Dieta del Kremlin por una semana

  • 1 Reglas de la dieta del Kremlin
    • 1.1 etapas
    • 1.2 Menú para la semana.
    • 1.3 Bichos perdiendo peso
  • 2 recetas
  • Tabla de 3 puntos

La dieta del Kremlin es una bendición para los amantes de la carne. Ella excluye
hambre dolorosa, y en la dieta para adelgazar incluido sabroso y
Alimentos ricos en proteínas: carne, pescado, huevos, queso, queso cottage. El autor
Dieta del Kremlin – periodista Yevgeny Chernykh, quien desarrolló
régimen eficaz para la pérdida de peso mediante la limitación
Consumo de carbohidratos. Este método de perder peso excluye el conteo.
Menú diario de calorías. Puedes comer en cualquier momento, pero solo
productos permitidos Los resultados de la dieta del Kremlin son impresionantes.
En solo una semana, puede perder de 5 a 6 kg, y durante 1.5-2 meses
deshacerse de 8-15 libras adicionales.

Las reglas de la dieta del Kremlin.

La dieta del Kremlin es limitar el consumo.
carbohidratos. Se permite utilizar el menú de alimentos de proteínas: carne,
Aves, pescado, huevos, requesón, queso. Sobre la digestión de las proteínas, el cuerpo.
Gasta energía colosal que contribuye a la quema acumulada.
grasas y evita la deposición de nuevas reservas, para que
Se produce pérdida de peso. Para prevenir la cetosis debe ser diaria.
Beber al menos 2-2.5 litros de agua purificada. Deberia comer
Frecuentemente, no hay límite de tiempo para la última comida. Uno
La porción debe ser del tamaño de la palma.

Dieta del Kremlin por una semana подразумевает подсчет баллов
Menú diario. En cada etapa de este método de perder peso.
estableció sus propias puntuaciones de carbohidratos permisibles. Es importante que
Los puntos son otorgados exclusivamente a los alimentos de carbohidratos, proteínas.
Puede ser utilizado en cantidades ilimitadas. Permitido
el uso de bebidas alcohólicas fuertes (vodka, brandy, whisky,
Roma, tequila). La prohibición se impone únicamente a los dulces.
Bebidas alcohólicas y cerveza.

1 punto = 1 gramo de carbohidratos

Es importante queбы баллы набирались исключительно из употребления
Carbohidratos complejos (cereales, verduras, frutas). Los carbohidratos simples deben
y eliminar completamente de su menú para perder peso. Prohibido
Productos en la dieta del Kremlin debido al alto contenido.
carbohidrato

  • Azúcar, dulces, postres;
  • Hornear, productos de harina;
  • Pasta
  • Frutas dulces (plátanos, uvas, dátiles, higos);
  • Verduras con almidón (especialmente las papas);
  • Legumbres, cacahuetes;
  • Leche entera, margarina, queso fundido;
  • Productos semiacabados;
  • Cerveza, bebidas alcohólicas dulces (sidra, licor, vino).

Para lograr un resultado efectivo, debes pagar
Mayor atención al esfuerzo físico. Debe participar
Haciendo ejercicios matinales, haciendo largos paseos.
Caminar, se niegan a usar el ascensor. A pesar de todos sus
El rendimiento, la dieta del Kremlin es adecuado para perder peso lejos
no todos

Dieta del Kremlin – contraindicaciones:

  • Enfermedad crónica del hígado y riñón;
  • Enfermedades cardiovasculares;
  • Úlcera gástrica, gastritis, enfermedades duodenales.
    tripas
  • Cualquier enfermedad en el período de exacerbación;
  • Diabetes mellitus;
  • Después de un derrame cerebral o ataque al corazón;
  • Embarazo y lactancia;
  • Mujeres menopáusicas;
  • Edad avanzada y adolescente.

Etapas

La dieta del Kremlin se divide en varias etapas, que en
Ayuda compleja para adelgazar y mantener los resultados obtenidos.
Etapas кремлевской диеты для похудения:

Etapa 1 Dura de 7 a 14 días, dependiendo de
desde el peso inicial. En esta etapa, hay una rápida
perder peso La característica principal de la etapa 1 es válida.
La tasa de consumo diario en la dieta de hidratos de carbono es de 20 puntos.

