Dieta vegetal por 7 días: beneficios, menú,salida correcta

ovoshnaya-dietaComer verduras es
Una parte integral de una dieta sana y equilibrada.

Después de todo, proporcionan a nuestro cuerpo un montón de vitaminas.
y minerales ricos en nutrientes y fibra, y
Prácticamente no contienen calorías.

Personas que comen verduras como parte de una dieta saludable.
el riesgo de desarrollar enfermedades como el accidente cerebrovascular,
Enfermedad de la arteria coronaria, hipertensión arterial, diabetes 2
Tipo, osteoporosis y cáncer de boca, estómago y colon. Además de
Además, se reduce la probabilidad de cálculos renales.

Hay dos tipos de vegetales: almidonados y no almidonados. Y esos
y otros son parte de una buena comida sana, pero su
La diferencia es que los vegetales sin almidón se pueden comer en
Ilimitado, pero almidonado debido al aumento.
El contenido de azúcar debe ser consumido bajo control.

El grupo de almidón incluye maíz, guisantes, papas,
Calabacín Y Calabaza. A los no almidonados – todo lo demás: remolachas,
brócoli, zanahorias, repollo, pepinos, berenjenas, cebollas, pimientos y espinacas
los tomates

La mejor manera de obtener todos los beneficios de las verduras para la salud –
Cómelos en diferentes colores. Amarillo, naranja y rojo.
Aportan vitaminas, ácido fólico verde, vitaminas y.
Fitoquímicos que solo están contenidos en
plantas, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares y
Enfermedades oncológicas.

La dieta vegetal es útil porque:

1. Овощи – кладезь многих витаминов: А, группы В, С, Е,
PP

2. Они богаты содержанием таких необходимых для организма
Oligoelementos como hierro, calcio, potasio.

3. Также овощи сдержат органические кислоты, углеводы,
Enzimas útiles que dan un pequeño aumento en la energía diaria.
En una dieta vegetal, una cantidad limitada de proteínas, grasas y carbohidratos,
Pero a pesar de esto, el cuerpo recibe el volumen necesario.
Nutrientes para el proceso normal de la vida. Aqui esta
por lo tanto, puede quedarse con él hasta 1 mes.

El menú consiste principalmente en una combinación de varios vegetales frescos y
verduras: pepinos, tomates, papas (3-4 papas al día),
zanahorias, repollo, calabacín, frijoles, pimientos, lechuga, calabaza y
Verdes (perejil, eneldo).

Tasa diaria diaria de no menos de 1200 calorías.

Menú de dieta vegetal para la semana:

dieta-ovoshnaya1 día – un puñado de albaricoques secos y negros para el desayuno
Té, sopa de almuerzo o 2-3 papas hervidas y ensalada
Remolachas y tomates, té de hierbas, un plátano y una merienda verde.
Té, para la cena, preparar una vinagreta y beber solo mineral.
el agua

2 días – para el desayuno una manzana verde y té negro, para el almuerzo,
Como en el primer día, sopa o 2-3 papas hervidas y ensalada.
De remolacha y tomate, té de hierbas, una banana para el té de la tarde, bebida.
Puede ser agua mineral o té verde, arándano para la cena o
jugo de arándano o té de hojas de arándano;

3 días: para el desayuno, un puñado de albaricoques secos o pasas y té verde, en
Almuerzo Borsch, Rábano, Ensalada De Tomate Y Pepino, Herbal O
Té verde, fruta de la tarde y compota, para la cena ensalada fresca.
col en cantidades ilimitadas y compota; 4 días – para el desayuno
Fruta fresca y té verde, para el almuerzo, sopa, vinagreta y mineral.
Agua, una tarde de zanahoria y compota, para la cena de arándanos o
jugo de arándano o té de hojas de arándano;

Día 5 – té verde para el desayuno, una naranja para el almuerzo,
vinagreta, infusiones de hierbas; Por la tarde, compota de manzana para la cena.
col fresco y mineral ilimitado
el agua

Día 6 – Fruta fresca y té verde para el desayuno, sopa para el almuerzo.
Vinagreta y agua mineral, compota para merienda, vinagreta para la cena y
té de hierbas

7 días – para el desayuno té verde con frutas secas, para el almuerzo una sopa o
2-3 papas hervidas, vinagreta, té verde o compota, en
Cena vinagreta, fruta fresca o fruta seca, té de hierbas o
compota

La forma correcta de salir de la dieta vegetal.

Quedan los primeros días después del final de la comida vegetariana.
Lo mismo, pero la proteína vegetal se agrega gradualmente a los alimentos.
Origen, por ejemplo, legumbres, soja. Luego agrega proteína
origen animal – requesón. Luego las gachas y la carne. Buena suerte
A ti

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