1200 calorías al día para bajar de peso

  • 1 Alimento para bajar de peso a 1200 calorías por día.
    • 1.1 Productos permitidos y prohibidos
  • 2 menús
    • 2.1 Recetas
  • 3 Salida correcta
  • 4 Contraindicaciones

A menudo la causa del aumento de peso es inactiva.
Estilo de vida y dieta poco saludable, con predominio en la dieta.
todo tipo de golosinas (pasteles frescos, deliciosos pasteles y
Tortas, carnes fritas, alimentos de conveniencia). En этом случае для того,
Para perder peso, necesitas crear una escasez de calorías.
Relación con los consumibles. Dieta de 1200 calorías
por día ayudará a acelerar el metabolismo y los procesos metabólicos en
El cuerpo, como consecuencia de lo cual los acumulados.
depósitos de grasa. Se puede observar el menú de 1200 calorías por día.
Mes para deshacerse de 5-10 libras extra.

Alimentos para bajar de peso a 1200 calorías por día.

Un menú de 1200 calorías por día se incluye en varios
Métodos para perder peso y aprobados por muchos nutricionistas: Kovalkov,
Bormental La efectividad de perder peso en una dieta que sugiere un menú.
a 1200 calorías por día es lo que exactamente tanto
Energía que el cuerpo gasta en el mantenimiento de la vida. Alimentándose de
Según este esquema, el cuerpo recibirá energía solo en
La autosuficiencia y las reservas de grasa acumulada estarán activas.
gastar Con этом интенсивность похудения при меню на 1200 калорий
por día dependerá del peso inicial y del nivel de físico
actividad

Menú de 1,200 calorías al día – básico.
principios

  • Dieta equilibrada, variada. 1200 kcal menu
    Excluye ayunar o comer alimentos monótonos. De
    Productos permitidos puedes cocinar tus platos favoritos, pero con
    Calorías consumidas en cada plato.
  • Poder fraccional. Coma con un menú de 1200 calorías.
    Debe ser frecuente, 5-6 veces al día, pero en pequeñas porciones. Con большой
    La diferencia entre las comidas es una gran oportunidad para romper con una dieta y
    Consumir algo alto en calorías, prohibido.
  • Cumplimiento del balance hídrico. Debe ser consumido diariamente
    1.5-2 litros de agua sin gas para perder peso en un menú de 1200
    калорий por dia Enода способствует ускорению метаболизма, активному
    La quema de grasas y la retirada de escorias acumuladas, toxinas. Además de
    этого, ее калорийность составляет 0 Kcal.
  • Despuesдний прием пищи во время соблюдения меню на 1200 калорий в
    El día debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse. Con остром чувстве голода
    Se recomienda tomar té verde sin azúcar o decocción de rosa mosqueta,
    Lo que reducirá el apetito, llenando el estómago con líquido.

Productos permitidos y prohibidos.

Menú de 1200 calorías al día para bajar de peso. разрешенные
Productos:

  • Carne baja en grasa (carne de ternera, carne de res, conejo);
  • Aves bajas en grasa (pavo, pollo);
  • Pescado bajo en grasa (abadejo, carpa cruciana, merluza);
  • Mariscos (camarones, mejillones);
  • Productos lácteos bajos en grasa y leche fermentada (kéfir, requesón,
    yogur natural, queso);
  • Huevos (pollo y codorniz);
  • Grañones (trigo sarraceno, avena, arroz, cebada);
  • Verduras sin almidón (remolachas, zanahorias, coles, tomates,
    pepinos, calabacines, berenjenas);
  • Frutas y bayas sin azúcar (grosellas, cerezas, manzanas, peras,
    naranjas, kiwi);
  • Pan y productos de panadería de harina gruesa (centeno,
    cereales integrales);
  • Aceite vegetal, oliva, linaza.

De напитков при соблюдении меню на 1200 калорий в день для
perder peso es preferible al té verde sin azúcar,
Caldos de bayas y bebidas de frutas. En течение дня необходимо выпивать не
Menos de 1.5-2 litros de agua sin gas para acelerar el metabolismo y
purificación del cuerpo a partir de sustancias nocivas: toxinas, escorias, que
Contribuirá a la pérdida de peso.

