Dieta para un cabello sano: fortalecimiento ycrecimiento

  • 1 Causas de la pérdida del cabello
  • 2 La esencia de una dieta para fortalecer el cabello.
    • 2.1 Productos permitidos y prohibidos
    • 2.2 Complejo de vitaminas para el cabello.
  • 3 menús para un cabello sano
    • 3.1 recetas
  • 4 Salir de la dieta y mantener los resultados.

Cabello sano, grueso y brillante – el sueño de todos.
el buen sexo Cuidado del cabello muchos
Las chicas y las mujeres usan regularmente champús anunciados,
Bálsamos, mascarillas capilares. Sin embargo, a menudo el resultado deseado no es
Justifica el dinero gastado, el cabello permanece seco y quebradizo.
Partir en los extremos, y en la estación fría.
caerse En este caso, sin una dieta adecuada dirigida a
обогащение организма необходимыми витаминами для укрепления и crecimientoа
El pelo es indispensable.

Causas de la caída del cabello.

Según las estadísticas, cada tercera mujer en el mundo.
Sufre de problemas de pérdida de cabello a diferentes edades. El pelo
son un indicador de salud, y por lo tanto sufren principalmente
(especialmente caerse y crecer sin brillo) en presencia de enfermedades de
órganos En este caso, debes buscar el consejo de
Médico general y tricólogo, así como diagnóstico completo.
el organismo

La principal causa de sequedad, fragilidad y caída del cabello durante
La ausencia de enfermedades graves no es en absoluto de calidad.
productos para el cuidado del cabello, y deficiencia de vitaminas en el cuerpo, y
a saber, zinc, hierro, silicio, ácidos grasos omega-3, vitaminas
Grupos A, B y C. El hecho es que el cuerpo es principalmente
Aporta vitaminas a todos los órganos vitales, porque.
La mala nutrición empeora la condición del cabello que falta
nutrientes En este caso, sin la dieta adecuada,
Con el objetivo de enriquecer el cuerpo con vitaminas esenciales para
укрепления и crecimientoа волос, никакие средства по уходу не помогут.

Existen otros factores que afectan el deterioro.
condición del cabello:

  • Cambios hormonales en el cuerpo – en el período de sexualidad
    Maduración, durante el embarazo, en el posparto, con
    clímax
  • Efecto secundario después de la medicación.
  • Alteraciones y cambios en los sistemas endocrino y nervioso del cuerpo,
    �Qué puede ser causado por el estrés frecuente, la fatiga crónica,
    Estado depresivo prolongado.
  • Avitaminosis – pérdida estacional del cabello causada por la falta
    vitaminas en el cuerpo
  • Dieta inadecuada, cumplimiento con mono-dieta para adelgazar.
  • Un cambio brusco de temperatura (sobreenfriamiento, frecuente
    Uso de secador de pelo, fórceps, plancha para alisar rizos).
  • Peinados de moda (trenzas africanas, rastas, productos químicos
    ondeando, extensiones hebras).

La esencia de la dieta para fortalecer el cabello.

La nutrición adecuada es una garantía de cabello sano, su fortalecimiento,
восстановления и crecimientoа, вот почему так важно соблюдать диету.
La dieta consiste en el uso diario de productos que contienen
необходимые для укрепления и crecimientoа волос витамины и микроэлементы.
Comer a menudo, al menos 5 veces al día, pero pequeño
en porciones El descanso entre comidas no debe ser superior a 3 horas.
Durante la dieta es importante observar el balance hídrico, no beber diariamente.
Menos de 1.5-2 litros de agua no carbonatada.

La dieta para la pérdida de cabello en mujeres incluye lo siguiente
Nutrientes en la dieta:

  • Proteínas – participando en la formación de queratina y colágeno.
    (carne, pescado, huevos, aves, legumbres, nueces);
  • Ácidos grasos – mantener el equilibrio hormonal, afectando
    densidad del cabello (girasol, aceite de maíz);
  • Витамин A — ретинол — витамин crecimientoа волос (сметана, сливочное
    aceite, hígado, aceite de pescado);
  • La vitamina C es un antioxidante que promueve la producción de colágeno.
    (cítricos, rosa silvestre, grosella);
  • Vitaminas del grupo B (especialmente B12) – afectan la actualización
    кожи и crecimiento волос (рыба, морепродукты, мясо, дрожжи, семечки,
    nueces);
  • Hierro: afecta el color de la piel, el brillo del cabello (juego, frijoles,
    yemas de huevo);
  • Zinc – previene la rotura del cabello (semillas, granos,
    mariscos).

