- 1 Reglas de la dieta del Kremlin
- 1.1 etapas
- 1.2 Menú para la semana.
- 1.3 Bichos perdiendo peso
- 2 recetas
- Tabla de 3 puntos
La dieta del Kremlin es una bendición para los amantes de la carne. Ella excluye
hambre dolorosa, y en la dieta para adelgazar incluido sabroso y
Alimentos ricos en proteínas: carne, pescado, huevos, queso, queso cottage. El autor
Dieta del Kremlin – periodista Yevgeny Chernykh, quien desarrolló
régimen eficaz para la pérdida de peso mediante la limitación
Consumo de carbohidratos. Este método de perder peso excluye el conteo.
Menú diario de calorías. Puedes comer en cualquier momento, pero solo
productos permitidos Los resultados de la dieta del Kremlin son impresionantes.
En solo una semana, puede perder de 5 a 6 kg, y durante 1.5-2 meses
deshacerse de 8-15 libras adicionales.
Contents
Las reglas de la dieta del Kremlin.
La dieta del Kremlin es limitar el consumo.
carbohidratos. Se permite utilizar el menú de alimentos de proteínas: carne,
Aves, pescado, huevos, requesón, queso. Sobre la digestión de las proteínas, el cuerpo.
Gasta energía colosal que contribuye a la quema acumulada.
grasas y evita la deposición de nuevas reservas, para que
Se produce pérdida de peso. Para prevenir la cetosis debe ser diaria.
Beber al menos 2-2.5 litros de agua purificada. Deberia comer
Frecuentemente, no hay límite de tiempo para la última comida. Uno
La porción debe ser del tamaño de la palma.
Dieta del Kremlin por una semana подразумевает подсчет баллов
Menú diario. En cada etapa de este método de perder peso.
estableció sus propias puntuaciones de carbohidratos permisibles. Es importante que
Los puntos son otorgados exclusivamente a los alimentos de carbohidratos, proteínas.
Puede ser utilizado en cantidades ilimitadas. Permitido
el uso de bebidas alcohólicas fuertes (vodka, brandy, whisky,
Roma, tequila). La prohibición se impone únicamente a los dulces.
Bebidas alcohólicas y cerveza.
1 punto = 1 gramo de carbohidratos
Es importante queбы баллы набирались исключительно из употребления
Carbohidratos complejos (cereales, verduras, frutas). Los carbohidratos simples deben
y eliminar completamente de su menú para perder peso. Prohibido
Productos en la dieta del Kremlin debido al alto contenido.
carbohidrato
- Azúcar, dulces, postres;
- Hornear, productos de harina;
- Pasta
- Frutas dulces (plátanos, uvas, dátiles, higos);
- Verduras con almidón (especialmente las papas);
- Legumbres, cacahuetes;
- Leche entera, margarina, queso fundido;
- Productos semiacabados;
- Cerveza, bebidas alcohólicas dulces (sidra, licor, vino).
Para lograr un resultado efectivo, debes pagar
Mayor atención al esfuerzo físico. Debe participar
Haciendo ejercicios matinales, haciendo largos paseos.
Caminar, se niegan a usar el ascensor. A pesar de todos sus
El rendimiento, la dieta del Kremlin es adecuado para perder peso lejos
no todos
Dieta del Kremlin – contraindicaciones:
- Enfermedad crónica del hígado y riñón;
- Enfermedades cardiovasculares;
- Úlcera gástrica, gastritis, enfermedades duodenales.
tripas - Cualquier enfermedad en el período de exacerbación;
- Diabetes mellitus;
- Después de un derrame cerebral o ataque al corazón;
- Embarazo y lactancia;
- Mujeres menopáusicas;
- Edad avanzada y adolescente.
Etapas
La dieta del Kremlin se divide en varias etapas, que en
Ayuda compleja para adelgazar y mantener los resultados obtenidos.
Etapas кремлевской диеты для похудения:
Etapa 1 Dura de 7 a 14 días, dependiendo de
desde el peso inicial. En esta etapa, hay una rápida
perder peso La característica principal de la etapa 1 es válida.
La tasa de consumo diario en la dieta de hidratos de carbono es de 20 puntos.
