- 1 ¿Qué es la dieta de proteínas útil para bajar de peso?
- 1.1 Lo que puedes comer – una lista de productos
- 1.2 Menú para la semana.
- 2 Dyukan Protein Diet – Menú diario
- 3 Menú por 10 días de Elena Malysheva.
- 4 Recetas de platos
- 5 Recomendaciones
La dieta proteica es segura e increíblemente buena para el cuerpo.
Dicha dieta, con un menú y una dieta adecuadamente diseñados, permite
сбросить до 5-6 килограмм за una semana La efectividad de tal pérdida de peso.
consiste en una dieta medida que contiene un conjunto específico de
Calorías, y por supuesto, un poco de esfuerzo físico.
Contents
�Qué es la dieta de proteínas útil para bajar de peso?
Белковая пища является важным элементом в
La dieta de todas las personas. Las proteínas están involucradas en la construcción de células y
tejidos, están involucrados en la descomposición y asimilación de grasas, vitaminas,
Oligoelementos y carbohidratos, además de muy importantes para la inmunidad.
y sistemas hormonales.
Недостаток белков приводит к ухудшению
La actividad mental, frenando el crecimiento de los niños, y también disminuye.
inmunidad El exceso de proteínas afecta gravemente al cuerpo, puede causar
El deterioro de los intestinos, puede conducir a trastornos de la mujer.
ciclo
Las proteínas se acumulan en el cuerpo, los carbohidratos y las grasas (y esto
energía) se vuelve menos. За счет de esto организм сжигает
собственный жир (от которого нам нужно
deshacerse de).
Диета является очень эффективной, потому что мышечная
La masa permanece, y la grasa se va.
El lado positivo de la dieta proteica para
adelgazar
- снижение веса с первых días диеты.
- Después de la pérdida de peso no vuelve tan rápido como con otros
las dietas - Te da la oportunidad de diversificar la dieta de los productos.
- Alimento proteico durante mucho tiempo que satura el cuerpo, porque la sensación de hambre.
No se produce después de comer.
Белковая диета будет уместна для
беременных. Muchas mujeres reclutan durante el embarazo
sobrepeso, alguien más, y alguien menos. Maternidad ella
Ayudará a poner en orden el peso (perderlo o no).
набирать кг каждую неделю).
Pero este es el caso si sigues las reglas, abandona
Dulce y harina, y también grasa. Es importante que para ellos mismos.
Embarazada y para el feto no es perjudicial.
Lo que puedes comer – una lista de productos
Productos disponibles en el menú.
для adelgazar
- pollo, pavo, carne de conejo (carne magra);
- verduras, frutas;
- cereales
- huevos
- pescado bajo en grasa;
- mariscos;
- El queso cottage y el yogurt no son dulces, la leche, el kéfir (bajo en grasa).
Productos que están prohibidos en proteínas
menú:
- alimentos grasos;
- alimentos enlatados
- productos ahumados;
- comida rapida
- hornear
- productos de panadería;
- dulce
- frito
- alcohol;
- productos lácteos grasos;
- Prohibido carbonatado y no carbonatado.
las bebidas
Para que la dieta no cause molestias es necesario en
La ración incluye todos los alimentos permitidos. Para poder hacer dieta fue
uno eficiente necesita sentarse en él todos los meses, o
Con menos frecuencia pero durante dos semanas.
Se permite cocinar comida para una pareja, cocinar y cocinar.
тушить. Está prohibido cocinar en grandes cantidades.
Aceites, agregar salsa grasa, mayonesa, mucha sal.
При белковом питании необходимы занятия спортом три раза
в неделю. Será muy efectivo para perder peso, y
traerá el resultado correspondiente.
Это могут быть упражнения для всех групп мышц и
еще лучший вариант – бег, тридцать минут которого
Habrá suficiente natación, baile, etc.
Menú para la semana
Dieta de proteínas para bajar de peso – el menú en
semana:
1 dia
- Desayuno: huevos duros, café sin azúcar;
- Almuerzo: sopa con carne;
- Cena: cazuela de verduras.
2 días
- Desayuno: sandwich integral con pechuga de pollo y
ensalada verde - Almuerzo: ensalada de verduras con queso cottage (tofu);
- Cena: sopa de pescado.
3 dias
- Desayuno: huevos revueltos con verduras;
- Almuerzo: filete de pollo a la plancha con verduras;
- Tarde: pescado hervido y verduras.
4 dias
- Mañana: requesón sin azúcar;
- Almuerzo: sopa de lentejas;
- Tarde: Ensalada de conejo y verduras a la brasa.
5 dias
- Desayuno: carne hervida y verduras;
- El almuerzo descanso: cazuela de verduras;
- Cena: kéfir sin grasa.
6 dias
- Desayuno: café, fruta;
- Almuerzo: sopa de carne;
- Cena: Pescado al horno con verduras.
7 dias
- Desayuno: queso cottage con bayas;
- El almuerzo descanso: ensalada con mariscos;
- Cena: filete de pollo hervido.
Sujeto al menú, las porciones deben ser pequeñas.
Dieta Dyukan Protein – Menú diario
La dieta proteica Dyukana consta de cuatro etapas. Durante la dieta
Hay que comer salvado de avena.
Brevemente acerca de las etapas de la dieta Dukan:
- Первый этап диеты Дюкана — Атака. El es el mas
сложным по меню и расчитан на 7 días. - Второй позволяет чередовать дни приема пищи (1 dia – белковая
пища, 2 días — белковая с овощами и т.д.), так необходимо до тех
Siempre y cuando el resultado no alcance la meta. - La tercera etapa corrige el peso que se ha caído (1 kg bajado es 10
días закрепления) - La cuarta etapa es el mantenimiento del peso, se necesita un día a la semana.
comer sólo alimentos de proteínas. La dieta Dyukan es una forma muy efectiva.
perder peso
Menú para la primera etapa de pérdida de peso.
(могут входить: мясо, рыба, mariscos, молочные продукты, яйца)
por ejemplo:
- Desayuno: té / café, 2 huevos duros, pollo hervido.
- El almuerzo descanso: sopa con carne / oreja / pavo al horno
- Cena: Carne Al Horno / Pescado Cocido
- Snacks: queso cottage / yogur bajo en grasa, harina de avena copos
mariscos
El menú para la segunda etapa. Todo lo mismo
Alimentos con proteínas y verduras. Posibles vegetales en la dieta: pepinos,
Tomates, berenjenas, calabacines, coles, cebollas, zanahorias, champiñones, espárragos,
frijoles Así como las verduras: espinacas, acedera, lechuga, eneldo, perejil,
cebollas verdes
Muestra de menú de proteínas:
- Desayuno: tortilla con carne, café.
- El almuerzo descanso: sopa de carne
- Cena: pescado hervido
- Merienda: requesón
В меню на третьем этапе можно
agregue: pan integral, frutas, bayas (excepto los plátanos y
Uvas), patatas, pasta, miel. Hay productos que puedes en
una pequeña cantidad Patatas y pasta sin tazón 2 veces por
una semana Bayas no más de 200 gramos por día.
Menú de muestra:
- Desayuno: cazuela de requesón, café.
- Almuerzo: carne hervida, ensalada.
- Cena: panes de pan.
- Merienda: kéfir / requesón.
Четвертый этап длится оставшуюся
La vida, la dieta incluye todos los productos. Un día a la semana debe ser
En alimentos de proteínas.
Menú por 10 días de Elena Malysheva.
En el corazón de la dieta de Malysheva cinco reglas simples. Realizar
deben ser estrictamente, de lo contrario no habrá ningún resultado.
Reglas para bajar de peso:
- No puedes morir de hambre (el cuerpo primero y comienza a tirar el exceso
kg, pero tratará de devolverlos y acumular aún más) - Necesitas comer a menudo, pero en pequeñas porciones (esto será
La habilidad de reducir el estómago, de no sentir hambre. - Es necesario contar las calorías (la cantidad de alimentos que puede comer y no salir)
más allá) - No trague la comida, mastique cada pieza (esto
Favorable para la figura y para el tracto digestivo. - Ámate a ti mismo, a tu cuerpo y sé con una actitud positiva.
Dieta de 10 días Malysheva proporciona
раздельное питание. Es necesario alternar los días de tomar proteínas.
Días de comida y carbohidratos.
Dieta de proteínas para bajar de peso: el menú de 10 días de Elena
Malysheva:
Día de la proteína:
- En un estómago vacío beber agua (caliente);
- Позавтракать вареным яйцом и творогом (нежирным);
- Durante el día usted necesita comer pollo hervido en pequeñas porciones.