Menú de 1200 calorías al día para bajar de peso. запрещенные
Productos:

  • Caldos grasos y ricos en carne;
  • Carne grasa (cordero, cerdo);
  • Pájaro gordo (ganso, pato);
  • Pescado aceitoso (ivasy, caballa, salmón);
  • Salchichas;
  • Pasta
  • Pan y productos de panadería con masa de mantequilla y harina de la más alta.
    variedades
  • Carnes ahumadas, encurtidos y encurtidos;
  • Productos semiacabados;
  • Comida rapida
  • Dulces y postres;
  • Azucar
  • Salsas (ketchup, mayonesa);
  • Bebidas carbonatadas y alcohólicas.

Соблюдая меню на 1200 calorías al día para bajar de peso рекомендуется
eliminar la fritura. Cocinar mejor al vapor, al horno,
hervir o cocer a fuego lento. El consumo debe ser minimizado
sal, que retiene el exceso de líquido en el cuerpo, lo que lleva a
Hinchazón y prevención de la pérdida de peso. Con приготовлении блюд для меню на
Se recomiendan 1200 calorías por día para excluir las especias y las especias.
aumentar el apetito

Menu

Conмерное меню на неделю 1200 калорий в день
(desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):

Lunes

  • Gachas De Cebada (324 Kcal). Jugo de tomate 1 taza (42);
  • Pera (42);
  • Caldo de pollo 330 ml (49). Jalea De Ternera 300 Gr. (120). El pan
    centeno 100 gramos (214);
  • Kéfir 1 taza (60);
  • Filete de pollo hervido 200 gr. (226). Arroz 100 gramos (78). 2 pepinos
    (30). Tomate (15).

Enторник:

  • Hércules (355 kcal);
  • Manzana verde (46);
  • Sopa de col fresca 300 g (93). El pan ржаной 52 гр (111);
  • Yogur natural 1.5% 200 ml (102);
  • Conejo en un par de 200 gramos (310). Caviar de berenjena 200 гр
    (183).

Miercoles

  • Gachas De Cebada (322); Jalea de manzana 100 ml (97);
  • Naranja (68);
  • Sopa Kharcho Con Carne 300 Gr (225 Kcal);
  • Queso cottage bajo en grasa 200 gr (172);
  • Crucian hervía 200 gramos (204 Kcal). Habas cocidas 100 gr.
    (112).

Jueves

  • Ensalada de frutas 200 gr (262 Kcal);
  • Queso ruso 100 gr (371);
  • Sopa De Champiñones 300 Gr. (150). Pan De Centeno 100 gr (214);
  • Manzana (46);
  • Trucha a la parrilla 100 gr. (89). Ensalada de 2 pepinos y 2 tomates,
    Sazonado con jugo de limón (68).

Viernes

  • Avena 100 g (345); Tomate (15);
  • Pomelo pequeño (74);
  • Rassolnik 300 gr (126). Pan De Centeno 100 gr (214);
  • Un vaso de ryazhenka (170);
  • Vinagreta de 200 gr (256 Kcal).

Sabado

  • Tortilla 100 gramos (250 Kcal). 2 tomates (30);
  • Gelatina de manzana 100 gr (97);
  • Borsch siberiano 300 gramos (144). Pan de centeno 100 gr. (214). 2 manzanas
    (92);
  • Kéfir 1% 200 ml (60);
  • Pechuga de pollo al vapor 200 gramos (226). Ensalada blanca
    Col 310 gr. (87).

Domingo

  • Huevo duro (157). 2 tomates (30);
  • 2 albaricoques (46);
  • Sopa de Guisantes 100 ml (242 Kcal);
  • 1 taza de leche agria (116);
  • Ternera hervida 200 gramos (508). Ensalada de zanahoria rallada y
    remolacha 140 gramos (101).

Recetas

Gelatina de ternera

Gelatina de ternera

Ингредиенты:

  • Patas de ternera con carne 4-5 piezas;
  • Cebollas 1 pc;
  • Zanahorias 1 PC;
  • Hojas de laurel
  • Pimienta negra en guisantes;
  • Sal;
  • Bolsita de gelatina 1;
  • El ajo
  • El agua

Método de preparación:

  1. Patas de ternera verter agua fría, dejar insistir.
    un par de horas
  2. Retire la pierna, colóquela en la sartén, vierta agua, traiga
    para hervir, reducir el gas y cocinar durante 4-5 horas a fuego lento bajo
    una tapa
  3. Pelar las cebollas y las zanahorias, añadir a la sartén en su conjunto.
    patas de ternera. Cocinar por otras 2 horas.
  4. Retire las piernas de la formación de hielo, enfríe, corte la carne.
  5. Añadir el ajo picado, la hoja de laurel, la pimienta,
    sal Dejar reposar durante 30 minutos, luego colar el caldo
    gasa
  6. Diluir la gelatina en caldo hasta que esté completamente disuelta.
  7. Coloque las rebanadas de carne de res en un plato, vierta el caldo,
    enviar en la nevera congelar.