Etapa 2 Dura de 4 a 6 semanas. En este
Etapa, hay una pérdida de peso activa. Sigue la etapa 2
La dieta del Kremlin es necesaria hasta llegar a
El resultado deseado de perder peso. Tasa diaria de puntos de carbohidratos.
sube a 40. Por otra parte, la tasa permisible debe incrementarse
Poco a poco, por solo 5 puntos cada semana. Si en
comer 40 puntos de carbohidratos por día el peso sigue disminuyendo,
entonces puedes pasar a la siguiente etapa.
Etapa 3 Dura a partir de 7 días y más. En este
etapa, la tasa diaria de puntos de carbohidratos se eleva a 60. En la etapa 3
Es importante corregir la pérdida de peso y, por lo tanto, debe controlar su
peso Si se ha estabilizado, puede pasar a la siguiente.
etapa
4 etapas. Continúa a lo largo de la vida. Para
manteniendo su forma es necesario limitar el consumo en su
Ración de carbohidratos, observando una tasa diaria de 60 puntos. Con esto
Puedes usar absolutamente todos los productos, se impone el límite.
únicamente en cantidad.
Con estricta adhesión a las reglas de todas las etapas de la dieta del Kremlin
Puede perder de 5 a 6 kg en solo una semana y en medio a dos meses.
8-15 kg.
Menú para la semana
El menú de la dieta del Kremlin debería consistir principalmente en
Productos proteicos, a los que se asignan 0 puntos. Sigue estrictamente
Calcule la cantidad de carbohidratos consumidos en cada etapa (20
gramos en el primero, 40 en gramos y 60 en el tercero) según la tabla
puntos Dieta Kremlin – menús semanales para simple
personas en la primera etapa = 20 puntos (desayuno, almuerzo, merienda,
cena):
Lunes
- Tortilla con jamón y queso;
- Pollo filete al horno con champiñones y queso;
- Salo
- Caballa Ahumada. Alubias verdes estofadas 6.5 g;
Martes
- Requesón, sazonado con yogurt natural;
- El caldo Filete De Pavo
- Huevos Revueltos
- Pescado Relleno. Espinacas 10 gr.
Miercoles
- Huevos fritos 2 salchichas hervidas;
- El caldo Filete de ternera;
- Jamon
- Camarones Ensalada de hojas 10 gr.
Jueves
- 2 huevos duros. Queso
- Caldo de carne. Conejo estofado
- Salchicha
- Besugo al horno Pepinos 6.5 gr.
Viernes
- Tarta De Queso Con Crema Agria;
- Ukha. Conservas de pescado;
- Cereza 5 gramos;
- Albóndigas de ternera. Boletus guisados.
Sabado
- Tortilla al vapor. Jamon
- Pato de Pekín Col de mar
- Salo
- Hígado de pollo. Tomates 5 gr.
Domingo
- 2 salchichas hervidas. Queso
- Chuletas de cerdo al vapor;
- Naranja 10 g;
- Salmón ligeramente salado. Champiñones Guisados
Bichos perdiendo peso
La dieta del Kremlin no es un método rápido para perder peso, sino una imagen.
de la vida. En la búsqueda de la armonía, muchas personas cometen algunos errores.
En cumplimiento de este método de pérdida de peso, gracias.
Lo que a menudo falla, ocurre aún más
peso
El error más común perdiendo peso
– Pausas largas entre comidas. La dieta del Kremlin no es
implica ayunar. Puede haber en el más mínimo sentimiento de hambre.
Es recomendable hacer una dieta fraccionada 4-5 comidas al día. Entre el
las comidas principales deben permitirse comer
productos, lo principal es adherirse estrictamente a la tarifa diaria permitida
углеводных puntos No pases hambre después de las 19:00. Permitido
comer incluso por la noche, pero con una rebanada de queso, un huevo o una rebanada
jamon
El segundo error perder peso en el Kremlin
диете — употребление в меню исключительно протеиновых
productos Hay carbohidratos complejos que pueden y deben ser desde la primera semana,
главное строго рассчитывать допустимую норму по таблице puntos No
Debe consumirse en grandes dosis de té y café fuertes. Mas util
Beberemos una copa de vino seco en la cena. Noобходимо пить как можно
Más agua sin gas, al menos 2 litros por día.