La comida para fortalecer el cabello es diferente, dependiendo de
su tipo:

  • Ломкие и сухие волосы — в меню диеты должны
    dominan los alimentos ricos en ácidos grasos (pescados grasos,
    Nueces, Aguacates, Cereales, Aceitunas). Diariamente no debe beber
    Menos de 2 litros de agua sin gas, así como té verde.
  • Жирные — в меню диеты должны преобладать
    Alimentos fortificados con vitamina B (vegetales, hierbas, frijoles, huevos,
    frutos secos, cereales, productos lácteos), debido a su escasez y
    descompone el metabolismo de las grasas en la piel.
  • Невзрачные и тусклые — в меню диеты должны
    dominar los alimentos que contienen zinc (semillas de calabaza,
    nueces de almendras, plátanos, aguacates, productos lácteos).

No hay restricciones dietéticas estrictas, basadas en las recomendaciones.
Los productos y preferencias personales se pueden hacer diariamente.
el menu Эффективный результат (укрепление, блеск и crecimiento волос) будет
Notable después de 2-3 meses de dieta.

Productos permitidos y prohibidos.

Диета для укрепления и crecimientoа волос — разрешенные
Productos:

  • Pescado (especialmente la familia del salmón) y mariscos (contienen
    ácidos poliinsaturados Omega-3, hierro, vitamina B12);
  • Pollo y pavo (fuentes de proteínas, que contribuye
    ускорению crecimientoа и укреплению волос);
  • Productos lácteos y lácteos (ricos en calcio);
  • Huevos (contienen vitamina D12 y biotina);
  • Pan integral y cereales (contienen hierro, zinc, vitaminas
    grupos B);
  • Legumbres (contienen biotina, hierro, zinc);
  • Frutos secos (ricos en selenio, zinc, ácidos grasos omega-3);
  • Verduras verdes – espinacas, brócoli, apio (son
    Acondicionadores naturales para el cabello que eliminan la piel seca.
    Debido al contenido de calcio, hierro, vitaminas del grupo A y
    C)
  • Zanahorias (ricas en vitamina A).

El menú de la dieta también debe incluir: varios cereales (arroz,
trigo sarraceno, avena), hortalizas (coles, remolachas, pimientos), verduras (eneldo,
perejil, cilantro), frutas y bayas (cítricos, frambuesas, manzanas,
peras, melocotones), frutos secos (pasas, albaricoques secos, ciruelas). Ocasionalmente en
Dieta, usted puede disfrutar de chocolate amargo, mermelada, malvaviscos.
De las bebidas en la dieta, además del agua no carbonatada, se permiten:
Jugos de frutas y verduras, compotas, té (verde, herbal).
Se recomienda minimizar el consumo de azúcar por endulzamiento.
Bebidas con miel natural.

Alimentos prohibidos durante la dieta:

  • Pastelería Para Hornear;
  • Harina y productos de panadería a partir de harina de trigo de la más alta.
    variedades
  • Carnes grasas (cerdo, cordero);
  • Productos semiacabados;
  • Comida rapida
  • Conservas, marinadas y carnes ahumadas;
  • Queso gordo
  • Salsas grasas;
  • Dulces y postres dulces;
  • Café, té negro fuerte;
  • Bebidas carbonatadas;
  • Bebidas alcohólicas.

El complejo de vitaminas para el cabello.

Для укрепления и crecimientoа волос недостаточно соблюдение одной лишь
dieta, también debe tomar un complejo de vitaminas para
Consigue el efecto deseado en el menor tiempo posible.