100 gramos de studena de carne contienen 40 Kcal. Apetecible
La jalea de res puede incluirse en el menú por 1200 calorías por día.
almuerzo o cena

Vinagreta

Vinagreta

Ингредиенты:

  • Remolacha 400 gr;
  • Zanahorias 400 gr;
  • Patatas 400 gr;
  • Cebollas 1 pc;
  • Pepinillos 2 piezas;
  • Guisantes verdes 200 gr;
  • Aceite vegetal 2 cdas. l.
  • Sal

Método de preparación:

  1. Hervir las verduras (remolacha, papas, zanahorias) en listo
    uniforme Enfriar, pelar.
  2. Cortar las verduras en cubos pequeños, poner en un recipiente,
    Añadir los guisantes verdes y los pepinos en rodajas.
  3. Pelar las cebollas, picarlas finamente, agregar a las verduras.
  4. Ensalada con sal, sazonar con aceite vegetal y
    mezclarlo

100 гр салата «Vinagreta» = 128 Kcal. Сытный салат «Vinagreta»
Puede reemplazar una comida completa con un menú de 1200 calorías.
por dia

Ensalada de frutas

Ensalada de frutas

Ингредиенты:

  • Naranja
  • Kiwi;
  • Una manzana

Método de preparación:

  1. Pelar la fruta. Retire las manzanas de la base.
  2. Cortar la fruta en cubos, ponerla en el plato,
    mezclarlo

100 gramos de la ensalada de frutas propuesta contiene 131
Kcal. Ensalada de frutas y vitaminas – gran merienda durante
соблюдения меню на 1200 калорий por dia

Caviar de berenjena

Caviar de berenjena

Ингредиенты:

  • Berenjena 1 kg;
  • Tomates 700 gr;
  • Cebolla 0.5 kg;
  • Zanahorias 0.5 kg;
  • Pimienta búlgara 0,5 kg;
  • Aceite vegetal 150 ml;
  • Sal al gusto.

Método de preparación:

  1. Lave las berenjenas, córtelas en cubos, póngalas en un recipiente,
    Sal, llenar completamente con agua.
  2. Pelar la cebolla y la zanahoria, pimienta de las semillas. Picar la cebolla
    y tomates cortados en cubitos, granos de pimienta, rejilla de zanahoria en un medio
    rallador
  3. Escurrir el agua de berenjena, enjuagar con sal y presionar nuevamente.
    exceso de agua
  4. Freír las berenjenas en el precalentado con aceite vegetal.
    Sartén, ponlas en la sartén.
  5. Añadir el aceite vegetal a la sartén, enviar
    Dorar las cebollas hasta que estén medio cocidas, luego agregar las zanahorias.
    y pimienta, cocine a fuego lento durante 4-5 minutos, cambie la fritura a las berenjenas.
  6. Coloque los tomates en rodajas en una sartén, cubra con una tapa,
    cocine a fuego lento 5 minutos, cambie a las verduras.
  7. Verter las verduras con agua, sal, hervir, reducir el gas.
    y cocine a fuego lento durante 40 minutos.
  8. A voluntad, el caviar ya preparado puede enfriarse y triturarse en
    licuadora

En 100 гр икре баклажанной содержится всего 91 Kcal.
El apetitoso caviar de berenjena es ideal como guarnición.
основному блюду в меню на 1200 калорий por dia

Tortilla

Tortilla

Ингредиенты:

  • Huevos 2 piezas;
  • Leche 200 ml (1 taza);
  • Mantequilla 40g;
  • Sal

Método de preparación:

  1. Batir los huevos con un batidor. Verter en un chorro fino de leche, mezclar,
    Sal al gusto.
  2. Derretir la mantequilla en una sartén caliente, verter
    взбитые с молоком яйца, накрыть una tapa
  3. Cocine una tortilla a fuego medio debajo de la tapa 3-5 minutos antes
    preparación

100 гр готового омлета содержится 250 Kcal. Tortilla — блюдо
Cocina francesa, perfecta en el menú para 1200.
Calorias para el desayuno.

