Dieta “Minus 60” – Sistema de pérdida de peso de CatherineMirimanova

  • 1 Система «Минус 60» Екатерины Mirimanova
    • 1.1 Principios de nutrición
    • 1.2 Lista de productos permitidos y prohibidos.
    • 1.3 programa de ejercicios
    • 1.4 Схема питания
    • 1.5 ¿Qué pueden ser las comidas festivas?
    • 1.6 Sistema “Minus 60” durante el embarazo
  • 2 Рацион питания по Системе «Минус 60»
    • 2.1 �Qué puedes comer en el desayuno?
    • 2.2 Almuerzo adecuado
    • 2.3 Cena dietetica
    • 2.4 Sistema “Minus 60” – el menú de la semana.
  • 3 Recetas sobre el sistema “Menos 60”

Este sistema se basa en la experiencia personal de su autora, Catherine.
Mirimanova, которая не является профессиональным диетологом. Ella
Compartió sus resultados y desarrolló un sistema de menús.
La comida “Minus 60”, que se ha vuelto muy popular entre perder peso.
Особенность диеты в том, что она не требует жесткого
режима, разрешены даже сладости
. Esto es lo que muchos
мечтают – есть и стройнеть.

Система «Минус 60» Екатерины Mirimanova

Enолшебное похудение
Екатерины Mirimanova основано на системе из трёх приемов пищи,
Menú que excluye los aperitivos.

Первый прием питания – завтрак. El
Debería ser obligatorio ya que ayuda al cuerpo a encenderse.
Procesos de intercambio. Para el desayuno en este sistema se permite tener todo en
Incluyendo dulces, lo que hace que muchos adictos a los dulces.
Dietas «Минус 60».

Enторой прием питания – обед.
El menú del almuerzo es rico, pero menos denso que el desayuno. Dulce ya
под prohibir

Третий приём питания – ужин. Por
Системе «Минус 60» Екатерины Mirimanova, он должен быть не позже
18-20 horas Los platos del menú de la noche son ligeros y bajos en calorías.

Es importante Antes del almuerzo, cualquier producto está permitido.
– Pasteles, chocolate, patatas fritas, después de 12-00 alimentos de este tipo.
под строгим prohibir

Principios de nutrición.

Книга Екатерины Mirimanova «Система Минус 60 или мое волшебное
Pérdida de peso, basada en su experiencia personal. Principios de nutrición.
по Системе «60 Минус» заключаются в отсутствии строгих
запретов в меню и приёмах пищи по времени
. Tres comidas
son obligatorios Перекусы – исключены, их наличие в
рационе автор Dietas «Минус 60» считает основной причиной лишнего
peso

Правильное питание по Mirimanova предполагает свои правила,
однако суть диеты состоит в том, что утренние калории
Consumido por día y en grasa corporal.
не перерабатываются
. Система «Минус
60» предполагает небольшие исключения из меню, но позволяет
Comer algunos alimentos que sean dietas regulares estrictamente.
prohibir Entonces, ¿qué se puede y no se puede comer cuando
Диете «Минус 60?

Система Екатерины Mirimanova «Минус 60» допускает
Uso de los siguientes productos:

  • Кофе, чай – разрешены, но без сахара и сливок.
    Se permite usar con leche;
  • Сладости – они являются якорем-приманкой для
    Muchos que eligen este sistema de poder. Todas las dietas excluyen el azúcar.
    y dulce, pero de acuerdo con el sistema de nutrición Minus 60, se permite el dulce
    Incluir en el menú por la mañana – hasta 12 horas.
  • Хлеб – разрешен хлеб из белой муки на завтрак,
    y centeno – después de 14-00. Durante la cena, debe ser excluido del menú,
    piensa el autor del sistema Minus 60;
  • La cena – обязательный, но нежирный и сытный.
    Comida fácil antes de acostarse, al menos 3 horas.