Etapa 2 Dura de 4 a 6 semanas. En este
Etapa, hay una pérdida de peso activa. Sigue la etapa 2
La dieta del Kremlin es necesaria hasta llegar a
El resultado deseado de perder peso. Tasa diaria de puntos de carbohidratos.
sube a 40. Por otra parte, la tasa permisible debe incrementarse
Poco a poco, por solo 5 puntos cada semana. Si en
comer 40 puntos de carbohidratos por día el peso sigue disminuyendo,
entonces puedes pasar a la siguiente etapa.

Etapa 3 Dura a partir de 7 días y más. En este
etapa, la tasa diaria de puntos de carbohidratos se eleva a 60. En la etapa 3
Es importante corregir la pérdida de peso y, por lo tanto, debe controlar su
peso Si se ha estabilizado, puede pasar a la siguiente.
etapa

4 etapas. Continúa a lo largo de la vida. Para
manteniendo su forma es necesario limitar el consumo en su
Ración de carbohidratos, observando una tasa diaria de 60 puntos. Con esto
Puedes usar absolutamente todos los productos, se impone el límite.
únicamente en cantidad.

Con estricta adhesión a las reglas de todas las etapas de la dieta del Kremlin
Puede perder de 5 a 6 kg en solo una semana y en medio a dos meses.
8-15 kg.

Menú para la semana

El menú de la dieta del Kremlin debería consistir principalmente en
Productos proteicos, a los que se asignan 0 puntos. Sigue estrictamente
Calcule la cantidad de carbohidratos consumidos en cada etapa (20
gramos en el primero, 40 en gramos y 60 en el tercero) según la tabla
puntos Dieta Kremlin – menús semanales para simple
personas en la primera etapa = 20 puntos (desayuno, almuerzo, merienda,
cena):

Lunes

  • Tortilla con jamón y queso;
  • Pollo filete al horno con champiñones y queso;
  • Salo
  • Caballa Ahumada. Alubias verdes estofadas 6.5 g;

Martes

  • Requesón, sazonado con yogurt natural;
  • El caldo Filete De Pavo
  • Huevos Revueltos
  • Pescado Relleno. Espinacas 10 gr.

Miercoles

  • Huevos fritos 2 salchichas hervidas;
  • El caldo Filete de ternera;
  • Jamon
  • Camarones Ensalada de hojas 10 gr.

Jueves

  • 2 huevos duros. Queso
  • Caldo de carne. Conejo estofado
  • Salchicha
  • Besugo al horno Pepinos 6.5 gr.

Viernes

  • Tarta De Queso Con Crema Agria;
  • Ukha. Conservas de pescado;
  • Cereza 5 gramos;
  • Albóndigas de ternera. Boletus guisados.

Sabado

  • Tortilla al vapor. Jamon
  • Pato de Pekín Col de mar
  • Salo
  • Hígado de pollo. Tomates 5 gr.

Domingo

  • 2 salchichas hervidas. Queso
  • Chuletas de cerdo al vapor;
  • Naranja 10 g;
  • Salmón ligeramente salado. Champiñones Guisados

Bichos perdiendo peso

La dieta del Kremlin no es un método rápido para perder peso, sino una imagen.
de la vida. En la búsqueda de la armonía, muchas personas cometen algunos errores.
En cumplimiento de este método de pérdida de peso, gracias.
Lo que a menudo falla, ocurre aún más
peso

El error más común perdiendo peso
– Pausas largas entre comidas. La dieta del Kremlin no es
implica ayunar. Puede haber en el más mínimo sentimiento de hambre.
Es recomendable hacer una dieta fraccionada 4-5 comidas al día. Entre el
las comidas principales deben permitirse comer
productos, lo principal es adherirse estrictamente a la tarifa diaria permitida
углеводных puntos No pases hambre después de las 19:00. Permitido
comer incluso por la noche, pero con una rebanada de queso, un huevo o una rebanada
jamon

El segundo error perder peso en el Kremlin
диете
— употребление в меню исключительно протеиновых
productos Hay carbohidratos complejos que pueden y deben ser desde la primera semana,
главное строго рассчитывать допустимую норму по таблице puntos No
Debe consumirse en grandes dosis de té y café fuertes. Mas util
Beberemos una copa de vino seco en la cena. Noобходимо пить как можно
Más agua sin gas, al menos 2 litros por día.

No менее важная ошибка худеющих
ejercicio demasiado intenso. Para похудения они
Son necesarios, pero no debes exagerar. Empezando a cumplir
La dieta del Kremlin debería aumentar gradualmente su nivel.
Actividad física para evitar el exceso de trabajo.

