Secado corporal para chicas en casa.

• 1 Loо такое сушка тела?
  • 1.1 ¿Cómo afecta el secado corporal a la pérdida de peso?
• 2 Programa de alimentación para niñas al secar el cuerpo.
  • 2.1 Nutrición y dieta
  • 2.2 Productos permitidos
  • 2.3 Menú para la semana.
  • 2.4 Recetas útiles
• 3 ejercicios para chicas al secar el cuerpo en casa.
  condiciones

Entre las muchas maneras de hacer tu figura perfecta,
Uno de los más probados y garantizados destaca es
Secado del cuerpo. Si el sexo justo no tiene la oportunidad de asistir por
Este gimnasio y alquiler de un entrenador individual no vale la pena.
pesar Este método es muy adecuado para uso doméstico.
condiciones.

Loо такое сушка тела?

Secado corporal para chicas en casa. подразумевает собой
Pérdida de peso para mantener el cuerpo tonificado y crear el deseado.
Formas elásticas. El porcentaje de grasa corporal se reduce a
rendimiento perfecto

При желании провести сушку тела в домашних condiciones, необходимо
соблюдать правила и постоянно работать над
por mi mismo

Un conjunto de ejercicios diseñados para normalizar.
мышц, а правильное питание поможет обеспечить организм
elementos necesarios. Para ello necesitarás en casa.
condiciones произвести расчет потребляемых углеводов, белков и
gordo

Al secar el cuerpo, es necesario ingerir carbohidratos, aproximadamente 120
g, grasa: un máximo de 30 g, y proteínas de hasta 130 g.

• Требуется постоянно употреблять воду, в
  Al menos dos litros al día.
• No se recomienda tomar bebidas carbonatadas y alcohólicas.
• Necesidad de reducir el consumo de café.
• Use solo agua mineral pura o hervida,
  agua fría.

Dieta equilibrada, el uso de la cantidad requerida.
воды и наличие специального комплекса упражнений помогут
достичь идеальных форм в домашних condiciones.

Следует отметить, что многие воспринимают сушку
тела, как методику для похудения. Efecto del curso
La pérdida de peso está presente, pero no solo es necesario eliminarla.
жировые складки или обвисшую кожу, но и сохранить
Condición muscular normal.

Садясь на сушку тела в домашних condiciones, девушкам необходимо
воздерживаться от большого количества пищи. De ella
Inmediatamente se carga el estómago, y todos los procesos en el aparato digestivo.
tracto frenado. Tampoco hay efecto de apriete.
integumento de la piel.

Для девушек сушка тела в домашних condiciones
implica:

• quema de grasa subcutánea;
• reducción de peso;
• Conservación muscular en un tono.

Процесс похудения в домашних condiciones является сложным и
responsable Para lograr el resultado deseado, necesitas
придерживаться рекомендаций.

Сушка тела в домашних condiciones для девушек состоит из
Una serie de indicaciones:

• Programa nutricional combinado y adecuadamente diseñado en
  домашних condiciones. De ella будет зависеть более 70% успешного
  resultado
• Selección de ejercicios y cargas complejas a domicilio.
  condiciones;
• Equipo necesario para el ejercicio físico. En caso de
  esto no está disponible y no hay solicitud de uso temporal.
  возможности, не следует pesar Todo puede ser sustituido por improvisado.
  materiales Для использования в домашних condiciones подойдут любые
  Mancuernas o carga propia.

Правильная сушка тела в домашних condiciones помогает
perder menos 10-15 kg.

Loобы осуществить похудение в домашних condiciones,
нужно применять 10 основных принципов:

• Realizar entrenamiento. Tarda alrededor de una semana cada uno
  Día remueve un producto dañino de tu dieta. El
  cuanto más se reduce la ingesta de calorías;
• Постепенно начинаем заниматься спортом в домашних condiciones.
  El ejercicio de la mañana también es adecuado. Ayuda a elevar el tono.
  músculos centrales;
• Los dos puntos anteriores dan una situación estresante, en cuanto a
  Las mujeres, y por su cuerpo. Compensar por el resto
  Buen sueño (al menos 8 horas al día), no
  допускайте невроза;
• Excluir los carbohidratos. Muchos de ellos están en dulces.
  y comida rápida;
• Comience a escribir papilla y pan integral en el menú;
• Elija alimentos con un índice glucémico bajo;
• Abastecerse de proteínas fácilmente digeribles (carne dietética, pescado,
  legumbres nueces);
• Reducir la ingesta de sal;
• Comer 4 veces al día. No comer en exceso;
• No haga ejercicio después de las comidas para 2
  horas

�Cómo afecta el secado corporal a la pérdida de peso?

Los beneficios del secado para el cuerpo ya se han dicho repetidamente. Sus beneficios
Concluido en la adquisición de formas elásticas y mejorar el trabajo de todos.
el organismo

Secar el cuerpo tiene una serie de contraindicaciones. Categoricamente
Está prohibido secar el cuerpo:

• Durante el embarazo y la lactancia;
• Con problemas con el sistema cardiovascular;
• Con enfermedades ginecológicas;
• Con insuficiencia renal o enfermedad grave.
  intestino

Programa de alimentación para niñas al secar el cuerpo.

Secado corporal para chicas en casa. подразумевает
Dieta correcta y equilibrada. La comida debe ser
Útil y bajo en calorías.

Необходимо уменьшить количество употребляемой соли. Siguiente
Es importante aumentar la ingesta de frutas y verduras en forma cruda, así como
incluye carnes, pescados y productos lácteos (con
baja en calorías).

Nutrición y dieta

Сушка тела в домашних condiciones подразумевает употребление
una cierta cantidad de calorías para
del dia Ежедневная общая калорийность за день
не должна превышать 1700 ккал.

En este caso, los carbohidratos, aproximadamente 120 g, las grasas, un máximo de 30 g, y
proteínas de hasta 130 g. Estos cálculos están hechos para una niña cuyo peso
Alrededor de 65 kg, y edad de 25 a 35 años.

Si sus datos exceden la categoría de edad, entonces el volumen
Los carbohidratos disminuyen. Y viceversa. Si eres menor de lo especificado
edad – la cantidad de carbohidratos debe aumentarse.

• Al secar el cuerpo, se excluye el ayuno. Si tu
  Si quieres comer, entonces puedes comprar bocadillos entre
  Comidas principales.
• Запрещается алкоголь, даже в маленьких
  dosis
• Важно употреблять белок. El contribuye
  Saturar y suministrar al cuerpo humano sustancias importantes.
• Во время процедуры следует употреблять как можно больше
  Verduras y frutas.
• Прием воды должен составлять более 2 литров.
  Esto acelera el proceso de limpieza del cuerpo de sustancias nocivas.

Dieta aproximada para secar el cuerpo en casa.
condiciones:

1. La mañana comienza con el uso de agua pura. En media hora puedes
   Comer papilla y claras de huevo. Todo esto es regado con jugo. Usted puede
   Reemplazar con fruta).
2. Después de media hora, repite la comida. Reemplace la papilla por otro tipo
   y agregar el pollo y las verduras;
3. En la siguiente recepción: gachas con aceite de oliva +
   pechuga de pollo + verduras;
4. En dos horas: gachas + pechuga o pescado + plátano;
5. Hacer bocaditos de cuajada con aceite de linaza;
6. La próxima comida será solo después de 2 horas.
   ejercicio En algún lugar en medio de un entrenamiento puedes
   Consuma batido de proteínas y agua. Al final nos llenamos.
   suministro de proteínas de nuevo cóctel;
7. Después del estrés físico puedes comer lo mismo.
   principio como antes del almuerzo. A la hora de acostarse, tome un kéfir bajo en grasa.

Las porciones deben ser pequeñas!

Productos permitidos

Al secar el cuerpo, se recomiendan productos lácteos.
El kéfir bajo en grasa mejora la digestión, elimina las toxinas. Requesón
Satura el cuerpo con la cantidad necesaria de calcio.