Ekaterina Mirimanova en su sistema alimentario “Minus
60 “introdujo las siguientes restricciones y reglas:

  • Макароны и картофель разрешены только в
    por la mañana
  • Porздний ужин не позднее 20 часов. Porздний
    comer antes de acostarse significa que
    comido durante la noche se convierte en grasa;
  • Enода – Мириманова рекомендует пить ее
    moderadamente Por ее мнению, большое количество жидкости в похудении не
    ayuda Necesitas beber agua cuando tienes sed;
  • Сахар согласно Системе «Минус 60»
    Debe ser reemplazado por fructosa o caña marrón.
    azucar
  • Алкоголь под строгим запретом, так как он
    calorías No se trata solo de vodka, sino también de vinos dulces fortificados y
    champagne El sistema “Minus 60” permite solo vino tinto seco.
    en cantidades limitadas.

Listado de productos permitidos y prohibidos.

Режим «Минус 60», как и любая другая диета, располагает
Lista individual de productos permitidos. Productos prohibidos
в меню Dietas «Минус 60» также были обозначены автором.

Listado de productos permitidos y prohibidos. при
Dieta “Minus 60”:

  • Крупы: рис – дикий, коричневый; trigo sarraceno
    maíz cuscús fideos de arroz; pasta dura y espaguetis
    variedades de trigo;
  • Фрукты, ягоды, сухофрукты и орехи – яблоки (не
    más de dos), ciruela, cítricos, piña, kiwi, aguacate, melón,
    sandía, ciruelas pasas;
  • Vegetales – любые и в неограниченном количестве,
    a excepción del maíz y guisantes en conserva;
  • Мясные продукты – нежирные сорта мяса, вроде
    pavo, conejo, pollo, ternera, pollo sin piel,
    con la excepción de un pato; El sistema “Minus 60” le permite incluir en el menú.
    Salchichas cocidas, carnes en gelatina, huevos;
  • Рыба – треска, минтай, хек; palitos de cangrejo y
    Pescado en conserva – rara vez;
  • Молочные продукты – молоко, сметана,
    Leche fermentada, requesón con un contenido de grasa no superior al 5%;
  • Напитки – вода минеральная без газа, любой вид
    Té, café sin azúcar, vino tinto seco. Porкупные сладкие напитки,
    соки в меню Dietas «Минус 60» под запретом, так как contener mucho
    azucar

Programa de ejercicios

Ekaterina Mirimanova también incluyó un complejo en su programa.
упражнений для эффективного сброса peso Ejercicios del sistema
�”Minus 60″ te ayuda a perder peso más rápido y
предотвратить обвисание кожи. Si realizas un complejo
Ejercicios sobre el Sistema “Menos 60” junto con recomendaciones sobre el régimen.
Nutrición, resultados de pérdida de peso no son largos en llegar.

Un conjunto de ejercicios para este sistema está diseñado para los grupos principales.
músculo Elи просты в исполнении и всем подходят. Preferiblemente cada
10 días suman número de repeticiones o acercamientos.

  • Pie columpio lateral

De pie, mueva la pierna hacia el lado lo más alto posible, no
apurarse Si es necesario, puedes apoyar tus manos en la espalda.
la silla Porсле 8-20 повторений становимся в исходное положение и
haciendo un ejercicio en el sistema “Minus 60” en la otra pierna.

  • Ejercicio “gato”

Confiadamente, ponte a cuatro patas sobre la alfombra, con los brazos rectos,
rodillas – en ángulo recto. En la exhalación, baja la cabeza, luego
�Cuerpo de “buceo” hacia abajo, espalda redonda, casi presionando su pecho para
Piso, luego “emerge” en brazos rectos. Dibuje en esto
Posición 30 segundos. Volver a la posición inicial. Porвторяем
Haga ejercicio con el modo “Minus 60” 5-12 veces, ejerciendo tensión constante en los músculos
vientre

  • Torciendo desde una posición prona

Porдъем туловища из положения acostado усложняется подъемом коленей
en angulos rectos Para facilitar las piernas se puede poner en una silla, y
torciendo sólo la parte superior del cuerpo. Manos detras de la cabeza
En el castillo, los codos se divorciaron. Porднимаем туловище как можно выше и
Permanece en esta posición el mayor tiempo posible. Volvemos a
Posición inicial y repita el ejercicio desde el Sistema “Menos 60”.
5-10 veces.

