Dieta de calorías: 1200 por día

  • 1 El principio de las calorías de la dieta.
    • 1.1 ¿Cuántas calorías necesitas para perder peso?
  • 2 menús por semana: 1200 calorías por día.
  • 3 recetas para platos de adelgazamiento bajos en calorías
  • 4 Salir de una dieta baja en calorías

A menudo te encontrarás con la persona que intenta en el menor tiempo posible.
perder peso, que calcula las calorías de todos los platos que se comen en un día.
Con el fin de simplificar las vidas de las personas mencionadas, en este artículo
Considere una dieta de pérdida de peso universal eficaz con
La ingesta calórica diaria promedio correctamente seleccionada.

Como muchas mujeres intentan perder peso con
Todo tipo de dietas, son sedentarias y físicas.
No tienden a cargarse con cargas, expertos en el campo.
Los dietéticos tomaron en consideración la cantidad universal.
Calorías, gracias a las cuales una persona puede perder un par de
Libras extra sin dañar la salud. Según los resultados,
se ha obtenido una cantidad de 1200. Más sobre los principios de tal dieta con
Menú aproximado de conversación en el siguiente material.

El principio de las calorías de la dieta.

Echemos un vistazo a lo que es la esencia de la dieta para
pérdida de peso calculada para 1200 calorías por día y cuáles son sus
principios basicos:

En primer lugar, es muy importante seguir la dieta.
баланс нутриентов. Por ejemplo, la ingesta diaria de grasa en
tu cuerpo debe estar alrededor del 30%, proteínas – 15 y
Carbohidratos – 55%.

Recordemos que para una dieta es más adecuado precisamente complejo
carbohidratos. Y con respecto a la grasa, la mayoría de ellos deben ser
de origen vegetal y solo el 2-3 por ciento de un animal.

Во вторых, не забывайте и о противопоказаниях
Dietas para adelgazar calorías. Si estas en posicion
Aún no han alcanzado la mayoría de edad, de ese tipo.
Las restricciones en calorías están estrictamente prohibidas.

�Cuántas calorías necesito para perder peso?

Por sus características físicas, los representantes del sexo más fuerte.
gastar más calorías por día bombeando músculo en
Sala, o realizar un trabajo físico difícil, la tasa de calorías por día.
Para mujeres y hombres es diferente. Basado en esto, cada
Representante de la necesidad de suelo para calcular las calorías individuales
Platos para la dieta.

Для того, чтобы вычислить, сколько
Calorías necesarias por día para que las mujeres pierdan peso con respecto a lo anterior.
диете
, выполните следующие действия:

  • multiplica tu peso en kilogramos por 10;
  • A continuación, agregue su altura en centímetros multiplicado por
    6.25;
  • restar del número obtenido el número de años multiplicado por
    5;
  • luego restar 161.

Полученное число следует умножить на число,
adecuado a su nivel de actividad física:

  • 1.2 – estilo de vida sedentario;
  • 1,375 – clases tres veces a la semana;
  • 1.4625 – fitness cinco veces a la semana;
  • 1.550 – aumento de la actividad física 5 veces a la semana;
  • 1.6375 – ejercicio diario;
  • 1,725 ​​- ejercicio intenso dos veces al día;
  • 1.9 – Mayor carga diaria en combinación con física.
    carga

Мужчинам чтобы похудеть с помощью
вышеуказанной диеты следует вычислить количество
калорий
таким образом:

  • figura 10 multiplicada por peso en kilogramos;
  • a continuación, agregue el número resultante mientras multiplica el crecimiento en
    сантиметрах на 6.25;
  • Tome el número de años multiplicado por 5;
  • añadir 5.

Y, como se mencionó anteriormente, con el fin de obtener el número final
calorías para perder peso, debes multiplicar la cifra resultante por
Coeficiente de tu actividad física. Figuras por nivel de conteo.
Las cargas son las mismas que para las mujeres.

No olvide que la cantidad mínima de calorías por día es requerida.
hombre – 1,200.

Menú semanal: 1200 calorías por día.