Cuando sales de la dieta del Kremlin no puedes saltarte
Dulces, pan blanco, papas fritas, comida rápida. Para сохранения достигнутого
El resultado de perder peso debe continuar limitando el uso de
углеводов, стараясь придерживаться нормы 60 puntos

Recetas

Recetas для кремлевской диеты: Bistec из
carne de res

Bistec из carne de res

Ингредиенты:

  • Solomillo De Buey
  • Aceite vegetal;
  • Especias picantes 1 cucharada.

Método de preparación:

  1. Carne lavada, cortada en trozos pequeños, espesa.
    1.5-2cm, a través de las fibras; Frotamos cada pieza recibida.
    especias
  2. Calentar el aceite vegetal en la sartén;
  3. Freír el bistec a cada lado durante 5 minutos para
    preparación
  4. La preparación se define de la siguiente manera: perforar la carne con un tenedor.
    jugo claro debe destacar si rezuma rojo luego filete
    aún no frito.

Сочный бифштекс из carne de res можно включить в меню
Dieta del Kremlin para el almuerzo o la cena.

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

Ингредиенты:

  • Carne de cerdo picada
  • 2 huevos;
  • Especias picantes 1 cucharada.

Método de preparación:

  1. Poner el relleno en el recipiente, agregar los huevos y
    especias
  2. Revuelva hasta obtener una consistencia homogénea;
  3. Formamos chuletas. Manos humedecidas con agua para no picarlas.
    atascado
  4. La sartén con aceite vegetal se calienta. Freír las empanadas con
    Dos lados hasta que se cocinen a fuego medio bajo la tapa.

Chuletas De Cerdo — сытное и вкусное блюдо, которое
Agregará fuerza y ​​energía durante la dieta del Kremlin. Más
Opción dieta: cocinar las chuletas en una caldera doble.

Pato de pekín

Pato de pekín

Ингредиенты:

  • Pato 2-2.5 kg;
  • Especias picantes 1 cucharada;
  • Salsa de soja

Método de preparación:

  1. Lavar el pato, luego enjuagar con agua hirviendo;
  2. Rallar las especias de todos los lados;
  3. Ponga el pato en el frasco o botella, deje enfriar en
    refrigerador durante 12 horas;
  4. Pato firmemente envolver en papel de aluminio y enviar al horno en
    horno calentado a 200 grados durante una hora;
  5. Saque el pato del horno, despliegue el papel aluminio, vierta el ave
    salsa de soja
  6. Enviar para hornear en el horno, ya calentado a 250 grados.
    durante media hora

Pato de pekín получается очень сочной, хотя готовится без
Frutas (manzanas, naranjas), y por lo tanto esta es la versión del plato.
Se puede utilizar con la dieta del Kremlin.

Pescado relleno

Pescado relleno

Ингредиенты:

  • Carpa plateada grande;
  • Pescado picado
  • 2 huevos;
  • Especias picantes 1 cucharada.

Способ приготовления:

  1. Escamas de pescado, eliminar las agallas y aletas, podar
    cola, cortar la cabeza;
  2. Retire con cuidado la piel de la carcasa (como una media), si es necesario
    cortar con un cuchillo;
  3. Pesque la carne para ordenar, retirando todos los huesos;
  4. Moler la carne con la picadora de carne, agregarle pescado
    carne picada, huevos, especias, mezclar bien;
  5. Rellena la piel con carne picada. Tomamos un hilo con una aguja, cosemos el pescado con
    costados del abdomen, coser la cabeza;
  6. Poner el pescado en una sartén profunda, verter agua hirviendo. entonces
    Para que el agua cubra ligeramente el pescado. Tapa la bandeja de hornear
    papel de aluminio
  7. Hornee en un horno precalentado durante 1.5-2 horas.

Date un capricho de pescado relleno mientras cumples
Dieta del Kremlin.

Pollo филе, запеченное с шампиньонами и
queso

Pollo филе, запеченное с шампиньонами и
queso

Ингредиенты:

  • Pollo filete
  • Champiñones;
  • Jugo de limon
  • El queso

Método de preparación:

  1. Pollo филе промываем, сушим;
  2. Cortar a lo largo de trozos pequeños, 2 cm de ancho;
  3. Batimos cada pieza como si estuvieran en pedacitos;
  4. Freír los champiñones hasta dorarlos sobre verdura.
    aceite
  5. Bandeja para hornear con papel de comida, esparcida sobre ella.
    Chuletas de pollo, espolvorear y jugo de limón, colocar arriba
    setas
  6. Натертым на крупной терке queso посыпаем сверху каждый кусочек
    filete
  7. Hornear en el horno calentado a 180 grados por 20
    minutos

Pollo филе, запеченное с шампиньонами и queso — порционное
plato Es conveniente para ellos merendar en la dieta del Kremlin o encender
Es para el almuerzo, la cena.