  • Mahi a cuatro patas

Desde la posición estándar a cuatro patas dibujamos bajo la recta.
ángulo alternativamente cada pierna hacia atrás. Ejercicio respetando
Los sistemas “Minus 60” deben hacerse lenta y cuidadosamente. Hacer 10
Repeticiones para cada pierna.

  • Porдтягивания ног из положения
    acostado

Nos acostamos en la alfombra y levantamos lentamente ambas piernas en ángulo recto.
luego omítalos y repite el ejercicio 8-15 veces.

  • Saltando tijeras

Posición inicial: parados rectos, brazos a lo largo del cuerpo, piernas juntas. En
saltamos colocamos nuestras piernas y levantamos nuestros brazos por encima de nuestras cabezas. Enозвращаемся
a la posición inicial y repita el ejercicio en el Sistema “Menos 60”
5-15 veces.

Схема питания

El plan de energía para el sistema de pérdida de peso “Minus 60” tiene varias
rasgos característicos que deben ser observados cuando
componiendo un menú para esta dieta:

Desayuno

  • Puedes tenerlo todo, pero en un solo paso.

El almuerzo

  • El método de preparación para el sistema “Minus 60” – cocción,
    asar Porд запретом жареная еда;
  • Productos – hortalizas, excepto berenjena, calabaza, conservas
    guisantes y maíz. Cereales, excepto legumbres y cereales. La carne
    Incluir en el menú carnes magras sin piel, huevos, lácteos bajos en grasa.
    productos (hasta 5%);
  • Frutas – manzanas, piña, aguacate, ciruela, melón, sandía,
    ciruelas pasas
  • Salsas – mayonesa baja en grasa, pero mejor sistémica, vegetal
    Muy poca mantequilla, crema agria, yogurt;
  • Bebidas – café, té, agua, jugos naturales frescos,
    bebidas lácteas, vino tinto, seco;
  • Cumplir con las combinaciones de productos, según el sistema Minus 60.
    No combine la carne con los cereales y el pan;
  • Dulces en el menú del almuerzo “Menos 60” bajo
    prohibir

La cena

  • Método de preparación – cocinar, hornear, sin grasa y
    aceites;
  • Combinaciones de productos – fruta con productos lácteos,
    Cereales, verduras, cereales con verduras, verduras y productos lácteos, carnes.
    sin guarniciones y verduras, productos lácteos con requesón;
  • Bebidas – hierbas, té verde, bebidas lácticas.
    (yogur no dulce, kéfir, airan), jugos frescos, tinto, vino seco,
    agua (gas y sin);
  • Сладости под prohibir

�Qué pueden ser las comidas festivas?

En días festivos, el sistema de potencia Minus 60 no se cancela. Enозможны
Algunas pausas en el menú, como 40-50 gramos de queso duro.
De hecho, el sistema es tal que incluso en la mesa de vacaciones puede
найти подходящие блюда, главное, соблюдать правила: не
Combine el pan con la carne y no coma en exceso.
 Que puede
быть праздничные блюда по Системе «Минус 60? Oferta
Varias recetas de platos festivos que definitivamente se necesitan.
incluir en el menú:

Al horno con pollo
piña

Ingredientes:

  • pechuga de pollo – 1 pieza;
  • un bote de piñas enlatadas;
  • sistema de mayonesa (yogur salado y salsa de soja);
  • Sal, pimienta – al gusto;
  • 1 ч.l aceite vegetal.

Cocinar 

Pecho pelado de la piel, sazonar, hacer cortes, lubricar.
Sistema de mayonesa, poner círculos de piña encima.
Porдготовленную грудку запечь в фольге или рукаве, смазав ее
Pre mantequilla. Hornear a 180 ° C durante 20 minutos.

Esto рецепт для праздничного меню по Системе «Минус 60» будет
apropiado no solo en días especiales, sino también para alegrar los días de semana.

Ensalada Con Aguacate Y Huevo

Ingredientes:

  • hojas de lechuga u otras verduras;
  • Repollo chino
  • 1 aguacate;
  • 2 huevos.