Витаминные комплексы для укрепления и crecimientoа волос при
dieta:

  • �”Aevit” – consiste en vitaminas A y E. Tomar una por una
    cápsula 1 vez por día. El curso del tratamiento dura 30-40 días.
  • �Pentovit es un complejo de vitaminas del grupo B (B1, B3, B6, B9, B12).
    Tomar 3 veces al día, 1-2 comprimidos después de las comidas. Duración
    Un curso de tomar la droga – 1 mes.
  • �Pantovigar es un complejo de vitaminas. Toma 1 tableta 3
    veces al día con las comidas. Duración курса 6 месяцев.
  • �”Revalid” – contiene zinc, hierro, cobre. Tomar 1 capsula
    3 veces al día antes o durante las comidas. Duración курса 2-3
    del mes.
  • �”Nagipol” – suplemento dietético que contiene levadura de cerveza, rica en vitamina B.
    Toma 1 tableta 3 раза в день за 10 минут до еды.
    Duración курса от 7 дней до 2 месяцев.

Menú de cabello saludable

Dieta para fortalecer el cabello – un menú ejemplar para la semana.
(desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):

Lunes

  • Muesli con frutos secos;
  • Granada;
  • El caldo 2 rebanadas de pan integral. Ligeramente salado
    salmón
  • Un vaso de kéfir;
  • Chuletas De Zanahoria. Ensalada De Rúcula.

Martes

  • Tarta De Queso Con Crema Agria;
  • Manzana verde;
  • Oreja de salmón 2 rebanadas de pan integral;
  • Un puñado de nueces;
  • Filete de pollo al horno con brócoli y espinacas.

Miercoles

  • Gachas De Alforfón Con Leche
  • Ensalada de frutas
  • Sopa De Pollo Con Galletas;
  • Ciruelas pasas rellenas de nueces;
  • Tortas de pescado al vapor. Ensalada de zanahorias ralladas.

Jueves

  • Pudín De Requesón Con Pasas;
  • Un vaso de kéfir;
  • Sopa de puré de brócoli. 2 rebanadas de pan integral. Hervido
    filete de pavo;
  • Pera
  • Filete De Salmón A La Parrilla Ensalada Griega.

Viernes

  • Avena con nueces y frutos secos;
  • Yogur natural con verduras;
  • Sopa Con Albóndigas. 2 rebanadas de pan integral;
  • Jugo de naranja
  • Salmón rosado al horno con verduras.

Sabado

  • Tortilla de dos huevos. 2 piezas de queso bajo en grasa;
  • Toronja;
  • Caldo Con Galletas. Vinagreta
  • Un puñado de nueces;
  • Patatas Al Horno 2 Unidades. Ensalada de verduras con marisco.

Domingo

  • Gachas De Calabaza Con Leche;
  • Un vaso de ryazhenka;
  • Sopa de crema de apio. 2 rebanadas de pan integral. Vapor
    hamburguesas de ternera;
  • Semillas de girasol;
  • Puré De Frijoles. Bolas de pescado Ensalada de col.

Recetas

Ensalada De Verduras Con Mariscos

Ensalada De Verduras Con Mariscos

Ингредиенты:

  • Cóctel de mariscos congelados 500 gr.
  • Tomate rojo 1 pc;
  • Tomate amarillo 1 pc;
  • 2-3 hojas de lechuga;
  • El aceite de oliva 2-3 cucharadas;
  • Pizca de sal.

Método de preparación:

  1. Las hojas de lechuga vierten agua fría y se dejan por una hora en orden.
    para eliminar la amargura de ellos.
  2. Lavar los tomates, secar, cortar en cubos.
  3. Cóctel de marisco tirado en agua hirviendo, hervir 7.
    minutos Colar, fresco
  4. Ponga la lechuga en un plato, luego los mariscos y
    rodajas de tomate.
  5. Sal, condimentar la ensalada con aceite de oliva, suavemente.
    mezclarlo

Ensalada De Verduras Con Mariscos — полезное и питательное
un plato que se recomienda incluir en el menú de la dieta en
la cena

Sopa de salmón

Sopa de salmón

Ингредиенты:

  • Filete De Salmón 200 gr;
  • Papa 3 piezas;
  • Zanahorias 1 PC;
  • Cebollas 1 pc;
  • Verdes al gusto;
  • Pizca de sal
  • Pimienta negra en guisantes;
  • Hoja de laurel

Método de preparación:

  1. Vierta el agua en una cacerola, hierva, reduzca el gas,
    Sal, añadir la pimienta y la hoja de laurel.
  2. Pelar todas las verduras. Patatas cortadas en cubitos pequeños y
    tirar en el agua.
  3. Cebollas cortadas en pequeños cubos, pajitas de zanahoria. Tirar en
    Sopa, cocinar durante 10 minutos a fuego lento.
  4. Filete de salmón lavado, cortado en trozos pequeños,
    tirar en уху к овощам, варим 10 minutos
  5. Verdes lavados, picados, añadir a la oreja. Apagar el gas,
    Cubra la olla con la tapa y deje la sopa para infundir
    5-10 minutos

Sopa de salmón — королевское первое блюдо, которым можно
almorzar durante una dieta

Chuletas De Zanahoria

Chuletas De Zanahoria

Ингредиенты:

  • Zanahorias 600 gr;
  • Harina 100 gr;
  • Huevos 2 piezas;
  • Aceite vegetal;
  • Pizca de sal.

Método de preparación:

  1. Pelar las zanahorias, lavar, rallar en grande
    rallador
  2. Agregar los huevos y la harina a las zanahorias, mezclar hasta que quede suave.
    consistencia Dejar reposar la masa durante 15 minutos para resaltar.
    jugo
  3. Después de 15 minutos, mezclar nuevamente la carne picada, formar una pequeña.
    chuletas Para evitar que la masa se pegue a las manos, humedézcala con agua.
  4. Freír las empanadas por ambos lados hasta que estén doradas.
    Sartén calentada con aceite vegetal.

Asegúrese de incluir en su dieta las empanadas de zanahoria en
tiempo de dieta

Ciruelas pasas rellenas de nueces.

Ciruelas pasas rellenas de nueces.

Ингредиенты:

  • Ciruelas pasas
  • Nueces
  • Azucar
  • Crema agria

Método de preparación:

  1. Podar los hoyos limpios. Enjuague
    Rellena las nueces.
  2. En una cacerola, vierta 1 cda. Azúcar, vierta 1 vaso de agua.
    Llevar a ebullición, hervir un poco hasta que esté completamente disuelto.
    azucar
  3. Verter las ciruelas de sirope de azúcar, hervir,
    уменьшить газ и варить на медленном огне 25 minutos
  4. Colar las ciruelas pasas, guay.
  5. Antes de servir, verter sobre la crema agria, batida con azúcar.

Nueces rellenas con ciruelas – un postre delicioso y saludable,
�Quién puede ser mimado durante una dieta para
укрепления и crecimientoа волос.

Salir de la dieta y mantener los resultados.

Después de la dieta, puede notar una mejora significativa.
Condiciones del cabello que se volverán brillantes y fuertes. Además de
Esto, las uñas se fortalecerán, la piel aumentará su elasticidad y elasticidad,
mejorar la tez. La dieta tendrá un efecto beneficioso sobre
El cuerpo como un todo, acelerará los procesos metabólicos, aumentará la inmunidad,
появится чувство легкости и бодcrecimientoи. Para mejorar el efecto
Se recomienda realizar un masaje diario de la cabeza, que aumentará.
кровообращение и поспособствует crecimientoу волос.

Para prevenir la caída del cabello en el futuro,
Se recomienda seguir periódicamente la dieta propuesta,
отличающуюся разнообразным el menu Para la prevención de la caída del cabello.
Debe incluir en su dieta diaria pescados, mariscos,
Carne magra de ave, huevos, verduras y frutas. Merienda
Nueces recomendadas, semillas, frutos secos, bajo en grasa.
Bebidas lácteas fermentadas.

A otras medidas preventivas además de la dieta y adecuada.
nutrición, incluyen: el rechazo de los malos hábitos, un sueño completo,
Adherencia al trabajo y al descanso, largas caminatas en el fresco.
el aire En la estación fría se recomienda llevar siempre un gorro.
Una pieza para no enfriar demasiado los folículos pilosos. En invierno
Se recomienda tomar suplementos vitamínicos y minerales.
Complejos para enriquecer el cuerpo con todo lo necesario para.
Actividad vital normal con vitaminas y oligoelementos.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: