Dieta libre de carbohidratos

Dieta libre de carbohidratos — это схема питания, направленная на
Control de la ingesta de carbohidratos. En esta dieta, las proteínas.
(Las ardillas) serán el alimento principal. Se separaron lentamente y gracias.
esta porción pequeña de comida se digiere durante mucho tiempo, proporcionando
larga saciedad Este plan nutricional se utiliza con éxito.
atletas en preparación para competiciones, así como culturistas,
que necesitan “secar” el cuerpo y hacer que los músculos sean prominentes y
hermoso

Dieta libre de carbohidratos

El contenido

  • Comidas sin carbohidratos – menú semanal aproximado
  • Productos permitidos y denegados – Tabla
  • Reglas básicas para una nutrición libre de carbohidratos – puntos importantes
  • �Cuántos carbohidratos puedes comer en esta dieta?
  • Dieta de carbohidratos inofensivos
  • Recetas para una dieta de carbohidratos
  • �Qué es una dieta libre de carbohidratos (video)?

Este tipo de comida ha ganado gran popularidad entre esas personas.
que quieren deshacerse de los kilos de más. Este tipo de dieta
Será interesante para todas las personas que sueñan con estar siempre en forma, y
También vuélvete bella y delgada.

Comidas sin carbohidratos – menú semanal aproximado

Este menú es aproximado, y cada persona puede
Ajusta según tus gustos. Por ejemplo, en lugar de pescado.
Coma carne, y en lugar de carne cruda, haga verduras hervidas (sin almidón).
Menú aproximado sin dieta de hidratos de carbono durante una semana:

El lunes

Завтрак: кусочек сыра, Un vaso de té de hoja.

Ланч: сок из 150 грамм зелёных яблок.

Обед: 175 грамм варёной нежирной филейной части
Carne de cerdo, zumo de 1 naranja.

Полдник: стакан листового чая и кусочек твёрдого
queso

Ужин: 150 грамм капусты брокколи отварной, 150 грамм
Merluza, 150 gramos de verduras – exprimir el jugo.

El martes Завтрак: 1 варёное яйцо,
Un vaso de té de hoja.

Ланч: 1 варёное яйцо, стакан овощного (некрахмалистого)
jugo

Обед: 150-175 грамм хека, порезанные овощи, стакан кофе
sin azucar

Полдник: кусочек сыра и стакан овощного jugo

Ужин: 50 грамм ветчинной части свинины, огуречный
Ensalada, la mitad de cualquier fruta cítrica, un vaso de hoja.

Miercoles Завтрак: 150-175 грамм варёного
filete de cerdo, algunas verduras.

Ланч: чашка отварного напитка из шиповника, кусочек
queso

Обед: 175 грамм отварного филе курицы или говядины,
Varias rebanadas de aguacate.

Полдник: стакан кефира и половина цитрусового
fruta

Ужин: порция отварных овощей, Un vaso de té de hoja.

Четверг.

Завтрак: 2 варёных яйца, Un vaso de té de hoja.

Ланч: апельсин.

Обед: 175 грамм вырезки свинины, овощи в виде
Pepino y tomate con verduras, un vaso de café.
beber

Полдник: выпить стакан кефира.

Ужин: 120 грамм хека, овощи целиком с листьями зелёного
Ensalada, una copa de yogur salado clásico.

Пятница.

Завтрак: 200 г творога (0% жирности), стакан листового

Ланч: кусочек сыра, чашка чёрного кофе.

Обед: 150-175 грамм хека, 200 грамм нарезанных свежих
Pepinos, una taza de café, bebida con leche.

Полдник: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: цветная капуста в отварном виде, стакан
yogurt natural.

Суббота.

Завтрак: 2 варёных яйца, 200 грамм овощного сока, 50
грамм queso

Ланч: стакан классического йогурта.

Обед: 175 грамм вырезки отварной, овощи (листья
салата), Un vaso de té de hoja.

Полдник: кусочек сыра и чашка кофейного напитка без
Azucar con leche.

Ужин: 150 грамм овощей с зеленью, сок из одного
апельсина, кусочек queso

Воскресенье.

Завтрак: 1 яйцо, стакан зелёного té

Ланч: 1 яйцо, 1 грейпфрут.

Обед: 200 грамм отварного хека или мяса, 200 грамм
Ensalada de verduras, un vaso de café.

Полдник: стакан классического йогурта.

Ужин: 50 грамм ветчины, 100 грамм салатных листьев,
стакан зелёного té

Los platos de verduras se pueden hacer utilizando una variedad de
Ingredientes, siempre y cuando los productos no contengan almidón. A tal
Los productos incluyen:

  • brócoli
  • pepinos
  • los tomates
  • cualquier greens
  • aguacate

En lugar de carne, puedes cocinar carne o sopa de pescado.
Albóndigas y hacer una ensalada con pechuga de pollo y.
setas Lo principal en esta dieta es no usar en la cocina.
запрещённые продукты, которые могут только
Daño, y el detalle será considerado perturbado.