No менее важная ошибка худеющих —
ejercicio demasiado intenso. Para похудения они
Son necesarios, pero no debes exagerar. Empezando a cumplir
La dieta del Kremlin debería aumentar gradualmente su nivel.
Actividad física para evitar el exceso de trabajo.
Cuando sales de la dieta del Kremlin no puedes saltarte
Dulces, pan blanco, papas fritas, comida rápida. Para сохранения достигнутого
El resultado de perder peso debe continuar limitando el uso de
углеводов, стараясь придерживаться нормы 60 puntos
Recetas
Recetas для кремлевской диеты: Bistec из
carne de res
Ингредиенты:
- Solomillo De Buey
- Aceite vegetal;
- Especias picantes 1 cucharada.
Método de preparación:
- Carne lavada, cortada en trozos pequeños, espesa.
1.5-2cm, a través de las fibras; Frotamos cada pieza recibida.
especias - Calentar el aceite vegetal en la sartén;
- Freír el bistec a cada lado durante 5 minutos para
preparación - La preparación se define de la siguiente manera: perforar la carne con un tenedor.
jugo claro debe destacar si rezuma rojo luego filete
aún no frito.
Сочный бифштекс из carne de res можно включить в меню
Dieta del Kremlin para el almuerzo o la cena.
Chuletas De Cerdo
Ингредиенты:
- Carne de cerdo picada
- 2 huevos;
- Especias picantes 1 cucharada.
Método de preparación:
- Poner el relleno en el recipiente, agregar los huevos y
especias - Revuelva hasta obtener una consistencia homogénea;
- Formamos chuletas. Manos humedecidas con agua para no picarlas.
atascado - La sartén con aceite vegetal se calienta. Freír las empanadas con
Dos lados hasta que se cocinen a fuego medio bajo la tapa.
Chuletas De Cerdo — сытное и вкусное блюдо, которое
Agregará fuerza y energía durante la dieta del Kremlin. Más
Opción dieta: cocinar las chuletas en una caldera doble.
Pato de pekín
Ингредиенты:
- Pato 2-2.5 kg;
- Especias picantes 1 cucharada;
- Salsa de soja
Método de preparación:
- Lavar el pato, luego enjuagar con agua hirviendo;
- Rallar las especias de todos los lados;
- Ponga el pato en el frasco o botella, deje enfriar en
refrigerador durante 12 horas; - Pato firmemente envolver en papel de aluminio y enviar al horno en
horno calentado a 200 grados durante una hora; - Saque el pato del horno, despliegue el papel aluminio, vierta el ave
salsa de soja - Enviar para hornear en el horno, ya calentado a 250 grados.
durante media hora
Pato de pekín получается очень сочной, хотя готовится без
Frutas (manzanas, naranjas), y por lo tanto esta es la versión del plato.
Se puede utilizar con la dieta del Kremlin.
Pescado relleno
Ингредиенты:
- Carpa plateada grande;
- Pescado picado
- 2 huevos;
- Especias picantes 1 cucharada.
Способ приготовления:
- Escamas de pescado, eliminar las agallas y aletas, podar
cola, cortar la cabeza; - Retire con cuidado la piel de la carcasa (como una media), si es necesario
cortar con un cuchillo; - Pesque la carne para ordenar, retirando todos los huesos;
- Moler la carne con la picadora de carne, agregarle pescado
carne picada, huevos, especias, mezclar bien; - Rellena la piel con carne picada. Tomamos un hilo con una aguja, cosemos el pescado con
costados del abdomen, coser la cabeza; - Poner el pescado en una sartén profunda, verter agua hirviendo. entonces
Para que el agua cubra ligeramente el pescado. Tapa la bandeja de hornear
papel de aluminio - Hornee en un horno precalentado durante 1.5-2 horas.
Date un capricho de pescado relleno mientras cumples
Dieta del Kremlin.
Pollo филе, запеченное с шампиньонами и
queso
Ингредиенты:
- Pollo filete
- Champiñones;
- Jugo de limon
- El queso
Método de preparación:
- Pollo филе промываем, сушим;
- Cortar a lo largo de trozos pequeños, 2 cm de ancho;
- Batimos cada pieza como si estuvieran en pedacitos;
- Freír los champiñones hasta dorarlos sobre verdura.
aceite - Bandeja para hornear con papel de comida, esparcida sobre ella.
