Dieta mediterránea para adelgazar.

  • 1 ¿Qué es una dieta mediterránea y qué incluye?
    • 1.1 ¿Qué alimentos puedo comer?
    • 1.2 ¿Qué no comer?
    • 1.3 Los beneficios de la dieta mediterránea.
    • 1.4 Menú de la semana.
    • 1.5 recetas para cada dia
  • 2 Características de la dieta mediterránea para hombres.
    • 2.1 Menú para la semana
  • 3 Resultados de la pérdida de peso

Средиземноморская диета – это особенный стиль питания, где
пересеклись национальные кухни многих стран. La base de la dieta.
Con esta forma de vida deben ser frutas y verduras de temporada,
así como pescados y mariscos. A favor de la eficiencia.
Dieta mediterránea mientras se pierde peso dice el hecho de que los residentes
Esta región tiene una excelente salud y longevidad.
Además, entre ellos es muy raro encontrar personas con
la obesidad �Cómo asegurar una pérdida de peso estable, y qué productos?
Para ello, debe incluir en su dieta que cumpla con
La nutrición en la dieta mediterránea – cuéntalo.
este articulo

�Qué es una dieta mediterránea y qué incluye?

Принцип средиземноморской диеты,
lo que permite lograr una rápida pérdida de peso correcta sin daño para
La salud es el uso regular de frutas y verduras frescas,
Pescado, carne, verduras y marisco. Las reglas
Las dietas mediterráneas son las siguientes:

  • Todos los alimentos incluidos en la dieta son mínimos.
    tratamiento térmico;
  • La mayor parte de la ración diaria debe ser fresca.
    vegetales
  • Coma durante el día a menudo, pero en pequeñas porciones;
  • los verdes estacionales deben estar presentes en la dieta;
  • Solo se puede comer carne magra blanca, cerdo por completo.
    excluir
  • La pasta debe estar hecha de trigo sólido.
    variedades
  • Para el almuerzo o la cena está permitido beber no más de 2 vasos.
    vino
  • Las frutas secas y las nueces no se pueden comer más de 1 vez por semana;
  • En la dieta debe haber pescado fresco de mar y
    mariscos
  • La sal debe ser limitada, use más en su lugar
    hierbas aromáticas y especias;
  • Durante el día usted debe beber mucha simple sin gas
    el agua

El Mediterráneo es una región rica en frutas, aquí.
Tradicionalmente beber vino y comer pescado. La gente se adhiere a los más
Reglas simples de nutrición, preparando comidas sencillas a partir de frescos.
productos

�Qué alimentos puedo comer?

La pirámide nutricional desarrollada por nutricionistas en el Mediterráneo.
Una dieta para perder peso se ve así:

  • Base inferior de la dieta mediterránea.
    составляют:
    овощи, фрукты, зерновые продукты, бобы,
    aceite de oliva, hierbas, hierbas, especias;
  • вторая ступень пирамиды состоит из: свежей
    pescado y marisco variado;
  • третья ступень: сыры, йогурты, яйца, белое
    carne de ave;
  • Encerrando la pirámide del mediterráneo.
    диеты: 
    нежирное красное мясо (телятина, говядина),
    Que no se puede utilizar más de una vez por semana.

Adherirse a los principios de dicha nutrición fue más fácil, puedes
elaborar un menú para cada día de antelación, y estrictamente
seguir

�Qué no se puede comer?

La lista de alimentos prohibidos en el mediterráneo.
Una dieta que ralentiza el proceso de perder peso, se ve así:

  • carne grasa
  • dulces y pastas;
  • hornear
  • manteca de cerdo
  • helados, dulces;
  • Verduras almidonadas.

La dieta mediterránea implica una estricta adherencia a todos.
Reglas nutricionales.

Los beneficios de la dieta mediterránea.

Nutricionistas afirman que la dieta mediterránea para reducir
El colesterol se ajusta perfectamente a todos. Esta forma de comida –
Un verdadero hallazgo para los diabéticos que están constantemente obligados a
algo para limitar Este tipo de comida es diversa,
No es monótono y no molesta en pocos días.
Adherirse a este método de perder peso es infinito, no
mientras se siente privado de diversas golosinas.