Para repostar:

  • системный майонез или 2 ч. l salsa de verduras;
  • sal al gusto

Cocinar

Las hojas se rompen con las manos en trozos grandes, o se cortan en los medianos.
También se trocean los cubos de repollo de Pekín, los huevos y los aguacates. cubos
Sazone con salsa o aceite vegetal para elegir.

Sistema “Minus 60” durante el embarazo

El sistema “Minus 60” es adecuado para futuras madres, ya que no contiene
Serias restricciones y restricciones en el menú. Su principal
principio – no comer en exceso, comer en un horario, no usar
алкоголь
. Sin embargo, debe consultar a un médico,
quién dirá con seguridad si este tipo de alimento es adecuado tanto para la madre como para el niño.
y bebe

�Cuánto puedes perder peso en el Sistema “Menos
60?

Según los comentarios de los que observaron esta dieta, los resultados son
Ya en la primera semana – 500-600 g de peso menos. Por mes en un delicioso menú.
Puede perder de 3 a 5 kg. El sistema “Minus 60” da una maravillosa
Resultado sin graves restricciones alimentarias.

Según las críticas entusiastas de los seguidores del Sistema Minus 60,
Durante seis meses, puede perder hasta 20 kg. En este caso, se produce la pérdida de peso.
Con calma, sin fuertes negativas de todos los productos y platos favoritos, por lo que
как по Системе «Минус 60», можно есть все до 12 часов
дня
. El promedio por mes – menos 3 kg, si
Incluye deportes activos, puedes perder en un mes.
Hasta 5 kg.

Una fuerte motivación es tu foto al inicio del proceso.
похудения, и сравнение результатов каждый месяц
.

Рацион питания по Системе «Минус 60»

El menú para la semana del sistema Minus 60 no requiere ningún gasto especial. Esto
La dieta es atractiva porque está diseñada para personas comunes y corrientes.
dieta estandar Basta con excluir del menú.
Algunos alimentos y se adhieren a la dieta y
спорта
. Comida – estrictamente a tiempo, clases
спортом – 2-3 раза в неделю
. Ejemplo de menú del sistema
Pérdida de peso “Minus 60”, describe Catherine Mirimanova con más detalle.
abajo

�Qué puedes comer en el desayuno?

Como ya se mencionó, el menú de la mañana no contiene ningún
restricciones Desayuno con el Sistema de Pérdida de Peso “Menos
60» позволяет включать в утренний рацион все, что так хотелось
comer en la noche Эта хитрость рассчитана на то, что
Por la mañana, perder peso no podrá comer todo lo que quería por la noche, así que
Cómo el organismo despierto aún no está listo para recibir demasiado.
la comida Como resultado, una persona come menos, no solo por la noche, sino también
por la mañana

Нежелательно при Диете «Минус
60» употребление молочного шоколада
, его можно
Reemplace el menú con chocolate negro o miel.

Almuerzo adecuado

Основное правило при Диете «Минус 60» на обед
No coman juntos ningún producto de carne y pescado con patatas,
Legumbres y cereales (pan y pasta de trigo blando).
productos Esta regla se aplica a los platos principales – sopas,
Por ejemplo, con pollo y papas. Todos los platos
Modo – vapor, hervido, al horno. Asar a la parrilla – bajo
prohibir

Готовые мясные и рыбные блюда – вареные
Se pueden comer salchichas, alimentos enlatados, palitos de cangrejo con la dieta Minus 60
no más de una vez por semana bajo la condición: no los combine con
Patatas, pan, espaguetis y pasta.

La carne есть позволительно, но не жирное:
Pollo, conejo, pavo, ternera, ternera. El pájaro debe estar separado.
De la piel antes de cocinar.

Рыба — только нежирные сорта, такие как треска,
lucioperca, abadejo, carpa.

На гарнир по Системе «Минус 60» разрешены
Cereales, pero no todos. Puede incluir trigo sarraceno y trigo en el menú (no
más de una vez a la semana) papilla, pasta y espaguetis de sólido
Variedades de trigo. Punto importante que es seguro.
Necesito cumplir!
La cantidad de esta comida de carbohidratos,
Que llena el cuerpo de energía, debe ser todos los días.
lo mismo Una porción de la guarnición no debe exceder los 200 g.