Para salvarte de este destino tan difícil de hacerte a ti mismo.
Menú, e incluso contando las calorías, te presentamos tu
наиболее эффективный вариант меню диеты для adelgazar на
1200 calorías por día:

El lunes

  • Desayuno: huevos revueltos – 150 g de tortilla (60 kcal), una taza de café con leche
    (25 kcal);
  • El segundo desayuno: una manzana (50 kcal), 200 ml de yogur natural.
    (150 kcal);
  • Almuerzo: sopa de pescado (100 kcal), ensalada de chucrut,
    Relleno con aceite vegetal (70 kcal), 150 ml de zumo de tomate.
    (30 kcal), 50 g de salchicha hervida (300 kcal);
  • Almuerzo: 150 g de requesón bajo en grasa (100 kcal), naranja (40
    kcal);
  • Cena: té de manzanilla (15 kcal), 250 g de carne de pavo hervida
    (300 kcal).

El martes

  • Huevo cocido, tostadas de pan negro y queso fundido, 200 ml.
    Jugo de tomate – 300 calorías;
  • 150 ml de yogur natural – 100 calorías;
  • Sopa de verduras cocida en caldo de pollo – 400 calorías;
  • té verde con una cucharada de miel – 100 calorías;
  • 150 g de carne de pollo hervida – 300 kcal.

Miercoles

  • un vaso de zumo de naranja y un bollo – 350 kcal;
  • té verde y manzana – 150 kcal;
  • 200 g de bacalao al horno – 300 kcal;
  • caldo caderas, manzana – 150 kcal;
  • 150 g de trigo sarraceno y 200 g de carne de res hervida – 250 kcal.

El jueves

  • Avena con frutas secas y bebida caliente – 300
    kcal;
  • грейпфрут, стакан обезжиренного кефира — 200 kcal;
  • 100 g de arroz hervido y ensalada de pepino y tomate – 300
    kcal;
  • тост с сыром — 100 kcal;
  • 200 g de trigo sarraceno y salchicha hervida – 300 kcal.

El viernes

  • tortilla con verduras y hierbas, апельсиновый фреш — 300 kcal;
  • зеленое яблоко — 100 kcal;
  • 200 г запеченной рыбы с овощами — 300 kcal;
  • Ensalada de frutos secos, 100 ml de kéfir sin grasa – 200.
    kcal;
  • Ensalada de tomate y pepino con jugo de limón y aceituna
    Aceite – 300 kcal.

Sabado

  • Queso y jamón tostado – 300 Kcalorías;
  • 200 мл обезжиренного йогурта с фруктами — 150 kcal;
  • гречневый суп с нежирными куриными тефтелями — 350 kcal;
  • апельсин и зеленый чай — 100 kcal;
  • Ensalada de zanahoria, repollo y pepino – 300 kcal.

El domingo

  • омлет с брынзой и сладким перцем — 300 kcal;
  • цитрусовый смузи — 250 kcal;
  • суп пюре из капусты и брокколи — 200 kcal;
  • груша и отвар шиповника — 150 kcal;
  • Hojas de lechuga y 100 gramos de requesón sin grasa – 300 kcal.

Observando las calorías de la dieta del menú anterior, indudablemente
perder peso sin causar ningún daño a la salud.

Recetas para platos de adelgazamiento bajos en calorías

En este párrafo, le daremos a conocer lo más útil y satisfactorio.
Platos que contienen la cantidad mínima de calorías. Para empezar
Echemos un vistazo a las recetas de los primeros platos. Por lo tanto, presentamos a su
вниманию три найвкуснейших рецепта низкокалорийного супа
para la dieta anterior:

Comencemos con una comida ligera para calorías, que puede ser
Incluir en el menú tres veces por semana. Sopa para
adelgazar

Sopa para adelgazar

Ингредиенты: пять небольших помидорок, 2-3 репчатых лука,
Pimienta búlgara, dos zanahorias, media libra de col blanca,
tallo de apio, pizca de eneldo, hoja de laurel, 3-4 dientes
el ajo

  • Cortar la cebolla y el ajo en cubos pequeños;
  • rallar la zanahoria
  • picar la col
  • pelar y picar finamente;
  • cortar los tomates en cubos;
  • picar el apio y el eneldo;
  • Poner todos los ingredientes en una cacerola, llenar con agua y poner.
    hoja de laurel
  • Cocinar durante 40-45 minutos.

