Dieta japonesa

yaponskaya-dietaTodos sabemos que la nutrición juega un papel muy importante en
Bienestar y calidad de nuestra vida.

Un dato interesante es que la esperanza media de vida en Europa
Para los niños nacidos hoy – 78 años. En Japón, 4 años más –
82 años de edad.

Por supuesto, todavía hay muchos otros factores además de la dieta,
Determinar la esperanza de vida.

Por ejemplo, en Europa este es un índice de criminalidad más alto, otros
palabras – más mata. También hay grandes problemas con
las drogas Sin embargo, el hecho es que la dieta japonesa
Considerado uno de los más sanos del mundo.

Japón es una nación insular, y la pesca está jugando.
Un gran papel en la economía del país. Dieta de pescado es genial
Fuente de proteínas de calidad. También tiene un bajo contenido.
Grasas saturadas y gran cantidad de ácidos grasos omega-3.

Al estudiar el efecto del aceite de pescado en el cerebro, la investigación
Mostrar que estos ácidos grasos esenciales juegan un papel muy importante.
en la mejora de la función cerebral. Los japoneses, por supuesto, comen pescado más a menudo que
Los europeos al menos una vez cada dos días.

Aunque Japón es el hogar de la lucha de sumo, los casos de obesidad.
es muy raro Esto se debe en parte a la cultura
tradiciones La sociedad sigue creyendo que el lugar de las mujeres es estar en
casa En Japón, es una forma de vida. Alimentar a tu familia es
Una de las muchas tareas importantes que un ama de casa debe realizar.
todos los dias El foco está en cocinar delicioso y
Alimentos saludables para hombres (que trabajan mucho) y niños (que
aprender).

Una gran porción de platos japoneses incluye arroz nutritivo, que
Es una fuente importante de carbohidratos, pero con un contenido muy bajo.
gordo Se incluye en todo tipo de platos. Si crees que
Arroz simple para comer un poco aburrido, entonces puedes cocinar fácilmente
Una gran cantidad de platos mixtos. Hay muchos japoneses
Libros de cocina que cuentan con miles de recetas.

Sin embargo, la base real de esta dieta no es el arroz, sino el pescado,
Se consume más de 70 kilogramos por persona al año.
Significa 190 gramos por día.

Las razones de la eficacia de la dieta japonesa.

dieta-yaponskayaContenido de azucar

Los japoneses consumen tan solo 20 kg. Azúcar por año (europeos 71 kg.),
y cereales (que incluye arroz) 105 kg. por año (europeos
68 kg.).

El cuerpo humano asimila los cereales naturales mucho mejor.
Cereales que azúcar, así que hay muchos menos casos en Japón.
Enfermedades del corazón y cáncer.

Tamaño de la porción

Otro factor importante en la dieta japonesa es pequeñas porciones. Esto
significa que la comida debe ser consumida lentamente y disfrutada. Con
Usando palillos comerás más medido y podrás evaluar.
lo que comes Ayuda en la digestión, probado.
un hecho

Desayuno

Un desayuno típico japonés generalmente incluye té verde,
Arroz hervido, sopa de miso, cebollas verdes, huevos revueltos y pescado frito. Da
Tu cuerpo tiene todo lo que necesitas para comenzar bien tu día. Usted es
Te sentirás mejor, y esa comida no añade peso.
de tu cuerpo. De hecho, estimula el mecanismo de intercambio.
sustancias Usted es не будете набирать вес, и если имеете избыточный вес,
lo perderá

Variedad

Un estadounidense típico come alrededor de 30 comidas diferentes a la semana,
Europea (especialmente del sur de Europa) – alrededor de 45. Una dieta típica
La comida japonesa contiene alrededor de 100 tipos de alimentos por semana, y
incluye una gran cantidad de pescado fresco, verduras, frutas y una variedad de
Tipos de carne.

El menú básico de la dieta japonesa (13 días).

Duración: mínimo 13 días, máximo 13
semanas Después de la primera semana perderás unos 4 kg., Y después de 13
Días, alrededor de 8 kg. sobrepeso

Como la mayoría de los otros programas de pérdida de peso, los japoneses requieren
seguir una serie de restricciones: el azúcar debe ser excluido de la dieta,
Confitería, alcohol y todas las fuentes de sal.

Día 1:

  • Desayuno: черный кофе без сахара.
  • Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de col (se puede agregar un poco
    aceite de oliva), un vaso de jugo de tomate.
  • Cena: 200g. Cocido o cocido en papel de aluminio.

Día 2:

  • Desayuno: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
    moler
  • Almuerzo: 200g. hervido o cocido en papel de aluminio, ensalada de
    la col
  • Cena: 100g. Carne magra (ternera o pollo), vidrio
    leche desnatada

Día 3:

  • Desayuno: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
    moler
  • Almuerzo: un par de berenjenas con un mínimo de aceite de oliva.
  • Cena: 2 huevos duros, 200 gr. carne magra (carne de res o
    курятина), салат из la col

Día 4:

  • Desayuno: Conырая морковь и стакан лимонного jugo
  • Almuerzo: 200g. Cocido o cocido en papel de aluminio, vidrio.
    jugo de tomate
  • Cena: 200g. Fruta (tu elección).

Día 5:

  • Desayuno: Conырая морковь и стакан лимонного jugo
  • Almuerzo: 400g. Cocido o cocido en papel de aluminio, vidrio.
    jugo de tomate
  • Cena: 200g. Fruta (tu elección).

Día 6:

  • Desayuno: черный кофе без сахара.
  • Almuerzo: 500g. carne magra (carne de res o курятина), салат из
    моркови и la col
  • Cena: 2 huevos duros, zanahorias crudas.

Día 7:

  • Desayuno: 2 стакана зеленого чая.
  • Almuerzo: 200g. carne magra (carne de res o pollo).
  • Cena: 200g. hervido o Algunos pescados al horno en papel de aluminio
    frutas

Día 8:

  • Desayuno: черный кофе без сахара.
  • Almuerzo: 500g. carne magra (carne de res o курятина), салат из
    моркови и la col
  • Cena: 2 huevos duros, zanahorias crudas.

Día 9:

  • Desayuno: Conырая морковь и стакан лимонного jugo
  • Almuerzo: 200g. Cocido o cocido en papel de aluminio, vidrio.
    jugo de tomate
  • Cena: 200g. Fruta (tu elección).

Día 10:

  • Desayuno: черный кофе без сахара.
  • Almuerzo: 1 huevo duro, zanahorias crudas.
  • Cena: 200g. Fruta (tu elección).

Día 11:

  • Desayuno: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
    moler
  • Almuerzo: un par de berenjenas con un mínimo de aceite de oliva.
  • Cena: 2 huevos duros, 200 gr. carne magra (carne de res o
    pollo).

Día 12:

  • Desayuno: черный кофе без сахара и ломтик хлеба из муки грубого
    moler
  • Almuerzo: 200g. hervido o cocido en papel de aluminio, ensalada de
    la col
  • Cena: 100g. Carne magra (ternera o pollo), vidrio
    leche desnatada

Día 13:

  • Desayuno: черный кофе без сахара.
  • Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de col, un vaso de tomate.
    jugo
  • Cena: 200g. hervido o запеченной рыбы.

Además, es necesario beber no carbonatado y no mineralizado.
Agua ilimitada.

Como puede ver, el programa de nutrición propuesto es increíblemente útil.
Para la salud y perfecto para aquellos que quieren perder extra.
Peso y evitar enfermedades.

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