Sopa de guisantes

Sopa de guisantes

Ингредиенты:

  • Guisantes 1 taza (200 gr);
  • Filete De Pollo 500 Gr;
  • Zanahorias 1 PC;
  • Cebollas 1 pc;
  • 2 papas papas;
  • Bicarbonato de soda (en la punta del cuchillo);
  • Sal;
  • El agua

Método de preparación:

  1. Remojar los guisantes por la noche
  2. Escurrir, enjuagar, poner en una cacerola, agregar agua. Despues
    hirviendo agregar soda en la punta del cuchillo, reducir el gas, hervir 25
    minutos
  3. Lavar el filete de pollo, cortar en trozos pequeños, enviar
    в суп, Sal al gusto.
  4. Pelar las verduras. Cortar las cebollas en cubos pequeños,
    морковь натереть на крупной rallador
  5. Cortar las papas en cubos pequeños.
  6. Freír en una sartén calentada con aceite vegetal primero.
    Cebollas hasta que estén a la mitad, luego agregue las zanahorias, guise por 4 minutos,
    revolviendo de vez en cuando. Enviar verduras pasadas a la sopa.
  7. Después de 10 minutos agregar las papas. Cocinar hasta que esté listo 20
    minutos

En 100 мл горохового супа содержится 242 Kcal. Entregar
Menú de 1200 calorías al día de sopa de guisantes para el almuerzo.

Salida correcta

Con el fin de mantener el resultado logrado de perder peso,
Debes salir correctamente de la dieta, el menú que consistía en 1200
калорий por dia En ningún caso no se puede saltar de inmediato.
alimentos prohibidos y aumentan dramáticamente las porciones en volumen incluso si
El resultado de pérdida de peso deseado se ha logrado, lo que puede conducir a
el primer “retorno” cayó kilogramos. Durante el menú de la dieta.
que consistía en sólo 1200 calorías, el cuerpo está acostumbrado a obtener
Una pequeña cantidad de comida, y el estómago disminuyó en volumen. Con
la brusca transición a la alimentación habitual, el estómago nuevamente se “estira”, y
Organismo acostumbrado a la falta de energía.
aplazarlo “en reserva”.

Con выходе из диеты рекомендуется и дальше соблюдать принципы
Comidas a la carta 1200 calorías por día, incluyen solo
Productos autorizados, aumentando gradualmente el volumen de raciones. Idealmente
Está permitido aumentar la dieta diaria en 100 Kcal por semana.
Usted debe comer una variedad de, incluyendo en su menú carne magra y
Pescado, cereales y cereales, hortalizas y frutas. Para reducir el riesgo de consecuencias.
Después de la dieta se recomienda utilizar vitaminas y minerales.
complejo, que contribuirá a la terminación en el cuerpo de todos
Vitaminas esenciales y oligoelementos. Para salvar logrado
Los resultados de perder peso al salir del menú a 1200 calorías por día,
Es necesario prestar especial atención a sus actividades físicas.
Se gasta mucha energía en la actividad física, que evitará
Aumento de peso con un aumento de calorías diarias.
racion

Contraindicaciones

Un menú de 1200 calorías por día es un método difícil de perder peso, que
Tiene sus propios efectos secundarios y contraindicaciones. Baja en calorías
ración, especialmente con un estilo de vida activo, puede causar
fatiga, somnolencia, mareos,
irritabilidad Para apoyar el cuerpo
Gasta 1,200 calorías al día. La ingesta de energía es igual a
su consumo lleva al consumo de “stocks” diferidos. En
En la mayoría de los casos, el menú es de 1200 calorías por día.
la pérdida de peso no se produce debido a la quema de grasa, pero para
a través de la extracción del exceso de líquido, así como el “consumo” de tejido muscular.

Además, con el tiempo, el cuerpo comienza a acostumbrarse a
Dieta baja en calorías, como resultado de la cual el metabolismo se ralentiza,
Disminuye la tasa de procesos metabólicos y se produce pérdida de peso.
mas lento Además de las fallas del menú de 1200 calorías, este método
La pérdida de peso tiene varias contraindicaciones, así que antes de comenzar
El cumplimiento debe consultar a un médico.

Menú de 1200 calorías al día para bajar de peso.
contraindicaciones

  • Enfermedades o trastornos del aparato digestivo (gastritis,
    úlcera);
  • Enfermedades del sistema cardiovascular;
  • Enfermedad renal y hepática;
  • Embarazo y lactancia;
  • Niños, adolescentes y vejez.

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