Соления разрешены в небольших количествах,
También alimentos enlatados, pero no más tarde de 14 horas. Es mejor usar fresco
Verduras – contienen más nutrientes, y no contienen mucho
La sal, que retiene el agua en el cuerpo, generalmente conduce a
hinchazon

Хлеб при Диете «Минус 60» можно включать в меню
Sólo centeno, y debe estar separado de los platos de carne.

Нежирная молочная продукция разрешена в любом
cantidad Queso, duro y procesado, requesón – no más de 50 g por
dia

Заправки и соусы – майонез, масло растительное,
сметана до 14-00. Es mejor reemplazar la salsa en el sistema.
�”Minus 60″, principalmente en yogur salado y salsa de soja.

Острые соусы – горчица, аджика, кетчупы можно
Antes y después de las 14-00. Pero es mejor excluirlos, ya que aumentan.
Apetito y quieres comer más.

Фрукты несладкие – яблоки, сливы, авокадо,
cítricos, piña. De frutos secos se pueden incluir en el menú.
ciruelas

Бахчевые – дыню и арбуз следует
separado del resto de la comida, no más de dos piezas por
dia

Пить лучше простую воду. Cantidad exacta
Agua por día Ekaterina Mirimanova no prescribe. Segun ella
El sistema de agua se consume cuando hay sed. Cafe y te con
El azúcar se puede consumir solo hasta 12 horas.

Cena dietetica

La cena en el sistema Minus 60 debe ser a más tardar seis horas.
Las noches y no deben ser gordas ni pesadas. El menú de dieta permite
cena tardía hasta las ocho de la tarde para los que van a la cama
es tarde El sistema Mirimanova ofrece varias
Combinaciones de alimentos para la cena a elegir:

Las frutas se pueden consumir:

  • con productos lácteos y huevos;
  • vegetales
  • los cereales

Las verduras se pueden combinar:

  • con trigo sarraceno o arroz porridges en el agua;
  • productos lácteos no más del 5% de grasa, y
    с яйцами.

Platos de carne y pescado – sin guarnición.

Vegetales – любые, за исключением крахмалистых
(patatas, alcachofa de Jerusalén), legumbres, calabazas, maíz, champiñones,
berenjenas Es mejor excluir las setas también. Aunque las setas
Baja en calorías, son difíciles de digerir, y sistema de cena
�”Menos 60″ debería ser fácil.

Фрукты – из общего списка, за исключением
aguacate

Из напитков: вода минеральная без газа,
Infusiones, infusiones y decocciones.

Sistema “Minus 60” – el menú de la semana.

El sistema Minus 60 es un alimento sabroso y saludable. Aqui esta
Menú aproximado para cada día:

El lunes

  • Gachas en el agua con fruta fresca, huevo duro, café,
    croissant
  • Sopa vegetariana, espaguetis con mariscos, vegetales de temporada.
    ensalada
  • filete de pollo hervido en salsa de ajo y naranja, trigo sarraceno
    Gachas, verduras frescas, infusiones.

El martes

  • Requesón fresco con frutas secas y miel, huevo escalfado, verde
  • Sopa crema de calabaza, zanahorias y papas, pilaf sobre carne magra,
    hojas verdes de lechuga con mariscos;
  • puré de papas, pescado magro con verduras al horno en papel de aluminio,
    jugo de baya.

Miercoles

  • Sémola con mantequilla, ensalada de frutas con aderezo.
    helados dietéticos, café;
  • sopa de remolacha, guiso de verduras con carne de pollo, gelatina de manzana;
  • puré de calabacín, zanahorias y brócoli, albóndigas de pavo en
    salsa de tomate, te

El jueves

  • trigo sarraceno con leche, miel, mermelada de fruta, café;
  • Caldo De Salmón, Patatas Al Horno Con Ajo Y Hierbas En
    crema agria, verduras de temporada;
  • Pan de pita al horno con relleno de queso cottage, papilla de trigo sarraceno con
    карамелизованным луком и тертой морковью, té

El viernes

  • Tortilla de vapor con tomate, pudin de queso cottage con fresco
    fruta, compota;
  • Sopa De Crepe De Pollo, Pasta Hervida, Camarones
    в чесночно-сливочном соусе;
  • Calabacín Al Horno Con Pollo Y Queso, Arroz, Ensalada
    �”Verano”.