Categoricamente запрещается принимать кальций и прочие витамины в
forma de pastilla. Esto evitará que se desarrollen los músculos y otros tejidos.
en la direccion correcta

Productos permitidos для девушек при сушке
cuerpo:

• carnes dietéticas al vapor;
• cereales (harina de avena, arroz integral, trigo sarraceno);
• mariscos
• pescado (salmón, trucha);
• productos lácteos fermentados;
• De verduras (tomates, pimientos dulces, coles, calabazas,
  patatas);
• verdes (perejil, eneldo, espinacas);
• frutas
• legumbres
• setas
• nueces
• aceite vegetal.

Мясо употреблять только диетическое. Por ejemplo
Conejo, Pavo, Filete De Pollo. Carne frita y ahumada
esta prohibido

Menú para la semana

Secado corporal para chicas en casa. предполагает
Menú equilibrado y saludable. El menú para chicas incluye un conjunto de
специальных продуктов, которые будут способствовать
Mantener el tono muscular y reducir la subcutánea.
gordo

Menú para la semana при сушке тела для новичков в домашних
condiciones составляют низкокалорийные продукты.
En el menú de la semana, asegúrese de incluir la recepción de carne y
pescado

La dieta para niñas al secar el cuerpo debe incluir:
употребление молочных продуктов, обособленно
Requesón, ryazhenka y kéfir.

Recordamos:

• Las porciones deben ser pequeñas, pero nutritivas.
• Dieta mientras se seca el cuerpo elimina el hambre.
• Comida – 5-6 porciones por día.
• Todo esto debe ir acompañado de ejercicio, de lo contrario.
  Lograr las formas deseadas será poco realista.

Меню при сушке тела девушек в домашних condiciones на
semana:

Lun

1. Desayuno: papilla en el agua y 2 claras de huevo cocidas, té.
   verde sin azúcar;
2. Merienda: 1 plátano;
3. Almuerzo: sopa de verduras, 150 g de tocino hervido y hervido.
   vegetales
4. Merienda: yogur bajo en grasa;
5. Cena: 100 gramos de queso cottage bajo en grasa.

W

1. Desayuno: gachas de trigo sarraceno, 2 ardillas, pan negro con bajo contenido de grasa
   una rebanada de queso
2. Перекус: frutas
3. Almuerzo: sopa de crema, pescado al vapor con verduras;
4. Merienda: queso cottage bajo en grasa;
5. Cena: ensalada de verduras y una rebanada de pan negro.

Mié

1. harina de avena con frutos secos, 2 proteínas;
2. batidos
3. sopa de verduras, puré de papas y pescado al vapor;
4. 1 yogur sin grasa;
5. Ensalada de verduras, filete de pollo al vapor.

Lo

1. 100 g de queso cottage bajo en grasa con miel;
2. 1 cuajada (baja en grasa);
3. Sopa con guisantes y arroz, verduras al vapor y carne;
4. ensalada de frutas
5. 200 g de queso cottage bajo en grasa.
6. Por la noche – kéfir.

Viernes

1. gachas de avena, 2 ardillas y 1 rebanada de queso bajo en grasa;
2. 1 plátano;
3. sopa de crema, pescado al horno y 150 gramos de arroz;
4. manzanas;
5. Pescado al vapor con verduras.

Sábado

1. queso cottage bajo en grasa con miel;
2. cuajada de frutas
3. sopa de verduras, carne al vapor, trigo sarraceno hervido;
4. batidos
5. Ensalada de verduras y tocino hervido.

El sol

1. yogur con frutos secos y avena;
2. 2 ardillas hervidas y 1 rebanada de queso bajo en grasa;
3. sopa de repollo en verduras, verduras hervidas y pescado al vapor;
4. plátano
5. Ensalada de verduras, trigo sarraceno hervido y un pequeño trozo de pechuga.
   una pareja

Сушку тела можно проводить в течение месяца
(se llama “rápido”), o apegarse al término habitual. El
es de 10-12 semanas. Para principiantes más adecuados rápido.
opcion Pero después de la tercera vez puedes secar el cuerpo como
puesto – 12 semanas.