Sopa de champiñones

Sopa de champiñones

Ингредиенты: полкило шампиньонов, 100 г сливочного масла, две
Bulbos, diente de ajo, dos cucharadas de harina, un litro de bajo contenido de grasa.
caldo de pollo, laurel, 5 cucharadas de crema, pizca
sal

  • Pelar y picar los champiñones y las cebollas;
  • derretir la mantequilla en una sartén;
  • Poner el ajo y las cebollas y cocer hasta que estén doradas;
  • Poner los champiñones y cocer durante cinco minutos, constantemente.
    revolviendo
  • cubrir los champiñones con harina y mezclar bien;
  • Vierta el caldo de pollo y deje hervir.
  • Agregue la hoja de laurel y cocine por otros 10-15 minutos.
    calor bajo
  • resultando en una consistencia líquida suave con
    utilizando una licuadora;
  • Mezclar con crema.

Следующее блюдо  для диеты по калориям рекомендуется
Incluye el menú dos veces por semana.

Sopa de pescado

Sopa de pescado

Ингредиенты: полкило рыбы хек, пять картофелин, морковка, лук,
по щепотке зелени и sal

  • hierva el agua y vierta la zanahoria rallada en ella;
  • cortar las papas en tiras finas y, junto con las especias, tirar
    en la olla
  • Añadir la cebolla entera.
  • порезать рыбу кусочками и положить en la olla
  • Picar las verduras y también poner en la sopa.

Далее вашему вниманию будут представлены самые легкие и
deliciosas recetas para la cena por encima de la dieta:

Filete de salmón

Filete de salmón

Ингредиенты: полкило лосося, по 100 грамм мякоти ананаса и
Mango, 150 g de espárragos, 50 g de jengibre.

  • Batir la piña y el mango en una licuadora;
  • frote la raíz de jengibre y agregue al puré de papas resultante;
  • cortar el filete en varios trozos pequeños;
  • sumergir cada uno en la masa de fruta resultante y freír con
    ambos lados
  • hervir los espárragos y servir de acompañamiento al pescado.

La receta de la dieta anterior se utiliza mejor en la noche
los domingos

Empanadas de col vegetariana

Empanadas de col vegetariana

Ингредиенты: килограмм белокочанной капусты, стакан нежирного
Leche, 50 g de mantequilla, 150 g de sémola, 2-3 cucharadas
cucharadas de pan rallado, una cucharada de aceite vegetal, 150
г обезжиренной сметаны, щепотка sal

  • Verter la leche en una cacerola y llevar a ebullición;
  • agregar la mantequilla
  • мелко нашинковать капусту и добавить en la olla
  • guiso durante 7-10 minutos;
  • añadir la sémola a la sartén;
  • mezclar bien para evitar grumos;
  • Cubra la sartén con una tapa y cocine por otros 10.
    minutos;
  • Saltar la masa terminada y dejar enfriar;
  • hamburguesas de forma;
  • enrollarlos en empanado;
  • Freír en una sartén por ambos lados hasta que estén doradas.
    colores;
  • Utilizar en combinación con crema agria.

La siguiente es una receta para un plato que puedes cocinar cada uno.
день при соблюдении вышеупомянутой диеты для adelgazar.
Sopa De Alforfón

Sopa De Alforfón

Ингредиенты: 300 г гречневой крупы, 150 г куриного мяса, один
Cebollas, dos zanahorias, dos papas, sal y especias.
al gusto

  • enjuague bien la carne de pollo, agregue agua y
    hervir
  • pelar y cortar las patatas;
  • добавить его к курятине en la olla
  • picar cebollas;
  • pelar zanahorias y rallar;
  • выложить все овощи en la olla
  • lavar bien el trigo sarraceno;
  • añadirlo al resto de los ingredientes;
  • Cocinar durante 40 minutos.