�Cuál es el uso de la dieta mediterránea para bajar de peso y
�Recuperación de todo el cuerpo? Gracias a este estilo.
El poder puede ser:

  • satura tu cuerpo con antioxidantes;
  • reducir el riesgo de diabetes, cáncer colorrectal y
    glándulas mamarias;
  • prevenir enfermedades cardiovasculares;
  • normalizar la presión arterial;
  • reducir el riesgo de desarrollar enfisema crónico y
    bronquios
  • Prevenir el desarrollo de enfermedades en ancianos.
    Alzheimer;
  • Solo mejorar significativamente la calidad de vida.

La dieta mediterránea tiene un efecto beneficioso sobre el estado.
salud humana

Menú para la semana

La dieta mediterránea en las condiciones de Rusia es bastante real, por lo que
Como la mayoría de los productos necesarios para ello se pueden comprar en cualquier
Tienda doméstica, o en el mercado ordinario. A
adhiere a este estilo de comida, puedes usar este
Menú aproximado para cada día:

Lunes

  • Desayuno – fruta fresca y muesli;
  • merienda – yogur con plátano;
  • Almuerzo – verduras a la parrilla (tomates, calabacines, berenjenas,
    pimiento dulce);
  • merienda – ensalada de frutas con jugo de limón;
  • Cena – merluza de pescado a la plancha con verduras (tomates,
    brócoli, pimiento dulce).

Martes

  • pan de centeno con mozzarella y tomate;
  • una porción de ensalada de verduras con yogur;
  • carne de cordero asada y verduras (pimiento dulce,
    tomates berenjena);
  • toronja y arroz hervido;
  • Rebanada de pan de centeno, aguacate, mozzarella y tomate.

Miercoles

  • Ensalada de frutas (manzana, papaya, plátano, naranja) y
    yogurt
  • Pan crujiente con jamón y queso duro, pepino;
  • Porción de estofado de verduras y lucioperca al horno;
  • jugo de frutas
  • Ensalada de ensalada de verduras con aceite de oliva y pollo hervido.
    pecho

Jueves

  • pan con mantequilla y jamón, fruta fresca;
  • Yogur griego y plátano;
  • Pasta con carne de pavo al horno y ensalada de verduras con
    rúcula
  • mozzarella con pan de centeno;
  • Pescado al horno con verduras – lucioperca.

Viernes

  • Huevos cocidos (2 uds.), pan con jamón y verduras;
  • yogur casero con bayas;
  • Pollo a la brasa y pasta, zumo de tomate;
  • хлебец с моцареллой и rúcula
  • Verduras a la plancha con cordero.

Sabado

  • muesli con yogur y plátano;
  • Sándwich de jamón y verde;
  • Ensalada de pollo y verduras al horno;
  • plátano
  • Pasta con gambas y calamares.

Domingo

  • una porción de avena con pasas y un vaso de yogur;
  • toronja
  • Arroz con verduras y ternera al horno en salsa agridulce;
  • ensalada de frutas rellenas de yogur;
  • Pescado al horno relleno de verduras.

Представленное меню на неделю при средиземноморской диете
Bastante diversos, y los platos son abundantes y sabrosos.

Recetas para todos los dias.

Hay algunas recetas de la dieta mediterránea adaptadas a
Rusia, cuyo uso requiere la más elemental
productos No sólo proporcionan pérdida de peso, sino que también permiten
Siéntete sano y lleno de energía hombre:

Gazpacho

Gazpacho

Для приготовления блюда требуется:

  • 0,5 kg. los tomates
  • 1 pimiento búlgaro;
  • 1 pepino;
  • cebolla;
  • varios dientes de ajo;
  • vinagre de vino;
  • aceite de oliva;
  • y sal.

Todas las verduras están peladas y cortadas en cubitos, agregar picadas.
Ajo y cebolla, moler en una licuadora hasta hacer puré. Añadir
Sal y vinagre, mezclar. Comer gazpacho frío.

Ensalada con queso y verduras.

Ensalada con queso y verduras.