(Método de preparación: cuando el pollo comience a hervir, escurra, enjuague y
cocinar hasta que esté listo).
Día de los hidratos de carbono:
- Para comer durante el día 1.5 kg de vegetales (excepto papas).
- Los productos enumerados en el menú pueden cocinarse, guisarse y comerse
crudo - Es aconsejable preparar una ensalada de limpieza (rejilla).
remolachas, zanahorias, repollo y una manzana, sazonar con jugo de limón).
Es importante
- Debe haber un horario de comidas para perder peso.
- Necesitas comer 5 veces al día, la última comida 3 horas antes.
dormir - Asegúrese de beber agua durante todo el día (beber 2 litros).
Menú de proteínas durante 10 días a partir de E.
Malysheva:
1 dia
- Mañana: avena en agua;
- Pausa para el almuerzo: gachas con pechuga de pollo;
- Tarde: ensalada de verduras.
2 días
- Avena con leche baja en grasa;
- Cazuela De Verduras;
- Pescado hervido.
3 dias
- Tortilla y ensalada;
- Huevos cocidos y verduras;
- Queso cottage bajo en grasa.
4 dias
- Desayuno: verduras guisadas;
- Almuerzo: carne hervida;
- Cena: kéfir.
5 dias
- Cazuela de requesón;
- Pechuga hervida
- Pescado al horno.
6 dias
- Ensalada de frutas
- Sopa de verduras y filete de pollo al horno;
- Kéfir
7 dias
- Gachas De Avena Con Fruta;
- Cazuela De Verduras;
- Requesón bajo en grasa,
8 días
- Ensalada Con Huevos;
- Filete De Pollo Cocido Con Ensalada;
- Pescado hervido
9 días
- Ensalada De Pollo;
- Sopa Con Pescado;
- Kéfir
10 días
- Cazuela De Verduras;
- Sopa De Pechuga De Pollo;
- Repollo a la brasa.
Recetas de platos
Recetas de platos для белковой диеты:
Oreja
- 300 гр любой нежирной рыбы, 300 гр капусты цветной порезать
Rebanadas y cocinero. - Agregue 1 cebolla cortada en medio aros.
- Sal y pimienta al gusto.
Sopa De Pechuga De Pollo
- 300 гр куриного филе порезать кусочками и варить на маленьком
en llamas - Añadir una patata pequeña, cebolla, finamente picada y
zanahoria (rodajas de círculos).
Ensalada Con Huevos
- Вареные яйца (3 шт) и куриную грудку (300 гр) нарезать.
- Chop repollo (pekinés) y pepino.
- Sazonar con yogurt natural y sal.
- Mezclarlo todo junto.
Pescado al horno
- Брать можно любую рыбу, заправить лимонным соком.
- Sal y pimienta al gusto.
- Envolver en papel de aluminio y hornear en el horno.
Pollo al vapor
- Филе заправить лимонным соком.
- Espolvorear con especias, sal y pimienta.
- Espera un par de horas mientras marinas.
- Vapor (puede ser horneado).
Recomendaciones
Dieta de proteínas: una dieta en la que se basan las dietas.
Alimentos ricos en proteínas. No está prohibido comer verduras y
Las frutas, pero son más pequeñas. Debido a que la dieta está permitida.
Verduras y frutas una persona obtiene suficiente vitamina.
La dieta proteica debe aportar los máximos beneficios para esto.
Necesitas seguir reglas simples:
- Los productos deben ser seleccionados con el menor contenido de grasa y
carbohidratos. - Comer a menudo, unas 6 veces al día.
- Es recomendable comer al mismo tiempo y no comer.
antes de acostarse - Bebe suficiente agua durante el día (al menos 2
litros). - Está prohibido tomar bebidas alcohólicas.
Opiniones de personas que siguieron una dieta de proteínas dicen que ella
esta trabajando Sin sensación de hambre, el menú es adecuado para casi todo el mundo.
pegarse a ella no es difícil.
El adelgazamiento proteico es muy efectivo. Ayuda a perder peso y
no escriba nuevo Si te quedas en el menú anterior y más allá
de esto llevar un estilo de vida activo, entonces esos kilos de más se detendrán
ser tu problema