Ну и, куда же мы без низкокалорийных десертов в меню для
dietas calóricas:

Pastel de malvavisco

Pastel de malvavisco

Ингредиенты: полкилограмма белого Malvavisco, medio kilo de crema agria, 150 g
Azúcar, una cucharada de nueces molidas, 50 g de negro.
Chocolate, 150 g de tus bayas favoritas y 200 g de cualquier fruta.

  • cortar malvaviscos finos;
  • batir la crema agria con azúcar;
  • poner una capa de malvavisco picado en la olla;
  • untalo con crema agria;
  • extender el malvavisco restante y re-ungirlo con crema;
  • Decora la parte superior del pastel con frutas y bayas.

Pastel de zanahoria

Pastel de zanahoria

Ингредиенты: две морковки, большое зеленое яблоко, пять столовых
cucharada de cereal, una cucharada de salvado, 30 g de dátiles, huevo de gallina,
350 ml de yogur natural sin grasa, vainillina y medio jugo
Limón, 200 g de queso cottage bajo en grasa, 150 g de frambuesas y una cucharadita
cariño

  • mezclar la harina con el salvado;
  • separar el blanco de la yema;
  • batir la proteína junto con 150 ml de yogur;
  • combinar la mezcla resultante con harina;
  • cortar fechas;
  • rallar la zanahoria y la manzana en un rallador grueso;
  • Mezclar con la masa y verter sobre el jugo de limón;
  • amasar la masa y poner en una fuente para hornear;
  • Listo para dividir el pastel en 4 partes;
  • Mezclar el queso cottage con frambuesas y miel;
  • unge las tortas con la crema de baya y cuajada resultante;
  • Dejar reposar durante 2-3 horas.

La siguiente receta es una buena dieta.
Utilice el menú 2-3 veces a la semana.

Postre de queso con fruta

Postre de queso con fruta

Ингредиенты: 300 г обезжиренного творога, столовая ложка
Gelatina, 100 ml de agua, una manzana y una naranja.

  • желатин залить водой и оставить на 15 minutos;
  • A continuación, verter en la cuajada y mezclar bien para obtener
    consistencia homogénea;
  • cortar la manzana en rodajas;
  • Pelar una naranja, deshacerse de su piel blanca.
    la pulpa
  • нарезать la pulpa
  • Coloque la fruta en el fondo de la bandeja para hornear;
  • cubra con la mezcla de queso cottage;
  • Poner en la nevera durante la noche.

Fuera de la dieta baja en calorías

Como cualquier otra restricción dietética, la dieta calórica.
requiere la salida correcta para guardar el resultado y
No causan daños a la salud, volviendo bruscamente a lo habitual.
nutrición

Con respecto a la cantidad de calorías, luego de abandonar la dieta, a
вышеуказанному количеству нужно добавлять от 150 до 200
калорий в сутки
. Es decir, poco a poco entrar en el menú.
comidas favoritas

Первое время по завершению диеты для adelgazar по
Las calorías son válidas en la dieta:

  • una rebanada de pan
  • patatas hervidas;
  • gachas de alforfón;
  • harina de avena

Еженедельно добавляйте в рацион около 10 грамм,
так называемых, чистых углеводов (фрукты, овощи,
pasta). También la primera vez para completar la dieta anterior,
Es conveniente utilizar el menú líquido o platos de puré (papilla,
Sopas, Caldos).

Ограничьте себя в употреблении соли и острых
salsas Además, si quieres el resultado de la dieta para
adelgazar по калориям сохранился надолго, откажитесь от
Comidas de conveniencia, comida rápida, fritos, grasos y ahumados.
el menu

Para elegir los platos adecuados a la salida de la dieta para
adelgazar, ознакомьтесь со следующими материалами о рассчете
Calorías de sopas, ensaladas y bebidas.

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