Menú diario para la dieta Dukan.

• 1 Reglas básicas de la dieta Dukan.
• 2 Menús para todos los días.
  • 2.1 ataque de fase
  • 2.2 alternancia de fase
  • 2.3 Fase de unión
  • 2.4 estabilización de fase
• 3 recetas

El ejército de aficionados ha ganado la dieta Dukan gracias a su
rendimiento El extenso menú elimina el ayuno, por lo que
adherirse a la dieta Dukan no es nada difícil sin experimentar
sentimientos de debilidad y mareos. Su principio fundamental es
Uso de productos estrictamente permitidos en el menú todos los días.
cierta fase. Lo principal es que el efecto adelgazante se mantiene en
durante muchos años si usted se adhiere a los principios básicos en el menú para
La vida después de seguir la dieta Dukan.

Reglas básicas de la dieta Dukan.

Las reglas básicas de la dieta Dukan son usar cada
El día en el menú solo aquellos productos que son válidos para cada
fases, así como ejercicio regular (al menos 20 minutos
todos los días) y mucha bebida (al menos 1,5 litros de agua purificada
todos los días). Todos los días, según las reglas de la dieta Dukan, es necesario.
agregue 1.5 cucharadas de salvado al menú (puede reemplazarlos)
gachas de alforfón con intolerancia individual al producto).

La dieta Dyukan está diseñada para 4 fases: ataque, alternancia,
Fijación, Estabilización.

Фаза «Атака» по диете Дюкана — самый
Fase efectiva pero corta en la que
Hay una rápida pérdida de peso. Esta fase dura de 3 a 7 días, en
Dependiendo de la cantidad de libras extra. En el menú de cada día en.
Fase de ataque a la dieta Dukan, solo productos proteínicos están presentes.
productos La proteína da mucha energía, y los esfuerzos del cuerpo por
La digestión es más alta en calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso. Completar
La excepción en esta fase de carbohidratos en el menú para cada día hace.
Quemar grasas acumuladas.

Фаза «Чередование» по диете Дюкана — главный
La etapa en la que se logra el resultado deseado de perder peso. En el menu
Todos los días, además de proteínas y carbohidratos complejos de salvado, están incluidos.
(La mayoría de las verduras, excepto las prohibidas: papas, frijoles,
Lentejas, Maiz, Alubias, Guisantes). Duración de la fase
La alternancia de la dieta Dukan no está limitada, es decir, para cumplir
El menú que se muestra todos los días es exactamente correcto hasta
Todos los kilos de más se irán.

Фаза «Закрепление» по диете Дюкана — важный
La etapa en la que una persona más delgada enseña su cuerpo a
Sistema de alimentación actualizado. El menú de cada día es mucho más amplio.
La fase de “anclaje” de la dieta Dukan se basa en la tasa de 10 días.
sobre 1 kg del peso vertido. El menú de cada día de esta fase consta de
Alimentos proteínicos, vegetales, frutas, cereales, miel. Permitido en
En esta etapa, utilice el menú de cualquier producto en ilimitado.
Cantidad todos los días, pero solo durante una dosis.
la comida

Фаза «Стабилизация» по диете Дюкана — это
La etapa final, que idealmente debería durar todo el tiempo.
La vida para mantener su peso corporal normal. Puedes comer
De acuerdo con el principio de menú de la fase de “Fijación”. Una vez a la semana
Organiza un día de ayuno de proteínas según la fase de “Ataque”. Cada uno
se debe consumir un día en el menú de salvado, beber al menos 1,5 litros de agua,
Prestar mayor atención a la actividad física.

Menú para todos los días.

El menú de la dieta de Dyukan para cada día: una tabla de una dieta ejemplar en
Desayuno, almuerzo, merienda y cena.

Fase de ataque

Dieta Dyukan – Menú para cada día de la fase.
Ataque

Alternacion de fase

Menú para todos los días. в таблице для фазы Чередование по
Sistema dukan:

Anclaje de fase

Anclaje de fase по диете Дюкана — подробное
menú:

Estabilización de fase

Dieta Dyukan – un menú detallado para cada día para la fase
�”Estabilización”:

Recetas

Recetas на каждый день для Dieta Dukan, которые можно включить
в свое menú: Tortilla de jamón

Ингредиенты:

• 2 huevos;
• Jamon;
• El tomate
• La leche 100 мл;
• Aceite vegetal;
• Perejil
• Sal

Batir los huevos con leche. Dados los tomates y el jamón.
Freír los tomates en la sartén con jamón, verter los huevos con
Leche, sal. Espolvorear con perejil picado. Nosotros cubrimos
Cubra y fríe a fuego lento durante 5 minutos hasta que esté cocido.