Sabado

  • овсяная papilla на воде, бисквит с ягодами, зеленый té
  • sopa de verduras, queso cottage Napshevik, tomates frescos y pepinos;
  • Arroz hervido con pescado al horno en salsa de soja, gelatina.

El domingo

  • queso cottage con puré de fresa y plátano, huevo duro, café;
  • Sopa De Sagú Con Verduras, Cazuela De Patata, Pepino
    ensalada
  • Pasta de trigo duro con mariscos, verano.
    ensalada

Recetas sobre el sistema “Menos 60”

El sistema de energía “Minus 60” se basa en un sistema simple y asequible.
Productos, así que con recetas puedes experimentar.
Independientemente, teniendo en cuenta las reglas de esta dieta. Aqui esta примеры
рецептов питания по Диете «Минус 60»:

Desayuno — Сладкая овсяная
papilla

Ingredientes:

  • harina de avena – 100 g;
  • leche – 200 g;
  • Azúcar – al gusto.

Cocinar

Hervir la leche, añadir los copos y el azúcar. Hervir hasta
preparación En la papilla acabada, se puede agregar congelada o fresca.
bayas Si los copos son instantáneos, puedes verterlos durante la noche.
Kéfir y dejar en la nevera. Por la mañana, agregue miel, nueces,
frutas

Receta muy útil y satisfactoria que puede ser modificada.
Todos los días, haciendo que el sistema de menú variado.

Almuerzo – Rollitos De Squash Con Arroz.

Ingredientes:

  • Calabazas largas – 2 piezas;
  • Arroz – 100 g;
  • Zanahoria – 1 PC;
  • Cebollas – 1 PC;
  • Champiñones – 50 g;
  • Especias al gusto – sal, pimienta, hierbas provenzales;
  • Aceite vegetal – 1 cda. l.
  • Crema agria magra – 2 cucharadas. l

Cocinar

Calabacín cortado longitudinalmente en placas, escaldado o sumergido en
Agua hirviendo para suavidad. Preparar el relleno: hervir el arroz.
Agua, escurrir en un colador. Zanahorias, cebollas, champiñones
– пропассеровать, добавить специи, смешать с рисом. Relleno
poner en el calabacín y torcer en un rollo, fijar la madera
pincho Poner en una bandeja para hornear, verter crema agria, hornear en el horno.
a una temperatura de 180-200 ° C durante unos 20 minutos.

Una receta útil y estética que será apropiada en el menú.
Sistemas no solo de lunes a viernes, sino también de vacaciones.

Десерт — Яблоки с корицей и
cariño

Ingredientes:

  • Manzanas – 400 g;
  • Canela – 15 g;
  • Miel – 20 g.

Cocinar

Mis manzanas, cortar la parte superior, hornear en el horno hasta que
preparación Porливаем верх cariño и добавляем
canela  La canela es una especia útil para perder peso.
Lo que ayuda a quemar grasas y acelerar el metabolismo. Por
Si lo desea, puede decorar las manzanas con frutas frescas y nueces.

Esta es una receta eterna para todos los estándares del menú para una correcta
Alimentos para adelgazar durante una semana, que también es adecuado para el sistema
�”Menos de 60″ y se puede consumir cualquier día de la semana con
perder peso

La cena — Овощной омлет на пару

Ingredientes:

  • huevos de gallina – 2 piezas;
  • leche o agua – 2 cucharadas;
  • verduras – pimiento búlgaro, tomates, verduras;
  • Sal, pimienta – al gusto.

Cocinar

Batir los huevos, agregar la leche o el agua, agregar las especias. Vegetales
нарезаем cubos Mezclar y enviar a una caldera doble.

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