Tabla de puntuación

Tabla de puntuación кремлевской диеты поможет составить правильное
Menú para bajar de peso, basado en el principio básico: 1 punto = 1 gr.
carbohidratos La tabla indica cuántos carbohidratos hay en 100 g.
este o aquel producto.

Tabla de dieta Kremlin completa:

Categoría de producto

Productos

Puntos (unidades)

Productos de panadería y panadería.

Pan de trigo

50

Pan de centeno

34

Pan borodinsky

40

Pan de riga

51

Pan de grano

43

Pan diabetico

38

Pan de pita armenio

56

Bollos

51

Bagels

58

Secado

68

Paja dulce

69

Galletas de crema

66

Tortas de centeno

43

Macarrones

69

Harina de trigo de grado superior

68

Harina de trigo de primer grado

67

Centeno de harina

64

Harina de maiz

70

Harina de soja

16

Almidon de papa

79

Almidon de maiz

85

Cereales y cereales

Trigo sarraceno

62

Trigo sarraceno обжаренная

65

Maná

67

Avena

49

Hércules

50

Cebada perlada

66

Mijo

66

La cebada

66

Foto

71

Guisante

50

Frijoles

46

Carne, ave

Ternera

0

Cerdo, cordero

0

Pato de ganso

0

Pollo

0

El conejo

0

Carne en pan rallado

5

Carne En Salsa De Harina

6

El corazon

0

Hígado de res

0

Hígado de pollo

1.5

Bistec

0

Salchichas De Carne

1.5

Salchichas De Cerdo

2

Salchichas de leche

1.5

Salchichas

0

Salchicha “doctor”

1.5

Pechuga

0

Salo

0

Lengua De Cerdo, Ternera

0

Patas de cerdo

0

Huevos en cualquier forma 1 pc

0.5

Pescado y marisco

Pescado fresco y congelado

0

Pescado hervido

0

Pescado en pan rallado

12

Pescado ahumado

0

Cangrejos

2

Pescado de tomate

6

Mejillones

5

Ostras

7

Calamares

4

Langostas

1

Camarones

0

Caviar negro

0

Caviar rojo

0

Col de mar

1

Productos lácteos

Leche pasteurizada

4.7

Leche Al Horno

4.7

Crema

4

Crema agria

3

Queso cottage gordo

2.8

Queso cottage bajo en grasa

1.8

Queso cottage bajo en grasa

1

Dulce cuajada

15

Queso glaseado

32

Kéfir, leche agria

3.2

Yogur sin azúcar

3.5

Yogur dulce

8.5

Quesos de diversas variedades.

0.5-2

Mantequilla

1,3

Margarina

1

Mesa de mayonesa

2.6

Aceite vegetal

0

Setas

Setas белые

1

Setas белые сушеные

7.5

Leche fresca

1

Rebozuelos frescos

1.5

Con mantequilla fresca

0.5

Champiñones frescos

0.5

Boletus

1.5

Boletus сушеные

14

Champiñones Aspen Frescos

1

Setas de álamo secas

13

Ryzhiki

0.5

Morillas

0.2

Russula

1.5

Champiñones

0.1

Sopas (500 gr)

Caldo de carne, pollo

0

Sopa de tomate

17

Sopa de verduras

16

Sopa de guisantes

20

Sopa de gulash

12

Sopa de champiñones

15

Schi Green

12

Comida enlatada

Pescado enlatado

0

Guisantes verdes

6.5

Frijoles

2.5

Maíz

14.5

Aceitunas

5

Los tomates

4

Pepinos

3

Calabaza de caviar

8.5

Caviar de berenjena

5

Caviar de remolacha

2

Ensalada de algas

4

Pimientos Rellenos De Verduras

11

Pasta de tomate

19

Las nueces

La nuez

12

Cedro

10

Cacahuetes

15

Avellana

15

Almendra

11

Pistachos

15

Anacardo

25

Coco

20

Sésamo

20

Semillas de calabaza

12

Semillas de girasol

18

Alcohol

Vino tinto seco

1

Vino blanco seco

1

Cerveza (250 gr)

12

Licor (60 gr)