De acuerdo con la dieta de Dyukan, la tortilla con jamón cabrá en el menú para cada uno
Día de cualquier fase. Sopa De Albóndigas

Ингредиенты:

• Carne molida
• Huevo
• Arco
• La zanahoria;
• Pimienta búlgara;
• Aceite vegetal;
• Sal;
• Verdes

Añadir el huevo picado, mezclar. Formamos pequeños
albóndigas Pelar las verduras, cortar en pequeños cubos. En la sartén
Freír las cebollas, agregar las zanahorias y los pimientos. Freír durante 2 minutos.
Vierta el agua en una cacerola, hierva, agregue sal. Cuidadosamente
Vierta las albóndigas en agua hirviendo una por una. Revuelva A través de
5 minutos agregue la salsa de verduras a la sopa, cocine a fuego lento en
durante 10 minutos Espolvorear con verduras picadas.

На фазе «Чередования» Dieta Dukan рекомендуется включить в
Menú de almuerzo con sopa de albóndigas. Si lo deseas, puedes comerlo.
todos los dias Ternera Con Champiñones En Crema.
salsa

Ингредиенты:

• Carne de res
• Champiñones;
• Arco
• Aceite vegetal;
• Crema
• Harina
• El ajo
• Sal

Ternera cortada en trozos y freír en aceite vegetal.
nosotros sal Freír la cebolla y el ajo picado. En la cebolla vierta la harina,
mezclar, agregar un chorro fino de crema, cocinar durante 10 minutos,
revolviendo constantemente. Debe obtener la consistencia de la crema agria. En
En caso de salsa espesa, añadir agua. Cortar los champiñones. En
Extienda la olla de ternera y champiñones, vierta con salsa. Estofado
10 минут, даем настояться под крышкой в durante 10 minutos

Ternera con champiñones en salsa cremosa. прекрасно дополнит
меню на каждый день Dieta Dukan в фазе �”Fijación”.
Ensalada De Mariscos

Ингредиенты:

• Cóctel de mariscos;
• Hojas de lechuga;
• Los tomates
• Limón
• Aceite de oliva

Hervir los mariscos en agua hirviendo durante 7 minutos. Drenar el agua
A través de Drushlak, lavar los mariscos con agua fría. Nosotros cortamos
tomates en cubitos Moler las hojas de lechuga. Enсе перемешиваем,
Sazone con aceite de oliva y jugo de limón. Sal al gusto.

Согласно Dieta Dukan салат с морепродуктами показано
Utilice al menos todos los días en la fase de menú “alternancia”.
Sopa De Salmón Noruego

Ингредиенты:

• Salmón 400 gr;
• Crema 200 ml;
• Cebolla de bulbo
• La zanahoria;
• Hoja de laurel, sal;
• Verdes al gusto.

Pelar cebollas y zanahorias. Picar cebolla, freír
En una sartén hasta que estén doradas. La zanahoria трем на крупной терке,
añadir a la proa, cocine a fuego lento durante 2 minutos. Enviamos repostar en una sartén,
Verter el agua, sal, llevar a ebullición. Tirar el salmón en la sopa,
Cocinar durante 2 minutos. Enливаем тонкой струей сливки, доводим до кипения и
Cocinar por otros 5 minutos. Servido con verduras picadas.

Los noruegos comen esta rica sopa casi todos los días.
Enключите его в свое меню Dieta Dukan в фазе «Чередование» или
�”Fijación”. Ensalada “Monomah”

Ингредиенты:

• Repollo blanco
• Pepino
• Pimiento rojo búlgaro;
• Pimiento amarillo búlgaro;
• Perejil
• Aceite de oliva;
• Vinagre;
• Sal

Repollo picado, sal y mnem en las manos para ablandar.
Los pimientos son limpiados de semillas, cortados en mitades de aros. Los pepinos no se cortan
Grandes medias anillas, picamos el perejil. Mezclar las verduras en
vajilla Mezclar el aceite con el vinagre. La marinada resultante repostar
ensalada

Esta ensalada es rica en vitaminas, y por lo tanto puede
Utilizar todos los días como guarnición para carnes o pescados.
el plato Se recomienda especialmente incluirlo en su menú cuando haga dieta.
Dukana en la etapa de “alternancia”. Ensalada de
gallinas

Ингредиенты:

• Pechuga De Pollo
• El tomate
• Pepino
• La zanahoria;
• Cebolla de bulbo
• Hojas de lechuga;
• Aceite vegetal;
• Mostaza
• Sal

Hervir los pechos, enfriar, cortar en tiras. Cáscara de pepino
De la cáscara, cortar en aros. Cortar los tomates en rodajas. La zanahoria трем
En un rallador grueso, picar la cebolla. Mezclar todos los ingredientes en
посуде, nosotros sal Mezclar la mostaza con aceite y verter el resultante.
соусом ensalada Servido en un plato decorado con lechuga.

Cada uno день такой салат есть не будешь, но вот включить его
пару-тройку раз в свое меню Dieta Dukan в заключающем этапе
�”Estabilización” no duele.