Menú por día en El mes es similar al anterior. Usamos en
пищу только разрешенные продукты. Nos alimentamos de la misma
principio Platos de verduras y frutas eligen las suyas.

Recetas utiles

Сушка тела в домашних condiciones может быть представлена полезными
Y deliciosas recetas que atraerán a las chicas.

В основу приготовления пищи в домашних condiciones должны входить
полезные продукты питания: нежирные молочные
Productos, huevos, variedades de carnes y pescados bajos en calorías, grandes.
количество Verduras y frutas.

Receta de verduras frescas y ensalada de pollo
filete

Ингредиенты:

• 150-200 g de filete;
• Queso duro (contenido mínimo de grasa) – 35 g;
• Apio y ensalada verde (100/250 g);
• tomates – 2 piezas;
• Elija el aceite de oliva para repostar.

El solе ингредиенты нарезаются маленькими кубиками, сыр можно
rallar sobre un rallador grueso. Antes de rellenar es necesario aplicar.
Manos para destacar el jugo. Consumir inmediatamente después.
cocinar

Una gran receta para las niñas será cocinada en casa.
condiciones — белковый салат.

Ингредиенты:

• filete de pollo – 200 g;
• 1 huevo blando;
• calamares (puede ser con camarones);

Tomar el filete de pollo, hervirlo. Cortar en trozos pequeños,
Añadir el calamar y el huevo. Nosotros sal El solе смешиваем. �La ensalada está lista!

Esta versión de la ensalada traerá beneficios especiales al secar el cuerpo. El
contiene una gran cantidad de proteínas, que es especialmente importante durante el período de tales
las dietas

Tortilla al vapor:

Ингредиенты:

• huevos – 2 piezas;
• la leche
• puede agregar verdes;
• Especias al gusto.

Bate dos huevos, agrega la leche y las especias (puedes agregar
verdes). El solе взбиваем. La textura resultante se vierte en el recipiente.
Tomar una olla de agua, poner en el gas. Luego ponga el recipiente en él.
Con consistencia de huevo (hasta la mitad) y al vapor.
cocinar

Durante el secado del cuerpo, las niñas que son adictas a los dulces,
Se permite disfrutar de un delicioso plato dietético.

Receta De Jalea De Cuajada:

Ингредиенты:

• gelatina
• 1 cucharada de agua;
• 150 g de queso cottage (bajo en grasa);
• vainilla (lata y cacao);

Diluir la gelatina con un vaso de agua, dar oleaje. Despues
Hervir la mezcla resultante sobre un fuego. Enfriamiento Siguiente в
Gelatina enfriada Añadir masa de cuajada y vainilla. El solе смешиваем
licuadora Opcionalmente añadir fruta. Ponemos en platos y
Dejar toda la noche en la nevera.

Упражнения для девушек при сушке тела в домашних condiciones

Сушка тела в домашних condiciones принесет результат только при
Actividad física activa. Cuando no hay tiempo para caminar
спортзал, можно спокойно выполнять упражнения в домашний condiciones.
Lo principal es el trabajo diario en usted y su cuerpo.

Debes elegir el momento más conveniente para
actividad fisica Alguien es cómodo para hacer en la mañana, y alguien
por la tarde

Comenzamos el entrenamiento con un calentamiento – una pequeña carga, que
Calentará los músculos. Siguiente приступаем к самому комплексу
ejercicio

Conjunto aproximado de ejercicios para secar el cuerpo en.
домашних condiciones:

• Pushups (3 series de 20 veces);
• Ejercicios en la prensa (bombeamos sobre los músculos oblicuos, así como sobre los músculos
  prensa superior e inferior. Cada 3 series de 20 veces)
• Estocadas;
• Ejercicios de mano;
• Ejercicio para las nalgas;
• Sentadillas (4 series de 30 veces);
• Ejercicios para la espalda;

Es importante no retroceder. Si el entrenamiento trae dolor.
Este es un indicador decente de un trabajo bien hecho. Como regla
Los músculos duelen precisamente en los primeros días de entrenamiento, respectivamente, de potencia.
Las cargas deben incrementarse gradualmente.