro, que
Ayuda no solo a adelgazar, sino también a luchar con diferentes,
enfermedades relacionadas con la salud, especialmente con algunos
Tipos de oncología.

Los hidratos de carbono contenidos en los cereales, tienen un bajo índice glucémico.
índice, lo que significa que mantiene un nivel estable de azúcar en
sangre Debido a la presencia de fitonutrientes, llamados lignanos,
La dieta de avena es inusualmente beneficiosa para un trabajo saludable
sistema cardiovascular

Duración – 30 días, durante los cuales puede
Deshacerse de 2 a 3 kg. cada semana Vamos a obtener mas
Echemos un vistazo a sus principales características.

Los fundamentos y reglas de la dieta de avena para bajar de peso.

  • Los primeros 7 días debes comer exclusivamente avena. Para cada
    la ingesta de alimentos se puede comer solo 1/2 taza de avena y, de acuerdo con
    Si es necesario, beba leche desnatada, pero no más de 1/2 taza. En
    La primera semana de consumo diario es de unos 900.
    calorías
  • En последующие 23 дня помимо трехразового употребления 1/2
    tazas de avena, también puede incluir en su dieta los siguientes
    Alimentos recomendados: bayas, plátanos, manzanas, naranjas,
    Uvas, zanahorias, pimiento rojo, apio, ensalada, espinacas, pollo.
    Pechuga, pescado, café, té. Evita los melones y muy almidonados.
    Verduras como las papas. Ingesta calórica en esta etapa.
    La dieta de avena es de aproximadamente 1200 calorías por día.
  • Después de 30 días, puedes comenzar a moverte gradualmente.
    para las comidas regulares, con unos pocos días una sola comida debe
    Consiste en avena y leche desnatada. También después de la graduación
    Se recomiendan dietas para limitar la ingesta de grasas al regresar a
    comida normal

Menú aproximado de la dieta de avena (8-30 días)

Desayuno ½ taza de avena ½ taza de leche descremada 1
Una cucharada de pasas de uva, una manzana verde, café o té.

Snack entre el desayuno y la cena ½ taza de arándanos, fresas,
Plátanos, manzanas, naranjas y uvas sin semillas Almuerzo ½ taza
harina de avena ½ taza de leche descremada 1 plátano

Merienda ½ taza de verduras frescas, crudas como las zanahorias,
apio y pimiento verde

Cena 100g. Ensalada de pechuga de pollo al horno (hervida) de ½ verde
vasos de avena

La avena es un alimento nutritivo, y debido a la presencia.
La fibra te permite sentirte lleno durante mucho tiempo.

Para mejorar el efecto del uso de una dieta de avena para bajar de peso
También debes prestar atención a otros aspectos de la salud.
estilos de vida, por ejemplo, el ejercicio regular para
30-40 minutos tres a cinco veces por semana. Удачи Enам!

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