18

Whisky

0

Vodka

0

Coñac, brandy

0

Tequila

0

Ron

0

Las bebidas

Agua mineral

0

Té, café sin azúcar

0

Jugo de manzana

7.5

Jugo de naranja

12

Jugo de uva

14

Jugo de tomate

3.5

Jugo de toronja

8

Jugo de mandarina

9

Jugo de granada

14

Jugo de ciruela

16

Jugo de ciruela с мякотью

11

Jugo de cereza

11.5

Jugo de albaricoque

14

Jugo de zanahoria

6

Compota de albaricoque

21

Compota de cereza

24

Compota de pera

18

Compota de manzana

19

Compota de xilitol

6

Compota de uva

19

Bayas

Arándano

8

Las uvas

15

Arándanos

7

Blackberry

4.5

Fresas

6.5

Arándanos

4

Grosella espinosa

9

Frambuesa

8

Cloudberry

6

Espino cerval de mar

5

Grosella blanca

8

Grosella roja

7.5

Grosella negra

7.5

Arándanos

8

Rosa Mosqueta Fresca

10

Rosa mosqueta seca

21.5

Sandia

9

Frutas

Membrillo

8

Ciruela

6.5

La piña

11.5

Naranja

8

Plátano

21

Cereza

10

Granada

11

Toronja

6.5

Pera

9.5

Higos

11

Kiwi

10

Cornel

9

Limón

3

Mandarín

8

Durazno

9.5

Noктарин

13

Rowan

8.5

Rowan черноплодная

11

Ciruela

9.5

Fechas

68

Caqui

13

Cereza dulce

10.5

Las manzanas

9.5

La pasa

66

Albaricoques secos

55

Ciruelas

58

Pera сушеная

49

Manzana seca

45

Albaricoque

53

Albaricoque

9

Melon

9

Vegetales

Frijoles

8

Rutabaga

7

Guisantes verdes

12

Berenjena

5

La coliflor

5

Repollo blanco

5

Col de colinabo

8

Col roja

5

Frijoles стручковая

3

La zanahoria

7

La calabaza

4

Calabacín

4

Drycon (rábano chino)

1

Los tomates

4

Pimiento verde dulce

5

Pimiento rojo dulce

5

Pepino fresco

3

Puerro

6.5

Bulbo de cebolla

9

Cebollas verdes

3.5

Perejil

8

Perejil (raíz)

10.5

Rábano

4

Rábano

6.5

Nabo

5

Ensalada De Hoja

2

Remolacha

9

Apio (raíz)

6

Apio (verdes)

2

Espárragos

3

Rábano picante

7.5

Ramson

6

El ajo

5

Papas

16

La espinaca

2

La acedera

3

Especias y condimentos.

Canela 1ch.

0.5

Chile pimienta molida 1 cdta.

0.5

Vinagre 1 cda.

2.3

Vinagre de manzana 1 cda.

1

Vinagre blanco blanco 1 cda.

1.5

Vinagre rojo 1 cda.

0

Mostaza 1 cda.

0.5

Salsa de arándanos 1 cda.

6.5

Alcaparras 1 cda.

0.4

Raíz de jengibre 1 cda.

0.8

Rábano picante 1 ст.л.

0.4

Ketchup 1 cucharada.

4

Salsa de soja 1 cda.

1

Salsa BBQ 1 cda.

1.8

Соус кисло-сладкий (0.25 стакана)

15

Томатный соус (0.25 стакана)

3.5

Tartar De Salsa 1 cda.

0.5

Подлива на мясном бульоне (0.25 стакана)

3

Hierbas picantes 1 cda.

0.1

Dulces, Pasteles, Postres.

Azúcar, azúcar refinada

99

Miel

75

Malvavisco

80

Halva

55

Bizcocho

50

Pastel de almendras

45

Pastel de crema

62

Galletas de mantequilla

75

Natillas de pan de jengibre

77

Waffles de frutas

80

Waffles ordinarios

65

Helado de frutas

25

Helado de paleta

20

El helado

22

Lollipops

70

Chocolate con leche

54

Chocolate amargo

50

Chocolate con nueces

48

Caramelo de chocolate

51

Caramelo dulce de azúcar

83

Mermelada

76

Caramelo Con Relleno

92

Leche Condensada

56

Mermelada de manzana

66

Mermelada de fresa

71

Mermelada de frambuesa

71

Mermelada

68

Mermelada диабетический

3

Mermelada de manzana

65

Mermelada diabética

9

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