Chuletas de pollo, espolvorear y jugo de limón, colocar arriba
setas - Натертым на крупной терке queso посыпаем сверху каждый кусочек
filete - Hornear en el horno calentado a 180 grados por 20
minutos
Pollo филе, запеченное с шампиньонами и queso — порционное
plato Es conveniente para ellos merendar en la dieta del Kremlin o encender
Es para el almuerzo, la cena.
Tabla de puntuación
Tabla de puntuación кремлевской диеты поможет составить правильное
Menú para bajar de peso, basado en el principio básico: 1 punto = 1 gr.
carbohidratos La tabla indica cuántos carbohidratos hay en 100 g.
este o aquel producto.
Tabla de dieta Kremlin completa:
Categoría de producto |
Productos |
Puntos (unidades) |
Productos de panadería y panadería. |
Pan de trigo |
50 |
Pan de centeno |
34 |
|
Pan borodinsky |
40 |
|
Pan de riga |
51 |
|
Pan de grano |
43 |
|
Pan diabetico |
38 |
|
Pan de pita armenio |
56 |
|
Bollos |
51 |
|
Bagels |
58 |
|
Secado |
68 |
|
Paja dulce |
69 |
|
Galletas de crema |
66 |
|
Tortas de centeno |
43 |
|
Macarrones |
69 |
|
Harina de trigo de grado superior |
68 |
|
Harina de trigo de primer grado |
67 |
|
Centeno de harina |
64 |
|
Harina de maiz |
70 |
|
Harina de soja |
16 |
|
Almidon de papa |
79 |
|
Almidon de maiz |
85 |
|
Cereales y cereales |
Trigo sarraceno |
62 |
Trigo sarraceno обжаренная |
65 |
|
Maná |
67 |
|
Avena |
49 |
|
Hércules |
50 |
|
Cebada perlada |
66 |
|
Mijo |
66 |
|
La cebada |
66 |
|
Foto |
71 |
|
Guisante |
50 |
|
Frijoles |
46 |
|
Carne, ave |
Ternera |
0 |
Cerdo, cordero |
0 |
|
Pato de ganso |
0 |
|
Pollo |
0 |
|
El conejo |
0 |
|
Carne en pan rallado |
5 |
|
Carne En Salsa De Harina |
6 |
|
El corazon |
0 |
|
Hígado de res |
0 |
|
Hígado de pollo |
1.5 |
|
Bistec |
0 |
|
Salchichas De Carne |
1.5 |
|
Salchichas De Cerdo |
2 |
|
Salchichas de leche |
1.5 |
|
Salchichas |
0 |
|
Salchicha “doctor” |
1.5 |
|
Pechuga |
0 |
|
Salo |
0 |
|
Lengua De Cerdo, Ternera |
0 |
|
Patas de cerdo |
0 |
|
Huevos en cualquier forma 1 pc |
0.5 |
|
Pescado y marisco |
Pescado fresco y congelado |
0 |
Pescado hervido |
0 |
|
Pescado en pan rallado |
12 |
|
Pescado ahumado |
0 |
|
Cangrejos |
2 |
|
Pescado de tomate |
6 |
|
Mejillones |
5 |
|
Ostras |
7 |
|
Calamares |
4 |
|
Langostas |
1 |
|
Camarones |
0 |
|
Caviar negro |
0 |
|
Caviar rojo |
0 |
|
Col de mar |
1 |
|
Productos lácteos |
Leche pasteurizada |
4.7 |
Leche Al Horno |
4.7 |
|
Crema |
4 |
|
Crema agria |
3 |
|
Queso cottage gordo |
2.8 |
|
Queso cottage bajo en grasa |
1.8 |
|
Queso cottage bajo en grasa |
1 |
|
Dulce cuajada |
15 |
|
Queso glaseado |
32 |
|
Kéfir, leche agria |