Для приготовления блюда требуется:

  • Tomates cherry – 10 piezas;
  • Pimienta búlgara – 1 pieza;
  • aguacate – 1 pieza;
  • cacahuetes – 30 g.
  • rúcula – 50 g.
  • queso – 40 g.
  • aceite de oliva – 2 cucharadas. l

Cortar tomates cherry frescos, pimientos, aguacates,
Añadir los cacahuetes y la rúcula, rallar el queso duro, rellenar
Aceite de oliva (se puede añadir queso por especias).

Pasta

Pasta

Для приготовления блюда требуется:

  • pasta – 200 gr.
  • guisantes verdes – 0.5 tazas;
  • queso – 200 g;
  • pimienta – 1 pieza;
  • greens
  • оливковое масло — 2 ч. l;
  • jugo de limon

Hervir la pasta, luego cocinar el aderezo – mezclar hervida
Guisantes, queso rallado, hierbas y pimienta, agregar jugo de limón y
El aceite de oliva, mezclar todo. Vierta encima el aderezo para pasta,
Decorar con rúcula.

Ensalada Basmati

Ensalada Basmati

Для приготовления блюда требуется:

  • Tomate (seco) – 2 piezas;
  • arroz basmati – 1 taza;
  • Queso Fet – 60 g;
  • cacahuetes – 2 cdas. l;
  • aceite de oliva;
  • menta
  • especias

Hervir el arroz basmati, luego agregarlo por adelantado.
Tomates secados al vapor y picados, nueces, picadas
Piezas de queso feta, especias y aceite de oliva. Mezclar todo antes
Sirve para decorar con hojas de menta.

Batido de frutas

Batido de frutas

Размять в блендере 1 банан, горсть свежих ягод (1 стакан),
Añadir 1 vaso de jugo de naranja fresco, batir en grande
revoluciones Servir frío, en un vaso alto.

Características de la dieta mediterránea para hombres.

Este método de perder peso es ideal para los hombres, porque
Incluye platos de carne, así como platos preparados a partir de
мореproductos La comida en la dieta mediterránea es muy satisfactoria, con
Esto se permite beber alcohol en forma de varios vasos.
el vino Si sigues la dieta mediterránea durante mucho tiempo, no puedes
sólo perder peso, pero también reducir significativamente el colesterol, y
También ajustar el tracto digestivo.

Menú para la semana

El menú de la dieta mediterránea para la semana para hombres con
perder peso

Lunes

  • Sándwich con jamón y queso duro;
  • запеченная говядина и салат из los tomates
  • un vaso de jugo
  • Salmón Al Horno Con Queso Y Verduras (Tomates, Brócoli, Dulce
    pimienta).

Martes

  • sándwich de aguacate y jamón;
  • отварной рис и телятина, овощи на гриле (сладкий перец, tomates
    berenjena);
  • йогурт и plátano
  • Pescado al horno con tomates.

Miercoles

  • отварные яйца и ветчина с сыром, greens
  • Pescado al horno con arroz y ensalada de verduras (tomates, brócoli,
    pimiento dulce);
  • plátano y bayas;
  • Al horno con pollo al queso.

Jueves

  • tortilla con hierbas y tomates;
  • Pasta con ternera y verduras (tomates, brócoli, dulce).
    pimienta);
  • овощной салат с rúcula
  • Cordero a la plancha, verduras y verduras.

Viernes

  • sándwich de jamón y queso;
  • arroz hervido y pescado al horno con verduras;
  • горсть ягод и yogurt
  • Ternera En Salsa De Ajo Y Arroz.

Sabado

  • cereal con leche;
  • gazpacho y pikeperch a la parrilla;
  • plátano
  • отварной рис и запеченная куриная pecho

Domingo

  • sándwich de aguacate y jamón;
  • cordero al horno con queso y verduras;
  • sándwich de queso duro;
  • Pavo en salsa de vino con verduras a la plancha y verduras.

Resultados de adelgazamiento

Si sigues diligentemente la dieta mediterránea y sigues
Antes del menú, pronto se dará cuenta.
Cambios positivos en la forma. A muchos gente practicando tales
La forma de alimentación, fue posible bajar de 4 a 7 kg. en una semana
El resultado de la dieta mediterránea depende de los parámetros iniciales.
perder peso

Foto antes y después de la pérdida de peso:

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