Productos permitidos y denegados – Tabla

El menú de arriba para la semana consiste en los principales permitidos.
Alimentos durante una dieta libre de carbohidratos. Pero durante
puedes permitirte otro
Alimentos con proteínas, verduras e incluso un poco de grasa en forma de frutos secos. Mesa
Productos permitidos y prohibidos durante este tipo.
comida dietetica

Los alimentos permitidos son la base de la nutrición:

  • Huevos y carne – hervidos, con una cantidad mínima de grasa (pollo,
    carne de res y carne magra de cerdo en forma de solomillo);
  • Pescados y mariscos bajos en grasa;
  • Nueces (nueces, cacahuetes y otros);
  • Queso cottage bajo en grasa y queso (50% de grasa);
  • Verduras y hortalizas de raíz. Las verduras verdes tienen valor;
  • Frutas ácidas (frutas cítricas, manzanas verdes, peras no
    demasiado dulce, arándanos);
  • Mantequilla y aceite vegetal (oliva, coco).

Alimentos que se permiten al mínimo.
Cantidad y no todos los días:

  • Papas
  • Arroz, avena, quinua y otros cereales sin gluten;
  • Legumbres
  • Chocolate negro

Productos estrictamente prohibidos:

  • Azúcar y todos los alimentos que se utilizan durante
    fabricación;
  • Trigo, centeno, sémola, cuscús, bulgur;
  • Salchichas, conservas de verduras y conservas de carne, patés – todo
    Se considera productos sustitutos que son perjudiciales para
    organismo
  • Aceite de girasol, grasa hidrogenada;
  • Tienda de jugos, dulce y simple mineral carbonatada.
    Agua, helado.

Esta lista de productos siempre debe estar con una persona.
Que se adhiere a una dieta libre de carbohidratos.

Совет: Необходимо помнить о том, что сахар
Hace mucho daño, incluso más que los cigarrillos. Se convierte en
Causa de las enfermedades vasculares y cardiacas más complicadas.

Reglas básicas para una nutrición libre de carbohidratos – puntos importantes

  1. Después de comer está prohibido beber durante 30 minutos. Es necesario para
    того, чтобы размеры желудка уменьшались, и пища хорошо
    переварилась
    . El agua añadirá volumen indeseado y con ello la comida.
    Será peor de digerir.
  2. Todos los productos son mejores para usar crudos o hervidos. Si
    Quiero freír carne, pescado o verduras, entonces hay que hacerlo.
    Con la adición de aceite de oliva a la sartén. Al freír
    такого масла выделяется меньше канцерогенов, а
    Los platos de calorías serán mucho menos que los platos, fritos en
    girasol u otro aceite.
  3. Necesitas comer porciones fraccionadas – 5 veces al día. Organismo
    Acostúmbrate a tomar una pequeña cantidad de comida al mismo tiempo.
    Esto mejorará la digestión y el metabolismo.
  4. Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера. Si
    comer más tarde, la comida será poco digerida, y puede
    causar enfermedades gastrointestinales.

Siguiendo todas estas reglas, y limitando estrictamente el consumo.
Los carbohidratos, pueden ser de dos semanas para perder 10 libras. Por lo tanto
El uso de una dieta libre de carbohidratos para perder peso es lo ideal.
Opción para personas con sobrepeso y sueño de
deshacerse de él.

Este tipo de dieta es una dieta estricta, por lo tanto
El acercamiento a ella debe ser cuidadoso. Para evitar problemas
Con salud, hay que ir a
Consulta al médico. No uses esta vista
Personas dietéticas que padecen enfermedades del tracto digestivo,
Hígado, sistema vascular y corazón. Debe con precaución
Fuera de esta dieta, agregando 20 carbohidratos por día. Gracias
Este cuerpo no experimentará estrés y no se perderá.
peso Otra regla importante de este tipo de dieta.
Es que una persona debe beber 2 litros de agua al día.
Las personas que pierden peso deben consumir de 3 a 4 litros de limpia.
Agua sin hervir.

�Cuántos carbohidratos puedes comer en esta dieta?

En este tipo de dieta necesita comer carbohidratos en una cantidad limitada
cantidad No se debe ingerir más diariamente.
40 gramos de carbohidratos. La primera semana es mejor usar no más de 20
gramos de carbohidratos por día. Gracias этому быстрее запустится
El metabolismo, y las grasas se queman más rápido.