3.2 |
|
Yogur sin azúcar |
3.5 |
|
Yogur dulce |
8.5 |
|
Quesos de diversas variedades. |
0.5-2 |
|
Mantequilla |
1,3 |
|
Margarina |
1 |
|
Mesa de mayonesa |
2.6 |
|
Aceite vegetal |
0 |
|
Setas |
Setas белые |
1 |
Setas белые сушеные |
7.5 |
|
Leche fresca |
1 |
|
Rebozuelos frescos |
1.5 |
|
Con mantequilla fresca |
0.5 |
|
Champiñones frescos |
0.5 |
|
Boletus |
1.5 |
|
Boletus сушеные |
14 |
|
Champiñones Aspen Frescos |
1 |
|
Setas de álamo secas |
13 |
|
Ryzhiki |
0.5 |
|
Morillas |
0.2 |
|
Russula |
1.5 |
|
Champiñones |
0.1 |
|
Sopas (500 gr) |
Caldo de carne, pollo |
0 |
Sopa de tomate |
17 |
|
Sopa de verduras |
16 |
|
Sopa de guisantes |
20 |
|
Sopa de gulash |
12 |
|
Sopa de champiñones |
15 |
|
Schi Green |
12 |
|
Comida enlatada |
Pescado enlatado |
0 |
Guisantes verdes |
6.5 |
|
Frijoles |
2.5 |
|
Maíz |
14.5 |
|
Aceitunas |
5 |
|
Los tomates |
4 |
|
Pepinos |
3 |
|
Calabaza de caviar |
8.5 |
|
Caviar de berenjena |
5 |
|
Caviar de remolacha |
2 |
|
Ensalada de algas |
4 |
|
Pimientos Rellenos De Verduras |
11 |
|
Pasta de tomate |
19 |
|
Las nueces |
La nuez |
12 |
Cedro |
10 |
|
Cacahuetes |
15 |
|
Avellana |
15 |
|
Almendra |
11 |
|
Pistachos |
15 |
|
Anacardo |
25 |
|
Coco |
20 |
|
Sésamo |
20 |
|
Semillas de calabaza |
12 |
|
Semillas de girasol |
18 |
|
Alcohol |
Vino tinto seco |
1 |
Vino blanco seco |
1 |
|
Cerveza (250 gr) |
12 |
|
Licor (60 gr) |
18 |
|
Whisky |
0 |
|
Vodka |
0 |
|
Coñac, brandy |
0 |
|
Tequila |
0 |
|
Ron |
0 |
|
Las bebidas |
Agua mineral |
0 |
Té, café sin azúcar |
0 |
|
Jugo de manzana |
7.5 |
|
Jugo de naranja |
12 |
|
Jugo de uva |
14 |
|
Jugo de tomate |
3.5 |
|
Jugo de toronja |
8 |
|
Jugo de mandarina |
9 |
|
Jugo de granada |
14 |
|
Jugo de ciruela |
16 |
|
Jugo de ciruela с мякотью |
11 |
|
Jugo de cereza |
11.5 |
|
Jugo de albaricoque |
14 |
|
Jugo de zanahoria |
6 |
|
Compota de albaricoque |
21 |
|
Compota de cereza |
24 |
|
Compota de pera |
18 |
|
Compota de manzana |
19 |
|
Compota de xilitol |
6 |
|
Compota de uva |
19 |
|
Bayas |
Arándano |
8 |
Las uvas |
15 |
|
Arándanos |
7 |
|
Blackberry |
4.5 |
|
Fresas |
6.5 |
|
Arándanos |
4 |
|
Grosella espinosa |
9 |
|
Frambuesa |
8 |
|
Cloudberry |
6 |
|
Espino cerval de mar |
5 |
|
Grosella blanca |
8 |
|
Grosella roja |
7.5 |
|
Grosella negra |
7.5 |
|
Arándanos |
8 |
|
Rosa Mosqueta Fresca |
10 |
|
Rosa mosqueta seca |
21.5 |
|
Sandia |
9 |
|
Frutas |
Membrillo |
8 |
Ciruela |
6.5 |
|
La piña |
11.5 |
|
Naranja |
8 |
|
Plátano |
21 |
|
Cereza |
10 |
|
Granada |
11 |
|
Toronja |
6.5 |
|
Pera |
9.5 |
|
Higos |
11 |
|
Kiwi |
10 |
|
Cornel |