Después de dos semanas de este tipo de comida, puede organizar un par
Días de descanso. En este momento es necesario saturar el cuerpo con carbohidratos.
Pero no comas azúcar y alimentos con azúcar. Necesita
Prefiera gachas de alforfón, frutas que no figuran en
La lista principal (melón, melocotón, uvas) y frutos secos. En este momento
disminuye la cantidad de proteína consumida, es decir, la cantidad de alimento para
Una vez no debe aumentar mucho para no estirarse.
el estomago

Совет: Во время дней отдыха в домашних условиях
Usted puede cocinar diferentes papillas (harina de avena, mijo y otros),
Purés de frutas y otros platos.

Dieta de carbohidratos inofensivos

A pesar de todas las ventajas de este tipo de dieta,
Es necesario considerar el daño de una dieta sin carbohidratos para la salud. Incluso
Si una persona quiere perder peso y decide dar preferencia.
Sólo una dieta así, debe ser consciente de posibles negativos
Momentos de su uso. Desventajas de una dieta libre de carbohidratos:

  1. La aparición del estreñimiento. Es necesario utilizar una gran cantidad.
    Verduras ricas en fibra.
  2. Violación de la secreción del páncreas. Esto sucede cuando
    Una persona consume una gran cantidad de grasa. Para el cuerpo no
    sobrecargado, solo debes comer carne magra y pescado. Peligroso
    de por vida una combinación de alimentos grasos y alcohol (agudo
    pancreatitis).
  3. La aparición de una gran cantidad de metabolismo proteico. Sus caries
    Los filtros renales están obstruidos y, por lo tanto, existe un riesgo de
    urolitiasis.
  4. La carga sobre el hígado. Si функция печени снижена (это бывает при
    varias enfermedades de este órgano), entonces a partir de esta dieta es mejor
    rendirse
  5. No utilice esta dieta para enfermedades del tracto biliar.
    maneras A tal заболеваниям относятся: камни в желчном пузыре,
    La discinesia y otros.
  6. La aparición de aterosclerosis y enfermedades vasculares. De
    Comer alimentos grasos puede aumentar el colesterol en la sangre. Pero
    Tal factor está presente si una persona ha estado a dieta durante muchos años y
    Su edad mayor de 40 años.

Recetas para una dieta de carbohidratos

Para cada persona será cómodo. Cumplimiento de este tipo de dieta.
Como no necesitas cocinar mucho y estar parado por varias horas.
losas Recetas para una dieta de carbohidratos очень простые и доступные
para cualquier persona Para el desayuno se puede cocinar:

  • Tortilla con tocino. Vierta una cucharadita de oliva en la sartén
    Aceite y prendió fuego. Poner los trozos de tocino y freírlos.
    Hasta que aparezca la corteza tierna. En un bol, revuelva 4 huevos y algunos
    la leche Verter la mezcla en la sartén, espolvorear con hierbas y poner en
    un horno para llevar el plato a disposición;
  • Huevos fritos con queso. Vierta un poco de aceite de oliva en la sartén y
    poner en el gas. Cuando se calienta, rompe dos huevos y fríe hasta que
    preparación Poner en un plato y espolvorear con queso rallado. Para decorar
    Verdes y una rodaja de tomate.

Para el almuerzo puedes hacer algo más interesante y más sabroso:

  • Verduras a la plancha. Este plato puede ser preparado para residentes de particulares.
    Casas en tu patio. Productos sin dieta de carbohidratos, horneados.
    En la parrilla, conservan todas sus propiedades y nutrientes.
    Pimienta búlgara y cebolla pelada y cortada en cuatro partes.
    Asar y poner en un plato, espolvorear con verduras. Mismo
    La forma en que se puede cocinar carne, champiñones y pescado.
  • �”Caldo Rizado”. Este plato es muy fácil de cocinar. Deварить
    caldo de pollo o de res. Poner la carne en un plato y en caldo.
    revuelva en el huevo batido, revolviendo el plato con una cuchara o un batidor.
    Cuando el huevo ruede, sal un poco de sal y retire del fuego. Verter en
    Platos y espolvorear con eneldo picado.
  • Sopa Con Albóndigas. Hacer de relleno de carne de cerdo magra.
    Forma bolitas pequeñas. Agua puesta en gas, y cuando ella
    hierve, poner las bolas de carne en la olla. Añadir cualquier
    Se permite el cereal, cocine hasta que esté listo, sal y retire de
    de fuego.

�Qué es una dieta libre de carbohidratos (video)?

Vale la pena señalar que cualquier plato para una dieta libre de carbohidratos será
Sabe mejor si espolvoreas alimentos con queso molido. Incluso используемые во
Verduras crudas de la hora del bocadillo dispuestas en un plato y asperjadas
Queso, luce más apetitoso y sabrá mejor.

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