9 |
|
Limón |
3 |
|
Mandarín |
8 |
|
Durazno |
9.5 |
|
Noктарин |
13 |
|
Rowan |
8.5 |
|
Rowan черноплодная |
11 |
|
Ciruela |
9.5 |
|
Fechas |
68 |
|
Caqui |
13 |
|
Cereza dulce |
10.5 |
|
Las manzanas |
9.5 |
|
La pasa |
66 |
|
Albaricoques secos |
55 |
|
Ciruelas |
58 |
|
Pera сушеная |
49 |
|
Manzana seca |
45 |
|
Albaricoque |
53 |
|
Albaricoque |
9 |
|
Melon |
9 |
|
Vegetales |
Frijoles |
8 |
Rutabaga |
7 |
|
Guisantes verdes |
12 |
|
Berenjena |
5 |
|
La coliflor |
5 |
|
Repollo blanco |
5 |
|
Col de colinabo |
8 |
|
Col roja |
5 |
|
Frijoles стручковая |
3 |
|
La zanahoria |
7 |
|
La calabaza |
4 |
|
Calabacín |
4 |
|
Drycon (rábano chino) |
1 |
|
Los tomates |
4 |
|
Pimiento verde dulce |
5 |
|
Pimiento rojo dulce |
5 |
|
Pepino fresco |
3 |
|
Puerro |
6.5 |
|
Bulbo de cebolla |
9 |
|
Cebollas verdes |
3.5 |
|
Perejil |
8 |
|
Perejil (raíz) |
10.5 |
|
Rábano |
4 |
|
Rábano |
6.5 |
|
Nabo |
5 |
|
Ensalada De Hoja |
2 |
|
Remolacha |
9 |
|
Apio (raíz) |
6 |
|
Apio (verdes) |
2 |
|
Espárragos |
3 |
|
Rábano picante |
7.5 |
|
Ramson |
6 |
|
El ajo |
5 |
|
Papas |
16 |
|
La espinaca |
2 |
|
La acedera |
3 |
|
Especias y condimentos. |
Canela 1ch. |
0.5 |
Chile pimienta molida 1 cdta. |
0.5 |
|
Vinagre 1 cda. |
2.3 |
|
Vinagre de manzana 1 cda. |
1 |
|
Vinagre blanco blanco 1 cda. |
1.5 |
|
Vinagre rojo 1 cda. |
0 |
|
Mostaza 1 cda. |
0.5 |
|
Salsa de arándanos 1 cda. |
6.5 |
|
Alcaparras 1 cda. |
0.4 |
|
Raíz de jengibre 1 cda. |
0.8 |
|
Rábano picante 1 ст.л. |
0.4 |
|
Ketchup 1 cucharada. |
4 |
|
Salsa de soja 1 cda. |
1 |
|
Salsa BBQ 1 cda. |
1.8 |
|
Соус кисло-сладкий (0.25 стакана) |
15 |
|
Томатный соус (0.25 стакана) |
3.5 |
|
Tartar De Salsa 1 cda. |
0.5 |
|
Подлива на мясном бульоне (0.25 стакана) |
3 |
|
Hierbas picantes 1 cda. |
0.1 |
|
Dulces, Pasteles, Postres. |
Azúcar, azúcar refinada |
99 |
Miel |
75 |
|
Malvavisco |
80 |
|
Halva |
55 |
|
Bizcocho |
50 |
|
Pastel de almendras |
45 |
|
Pastel de crema |
62 |
|
Galletas de mantequilla |
75 |
|
Natillas de pan de jengibre |
77 |
|
Waffles de frutas |
80 |
|
Waffles ordinarios |
65 |
|
Helado de frutas |
25 |
|
Helado de paleta |
20 |
|
El helado |
22 |
|
Lollipops |
70 |
|
Chocolate con leche |
54 |
|
Chocolate amargo |
50 |
|
Chocolate con nueces |
48 |
|
Caramelo de chocolate |
51 |
|
Caramelo dulce de azúcar |
83 |
|
Mermelada |
76 |
|
Caramelo Con Relleno |
92 |
|
Leche Condensada |
56 |
|
Mermelada de manzana |
66 |
|
Mermelada de fresa |
71 |
|
Mermelada de frambuesa |
71 |
|
Mermelada |
68 |
|
Mermelada диабетический |
3 |
|
Mermelada de manzana |
65 |
|
Mermelada diabética |
9 |